តើអ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃបន្ទាប់បានយ៉ាងស្រស់ស្រាយ និងធូរស្រាលប៉ុណ្ណាបន្ទាប់ពីគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់? ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកតែងតែវិលមុខ និងងងុយគេងរហូតដល់ភ្លឺ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង វិលមុខ និងមិនអាចធ្វើអ្វីបានត្រឹមត្រូវនៅថ្ងៃបន្ទាប់ មែនទេ? នេះជារឿងធម្មតាពីមួយពេលទៅមួយពេល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះស្ថានភាពនេះជាប្រចាំ វាមិនមែនគ្រាន់តែជា «ការគេងមិនលក់» នោះទេ ប៉ុន្តែជាបញ្ហាទាក់ទងនឹងការគេងដែលត្រូវការ ការយកចិត្តទុកដាក់ ឬដូចដែលយើងហៅវាថា «ជំងឺគេងមិនលក់»។
ហេតុអ្វីបានជាការគេងលក់ស្រួលមានសារៈសំខាន់ចំពោះយើង?
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការគេងគឺជាដំណើរការដែលរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង "បញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ"។ នៅពេលដែលយើងគេង យើងឆ្លងកាត់វដ្តនៃការគេងជាច្រើន។ មានដំណាក់កាលសំខាន់ៗពីរ។ មួយគឺ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ឬ "NREM - ការគេងមិនរហ័សរហួន"។ មួយទៀតគឺ ការគេង "REM - ការគេងរហ័សរហួន"។ អំឡុងពេលគេងលក់ស្រួល យើងធ្វើចលនាទៅមករវាងដំណាក់កាលទាំងពីរនេះច្រើនដង។
ស្រមៃមើលថាតើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើដោយហេតុផលណាមួយ អ្នកមិនអាចបំពេញវដ្តនៃការគេងនេះបានត្រឹមត្រូវ? នោះជាពេលដែល អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ មិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ និងមិនអាចធ្វើការងាររបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ ។ ការបើកបរយានយន្ត ឬធ្វើការជាមួយគ្រឿងចក្រនៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ពីព្រោះសូម្បីតែភាពងងុយគេងបន្តិចបន្តួចក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធំមួយបានដែរ។
តើបញ្ហាដំណេកអ្វីខ្លះដែលកើតមានជាញឹកញាប់បំផុត?
បញ្ហានៃការគេង អាចមានរាង និងទំហំគ្រប់បែបយ៉ាង។ ខ្លះកើតមានជាទូទៅ ខណៈពេលដែលខ្លះទៀតមិនធម្មតាជាងបន្តិច។ ចូរយើងពិនិត្យមើលបញ្ហាទូទៅបំផុតមួយចំនួន។
| បញ្ហាដំណេក | និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ... |
|---|---|
| ការគេងមិនលក់ | ពិបាកគេងលក់នៅពេលយប់ ភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ ភ្ញាក់ពីដំណេកពីព្រលឹម ហើយមិនអាចគេងលក់វិញបាន។ |
| ការស្រមុក និង ការគេងមិនលក់ | ការឈប់ដកដង្ហើមជាបណ្ដោះអាសន្នដោយសារតែការស្ទះផ្លូវដង្ហើមអំឡុងពេលគេង ដែលបណ្តាលឱ្យភ្ញាក់ញឹកញាប់។ |
| បញ្ហានាឡិការាងកាយ (ជំងឺចង្វាក់ circadian) | ការរំខានដល់វដ្តនៃការគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកធម្មជាតិរបស់រាងកាយយើង។ (ឧ. ការធ្វើដំណើរលើយន្តហោះលឿនពេក ការងារប្តូរវេន) |
| រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល (RLS) | មានការជំរុញយ៉ាងខ្លាំងឱ្យធ្វើចលនាជើងដោយសារតែភាពមិនស្រួលនៅក្នុងជើង ជាពិសេសនៅពេលយប់។ |
| ការភ័យខ្លាចពេលយប់ និងការដើរក្នុងដំណេក | ជំងឺដែលកើតឡើងក្នុងពេលគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ជាពិសេសកើតមានជាទូទៅចំពោះកុមារតូចៗ។ |
| ជំងឺងងុយគេង | ងងុយគេងពេលថ្ងៃខ្លាំងពេកមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដោយសារតែជំងឺខួរក្បាល។ |
ចូរយើងនិយាយអំពីបញ្ហាទាំងនេះឱ្យកាន់តែលម្អិតបន្តិច។
ការគេងមិនលក់៖ នេះជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ វាអាចបណ្តាលមកពី ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ឬការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដូចជាការប្រឡង ឬបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ។ ជួនកាលវាក៏អាចបណ្តាលមកពីទម្លាប់នៃការគេងមិនល្អផងដែរ។
ការស្រមុក និងការគេងមិនលក់៖ ទោះបីជាយើងតែងតែសើចចំពោះការស្រមុកក៏ដោយ វាអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយហៅថា "ការគេងមិនលក់ដោយសារការគេងមិនលក់"។ ក្នុងករណីនេះ សាច់ដុំនៅក្នុងបំពង់កសម្រាកអំឡុងពេលគេង ដោយបិទផ្លូវដង្ហើមជាបណ្តោះអាសន្ន។ បន្ទាប់មកការដកដង្ហើមឈប់ ដែលកាត់បន្ថយបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលទៅដល់ខួរក្បាល។ នៅពេលនោះ រាងកាយដាស់យើង។ រឿងនេះអាចកើតឡើងរាប់រយដងពេញមួយយប់ ប៉ុន្តែយើងមិនចាំវាទេ។ ប៉ុន្តែយើងអស់កម្លាំងខ្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ នេះអាចនាំ ឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ជំងឺលើសឈាម គាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ។
បញ្ហានាឡិការាងកាយ (ជំងឺ ចង្វាក់ circadian ):មានផ្នែកតូចមួយនៃខួរក្បាលរបស់យើងហៅថា ស្នូល Suprachiasmatic។ វាដើរតួដូចជានាឡិកាខាងក្នុងរបស់រាងកាយយើង។ វាគ្រប់គ្រងពេលដែលយើងត្រូវគេង និងពេលដែលយើងត្រូវភ្ញាក់។ នាឡិកានេះត្រូវបាន "កំណត់ឡើងវិញ" ដោយពន្លឺ និងការហាត់ប្រាណ។ ការហោះហើរយឺត ដែលកើតឡើងនៅពេលធ្វើដំណើររវាងប្រទេសនានា និងការងារប្តូរវេនសម្រាប់មនុស្សដូចជាគិលានុបដ្ឋាយិកា និងអ្នកយាមសន្តិសុខ អាចរំខានដល់នាឡិកានេះ។
ការមានផ្ទៃពោះ និងការគេង៖ វាជារឿងធម្មតាណាស់សម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះដែលមានបញ្ហានៃការគេង ជាពិសេសក្នុងត្រីមាសទីមួយ និងទីបី។ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ការទៅបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់ ភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយ និងការថប់បារម្ភអំពីទារក សុទ្ធតែអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហានេះ។
ភាពភ័យរន្ធត់ពេលយប់ និងការដើរក្នុងដំណេក៖ ទាំងនេះភាគច្រើនកើតមានចំពោះកុមារតូចៗ ជាពិសេសអ្នកដែលមានអាយុចន្លោះពី 3 ទៅ 5 ឆ្នាំ។ ក្នុងអំឡុងពេល "ភាពភ័យរន្ធត់ពេលយប់" កុមារភ្ញាក់ឡើងភ្លាមៗដោយស្រែក ហើយមិនអាចពន្យល់ពីអ្វីដែលបានកើតឡើង។ ឪពុកម្តាយច្រើនតែភ័យខ្លាចជាងកុមារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះជាធម្មតាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់កុមារទេ។
ហេតុអ្វីបានជាយើងមានបញ្ហាគេងទាំងនេះ?
មិនមានមូលហេតុតែមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការគេងនោះទេ។ អាចមាន កត្តា ជាច្រើនដែលរួមចំណែកដល់បញ្ហាទាំងនោះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហា វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកមូលហេតុ។
- របៀបរស់នៅ៖ ការផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាកាហ្វេ និងតែនៅពេលយប់ជ្រៅ ការជក់បារី និងការផឹកស្រាប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ការគេង។ ទោះបីជាអ្នកងងុយគេងបន្ទាប់ពីផឹកស្រាក៏ដោយ វាក៏រំខានដល់ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ផងដែរ។
- ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត៖ ស្ថានភាពដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺសួត ជំងឺតម្រងនោម ជំងឺសរសៃប្រសាទ កង្វះវីតាមីន និងជាតិដែក អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការគេង។ ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូងអាចជួបប្រទះនឹងការពិបាកដកដង្ហើមនៅពេលដេក។
- ថ្នាំ ៖ ថ្នាំមួយចំនួនដែលយើងប្រើអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ឬងងុយគេងខ្លាំងពេកនៅពេលថ្ងៃជាផលប៉ះពាល់។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថានេះបណ្តាលមកពីថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា ។
- អាយុ៖ ទម្លាប់នៃការគេងផ្លាស់ប្តូរនៅពេលយើងចាស់ទៅ។ មនុស្សចាស់ច្រើនតែមានការគេងលក់ស្កប់ស្កល់តិចជាងមុន។ ម្យ៉ាងទៀត ការក្រោកពីដំណេកញឹកញាប់ដើម្បីបត់ជើងតូចអាចរំខានដល់ការគេង។ ទោះបីជាទារកគេងប្រហែល ១៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ ក៏ពួកគេមិនចាប់ផ្តើមគេងពេញមួយយប់រហូតដល់អាយុប្រហែល ៤ ខែ។
តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
គ្មានអ្វីគួរឱ្យខ្លាចទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនគេងមួយឬពីរថ្ងៃម្តងម្កាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាណាមួយខាងក្រោមនេះអនុវត្តចំពោះអ្នក វាជាការសំខាន់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
- ការគេង មិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យអ្នក ពិបាកអនុវត្តភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃ ការងារ និងការសិក្សារបស់អ្នក។ប្រសិនបើមានឧបសគ្គ។
- ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកនិយាយថាអ្នក ឈប់ដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេង ហើយស្រាប់តែភ្ញាក់ឡើងដកដង្ហើមហត់ៗ ។
- ប្រសិនបើបញ្ហាដំណេកនេះបាន កើតឡើងអស់ជាច្រើនសប្តាហ៍ ។
- ទោះបីជាអ្នកធ្វើរឿងសាមញ្ញៗនៅផ្ទះក៏ដោយ (ឧទាហរណ៍ ឈប់មើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង) ក៏មិនមានភាពខុសគ្នាដែរ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ តានតឹង ឬថប់បារម្ភខ្លាំង ដោយសារតែបញ្ហានៃការគេងនេះ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ កុំលេបថ្នាំងងុយគេងពីឱសថស្ថានដោយខ្លួនឯងឲ្យសោះ។ វានឹងធ្វើឲ្យបញ្ហាកាន់តែស្មុគស្មាញ។ តែងតែស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យដែលមានសមត្ថភាព។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការគេងលក់ស្រួលមិនមែនជារបស់ប្រណីតទេ វាចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។
- កុំមើលរំលងបញ្ហាដំណេករ៉ាំរ៉ៃជារឿងធម្មតា។ វាអាចជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលត្រូវការការព្យាបាល។
- ការស្រមុកជួនកាលអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់មួយហៅថា "ជំងឺងងុយគេងមិនដកដង្ហើម"។ ប្រសិនបើមានការសង្ស័យ សូមស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
- អ្នកអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកដោយកំណត់ការប្រើប្រាស់កាហ្វេ បារី គ្រឿងស្រវឹង និងអេក្រង់ (អេក្រង់ទូរស័ព្ទ/ទូរទស្សន៍) មុនពេលចូលគេង។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងរបស់អ្នក កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការនិយាយដោយបើកចំហអំពីវាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។