តើអ្នកគ្រប់គ្រងកត្តាជំរុញដែលបង្កើនជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកដោយរបៀបណា?

ភាពតានតឹងក្នុងជីវិត ឬ ភាពតានតឹង គឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាអាចពិបាកក្នុងការងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងបែបនេះ។ នៅពេលដែលអ្នកបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ បាត់បង់ការងារ ឬលែងលះគ្នា អារម្មណ៍មានកំហុស និងភាពអស់សង្ឃឹមរបស់អ្នកអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីយកឈ្នះលើស្ថានភាពនេះ។

«អ្នកត្រូវតែដឹងថាអ្នកនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរណ្តៅងងឹតនោះម្តងទៀត។ នៅពេលនោះ អ្នកត្រូវថយក្រោយមួយជំហាន» គ្រូពេទ្យនិយាយ។ «ការធ្វើសមាធិ ការមានស្មារតី ការគេងលក់ស្រួល ការចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងការចំណាយពេលជាមួយមនុស្សដែលពិតជាយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នក គឺជាអ្វីដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំខាងផ្លូវចិត្ត។ មិនមែនដោយការគិតយ៉ាងខ្លាំងអំពី 'ខ្ញុំត្រូវខិតខំធ្វើការបន្ថែមទៀត' នោះទេ»។

ទោះបីជាមូលហេតុនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកជាអ្វីក៏ដោយ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។ នៅទីនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីកត្តាជំរុញទូទៅមួយចំនួន និងរបៀបដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់របស់វាមកលើអ្នក។

ការបាត់បង់ការងារ

ការងារគឺជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃជីវិតរបស់យើង។ នៅពេលដែលអ្នកបាត់បង់ការងារ អ្នកអាចបាត់បង់បណ្តាញមិត្តភក្តិ និងសហការីទាំងមូលរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានចង្អុលបង្ហាញថា "ភាពឯកោក្នុងសង្គមដែលកើតឡើងជាមួយវាអាចជាមូលហេតុនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត"។

តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វី?

ព្យាយាមគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះខ្លះ។ ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពប្រវត្តិរូបសង្ខេប (ពាក្យសុំ) របស់អ្នក ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ត្រូវមានភាពបត់បែន។ អ្នកជំនាញនិយាយថា "អាចមានឱកាសការងារច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគិតនៅខាងក្រៅវិស័យរបស់អ្នក"។ ប្រហែលជានេះជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបោះជំហានចេញពីប្រអប់នៃផ្លូវអាជីពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ហើយពិចារណាជម្រើសផ្សេងទៀត។ ការគិតឱ្យកាន់តែទូលំទូលាយបន្តិចនៅពេលស្វែងរកការងារអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន និងមិនសូវអស់សង្ឃឹម ។

ការបដិសេធ

គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តមានអារម្មណ៍ថាមិនចង់បានទេ។ ប៉ុន្តែការត្រូវបានបដិសេធពីការងារ មិត្តភក្តិ ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់អាចបង្កើនជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ Rejection Sensitivity Dysphoria (RSD)។

តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វី?

ប្រើបច្ចេកទេសដែលហៅថា "ការស្វែងរកអត្ថប្រយោជន៍"។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ នេះគឺដូចជាការស្វែងរក "ចំណុចវិជ្ជមាន"។ ឧទាហរណ៍ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា មនុស្សមានអារម្មណ៍សោកសៅតិចជាងមុន នៅពេលពួកគេគិតអំពីទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃដំណឹងអាក្រក់ ដូចជាការបាត់បង់ការងារ ឬទំនាក់ទំនងជាដើម។

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

បញ្ហាអាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬការលែងលះ

ការបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងស្នេហាគឺពិបាកសម្រាប់នរណាម្នាក់។ វាពិបាកណាស់ មិនថាអ្នកជាអ្នកសម្រេចចិត្តបញ្ចប់វាឬអត់នោះទេ។ គ្រូពេទ្យនិយាយថា "រំពឹងថាវានឹងជាដំណើរដ៏លំបាកបន្តិច ទោះបីជាពួកគេជាអ្នកសម្រេចចិត្តលែងលះគ្នាក៏ដោយ"។

តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វី?

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀបចំផែនការសម្រាប់អនាគតរបស់អ្នក និងមានក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់វា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ សូមក្រឡេកមើលរឿងต่างๆ នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការពេញចិត្តបំផុត។ កុំឃ្លាតឆ្ងាយពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជៀសវាងការឯកោក្នុងសង្គមបន្ទាប់ពីការលែងលះ។ វាក៏ជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យផងដែរក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកប្រឹក្សាគ្រួសារ។ គាត់ ឬនាងអាចជួយអ្នកឱ្យនៅជាមួយគ្នា ឬជួយអ្នកឱ្យដំណើរការបែកគ្នាមានការឈឺចាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

បញ្ហាគ្រួសារ

គ្រួសារនីមួយៗមានទាំងការឡើងចុះ ល្អ និងអាក្រក់។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់តស៊ូជាមួយបញ្ហាទាំងនេះតែម្នាក់ឯងនោះទេ។

តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វី?

ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយ មានកន្លែងជាច្រើនដែលអ្នកអាចងាកទៅរកជំនួយ។ អ្នកប្រឹក្សាគ្រួសារ ក្រុមមិត្តភក្ដិ ឬសូម្បីតែមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។ នេះជាការពិតសម្រាប់កុមារ និងយុវវ័យ។ "កុមារដែលមានសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អបំផុតគឺជា អ្នកដែលមានបណ្តាញសង្គមដ៏រឹងមាំ "។

ព្យាយាមការពារបញ្ហាគ្រួសារមុនពេលវាកើតឡើង។ និយាយជាមួយកូនរបស់អ្នកជារៀងរាល់សប្តាហ៍។ សួរអំពីសាលារៀន មិត្តភក្តិរបស់ពួកគេ អ្វីដែលពួកគេចូលចិត្ត និងមិនចូលចិត្ត។ "រឿងនេះអាចធ្វើបាននៅក្នុងផ្ទះ ដូចជាពេលអ្នកចេញទៅញ៉ាំការ៉េម ឬដើរលេង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងផ្តល់ពេលវេលានោះដល់ពួកគេ វាអាចជាទ្វារដ៏ធំមួយសម្រាប់ពួកគេបើកចិត្ត និងនិយាយគ្នាបន្តិចបន្តួច"។

បាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅនៅពេលអ្នកបាត់បង់នរណាម្នាក់ដែលនៅជិតអ្នក។ ប៉ុន្តែទុក្ខព្រួយ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺជារឿងពីរផ្សេងគ្នា។ "ទុក្ខព្រួយសកម្មគឺមានលក្ខណៈរំជួលចិត្តបន្តិច។ វាមានន័យថាយំគ្រប់ពេល ខូចចិត្តខ្លាំង រហូតដល់អ្នកមិនអាចផ្តោតលើអ្វីទាំងអស់។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ ស្ពឹកស្រពន់ ។"

តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វី?

សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបាន មិនអាចក្រោកពីគ្រែ ឬមានអារម្មណ៍សោកសៅអស់រយៈពេលជាងពីរបីខែ អ្នកជំនាញនិយាយថា "ដល់ពេលត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញហើយ"។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ការប្រឹក្សាអំពីការកាន់ទុក្ខអាចធ្វើបានមុន ឬក្រោយពេលបាត់បង់។ វាអាចជួយអ្នកដោះស្រាយអារម្មណ៍ខ្លាំងរបស់អ្នក។ ហើយកុំបន្ទោសខ្លួនឯងដែលនិយាយថា "ខ្ញុំមិនកំពុងកាន់ទុក្ខឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ"។

ខួបនៃការបាត់បង់នរណាម្នាក់អាចជាការលំបាក។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀបចំផែនការអ្វីមួយសម្រាប់ថ្ងៃនោះ។ វាអាចជាអ្វីមួយដ៏សាមញ្ញដូចជា "ពេលវេលាដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់នោះមានន័យចំពោះអ្នក" ឬវាអាចជាអ្វីមួយដ៏ធំដូចជាការជួបជុំក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិដើម្បីនិយាយអំពីមនុស្សម្នាក់នោះ។

ភាពតានតឹងនៃការថែទាំជំងឺ ឬអ្នកជំងឺរយៈពេលវែង

ពេលខ្លះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺដែលកំពុងបន្តកើតមាន។ ប្រសិនបើអ្នកឈឺ ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងថែទាំមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដែលឈឺ វាងាយនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត ឬផ្លូវកាយ។

តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វី?

អ្នក​អាច​នឹង​ទទួល​បាន​សារ​ប្រាប់​អ្នក​ឲ្យ "រក្សា​ភាព​វិជ្ជមាន​ជានិច្ច"។ ប៉ុន្តែ​វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ទេ​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ​នៅ​ពេល​មាន​រឿង​អាក្រក់​កើត​ឡើង។ "ទុក​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង​មាន​អារម្មណ៍​បែប​នោះ"។

ប៉ុន្តែសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត សូមសុំជំនួយ ។ និយាយឱ្យច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ប្រហែលជាវាជាអាហារពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឬប្រហែលជាអ្នកត្រូវការនរណាម្នាក់ឱ្យនៅជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ កុំមានអារម្មណ៍ថាអ្នកជាបន្ទុក។ មិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារជាធម្មតាមានឆន្ទៈជួយ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាប់ពួកគេឱ្យច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ វាអាចជា "អំណោយ" សម្រាប់ពួកគេ។

ភាពសោកសៅទាក់ទងនឹងអាកាសធាតុ (SAD)

មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តថ្មី ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ នៅពេលដែលរដូវកាលផ្លាស់ប្តូរ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ (Seasonal Affective Disorder - SAD)។

តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វី?

សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចណែនាំឱ្យប្រើការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺ ការព្យាបាលដោយការនិយាយ ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សកម្មភាពរាងកាយ ឬការហាត់ប្រាណ ក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាផងដែរ។ "ការហាត់ប្រាណគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រលេខមួយ។ វាពិតជាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា"។

ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹង

អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទំនងជាងាកទៅរកគ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹង។ ម្យ៉ាងទៀត ការមានជំងឺប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន (SUD) អាចធ្វើឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ នេះគឺជា "ទំនាក់ទំនងរង្វង់"។

តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វី?

រក្សាកំណត់ហេតុនៃការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនរបស់អ្នក។ «អ្នកដែលផឹកស្រាច្រើនជាប្រចាំ ឬអ្នកដែលធ្លាប់មានបញ្ហាញៀនថ្នាំពីមុន គួរតែរក្សាកំណត់ហេតុដើម្បីធានាថាការផឹករបស់ពួកគេស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់ដែលខ្លួនកំណត់ដោយខ្លួនឯង និងមិនកើនឡើងតាមពេលវេលា»។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ឬគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក សូមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ អ្នកប្រឹក្សាយោបល់ផ្នែកគ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹងដែលមានវិញ្ញាបនបត្រ (CADC) អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀនរបស់អ្នក។