នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងដោយសារការងារច្រើននៅការិយាល័យ ឬនៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹងដោយសារបញ្ហានៅផ្ទះ តើអ្នកស្រាប់តែពិបាកដកដង្ហើម ហើយមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នកតឹងណែនដែរឬទេ? ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺហឺត អ្នកក៏ប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៅពេលដូចនេះដែរ។ តាមពិតទៅ នេះមិនមែនជារឿងចម្លែកសម្រាប់អ្នកទេ។ មនុស្សជាច្រើនមានបទពិសោធន៍នេះ។
តើភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភពិតជាអាចធ្វើឱ្យជំងឺហឺតកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរមែនទេ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ បាទ/ ចាស៎ វាអាចទៅរួច។ ក្នុងចំណោមកត្តាជាច្រើនដែលរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃជំងឺហឺត ភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយ។
សូមគិតអំពីវា ភាពតានតឹងគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិរបស់រាងកាយយើងចំពោះបញ្ហាប្រឈម ឬការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួន។ វាអាចជាអ្វីល្អ ឬអាក្រក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយមើលឃើញវាជាការគំរាមកំហែងមួយ។
ភាពតានតឹងនេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកទៀតផង។ ការប្រែប្រួលផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលផ្សេងៗ។ រួមជាមួយនឹងការឈឺពោះ និងតឹងទ្រូង អ្នកក៏អាចជួបប្រទះនឹងការពិបាកដកដង្ហើមផងដែរ។ ស្ថានភាពនេះទំនងជាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺហឺត។
តើរោគសញ្ញានៃការកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺហឺតដោយសារភាពតានតឹងមានអ្វីខ្លះ?
រោគសញ្ញានៃជំងឺហឺតដែលបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងគឺស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់ទៅនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺហឺតធម្មតា។ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចកើតឡើងសូម្បីតែមានការថប់បារម្ភ ឬភាពតានតឹងបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ។
នេះដោយសារតែពេលយើងមានភាពតានតឹង ឬថប់បារម្ភ រាងកាយរបស់យើងបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា អាដ្រេណាលីន និង កូទីសូល (cortisol)។ អរម៉ូនទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅផ្លូវដង្ហើមរបស់យើងតឹងណែន និងហើម។ នេះធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម ដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺហឺត។
ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មរលាកយូរនៅក្នុងខ្លួន។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការវាយប្រហារដោយជំងឺហឺត។
វាជារឿងធម្មតាទេសម្រាប់អ្នកដែលពិបាកដកដង្ហើមមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងព្រួយបារម្ភ។ ការថប់បារម្ភនេះអាចធ្វើឱ្យការពិបាកដកដង្ហើមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ដែលបង្កើតជាវដ្តដ៏កាចសាហាវដែលមិនគួរត្រូវបានបំបែក។
ខាងក្រោមនេះគឺជារោគសញ្ញាទូទៅបំផុតមួយចំនួនដែលកើតឡើងនៅពេលដែលជំងឺហឺតកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយសារភាពតានតឹង។
| រោគសញ្ញា | ការពន្យល់សាមញ្ញមួយ |
|---|---|
| ដកដង្ហើមលឿន ឬដង្ហើមខ្លី | ពិបាកដកដង្ហើម មានអារម្មណ៍ដូចជាថប់ដង្ហើម។ |
| ហឺតៗ | ឮសំឡេងស្រទន់ៗពីបំពង់ក ឬទ្រូងពេលដកដង្ហើមចេញ។ |
| អារម្មណ៍នៃការតឹង ឬសម្ពាធនៅក្នុងទ្រូង | មានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន ដូចជាមាននរណាម្នាក់កំពុងសង្កត់លើទ្រូងរបស់អ្នក។ |
| ក្អកជាប់រហូត | ការក្អកកាន់តែខ្លាំង ជាពិសេសនៅពេលយប់ ឬពេលហាត់ប្រាណ។ |
| អស់កម្លាំង | អស់កម្លាំងរាងកាយហួសប្រមាណ និងងងុយគេង។ |
| ការលំបាកក្នុងការងងុយគេង | ការរំខានដំណេកដោយសារតែក្អក និងពិបាកដកដង្ហើម។ |
| អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ ឬការព្រួយបារម្ភ | មានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងថប់បារម្ភ នៅពេលដែលពិបាកដកដង្ហើម។ |
មិនអីទេ ដូច្នេះតើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងការផ្ទុះឡើងនៃជំងឺហឺតដែលបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងនេះដោយរបៀបណា?
យើងប្រហែលជាមិនអាចលុបបំបាត់ភាពតានតឹងចេញពីជីវិតរបស់យើងបានទាំងស្រុងនោះទេ។ ប៉ុន្តែយើងអាចរៀនគ្រប់គ្រងវាបាន។ តាមរយៈការស្វែងរកវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងសម្រាក អ្នកអាចជួយការពារជំងឺហឺតមិនឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅៗតាមពេលវេលា។
វេជ្ជបណ្ឌិតបានចង្អុលបង្ហាញថា «ការដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលបង្កឱ្យមានការផ្ទុះឡើងនៃជំងឺហឺតរបស់អ្នក គឺជាជំហានដំបូងដើម្បីគ្រប់គ្រងពួកវា។ នៅពេលដែលយើងកំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាបង្កទាំងនេះ យើងអាចរៀបចំខ្លួនយើងដើម្បីជៀសវាងពួកវានាពេលអនាគត»។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមកាត់បន្ថយការផ្ទុះឡើងនៃជំងឺហឺត និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង វិធីសាស្ត្រទាំងនេះអាចជួយអ្នកបាន។
រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើ៖ ប្រើថ្នាំស្រូបចូលរបស់អ្នក។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវចាត់វិធានការដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាហឺតរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អនុវត្តតាមផែនការសកម្មភាពហឺតរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់លាស់។ ប្រើថ្នាំស្រូបបំបាត់អាការៈរហ័ស ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា 'ថ្នាំស្រូបសង្គ្រោះ' តាមតម្រូវការ។ វានឹងជួយបើកផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលដកដង្ហើម។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកមិនប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីប្រើថ្នាំស្រូបចូល សូមអនុវត្តតាមផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នក។ សូមទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់ ឬទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់នៃមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត (ETU) ប្រសិនបើចាំបាច់។
ការដកដង្ហើមដែលគ្រប់គ្រងបាន
លំហាត់ដកដង្ហើមពិសេសអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់មុន អំឡុងពេល ឬក្រោយពេលមានជំងឺហឺត។ ដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក អ្នកអាចរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់អំឡុងពេលមានជំងឺហឺត។ វាក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងតាមពេលវេលាផងដែរ។
ចៀសឲ្យឆ្ងាយពីបរិស្ថានដែលបង្កើនភាពតានតឹង។
ពេលខ្លះ ការគេចចេញពីស្ថានភាព ឬព្រឹត្តិការណ៍ដែលធ្វើឲ្យតានតឹង ឬរំខានអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមទៅកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់សុខ រួចអង្គុយ ឬដេកលើកៅអីដើម្បីសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នករកកន្លែងធ្វើដូច្នេះមិនបាន សូមបិទភ្នែករបស់អ្នកមួយសន្ទុះ។ ឬពាក់កាសស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។
ប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍
លំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍គឺសាមញ្ញណាស់។ វាផ្សំបញ្ចូលគ្នានូវការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ការបន្ធូរសាច់ដុំ និងការគិតវិជ្ជមាន។ បច្ចេកទេសទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសទូទៅរបស់អ្នក និងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភភ្លាមៗ។
- ការបញ្ជាក់វិជ្ជមាន
- ការបន្ធូរសាច់ដុំជាលំដាប់
- រូបភាពដែលមានការណែនាំ
- ស្មារតី
- សមាធិ
កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។
ជារឿយៗ ភាពតានតឹងកើនឡើងនៅពេលដែលយើងមានការទទួលខុសត្រូវច្រើនជាងអ្វីដែលយើងអាចទ្រាំទ្របាន។ ប្រសិនបើរឿងនេះនៅតែបន្ត អ្នកអាចនឹងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ (អស់កម្លាំង)។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមធ្វើកិច្ចការផ្ទះ និងការងារការិយាល័យទាំងអស់តែម្នាក់ឯង សូមសុំជំនួយពីនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការសុំជំនួយជាជាងការបិទបាំងអារម្មណ៍របស់អ្នក និងដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើខ្លួនឯង។
ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការគាំទ្ររយៈពេលវែង អ្នកព្យាបាលអាចជួយអ្នកបាន។ ពួកគេអាចផ្តល់ការណែនាំដល់អ្នកអំពីរបៀបស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពលំបាក ឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
គិតអំពីសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
អ្វីដែលល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក គឺល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក ក៏ដូចជាជំងឺហឺតរបស់អ្នកផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនមុខងារសួត។ សកម្មភាពដូចជាការដើរ ហែលទឹក និងយូហ្គា មានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការកាត់បន្ថយកម្រិតភាពតានតឹង។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង សូមណាត់ជួបដើម្បីពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន និងការគាំទ្របន្ថែម។
«ដើម្បីរក្សាសុខភាពរាងកាយឱ្យបានល្អ ចាំបាច់ត្រូវមានសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ដែលមានសុខភាពល្អ។ ការហាត់ប្រាណគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុត។ ទោះបីជាការចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាពិបាកក៏ដោយ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ យឺតៗ» វេជ្ជបណ្ឌិតសង្កត់ធ្ងន់។
សារយកទៅផ្ទះ
- មែនហើយ ភាពតានតឹងគឺជាកត្តាចម្បងមួយក្នុងការកើនឡើងនៃជំងឺហឺត។
- ត្រូវយកឧបករណ៍ស្រូបសង្គ្រោះរបស់អ្នកទៅជាមួយជានិច្ច ហើយត្រូវដឹងអំពីផែនការសកម្មភាពដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានផ្ដល់ឲ្យអ្នក។
- អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញៗ និងបច្ចេកទេសធ្វើឱ្យស្ងប់។ ទាំងនេះអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។
- កុំខ្លាចក្នុងការដើរចេញពីបរិយាកាសដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬសុំជំនួយពីអ្នកដទៃនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវា។
- ការថែរក្សាសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ដូចជាការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទាំងភាពតានតឹង និងជំងឺហឺត។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីជំងឺហឺត ឬភាពតានតឹងរបស់អ្នក សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment