⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើការស្រមុកជាអ្វី? (តើការស្រមុកជាអ្វី?)
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ សំឡេងស្រមុកគឺជាសំឡេងដែលកើតឡើងនៅពេលយើងគេងដោយសារតែការស្ទះផ្លូវដង្ហើមរបស់យើង។ វាដូចជាសំឡេងដែលចេញមកពីបំពង់ទឹកដែលស្ទះបន្តិច។ នៅពេលយើងដកដង្ហើម ខ្យល់ចូលតាមច្រមុះ មាត់ និងបំពង់ក។ នៅពេលដែលផ្លូវនេះត្រូវបានស្ទះ ជាលិកានៅក្នុងតំបន់នោះប៉ះទង្គិច និងផ្លាស់ទី ដែលជាមូលហេតុដែលសំឡេង "gurg gurg" និង "khar khar" ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ឥឡូវនេះ មើលចុះ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាធ្លាប់ស្រមុកនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ សូម្បីតែទារកតូចៗ និងកុមារតូចៗក៏ស្រមុកពេលខ្លះដែរ។ វាអាចជារឿងធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកស្រមុកខ្លាំងៗ និងតាមរបៀបដែលរំខានអ្នកដទៃ វាអាចជាស្ថានភាពមួយហៅថា " ការគេងមិនលក់ "។ ក្នុងករណីបែបនេះ ការដកដង្ហើមឈប់មួយរយៈក្នុងអំឡុងពេលគេង ហើយបន្ទាប់មកអ្នកដកដង្ហើមម្តងទៀតដោយញ័រ។ ប្រសិនបើរឿងទាំងនេះត្រូវបានអមដោយភាពអស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។តើអ្វីទៅជា រោគសញ្ញា នៃការស្រមុក?
សំឡេងស្រមុកមានភាពខុសប្លែកគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាសំឡេងគោះយឺតៗ ខណៈពេលដែលចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាសំឡេងហឺត សំឡេងស្អក ឬសំឡេងខ្ពស់។ លក្ខណៈផ្សេងទៀតដែលមនុស្សដែលស្រមុកអាចកត់សម្គាល់ឃើញរួមមាន៖- វិល និង គ្រវីខ្លួនពេលគេង។
- ពេលខ្ញុំភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក បំពង់ករបស់ខ្ញុំ ស្ងួត ហើយឈឺ។
- ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ អស់កម្លាំង ខ្លាំងណាស់នៅពេលថ្ងៃ។
- ខ្ញុំឈឺក្បាល។
- ខ្ញុំខឹងយ៉ាងលឿន ហើយមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំកំពុងជួបការលំបាក។
- វាពិបាកក្នុងការផ្តោតលើរឿងមួយ។
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ហេតុអ្វីបានជាយើងស្រមុក? តើអ្វីទៅជាមូលហេតុនៃការស្រមុក? (មូលហេតុនៃការស្រមុក)
ពេលយើងដកដង្ហើម ខ្យល់ឆ្លងកាត់ច្រមុះ មាត់ និងបំពង់ករបស់យើង។ ប្រសិនបើមានការស្ទះណាមួយនៅក្នុងផ្លូវដង្ហើមនេះ ជាលិកានៅក្នុងតំបន់នោះនឹងកកិតគ្នា ហើយញ័រ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានសំឡេងស្រមុក។ ជាលិកាទាំងនេះគឺ៖- ក្រអូមមាត់ទន់
- បំពង់ក
- អាដេណូអ៊ីត (ដូចជាអាមីណូអ៊ីតដែរ ទាំងនេះគឺជាជាលិកានៅផ្នែកខាងលើនៃបំពង់ក នៅពីក្រោយច្រមុះ)
- អណ្តាត
តើការស្រមុកមិនល្អទេ?
ការស្រមុកម្តងម្កាលជាធម្មតាមិនមែនជាបញ្ហាធំដុំនោះទេ។ យើងភាគច្រើនស្រមុកនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការស្រមុករបស់អ្នកឮខ្លាំងៗ រំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក ឬរំខានដល់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកគេងជាមួយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ពេលខ្លះយើងគិតថា ការស្រមុក គឺជារឿងគួរឱ្យអស់សំណើច ប៉ុន្តែវាអាចមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរនៅពីក្រោយវា។ ដូច្នេះកុំមើលស្រាលវា។
តើគ្រូពេទ្យធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការស្រមុកយ៉ាងដូចម្តេច?
នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យអំពីការស្រមុករបស់អ្នក គាត់ ឬនាងនឹងពិនិត្យច្រមុះ មាត់ និងបំពង់ករបស់អ្នកជាមុនសិន។ បន្ទាប់មក ពួកគេនឹងសួរអ្នក (និងប្រហែលជាដៃគូរបស់អ្នក) នូវសំណួរមួយចំនួន៖- តើអ្នកស្រមុកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? (រាល់ថ្ងៃ ពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍?)
- តើសំឡេងស្រមុករបស់អ្នកមានសំឡេងយ៉ាងណា? (តើវាខ្លាំង ទន់ តើវាបង្កើតសំឡេងប្រភេទអ្វី?)
- តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ ឬអ្នកអស់កម្លាំងដែរឬទេ?
ការសិក្សាអំពីការគេង / ការសិក្សាអំពីការគេងច្រើន
ប្រសិនបើ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកគិតថាអ្នកមានជំងឺទាក់ទងនឹងការគេង (ដូចជា ការគេងមិនលក់)) គាត់ ឬនាងនឹងសុំឱ្យអ្នកធ្វើការសិក្សាអំពីការគេង (polysomnography) ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយឧបករណ៍ដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះ ឬអ្នកប្រហែលជាត្រូវស្នាក់នៅមួយយប់នៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលគេងរបស់មន្ទីរពេទ្យ។ ការសិក្សាអំពីការគេង នេះពិនិត្យមើល៖- សកម្មភាពរលកខួរក្បាល។
- ទម្រង់នៃការដកដង្ហើម រួមទាំងការផ្អាកដកដង្ហើម និងការហត់ដង្ហើម។
- អត្រាចង្វាក់បេះដូង និងកម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុងឈាម។
- ចលនាដែលកើតឡើងក្នុងពេលគេង (ដូចជាការគ្រវីដៃ និងជើង ការបោះ និងបង្វិល)។
- ដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃការគេង និងរបៀបស្រមុក។
តើការស្រមុកត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច?
វេជ្ជបណ្ឌិតប្រើវិធីព្យាបាលជាច្រើនប្រភេទដើម្បីកាត់បន្ថយការស្រមុក។ ការព្យាបាលដែលសាកសមនឹងអ្នកនឹងអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងលក្ខណៈនៃការស្រមុករបស់អ្នក ប្រវត្តិសុខភាពរបស់អ្នក និងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ការព្យាបាលជំងឺស្រមុកដោយមិនចាំបាច់វះកាត់
ការព្យាបាលទាំងនេះផ្តោតសំខាន់លើការកែតម្រូវទីតាំងគេងរបស់អ្នក ឬការបើកផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក។- ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ៖ ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងគេងរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ការគេងផ្អៀង) ការជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក អាចជួយកាត់បន្ថយការស្រមុក។
- ថ្នាំ៖ ថ្នាំផ្តាសាយ និងថ្នាំអាឡែស៊ីអាចកាត់បន្ថយការកកស្ទះច្រមុះ និងធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមកាន់តែងាយស្រួល។
- បន្ទះបិទច្រមុះ៖ ទាំងនេះគឺជាបន្ទះដែលអាចបត់បែនបាន ដែលនៅពេលដាក់ពីលើច្រមុះ វារក្សារន្ធច្រមុះឱ្យបើកចំហ និងធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមកាន់តែងាយស្រួល។
- ឧបករណ៍មាត់៖ មានឧបករណ៍ ពិសេស ដែលអ្នកអាចពាក់ក្នុងមាត់របស់អ្នកពេលអ្នកគេង។ ឧបករណ៍ទាំងនេះជួយរក្សាថ្គាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ និងរក្សាផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបើកចំហ។ វេជ្ជបណ្ឌិតក៏អាចហៅឧបករណ៍នេះថាជាឧបករណ៍ការពារមាត់ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឧបករណ៍ការពារមាត់ដែលប្រើសម្រាប់កីឡានឹងមិនអាចដោះស្រាយការស្រមុកបានទេ។
ការព្យាបាលដោយការវះកាត់សម្រាប់ការស្រមុក
ប្រសិនបើការស្រមុកធ្ងន់ធ្ងរ ជួនកាលគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យវះកាត់។ ការវះកាត់មានគោលបំណងធ្វើឱ្យជាលិកាលើសរួមតូច ឬយកចេញ ឬកែតម្រូវបញ្ហារចនាសម្ព័ន្ធ (ដូចជា ឆ្អឹងថ្គាមដែលកោង )។- ការវះកាត់បិទបើកក្រអូមមាត់ដោយប្រើឡាស៊ែរ (LAUP)៖ វិធីនេះកាត់បន្ថយជាលិកានៅខាងក្រោយក្រអូមមាត់ទន់ ដែលធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមងាយស្រួលបើក។
- ការព្យាបាល ដោយ Ablation / Somnoplasty®៖ វិធីសាស្ត្រនេះប្រើថាមពលប្រេកង់វិទ្យុដើម្បីបង្រួមជាលិកាលើសនៅក្នុងក្រអូមមាត់ និងអណ្តាត។
- ការវះកាត់កែសម្ផស្សឆ្អឹង ៖ សម្រាប់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមាន ឆ្អឹងខ្ចី ដែលខ័ណ្ឌរន្ធច្រមុះរបស់អ្នកឱ្យកោង គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំ ការវះកាត់ឆ្អឹងខ្ចី ។ នីតិវិធីនេះតម្រឹមឆ្អឹងខ្ចី និងឆ្អឹងនៅខាងក្នុងច្រមុះរបស់អ្នកឡើងវិញ ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្យល់ងាយស្រួលឆ្លងកាត់។
- ការវះកាត់យកក្រពេញអាដេណូអ៊ីតចេញ៖ គ្រូពេទ្យវះកាត់យកជាលិកាលើសនៅខាងក្រោយបំពង់ក (ក្រពេញអាដេណូអ៊ីត) ឬជាលិកាលើសនៅខាងក្រោយច្រមុះ (ក្រពេញអាដេណូអ៊ីត) ចេញ។
តើខ្ញុំអាចការពារការស្រមុកបានទេ?
មែនហើយ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយចំនួនអាចជួយកាត់បន្ថយ ឬបញ្ឈប់ការស្រមុកបាន។ សាកល្បងវិធីទាំងនេះ៖- កុំប្រើថ្នាំងងុយគេង (ឧទាហរណ៍ zolpidem, clonazepam, eszopiclone) ឬគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង។
- សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថ្នាំដែលអាចបំបាត់ការកកស្ទះច្រមុះ។
- រក្សាភាពសកម្ម ហាត់ប្រាណឱ្យបានល្អ និងរក្សាទម្ងន់ដែលសមនឹងអ្នក។
- រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់បន្តិចនៅពេលអ្នកគេង។ វានឹងធ្វើឱ្យដកដង្ហើមបានស្រួលជាងមុន។
- ជំនួសឲ្យការគេងចំហៀងខ្លួន សូមសាកល្បងគេងចំហៀងខ្លួនវិញ។
- មានខ្នើយពិសេសដែលកាត់បន្ថយការស្រមុក។ សាកល្បងប្រើមួយក្នុងចំណោមខ្នើយទាំងនេះ។ ខ្នើយទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ដោយដាក់ក្បាលរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។
តើទស្សនវិស័យអនាគតសម្រាប់អ្នកដែលស្រមុកមានអ្វីខ្លះ? (ទស្សនវិស័យសម្រាប់អ្នកដែលស្រមុក)
ការស្រមុកម្តងម្កាលជាធម្មតាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រមុកដែលឮខ្លាំងៗ ជាប់លាប់ ឬរំខានដល់អ្នកដទៃអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយហៅថា ការគេងមិនលក់ដោយសារដកដង្ហើមខ្លី។ ការស្រមុករយៈពេលវែងបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពដូចជា៖- កម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុងឈាមថយចុះ (អ៊ីប៉ូស៊ី)
- ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
- អស់កម្លាំង ខ្លាំងពេកនៅពេលថ្ងៃ
- គាំងបេះដូង
- ជំងឺលើសឈាម
- ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2
តើខ្ញុំគួរព្រួយបារម្ភអំពីការស្រមុកនៅពេលណា?
ប្រសិនបើការស្រមុករបស់អ្នករំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ ឈឺក្បាល ឬហត់ដង្ហើមអំឡុងពេលគេង អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ គាត់ ឬនាងអាចធ្វើតេស្តរកជំងឺដកដង្ហើមទាក់ទងនឹងការគេងរបស់អ្នក ដូចជា ជំងឺងងុយគេងមិនលក់ ជាដើម។តើខ្ញុំគួរសួរគ្រូពេទ្យអ្វីខ្លះ? (សំណួរដែលត្រូវសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក)
ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងទៅជួបគ្រូពេទ្យអំពីការស្រមុករបស់អ្នក វាជាគំនិតល្អក្នុងការសួរសំណួរទាំងនេះ៖- តើមូលហេតុអ្វីដែលខ្ញុំស្តោះទឹកមាត់?
- តើការស្រមុករបស់ខ្ញុំអាចបង្កបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដែរឬទេ?
- តើខ្ញុំត្រូវការការព្យាបាលទេ? បើដូច្នេះមែន តើការព្យាបាលប្រភេទណា?
- តើខ្ញុំអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអ្វីខ្លះដើម្បីកាត់បន្ថយការស្រមុក?
តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកស្រមុក?
ប្រសិនបើអ្នករស់នៅជាមួយនរណាម្នាក់ (ដៃគូ មិត្តរួមបន្ទប់ ឬមិត្តរួមបន្ទប់) ពួកគេប្រហែលជាបានប្រាប់អ្នករួចហើយថាអ្នកស្រមុក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករស់នៅតែម្នាក់ឯង វាពិបាកដឹងច្បាស់បន្តិច។ ក្នុងករណីនោះ អ្នកអាចយកឧបករណ៍ថតសំឡេងដែលមានសំឡេងរំខាន ហើយបើកវាមុនពេលអ្នកចូលគេង។ អ្នកអាចស្តាប់វានៅពេលព្រឹក។តើការស្រមុកដូចគ្នានឹងការគេងមិនលក់ដែរឬទេ?
ទេ មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលស្រមុកសុទ្ធតែមាន «(ជំងឺងងុយគេងមិនលក់)» នោះ ទេ។ អ្នកដែលមាន «(ជំងឺងងុយគេងមិនលក់)» ស្រមុកច្រើន ប៉ុន្តែអាចមានហេតុផលជាច្រើនទៀតសម្រាប់ការស្រមុក។កូនតូចរបស់ខ្ញុំកំពុងស្រមុក។ តើខ្ញុំគួរព្រួយបារម្ភទេ?
ការស្រមុកគឺជារឿងធម្មតាចំពោះទារកតូចៗ ហើយកម្រជាសញ្ញានៃស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ ភាគច្រើនវាបណ្តាលមកពីច្រមុះស្ទះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួប គ្រូពេទ្យកុមារ របស់កូនអ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលកូនរបស់អ្នកស្រមុក និងថាតើត្រូវការការព្យាបាលឬអត់។ជាចុងក្រោយ សារដែលនាំទៅដល់ផ្ទះ៖
ការស្រមុកគឺជារឿងធម្មតាណាស់ ហើយភាគច្រើនវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើអ្នកស្រមុកខ្លាំងៗ ឥតឈប់ឈរ និងតាមរបៀបដែលរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចជាអស់កម្លាំងពេលថ្ងៃ ឆាប់ខឹង ឈឺក្បាល ឬភ្ញាក់ពីដំណេកដោយពិបាកដកដង្ហើម អ្នកប្រហែលជាមាន ជំងឺងងុយគេង ។ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាការស្រមុករបស់អ្នកកំពុងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកឬអត់ទេ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងទទួលបានដំបូន្មាន។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចស្វែងយល់ច្បាស់ពីមូលហេតុដែលអ្នកកំពុងស្រមុក និងថាតើអ្នកត្រូវការការព្យាបាលឬអត់។ កុំបារម្ភ មានដំណោះស្រាយសម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.