បន្ទុកធ្ងន់លើចិត្ត៖ តើនេះជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមស្ថានភាពមែនទេ?

មានពេលខ្លះក្នុងជីវិតរបស់យើង ដែលយើងមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ សោកសៅ និងតានតឹងខ្លាំងពេក។ ប្រហែលជាមូលហេតុនៃបញ្ហានេះគឺការបាត់បង់ការងារ ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ការបញ្ចប់ទំនាក់ទំនង ឬការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដ៏សំខាន់មួយ។ តើភាពតានតឹងដែលយើងមានអារម្មណ៍បែបនេះគ្រាន់តែជាទុក្ខសោកធម្មតា ឬវាជាអ្វីផ្សេងទៀត? ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីស្ថានភាពមួយហៅថា 'ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងស្ថានភាព' ដែលបណ្តាលមកពីព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់ដូចនេះ។ នេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់ ហើយអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ជួបប្រទះអ្វីមួយដូចនេះនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

តើ​នេះ​ខុស​ពី​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​គ្លីនិក​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមស្ថានភាពអាចមានអារម្មណ៍ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដែលយើងស្គាល់ថាជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិក (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ) ប៉ុន្តែមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងច្បាស់រវាងជំងឺទាំងពីរនេះ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត​តាមស្ថានភាព គឺជាប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេស ឬរបួសផ្លូវចិត្ត។ អ្នកអាចជួបប្រទះរោគសញ្ញាក្នុងរយៈពេលពីរបីខែបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍នោះ។ សូមគិតថាវាដូចជាជើងបាក់ ខ្វិនរហូតដល់វាជាសះស្បើយ។ នៅទីនេះ ព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសគឺជាមូលហេតុ ហើយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាការឆ្លើយតបទៅនឹងវា។

ប៉ុន្តែ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិកគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តមួយ។ វាមិនចាំបាច់ត្រូវបានបង្កឡើងដោយព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសជាក់លាក់ណាមួយនោះទេ។ លក្ខណៈចម្បងរបស់វាគឺអារម្មណ៍សោកសៅដែលមានរយៈពេលយូរ ស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃ។ ជាធម្មតាវាធ្ងន់ធ្ងរជាង និងមានរយៈពេលយូរជាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមស្ថានភាព។

ចូរយើងពិនិត្យមើលរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមស្ថានភាព។

រឿងល្អអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមស្ថានភាពគឺថាវាអាចប្រសើរឡើងតាមពេលវេលានៅពេលអ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពថ្មីបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលបណ្តាលឱ្យមានវា។ ប៉ុន្តែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិកមិនដូច្នោះទេ។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិត ការគេង ការញ៉ាំ និងការងាររបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។ ហើយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការធ្វើអត្តឃាត។

តើ​មូលហេតុ​នៃ​ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​តាម​ស្ថានភាព​មាន​អ្វីខ្លះ?

ព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយក្នុងជីវិតអាចជាមូលហេតុនៃរឿងនេះ។ ព្រឹត្តិការណ៍ខ្លះបង្កឲ្យមានរបួសផ្លូវចិត្ត។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់ ពេលខ្លះសូម្បីតែព្រឹត្តិការណ៍ដែលយើងសប្បាយចិត្តក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពនេះដែរ នៅពេលដែលយើងមិនអាចទប់ទល់នឹងការផ្លាស់ប្តូរធំៗក្នុងជីវិតដែលកើតឡើងជាមួយពួកគេ។

ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលទូទៅបំផុតមួយចំនួន។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ?

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ស្ថានភាពនេះអាចប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា ប៉ុន្តែមានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពសោកសៅ និងភាពតានតឹងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

• និយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ការរក្សាអារម្មណ៍ទាំងនោះឱ្យនៅស្ងៀមនឹងបង្កើនភាពតានតឹង។
• ញ៉ាំអាហារឲ្យបានល្អ រក្សាសុខភាពឲ្យបានល្អ៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ។ ហាត់ប្រាណឲ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សូម្បីតែការដើរលេងរយៈពេលខ្លីក៏អាចធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងដែរ។
• ចំណាយពេលជាមួយធម្មជាតិ៖ ទៅកន្លែងណាមួយដែលមានដើមឈើ និងស្លឹកឈើមួយរយៈ។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយមិនគួរឱ្យជឿ។
• អនុវត្តបច្ចេកទេសធ្វើឱ្យស្ងប់៖ រឿងដូចជាការដកដង្ហើមវែងៗ និងការធ្វើសមាធិអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
• សរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ៖ សរសេរគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ចេញភាពតានតឹង។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើភាពសោកសៅ និងសម្ពាធដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍នេះមានរយៈពេលលើសពីពីរបីសប្តាហ៍ ហើយហាក់ដូចជាមិនធូរស្រាលទេ ប្រាកដជាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

គ្រូពេទ្យអាចកំណត់បានច្បាស់ថាតើនេះគ្រាន់តែជាទុក្ខព្រួយ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមស្ថានភាព ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិក។ នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកគួរដោះស្រាយតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក (គ្រូពេទ្យថែទាំសុខភាពបឋម) ហើយពន្យល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចបញ្ជូនអ្នកទៅអ្នកឯកទេសសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសិនបើចាំបាច់។

វេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចផ្តល់ការគាំទ្រ ចំណេះដឹង និងការព្យាបាលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាកនេះ។ ពួកគេអាចណែនាំការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងបើចាំបាច់ ថ្នាំ។