គេងមិនលក់មែនទេ? អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីថ្នាំងងុយគេង!

នៅពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់ អ្នកតែងតែវិលមុខ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចគេងលក់ទេ? ក្បាលរបស់អ្នកកំពុងតែវិលវល់ ហើយពេលវេលាកំពុងតែកន្លងផុតទៅ... នេះជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនមាន។ ដូច្នេះនៅពេលនេះ មនុស្សមួយចំនួនគិតថា 'ខ្ញុំសូមជូនពរឲ្យខ្ញុំអាចទិញថ្នាំងងុយគេងពីឱសថស្ថាន ហើយលេបវា ហើយងងុយគេងទៅ'។ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកគិតបែបនោះក៏ដោយ ថ្នាំងងុយគេងមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចប្រើបានតាមដែលអ្នកចង់បាននោះទេ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីថ្នាំងងុយគេងទាំងនេះ គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់វា និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងមុនពេលប្រើប្រាស់វា។

តើថ្នាំងងុយគេងទាំងនេះជាអ្វី?

ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ ថ្នាំងងុយគេងគឺជាប្រភេទថ្នាំដែលជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹង ការគេងមិនលក់ អ្នកអាចប្រើថ្នាំទាំងនេះដើម្បីជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង។ វាក៏អាចជួយអ្នកដែលភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រឱ្យគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ ពួកវាក៏ត្រូវបានគេហៅថាថ្នាំងងុយគេង ឬថ្នាំងងុយគេងផងដែរ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ទាំងនេះ​គ្រប់គ្រង​សកម្មភាព​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​បន្តិច ហើយ​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានភាព​ងងុយគេង។

តើថ្នាំងងុយគេងប្រភេទសំខាន់ៗមានអ្វីខ្លះ?

ថ្នាំងងុយគេងអាចបែងចែកជាបីប្រភេទសំខាន់ៗ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំប្រភេទណាមួយក្នុងចំណោមប្រភេទទាំងនេះ។

ចូរយើងសិក្សាអំពីផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំងងុយគេងផងដែរ។

ថ្នាំងងុយគេងពេលខ្លះអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិននឹកស្មានដល់។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងអំពីរឿងទាំងនេះ។

ផលប៉ះពាល់ដែលឃើញជាទូទៅ

មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនឹងអាការៈ «ស្រវឹង» នៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីលេបថ្នាំងងុយគេង។ នេះមានន័យថា អ្នកប្រហែលជានៅតែមានអារម្មណ៍ងងុយគេង វិលមុខ ស្រាលខ្លួន និងខ្សោយនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកបើកបរ ធ្វើការ ឬធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃផ្សេងទៀត។

ផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀតគឺ៖

• មាត់ស្ងួត
• ឈឺក្បាល
• ទល់លាមក ឬរាគ
• ឧស្ម័ន ហើមពោះ និងចង្អោរ
• សាច់ដុំខ្សោយ
• ការកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៃការស្រមុក និងការគេងមិនលក់

ហានិភ័យនៃការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែង

ប្រសិនបើអ្នកបន្តលេបថ្នាំងងុយគេងជារៀងរាល់យប់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើម ពឹងផ្អែក លើវា។ បន្ទាប់មក នៅពេលដែលអ្នកឈប់លេបថ្នាំ អ្នកអាចនឹងមានអាការៈគេងមិនលក់កាន់តែអាក្រក់ជាងមុន។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "ជំងឺគេងមិនលក់ងើបឡើងវិញ"។

ថ្នាំងងុយគេងដ៏មានឥទ្ធិពលមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពមួយហៅថា parasomnia ។ នេះមានន័យថាអ្នកធ្វើអ្វីៗនៅពេលអ្នកកំពុងដេកលក់ដោយមិនដឹងខ្លួន។ ឧទាហរណ៍ អ្នកដើរក្នុងដំណេក ញ៉ាំអាហារ និយាយ និងពេលខ្លះថែមទាំងបើកបរទៀតផង។ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក អ្នកមិនចាំអ្វីទាំងអស់។ នេះគឺជាស្ថានភាពដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយ។

តើអ្នកណាគួរប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេស?

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំងងុយគេងអាចមានហានិភ័យខ្ពស់សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនជាងអ្នកដទៃ។

• មនុស្សចាស់ (មនុស្សចាស់)៖ ថ្នាំងងុយគេងមានហានិភ័យជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំ។ ដោយសារតែថ្នាំស្ថិតនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេយូរ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការភាន់ច្រឡំ បញ្ហាការចងចាំ និងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងរាងកាយ ដែលនាំឱ្យដួល។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការសាកល្បងវិធីសាស្រ្តដែលមិនប្រើថ្នាំជាមុនសិន។
• ម្តាយមានផ្ទៃពោះ និងម្តាយបំបៅដោះកូន៖ ថ្នាំណាមួយដែលអ្នកលេបអាចប៉ះពាល់ដល់ទារករបស់អ្នក។ ដូច្នេះកុំលេបថ្នាំងងុយគេងណាមួយដោយមិនបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។
• ក្មេងតូចៗ៖ ឪពុកម្តាយខ្លះឲ្យកូនរបស់ពួកគេប្រើថ្នាំប្រឆាំងអ៊ីស្តាមីនដែលមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជា ដើម្បីជួយឲ្យពួកគេគេងលក់។ នេះជារឿងគ្រោះថ្នាក់ និងខុសឆ្គងខ្លាំងណាស់។ ថ្នាំទាំងនេះមិនត្រូវបានអនុម័តឲ្យប្រើប្រាស់ចំពោះកុមារទេ។ លើសពីនេះ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការប្រើថ្នាំជ្រុលកម្រិតចំពោះកុមារ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យកុមារ។
• អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត៖ អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺមហារីក ឬជំងឺតម្រងនោម គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេមុនពេលលេបថ្នាំងងុយគេង។

វិធីគេងលក់ស្រួលដោយមិនប្រើថ្នាំងងុយគេង

តាមពិតទៅ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការកើនឡើងនៃពេលវេលាគេងដែលថ្នាំងងុយគេងផ្តល់ឱ្យគឺមិនល្អដូចអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់គិតនោះទេ។ មនុស្សភាគច្រើនងងុយគេងមុនប្រហែល ៨-២០ នាទី ហើយគេងបន្ថែមប្រហែលកន្លះម៉ោងយ៉ាងច្រើនបំផុត។ ដូច្នេះ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមានប្រសិទ្ធភាពជាងការងាកទៅរកថ្នាំ។

• កំណត់ម៉ោងចូលគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ពីគេង៖ បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងក្នុងពេលតែមួយ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។
• បង្កើតបរិយាកាសគេង៖ ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកងងឹត ស្ងាត់ និងត្រជាក់។
• ឈប់មើលទូរស័ព្ទ ថេប្លេត ឬទូរទស្សន៍របស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេង៖ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីឧបករណ៍ទាំងនេះរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។
• រក្សាភាពសកម្មក្នុងពេលថ្ងៃ៖ លំហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន ប៉ុន្តែជៀសវាងការហាត់ប្រាណជិតដល់ម៉ោងចូលគេងពេក។
• កំណត់​ការ​ទទួលទាន​កាហ្វេអ៊ីន និង​គ្រឿង​ស្រវឹង៖ ជៀសវាង​ការ​ទទួលទាន​កាហ្វេ តែ សូកូឡា និង​កូឡា​ក្រោយ​ពេល​ថ្ងៃត្រង់។ ជៀសវាង​គ្រឿង​ស្រវឹង​មុន​ពេល​ចូល​គេង។
• កុំញ៉ាំអាហារពេញពោះមុនពេលចូលគេង៖ វាមិនអីទេក្នុងការញ៉ាំអាហារស្រាលៗ។
• ធ្វើអ្វីដែលធ្វើឲ្យធូរស្រាល៖ ធ្វើអ្វីមួយមុនពេលចូលគេង ដូចជាអានសៀវភៅ ស្តាប់ចម្រៀងបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬធ្វើសមាធិ។
• ការព្យាបាល CBT៖ ការព្យាបាលដែលមិនប្រើថ្នាំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងមិនលក់គឺ ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) ។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកប្រើប្រាស់ថ្នាំងងុយគេង ហើយមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់៖

• អស់កម្លាំងខ្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។
• បញ្ហា​នៃ​ការចងចាំ ឬ​ភាពច្របូកច្របល់។
• អាកប្បកិរិយាមិនប្រក្រតីដូចជា ការគេងមិនលក់ (Parasomnia)។
• ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍លើរឿងដូចជាការបើកបរ។
• ឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរ។

ជាចុងក្រោយ ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំងងុយគេងជ្រុលកម្រិត ឬអ្វីមួយដូចជាគ្រឿងស្រវឹង សូមទៅកាន់ ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់។ បើចាំបាច់ អ្នកក៏អាចទូរស័ព្ទទៅ មជ្ឈមណ្ឌលព័ត៌មានថ្នាំពុលជាតិ នៅមន្ទីរពេទ្យជាតិកូឡុំបូដើម្បីសុំដំបូន្មានផងដែរ។