តើអ្នកក៏គេងមិនលក់ដែរឬ? ចូរយើងនិយាយអំពីការគេងមិនលក់!

មានថ្ងៃខ្លះដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគ្មានថាមពល អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ ហើយអ្នកមិនអាចផ្តោតលើអ្វីទាំងអស់។ ប្រហែលជាអ្នកកំពុងគិតថា "យប់មិញខ្ញុំគេងមិនលក់ម្តងទៀតហើយ"។ នេះពិតជាអ្វីដែលយើងហៅថា កង្វះដំណេក ឬតាមន័យវេជ្ជសាស្ត្រ "កង្វះដំណេក"។ ជួនកាលនេះអាចជាបញ្ហាតូចតាចដែលមានរយៈពេលមួយឬពីរយប់ ឬវាអាចជាបញ្ហារយៈពេលវែងដែលមានរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ។

ដូច្នេះតើការគេងមិនលក់ជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ «(ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់)» គឺជាពេលដែលមនុស្សម្នាក់ មិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ ។ នេះអាចមានមូលហេតុជាច្រើន។ ខ្លះជាហេតុផលធម្មតា និងគ្មានកំហុស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះវាក៏អាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនផងដែរ។

ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នា។ បរិមាណនៃការគេងដែលអ្នកត្រូវការគឺខុសគ្នាអាស្រ័យលើអាយុរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជាចំនួនការគេងដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃជាមធ្យម តាមអាយុ៖

• ទារកទើបនឹងកើត (រហូតដល់ 3 ខែ): ចន្លោះពី 14 ទៅ 17 ម៉ោង។
• សម្រាប់ទារកតូចៗ (៤ ទៅ ១២ ខែ)៖ ចន្លោះពី ១២ ទៅ ១៦ ម៉ោង រួមទាំងការគេងពេលថ្ងៃផងដែរ។
• សម្រាប់កុមារតូចៗ (អាយុ 1 ដល់ 5 ឆ្នាំ)៖ ចន្លោះពី 10 ទៅ 14 ម៉ោង រួមទាំងការគេងមួយពេលផងដែរ។
• សម្រាប់កុមារដែលទៅសាលារៀន (អាយុ ៦ ដល់ ១២ ឆ្នាំ)៖ ចន្លោះពី ៩ ទៅ ១២ ម៉ោង។
• សម្រាប់កុមារតូចៗ (អាយុ ១៣ ដល់ ១៨ ឆ្នាំ)៖ ចន្លោះពី ៨ ទៅ ១០ ម៉ោង។
• សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ (អាយុ 18 ឆ្នាំឡើងទៅ)៖ ចន្លោះពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអាចត្រូវការគេងច្រើនជាងនេះបន្តិចដើម្បីមានអារម្មណ៍សម្រាកបានល្អ។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចត្រូវការតិចជាងនេះបន្តិច។ ប៉ុន្តែនោះកម្រមានណាស់។ ប្រសិនបើទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ ឬបន្តិចម្តងៗ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីវា។

ការគេងមិនលក់ក៏អាចកើតឡើងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាដែរ។ មនុស្សមួយចំនួនបាត់បង់ការគេងដោយសារតែពួកគេនៅភ្ញាក់ដោយមិនគេង។ អ្នកផ្សេងទៀត ទោះបីជាពួកគេគេងលក់ក៏ដោយ ក៏មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលពួកគេភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ដោយសារតែ គុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេមិនល្អ ។

ការមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃមិនមែនជារឿងធំដុំនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃ អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ ឬកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងការគេងមិនលក់ និងការគេងមិនលក់?

ទោះបីជាពាក្យទាំងពីរនេះតែងតែមានទំនាក់ទំនងគ្នាក៏ដោយ «(ការគេងមិនលក់)» និង «(កង្វះដំណេក)» មានន័យពីរយ៉ាងផ្សេងគ្នា។ សូមគិតអំពីវា «(ការគេងមិនលក់)» មានន័យថាអ្នកមិនអាចងងុយគេងបានទេ ទោះបីជាអ្នកព្យាយាមគេងក៏ដោយ។ នោះមានន័យថា មិនថាអ្នកចូលគេង និងបិទភ្នែកយូរប៉ុណ្ណាក៏ដោយ អ្នកមិនអាចងងុយគេងបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ «(កង្វះដំណេក)» មានន័យថាអ្នកមិនបានទុកពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគេង ឬអ្នកមិនគេងគ្រប់គ្រាន់ ឬទាំងពីរ។ ប្រហែលជាអ្នកធ្វើការរហូតដល់យប់ជ្រៅ អ្នកកំពុងនិយាយទូរស័ព្ទ ហើយអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគេង។ នោះគឺជា «(កង្វះដំណេក)»។

តើស្ថានភាពនេះប៉ះពាល់ដល់អ្នកណា? តើវាកើតឡើងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

ការគេងមិនលក់អាចប៉ះពាល់ដល់នរណាម្នាក់នៅពេលណាក៏បានក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ វាជារឿងធម្មតាណាស់។ អ្នកជំនាញប៉ាន់ប្រមាណថាមនុស្សពេញវ័យចន្លោះពី 50 ទៅ 70 លាននាក់នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកតែមួយកំពុងជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់នៅពេលណាមួយឡើយ។ តាមពិតទៅ យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់ជួបប្រទះវានៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ចំពោះអ្នកខ្លះ វាមានរយៈពេលយូរជាងនេះ ឬសម្រាប់ហេតុផលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។

តើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងយ៉ាងដូចម្តេច?

អ្នកដឹងទេ ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការជួសជុលប្រព័ន្ធមួយចំនួនរបស់រាងកាយយើង និងសម្រាប់ដំណើរការមួយចំនួនកើតឡើង។ ដើម្បីយល់អំពីរឿងនោះ យើងត្រូវដឹងបន្តិចបន្តួចអំពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលយើងគេង ពោលគឺ វដ្តនៃការគេង ។ មានដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងវដ្តនេះ។

• ដំណាក់កាលទី 1៖ នេះគឺជា ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ។ វាចាប់ផ្តើមភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកងងុយគេង ហើយមានរយៈពេលខ្លីណាស់ ប្រហែល 5% នៃការគេងសរុបរបស់អ្នក។
• ដំណាក់កាលទី 2៖ នេះគឺជាដំណាក់កាលនៃ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ។ យើងចំណាយពេលប្រហែល 45% នៃពេលវេលាគេងសរុបរបស់យើងនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះ។ ភាគរយនេះកើនឡើងនៅពេលយើងចាស់ទៅ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ដំណាក់កាលនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរក្សាទុកការចងចាំ និងការរៀនអ្វីថ្មីៗ។
• ដំណាក់កាលទី 3៖ នេះគឺជា ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់បំផុត ។ នេះគឺប្រហែល 25% នៃការគេងសរុប។ ការគេងលក់នេះថយចុះនៅពេលយើងចាស់ទៅ។ មានភស្តុតាងដែលបង្ហាញថាដំណាក់កាលនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងក្នុងការស្តារឡើងវិញ និងរក្សាខ្លួនវា។ ពីព្រោះខួរក្បាលរបស់មនុស្សដែលគេងមិនលក់ផ្តល់អាទិភាពដល់ដំណាក់កាលនេះ។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការដាស់នរណាម្នាក់នៅដំណាក់កាលនេះ។ ទោះបីជាអ្នកដាស់ពួកគេក៏ដោយ ពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងគ្មានការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រហែល 30 នាទី។
• ដំណាក់កាលគេង REM៖ «REM» តំណាងឱ្យ «(ចលនាភ្នែកលឿន)»។ វាមានន័យថា ភ្នែកធ្វើចលនាយ៉ាងលឿន ។ នេះជាដំណាក់កាលដែលយើងយល់សប្តិ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងដំណាក់កាល «គេងលក់ REM» អ្នកអាចមើលឃើញភ្នែករបស់ពួកគេធ្វើចលនាទៅមកនៅក្រោមត្របកភ្នែក។

នៅពេលអ្នកងងុយគេង ជាធម្មតាអ្នកចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលទីមួយ បន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលទីពីរ និងទីបី ហើយបន្ទាប់មកក៏ចេញមកម្តងទៀត។ នោះហើយជាពេលដែលអ្នកចូលទៅក្នុងដំណាក់កាល «គេងលក់ស្រួល» ជាកន្លែងដែលអ្នកចាប់ផ្តើមយល់សប្តិ។ បន្ទាប់ពីវដ្ត «គេងលក់ស្រួល» ដំបូង វដ្តនៃការគេងថ្មីមួយចាប់ផ្តើម ហើយអ្នកត្រលប់ទៅដំណាក់កាលទីមួយ ឬទីពីរវិញ។ វដ្តមួយជាធម្មតាមានរយៈពេលប្រហែល 90 ទៅ 120 នាទី។ ប្រសិនបើយើងគេងលក់ស្រួលប្រហែល 8 ម៉ោង ជាធម្មតាយើងឆ្លងកាត់វដ្តបែបនេះបួនទៅប្រាំ។

ប្រព័ន្ធរាងកាយរងផលប៉ះពាល់ដោយការគេងមិនលក់

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់យើង។

• បេះដូង និងប្រព័ន្ធឈាមរត់៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលវែងគឺបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង និងប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់អ្នក។ អ្នកដែលគេងមិនលក់ជាប្រចាំមានហានិភ័យខ្ពស់ នៃជំងឺលើសឈាម (លើសឈាម) និង ជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ (hyperlipidemia) ឬកូឡេស្តេរ៉ុល។
• ប្រព័ន្ធមេតាបូលីស៖ អ្នកដែលគេងមិនលក់មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
• ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ទេ ប្រព័ន្ធការពារធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក ដែលត្រូវបានគេសន្មត់ថាការពារអ្នកពីជំងឺ នឹងមិនដំណើរការបានត្រឹមត្រូវទេ។
• ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ៖ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សដែលមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់មានភាពរសើបកាន់តែខ្លាំងចំពោះការឈឺចាប់។ នេះមានន័យថាពួកគេមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់កាន់តែងាយស្រួល ឬពួកគេមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង។
• ខួរក្បាល៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺអាក្រក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ទោះបីជាអ្នកជំនាញមិនយល់ច្បាស់ពីតួនាទីនៃការគេងក្នុងមុខងារខួរក្បាលក៏ដោយ ពួកគេដឹងថាការគេងគឺសំខាន់សម្រាប់ការរៀនសូត្រ និងការចងចាំរឿងต่างๆ។ មានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលបង្ហាញថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺដូចជាជំងឺភ្លេចភ្លាំង (Alzheimer's) ផងដែរ។
• សុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។ វាអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង និងដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទំនងជាជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញានៃស្ថានភាពដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង ការថប់បារម្ភ ។

ផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនលក់អាស្រ័យលើមូលហេតុ និងរយៈពេលដែលវាមានរយៈពេល។ កាលណាមនុស្សម្នាក់គេងមិនលក់យូរ ផលប៉ះពាល់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ស្ថានភាពដែលអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ឬបណ្តាលមកពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមួយចំនួន ឬធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទាំងនោះរួចហើយ។

• ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2
• ជំងឺលើសឈាម (ជំងឺលើសឈាម)
• ភាពធាត់
• ជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើមពេលគេង
• ជំងឺសរសៃឈាម
• ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
• គាំងបេះដូង
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ការថប់បារម្ភ
• ស្ថានភាពទាក់ទងនឹងជំងឺផ្លូវចិត្ត (ជំងឺវិកលចរិក)

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​គេង​មិន​លក់?

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាជាច្រើន។ រោគសញ្ញាទូទៅបំផុតមួយចំនួនរួមមាន៖

• ងងុយគេងពេលថ្ងៃ។
• អស់កម្លាំង។
• ឆាប់ខឹង។
• ពិបាកគិត ផ្ចង់អារម្មណ៍ និងចងចាំរឿងต่างๆ។
• ពេលវេលាប្រតិកម្មថយចុះ។
• ឈឺក្បាល ។

នៅពេលដែលការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅតែបន្ត រោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ រោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរទាំងនេះច្រើនតែស្រដៀងនឹងរោគសញ្ញារបស់អ្នកដែលស្រវឹងបន្ទាប់ពីផឹកស្រា។

• "មីក្រូស្លីប": ងងុយគេងពីរបីវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកភ្ញាក់ឡើងម្តងទៀត។
• ចលនាភ្នែកដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន (Nystagmus)។
• ពិបាកនិយាយឱ្យច្បាស់។
• ត្របកភ្នែកយារធ្លាក់ (Ptosis)។
• ញ័រដៃ។
• ការយល់ច្រឡំដែលមើលឃើញនិងការប៉ះ។
• ការវិនិច្ឆ័យខ្សោយ។
• អាកប្បកិរិយាមិនប្រុងប្រយ័ត្ន, អាកប្បកិរិយាមិនប្រុងប្រយ័ត្ន។

ដំណាក់កាលនៃការគេងមិនលក់

ការបាត់បង់ការគេងទាំងស្រុង មានន័យថាអ្នកមិនទទួលបានការគេងទាល់តែសោះ កើតឡើងជាដំណាក់កាលជាច្រើន។

• ដំណាក់កាលទី 1: នេះជាពេលដែលអ្នកមិនបានគេងយ៉ាងហោចណាស់ 24 ម៉ោង។ ផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅដំណាក់កាលនេះគឺដូចជាការស្រវឹងខ្លាំងពេកមិនអាចបើកបរបាន។
• ដំណាក់កាលទីពីរ៖ រោគសញ្ញាធម្មតានៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនឹង "ការគេងមិនលក់រយៈពេលខ្លី" ក្នុងដំណាក់កាលនេះ ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគិត និងផ្តោតអារម្មណ៍។
• ដំណាក់កាលទីបី៖ មនុស្សនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះជួបប្រទះរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង ដូចជាការយល់ច្រឡំ។ ពួកគេក៏អាចមានការលំបាកក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកនៅជុំវិញខ្លួនផងដែរ។
• ដំណាក់កាលទីបួន៖ រោគសញ្ញានៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ឈានដល់កម្រិតកំពូល។ រោគសញ្ញាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ការយល់ច្រឡំគឺជារឿងធម្មតា ហើយវាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការបែងចែករវាងអ្វីដែលពិត និងអ្វីដែលជាការកុហក។

តើ​មូលហេតុ​អ្វីខ្លះ​ដែល​នាំ​ឲ្យ​គេង​មិន​លក់?

អាចមានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ហេតុផលជាច្រើនទាំងនេះទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

• ការងារវេន៖ ជាពិសេសវេនយប់។
• ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង៖ ជាពិសេសការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។
• ការទទួលទានសារធាតុរំញោចដូចជាកាហ្វេអ៊ីននៅពេលយប់ជ្រៅ៖ សូមគិតអំពីវា មនុស្សមួយចំនួនមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់បន្ទាប់ពីផឹកតែ ឬកាហ្វេនៅពេលល្ងាច មែនទេ?
• ទម្លាប់​គេង​មិន​ល្អ (អនាម័យ​ដំណេក)៖ រឿង​ដូចជា​ការ​មើល​ទូរស័ព្ទ​មុន​ចូល​គេង និង​មើល​ទូរទស្សន៍​រហូត​ដល់​យប់​ជ្រៅ។
• កម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់៖ ដោយសារតែរឿងដូចជាការប្រឡង បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ និងបញ្ហាគ្រួសារ។
• ដេកនៅកន្លែងថ្មីដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់៖ ដូចជានៅក្នុងសណ្ឋាគារ នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកដទៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងមិនលក់ក៏អាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្តផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖

• ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដោយសារជំងឺងងុយគេង។
• ជំងឺខួរក្បាលដែលខូចទ្រង់ទ្រាយដូចជាជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ ឬជំងឺផាកឃីនសុន។
• បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
• ការប៉ះទង្គិចខួរក្បាល និងរបួសខួរក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ។
• ការឈឺចាប់។
• ការគេងមិនលក់។
• រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល។
• ជំងឺ Parasomnias គឺជាស្ថានភាពរំខានដល់ការគេងដូចជា ការភ័យរន្ធត់នៅពេលយប់ ការដើរក្នុងដំណេក និងការខ្វិនពេលគេង។
• ថ្នាំមួយចំនួនដូចជាថ្នាំ corticosteroids និងថ្នាំរំញោច។
• ជំងឺរយៈពេលខ្លីដូចជាផ្តាសាយ និងគ្រុនផ្តាសាយ។

បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត

ការគេងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ហើយការគេងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ វាដូចជាវដ្តមួយ ដែលនៅពេលដែលរឿងមួយកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ រឿងមួយទៀតកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ឧទាហរណ៍ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឱ្យពិបាកគេង ដូច្នេះអ្នកគេងមិនលក់ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែខ្លាំង។

បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរួមមាន៖

• ការថប់បារម្ភ
• ជំងឺបាយប៉ូឡា
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ម៉ានីយ៉ា
• ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ
• ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD)
• ការភ័យខ្លាចនៃការគេង (Somniphobia)

តើនេះឆ្លងទេ?

ទេ ការគេងមិនលក់មិនមែនជាជំងឺឆ្លងទេ។ អ្នកមិនអាចឆ្លងវាពីអ្នកដទៃបានទេ ហើយអ្នកក៏មិនអាចឆ្លងវាពីអ្នកដទៃបានដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់ការគេងមិនលក់?

ជាធម្មតា គ្រូពេទ្យអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអំពីការគេងមិនលក់ដោយសួរអ្នកនូវសំណួរអំពីរោគសញ្ញា ប្រវត្តិសុខភាព និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងពេលយប់របស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះការធ្វើតេស្តបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការដើម្បីមើលថាតើមានលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងការគេងមិនលក់ឬអត់។

• ការធ្វើតេស្ត​ដកដង្ហើមពេលគេង៖ ការធ្វើតេស្ត នេះអាចធ្វើបានដោយការធ្វើតេស្តមួយហៅថា Polysomnogram ដែលត្រូវបានធ្វើឡើងពេញមួយយប់នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ ឬជាមួយឧបករណ៍ដែលអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។
• អេឡិចត្រូអេនសេហ្វាឡូក្រាម (EEG)៖ នេះសាកល្បងសកម្មភាពអគ្គិសនីនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យឯកទេសសរសៃប្រសាទអាចពិនិត្យមើលសកម្មភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីមើលថាតើមានភាពមិនប្រក្រតីណាមួយដែលអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកឬអត់។
• ការថតអក្សរ៖ នេះគឺជាឧបករណ៍ពាក់ដែលមើលទៅដូចជានាឡិកា។ វាតាមដានទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក ហើយមើលថាតើវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកខុសពីមនុស្សជាមធ្យមឬអត់។ នេះជារឿងសំខាន់សម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពដូចជាជំងឺចង្វាក់ circadian ។
• ការធ្វើតេស្តភាពយឺតយ៉ាវនៃការគេងច្រើនដង (MSLT)៖ នេះសាកល្បងថាតើមនុស្សម្នាក់ងងុយគេងក្នុងពេលថ្ងៃឬអត់។ ជារឿយៗវាត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺដូចជាជំងឺងងុយគេងពេលថ្ងៃ (narcolepsy)។
• ការធ្វើតេស្តរក្សាការភ្ញាក់ (MWT): នេះសាកល្បងថាតើមនុស្សម្នាក់អាចនៅភ្ញាក់បានដែរឬទេ ទោះបីជាពួកគេអាចងងុយគេងបានយ៉ាងងាយស្រួលក៏ដោយ។ វាត្រូវបានធ្វើឡើងជាផ្នែកមួយនៃការត្រួតពិនិត្យសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ថានភាពដូចជាការគេងមិនលក់ ដូចជាចំពោះអ្នកបើកបរជាដើម។

ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតមានការសង្ស័យណាមួយ គាត់ ឬនាងអាចបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តផ្សេងទៀត។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកគឺជាមនុស្សដ៏ល្អបំផុតដើម្បីពន្យល់ពីការធ្វើតេស្តណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក និងមូលហេតុដែលពួកគេកំពុងត្រូវបានធ្វើ។

តើ​វា​អាច​ព្យាបាល​បាន​ដោយ​របៀប​ណា? តើ​វា​អាច​ព្យាបាល​បាន​ទេ?

ដោយសារតែមានមូលហេតុជាច្រើននៃការគេងមិនលក់ គ្មានវិធីព្យាបាលតែមួយមុខនោះទេ។ អាស្រ័យលើមូលហេតុ ជារឿយៗវាជាស្ថានភាពដែលអាចព្យាបាលបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការព្យាបាលសម្រាប់ការគេងមិនលក់អាចប្រែប្រួល។ ការព្យាបាលមួយចំនួនផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលមនុស្សម្នាក់គេង (ឬរៀបចំសម្រាប់ការគេង)។ ការព្យាបាលផ្សេងទៀតផ្តោតលើការព្យាបាលអ្វីក៏ដោយដែលរំខានដល់ការគេង។

ការព្យាបាលទូទៅមួយចំនួនសម្រាប់ការគេងមិនលក់ និងស្ថានភាពពាក់ព័ន្ធរួមមាន៖

• ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា៖ មនុស្សជាច្រើនអាចការពារការបាត់បង់ការគេងដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះទម្លាប់នៃការគេង និងទម្លាប់ពេលចូលគេងរបស់ពួកគេ។
• ថ្នាំ:ថ្នាំជាច្រើនប្រភេទអាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង និងគេងលក់ស្រួល។ ថ្នាំមួយចំនួនថែមទាំងអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបគេងរបស់អ្នកទៀតផង។ ថ្នាំមួយចំនួនក៏អាចកាត់បន្ថយសុបិន្តអាក្រក់ និងបញ្ហាដំណេកផ្សេងៗទៀតផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាំងងុយគេងជាច្រើនអាចបង្កើតទម្លាប់ ដូច្នេះគ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។
• ឧបករណ៍ជំនួយដកដង្ហើម៖ ជំងឺងងុយគេង ដែលជាស្ថានភាពមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេង អាចព្យាបាលបានតាមវិធីជាច្រើន។ ទាំងនេះរួមមានខ្នើយ និងឧបករណ៍ទ្រទ្រង់ជាច្រើនប្រភេទ ឧបករណ៍ការពារមាត់ដែលកែតម្រូវទីតាំងថ្គាម ការវះកាត់ដែលពង្រីកផ្លូវដង្ហើម និងម៉ាស៊ីនសម្ពាធផ្លូវដង្ហើមវិជ្ជមាន (PAP) ដែលរក្សាផ្លូវដង្ហើមឱ្យបើកចំហនៅពេលអ្នកគេង។

ផលវិបាក និងផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលអាចប្រែប្រួល។ វាអាស្រ័យលើការព្យាបាល មូលហេតុមូលដ្ឋាននៃការគេងមិនលក់របស់អ្នក និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកបានល្អបំផុតអំពីផលវិបាក ឬផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានជាក់លាក់ចំពោះស្ថានភាពរបស់អ្នក។

តើខ្ញុំត្រូវថែរក្សាខ្លួនឯង និងគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?

ការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាទូទៅមួយ។ ភាគច្រើននៃពេលវេលា មនុស្សម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងវាដោយខ្លួនឯងបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមគ្រប់គ្រងវាដោយខ្លួនឯង ហើយរោគសញ្ញារបស់អ្នកនៅតែបន្ត អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃ "ជំងឺងងុយគេងមិនដកដង្ហើម" (ឧ. ប្រសិនបើអ្នកឈប់ដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេង)។ ស្ថានភាពនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ ឬគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាល។

រឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីព្យាបាល និងការពារការគេងមិនលក់គឺ៖

• រក្សាទម្លាប់ជាក់លាក់មួយ៖ ការរក្សាភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៃទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការគេងរបស់អ្នក។
• កំណត់ម៉ោងចូលគេង៖ កំណត់ម៉ោងចូលគេងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានបរិមាណនៃការគេងដែលសមស្របសម្រាប់អាយុរបស់អ្នក។
• កំណត់ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺភ្លឺ និងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច៖ ពន្លឺពីឧបករណ៍ទាំងនេះដែលនៅជិតពេលចូលគេងអាចរំខានដល់វដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ពីដំណេកធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។ ឈប់ប្រើទូរស័ព្ទ ថេប្លេត ឬទូរទស្សន៍របស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• ជៀសវាងការផឹកស្រា និងការញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗនៅជិតពេលចូលគេង៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានមុនពេលចូលគេង អាហារស្រាលៗគឺល្អបំផុត។
• សកម្មភាពរាងកាយអាចជួយបាន៖ សូម្បីតែរឿងសាមញ្ញដូចជាការដើរក៏ដោយ ការរក្សាភាពសកម្មអាចជួយដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
• កុំពឹងផ្អែកលើថ្នាំងងុយគេង៖ សូម្បីតែថ្នាំងងុយគេងដែលលក់ដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជា និងថ្នាំដទៃទៀតក៏អាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការគេងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការប្រើថ្នាំណាមួយដែលទាក់ទងនឹងការគេងជាប្រចាំ ត្រូវប្រាកដថាថ្នាំទាំងនោះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងលេបតាមការណែនាំ។

តើខ្ញុំនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការព្យាបាល?

ពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីជាសះស្បើយពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។ វាក៏អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វា និងរយៈពេលដែលវាបានកើតឡើង។ មនុស្សភាគច្រើនអាចជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីគេងបានគ្រប់គ្រាន់ពីរបីថ្ងៃ ឬសូម្បីតែមួយយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនត្រូវការការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាច្រើនថ្ងៃដើម្បីជាសះស្បើយពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលវែង។

តើខ្ញុំអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់ដោយរបៀបណា? តើវាអាចត្រូវបានការពារទាំងស្រុងបានទេ?

អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់របស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការការពារវាទាំងស្រុង។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលវាកើតឡើង ដែលភាគច្រើនជារឿងធម្មតា និងត្រូវបានគេរំពឹងទុកនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិត។ ដូច្នេះមនុស្សគ្រប់គ្នាជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់ក្នុងកម្រិតណាមួយនៅចំណុចណាមួយ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់ ការអនុវត្តតាម អនាម័យនៃការគេងល្អ ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ និងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគេងគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងមិនលក់មួយចំនួនមិនអាចការពារបានទេដោយសារហេតុផលមួយចំនួន ជាពិសេសនៅពេលដែលវាបណ្តាលមកពីស្ថានភាពសុខភាព។

ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទាន់ពេលវេលា និងចាប់ផ្តើមការព្យាបាលប្រសិនបើចាំបាច់អាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃបញ្ហានេះ និងការពារវាពីការបង្កបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។

តើខ្ញុំអាចរំពឹងអ្វីខ្លះប្រសិនបើខ្ញុំមានស្ថានភាពនេះ?

ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ រឿងធំបំផុតដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍គឺអស់កម្លាំង។ កាលណាអ្នកគេងមិនលក់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងកាន់តែខ្លាំង ហើយរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅទីបំផុត អ្នកដែលគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរនឹងមានការលំបាកក្នុងការភ្ញាក់ពេញមួយថ្ងៃ សូម្បីតែពេលកំពុងធ្វើការក៏ដោយ។

ដរាបណាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅតែបន្ត អ្នកដែលមានបញ្ហានេះជួបប្រទះរោគសញ្ញាដែលរំខានដល់មុខងារប្រចាំថ្ងៃ។ មានភស្តុតាងផងដែរថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលយូរ ឬធ្ងន់ធ្ងរ អាចបំផ្លាញខួរក្បាល ។ ការស្រាវជ្រាវក៏កំពុងបន្តផងដែរ ដើម្បីកំណត់ថាតើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ពិតជាអាចបញ្ច្រាស់បានឬអត់ ឬថាតើផលប៉ះពាល់ទាំងនោះជាអចិន្ត្រៃយ៍ឬអត់។ ទិន្នន័យបច្ចុប្បន្នបង្ហាញថា បញ្ហានេះអាចត្រូវបានបញ្ច្រាស់វិញជាមួយនឹងការគេងគ្រប់គ្រាន់។

វាក៏ជារឿងធម្មតាដែរសម្រាប់អ្នកដែលមានការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការមើលស្រាលផលប៉ះពាល់របស់វា។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលមានបញ្ហាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ច្រើនតែមិនដឹងថាបញ្ហានេះប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល រាងកាយ និងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណានោះទេ។

តើការគេងមិនលក់មានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

ការគេងមិនលក់មានរយៈពេលដរាបណាមនុស្សម្នាក់មិនគេងគ្រប់គ្រាន់។ នេះអាចមានរយៈពេលតែមួយយប់ ឬវាអាចមានរយៈពេលរាប់សប្តាហ៍ រាប់ខែ ឬសូម្បីតែរាប់ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងមិនលក់ ពួកគេអាចជាសះស្បើយឡើងវិញបានដោយការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរ ឬបានកើតឡើងជាយូរមកហើយ វាអាចចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃ - ប្រហែលជាមួយសប្តាហ៍ - ដើម្បីឱ្យមនុស្សម្នាក់ជាសះស្បើយ។

តើ​ទស្សនវិស័យ​សម្រាប់​ស្ថានភាព​នេះ​ជា​យ៉ាងណា?

ទស្សនវិស័យសម្រាប់ការខ្វះដំណេកអាចប្រែប្រួល ជាពិសេសអាស្រ័យលើមូលហេតុដែលវាកើតឡើង ភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វា និងរយៈពេលដែលវាមានរយៈពេល។ វាក៏អាស្រ័យលើសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក និងស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀតដែលអ្នកមានផងដែរ។ ខណៈពេលដែលការខ្វះដំណេកមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដោយផ្ទាល់ទេ ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងពេក វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃកិច្ចការដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញរបស់អ្នក ដូចជាការបើកបរជាដើម។

ជាសំណាងល្អ ការគេងមិនលក់ជាធម្មតាជាស្ថានភាពដែលអាចព្យាបាលបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាកំពុងកើតឡើងចំពោះអ្នក វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។ ខណៈពេលដែលវាងាយស្រួលក្នុងការមើលរំលងវាថាជា "មិនមែនជារឿងធំដុំទេ" ការគេងមិនលក់អាចជាតម្រុយសំខាន់មួយដែលជួយគ្រូពេទ្យធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងព្យាបាលជំងឺ។ វាក៏អាចពន្យារពេលការជាសះស្បើយនៃជំងឺដទៃទៀតផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។

តើខ្ញុំត្រូវថែរក្សាខ្លួនឯងដោយរបៀបណា?

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាគេងមិនលក់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកែលម្អការគេងរបស់អ្នក។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទាន់ពេលវេលា និងធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងទទួលបានការគេងដែលមានគុណភាព។ គន្លឹះស្តីពី អនាម័យនៃការគេងល្អ ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអាចជួយបាន។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចជួយ និងណែនាំអ្នកបានផងដែរ។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ រួមជាមួយនឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់របស់អ្នកមិនប្រសើរឡើង ទោះបីជាអ្នកកែលម្អទម្លាប់ និងអាកប្បកិរិយានៃការគេងរបស់អ្នកក៏ដោយ អ្នកនៅតែគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ការគេងមិនលក់មិនមែនជាហេតុផលតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រជាបន្ទាន់។

ជាចុងក្រោយ រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចហាក់ដូចជារឿងតូចតាចមួយ ប៉ុន្តែវាអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើមុខងារប្រចាំថ្ងៃ និងគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។ វាក៏អាចរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនទៀត ដែលខ្លះអាចក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់តាមពេលវេលា។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាគេងមិនលក់ កុំមើលរំលងវា។ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវិធីទាំងនោះមិនដំណើរការ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ពួកគេអាចកំណត់ថាតើអ្នកមានបញ្ហាគេងមិនលក់ឬអត់ បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង និងណែនាំការព្យាបាល។ ជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលដំបូង អ្នកពិតជាអាចទទួលបានការគេងដែលអ្នកត្រូវការ។ ថែរក្សាការគេងរបស់អ្នក ពីព្រោះការគេងលក់ស្រួលគឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ!

ការ គេង, ការគេងមិនលក់, ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់, អស់កម្លាំង, សុខភាព, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ដំណាក់កាលនៃការគេង