តើអ្នកពេលខ្លះមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់នៅពេលយប់ដែរឬទេ? តើអ្នកតែងតែវិលមុខច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីចូលគេងមែនទេ? ឬសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន វាផ្ទុយមកវិញ។ មិនថាអ្នកគេងបានប៉ុន្មានទេ អ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ។ តើអ្នកដឹងទេថាបញ្ហានៃការគេងដូចនេះអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត? ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីទំនាក់ទំនងរវាងការគេង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
តើទំនាក់ទំនងពិតប្រាកដរវាងការគេង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការប្រែប្រួលទម្លាប់នៃការគេងគឺជារោគសញ្ញាសំខាន់មួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះអាចមានពីរទម្រង់៖
១. ការគេងមិនលក់៖ រឿងរ៉ាវដូចជាមិនអាចដេកលក់នៅពេលយប់ ភ្ញាក់ពីដំណេកពាក់កណ្តាលផ្លូវ និងមិនអាចដេកលក់វិញបាន។
២. ការគេងមិនលក់ខ្លាំងពេក៖ គេងច្រើនជាងធម្មតា និងមានអារម្មណ៍ងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ។
ប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវយល់ពីរឿងនេះដែរ។ គ្រាន់តែដោយសារតែអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងមិនមានន័យថាវាជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចជារោគសញ្ញាដ៏សំខាន់មួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ដូច្នេះតើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះជាអ្វី?
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍សោកសៅនោះទេ។ វាគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តដែលត្រូវការការព្យាបាល។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលយើងមានអារម្មណ៍សោកសៅ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពសោកសៅ ការថប់បារម្ភ និងកង្វះសេចក្តីរីករាយចំពោះអ្វីមួយនេះមានរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ។ រួមជាមួយនេះ រោគសញ្ញាដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយក៏លេចឡើងផងដែរ។
- បាត់បង់ថាមពល, អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ
- ការផ្លាស់ប្តូរដំណេក (ដូចដែលយើងទើបតែបាននិយាយ)
- ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ (anorexia ឬញ៉ាំច្រើនពេក)
- ការលំបាកក្នុងការអនុវត្តភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃ
ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះនៅតែបន្ត គ្រូពេទ្យអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវាថាមាន ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ ជួនកាល ការគេងមិនលក់ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺផ្សេងទៀត ឬបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនអាចធ្វើឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមានស្រាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
តើមានវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះសម្រាប់ជំងឺគេងមិនលក់ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?
ដំណឹងល្អបំផុតនៅទីនេះគឺថា នៅពេលដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានព្យាបាលដោយជោគជ័យ បញ្ហានៃការគេងស្ទើរតែប្រាកដជានឹងប្រសើរឡើងដោយខ្លួនឯង។
ការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការរួមបញ្ចូលគ្នារវាង ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និង ថ្នាំ ។
- ថ្នាំ៖ ថ្នាំ ទាំងនេះជួយបំបាត់រោគសញ្ញាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ៖ នេះគឺដូចជា «ការព្យាបាលការនិយាយ»។ វាអាចជួយអ្នកឱ្យរៀនយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនាពេលអនាគត។ វាក៏អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងគំនិតដែលរំខានដល់ការគេង និងអភិវឌ្ឍជំនាញដើម្បីគេងលក់ស្រួលផងដែរ។
ប្រភេទថ្នាំដែលប្រើសម្រាប់រឿងនេះ
ជាធម្មតា នៅពេលដែលគ្រូពេទ្យព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការគេងមិនលក់ ពួកគេអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំរយៈពេលខ្លី ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ រួមជាមួយនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
សំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ យើងកំពុងពិភាក្សាអំពីថ្នាំដូចខាងក្រោមសម្រាប់ជាព័ត៌មានសម្រាប់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ថ្នាំណាមួយទាំងនេះដោយគ្មានដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។ មានតែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទេដែលអាចកំណត់ថ្នាំ កម្រិតថ្នាំ និងរយៈពេលដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។
| ប្រភេទថ្នាំ | ការពន្យល់សាមញ្ញមួយ | ឧទាហរណ៍ |
|---|---|---|
| ថ្នាំ SSRIs (ថ្នាំទប់ស្កាត់ការស្រូបយកសេរ៉ូតូនីនឡើងវិញដែលជ្រើសរើស) | ទាំងនេះគឺជាប្រភេទថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅ។ ពួកវាជួយទាំងអារម្មណ៍ និងការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន វាអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់កាន់តែខ្លាំង។ ដូច្នេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចប្រាប់អ្នកឱ្យលេបវានៅពេលព្រឹក។ | ស៊ីតាឡូប្រាម (សេឡេកសា) ហ្វ្លុយអុកសេទីន (ប្រូហ្សាក់) ស៊ឺត្រាលីន (ហ្សូឡូហ្វ) |
| ថ្នាំទប់ស្កាត់ការស្រូបយកសារធាតុ Serotonin និង Norepinephrine ឡើងវិញ (SNRIs) | ពួកវាប៉ះពាល់ដល់សារធាតុគីមីខួរក្បាលពីរប្រភេទ។ ពួកវាត្រូវបានណែនាំប្រសិនបើថ្នាំ SSRIs មិនមានប្រសិទ្ធភាព ឬប្រសិនបើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានអមដោយស្ថានភាពផ្សេងទៀតដូចជាការឈឺចាប់។ | ឌូឡុកសេទីន (ស៊ីមបាលតា) វ៉ែនឡាហ្វាស៊ីន (អេហ្វិចស៊័រ) |
| ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលធ្វើឲ្យងងុយគេង | ទាំងនេះជួយដោយផ្ទាល់ដល់ការគេង ខណៈពេលកំពុងព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ | មីរតាហ្សាពីន (រីមេរ៉ុន) ត្រាហ្សូដូន (ដេស៊ីរ៉េល) |
| ថ្នាំងងុយគេង | ទាំងនេះគឺជាថ្នាំដែលត្រូវបានប្រើជាពិសេសដើម្បីព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យក្នុងរយៈពេលខ្លី។ | អេសហ្សូពីក្លូន (លូណេស្តា) ហ្សូលភីដេម (អាំប៊ីន) |
លើសពីនេះ មនុស្សមួយចំនួនប្រើអរម៉ូន មេឡាតូនីន ដែលអាចទិញបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជានៅតាមឱសថស្ថានដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជា សម្រាប់បញ្ហានៃការគេង។ ម្យ៉ាងទៀត ថ្នាំមួយប្រភេទហៅថា Ramelteon (Rozerem) ដំណើរការស្រដៀងគ្នាទៅនឹងមេឡាតូនីន។
ថ្នាំមួយប្រភេទថ្មីជាងនេះត្រូវបានគេហៅថា Orexin receptor antagonists ។ ឧទាហរណ៍ Suvorexant (Belsomra) ។ ថ្នាំទាំងនេះដំណើរការដោយការទប់ស្កាត់សារធាតុបញ្ជូនសញ្ញាមួយឈ្មោះ Orexin ដែលជាសញ្ញាប្រាប់រាងកាយរបស់យើងឲ្យ "នៅភ្ញាក់"។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីទៀតដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នក?
បន្ថែមពីលើថ្នាំពេទ្យ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ យើងហៅរឿងទាំងនេះថា "អនាម័យនៃការគេង"។
- អនុវត្តវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់៖ រឿងដូចជាការដកដង្ហើមវែងៗ និងការធ្វើសមាធិអាចជួយកាត់បន្ថយគំនិតដែលមិនចង់បាន។
- សរសេរបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក៖ នៅពេលអ្នកសរសេរអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនៅលើក្រដាស អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាព។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំនឹងគិតអំពីរឿងទាំងនេះនៅថ្ងៃស្អែក"។
- ជៀសវាងការគេងលក់យូរក្នុងពេលថ្ងៃ៖ ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ពេលថ្ងៃ សូមធ្វើវាឱ្យខ្លី (២០-៣០ នាទី)។ ជៀសវាងការគេងលក់នៅពេលរសៀល។
- ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវឈប់ហាត់ប្រាណ ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង ។
- កុំមើលអេក្រង់មុនពេលចូលគេង៖ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ និងអេក្រង់ទូរស័ព្ទរំខានដល់ការផលិត មេឡាតូនីន ដែល ជាសារធាតុគីមីមួយនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងដែលបង្ហាញពីការគេង។
- កុំប្រើកាហ្វេអ៊ីន គ្រឿងស្រវឹង ឬនីកូទីន (បារី) នៅពេលល្ងាច និងពេលយប់។
- កុំគ្រវីខ្លួនលើគ្រែ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ទេ សូមក្រោកពីគ្រែ ទៅបន្ទប់ផ្សេង ហើយធ្វើអ្វីដែលធ្វើឲ្យធូរស្រាល (ដូចជាអានសៀវភៅ)។ ពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង សូមត្រឡប់ទៅគេងវិញ។
- ប្រើគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់តែការគេង និងការរួមភេទប៉ុណ្ណោះ៖ កុំដេកលើគ្រែមើលទូរទស្សន៍ ធ្វើការ ឬញ៉ាំអាហារ។ នេះនឹងផ្ញើសញ្ញាទៅខួរក្បាលរបស់អ្នកថា 'គ្រែ' គឺជាកន្លែងសម្រាប់គេង។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬថប់បារម្ភអំពីបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នក សូមកុំខ្លាចក្នុងការនិយាយអំពីវា។ ការពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកគឺជាជំហានដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
សារយកទៅផ្ទះ
- បញ្ហានៃការគេង (ការគេងមិនលក់ ឬងងុយគេងខ្លាំងពេក) អាចជារោគសញ្ញាសំខាន់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនគ្រាន់តែជាទុក្ខសោកនោះទេ វាគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលត្រូវការការព្យាបាល។
- អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុតដោយនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងប្រើប្រាស់ទាំងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងថ្នាំប្រសិនបើចាំបាច់។
- កុំប្រើថ្នាំណាមួយឡើយ ជាពិសេសថ្នាំងងុយគេង ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីគ្រូពេទ្យ។
- ការដាក់បញ្ចូលទម្លាប់សាមញ្ញៗ (អនាម័យដំណេក) ដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុនទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment