តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍ងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃដែរទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីភាពងងុយគេងនេះ (ភាពងងុយគេង)

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងអស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃដែរឬទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងពេលកំពុងធ្វើការ អានកាសែត ឬសូម្បីតែពេលកំពុងប្រជុំសំខាន់មួយដែរឬទេ? នេះជាអ្វីដែលយើងភាគច្រើនជួបប្រទះនៅចំណុចណាមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពងងុយគេងនេះនៅតែបន្ត និងរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវពិនិត្យមើលវា។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ភាព​ងងុយគេង​ជា​អ្វី?

យើងហៅស្ថានភាពនេះតាមវេជ្ជសាស្ត្រថា «ភាពងងុយគេង»។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ នេះគឺជាស្ថានភាពដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ហើយចង់គេងជានិច្ច។ ពេលខ្លះអ្នកអាចនឹងងងុយគេងដោយមិនដឹងខ្លួន សូម្បីតែពេលដែលអ្នកមិនចង់គេងក៏ដោយ ឧទាហរណ៍ ពេលកំពុងស្តាប់ការបង្រៀន ឬធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ។

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ងងុយគេងមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងងុយគេងខ្លាំងពេកនៅពេលថ្ងៃអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន។ ឬវាអាចជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ។ មានពេលខ្លះដែលវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ គ្រាន់តែគិតអំពីគ្រោះថ្នាក់ប្រភេទណាដែលអាចកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកបើកបររថយន្តពេលងងុយគេង។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ហើយស្វែងយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យវា។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចទទួលបានការព្យាបាលដែលអ្នកត្រូវការ និងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយឡើងវិញ។

តើអ្នកក៏មានលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះដែរទេ?

ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពនេះហៅថា "ងងុយគេង" អ្នកក៏អាចជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖

• មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកបានគេងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ក៏ដោយ ។
• តែងតែ ទៅគេង ។
• មាន បញ្ហាក្នុងការផ្តោតលើអ្វីមួយ។
• មានអារម្មណ៍ មិនដឹងខ្លួនទាំងស្រុង ថាខ្លួនឯងនៅទីណា។
• មានអារម្មណ៍ ថាខ្លួនឯងគ្មានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីធ្វើការងារប្រចាំថ្ងៃ។
• ពិបាក ក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្ត ចងចាំរឿងថ្មីៗ និងការរៀនសូត្រ។
• ពេលវេលា ប្រតិកម្ម យឺតជាងធម្មតា។
• ត្រូវការផឹកកាហ្វេច្រើន ដើម្បីនៅភ្ញាក់ពេញមួយថ្ងៃ (ឧទាហរណ៍ ផឹកកាហ្វេច្រើនជាង ៦ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ)។

តើមានប្រភេទសំខាន់ៗនៃភាពងងុយគេងនេះទេ?

មែនហើយ យើងកំពុងនិយាយអំពីប្រភេទសំខាន់ពីរនៃរឿងនេះ។

១. ងងុយគេងក្រោយអាហារ៖ នេះគឺជា «ភាពងងុយគេងដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ» ដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹង។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅវាថា «សន្លប់ដោយសារអាហារ»។ ស្រមៃថាអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងបន្តិចបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារច្រើន ដូចជាអាហារច្រើន មែនទេ? នោះហើយជាអ្វីដែលកើតឡើង។ ជាធម្មតាវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។

២. ការគេងមិនលក់ច្រើនពេក៖ នេះគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លះ។ ក្នុងករណីនេះ ទោះបីជាអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ក៏ដោយ អ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងខ្លាំងពេកនៅពេលថ្ងៃ។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពងងុយគេងនោះទេ វាគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមួយ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេងខ្លាំងម្ល៉េះ?

អាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ មូលហេតុទូទៅបំផុត និងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់គឺ ភាពធុញទ្រាន់ ឬខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក។

ប៉ុន្តែពេលខ្លះ ការគេងមិនលក់ហួសប្រមាណនេះអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន។ វាក៏អាចកើតឡើងជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមួយចំនួនដែលយើងប្រើផងដែរ។

តើ​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន​ខ្លះ​ចំពោះ​ភាព​ងងុយគេង​នេះ?

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងម្តងម្កាល ជាពិសេសមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតគឺការគេង។ បន្ទាប់ពីគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ អ្នកអាចភ្ញាក់ពីដំណេកដោយស្រស់ស្រាយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអាការៈងងុយគេងនេះនៅតែបន្តកើតមានក្នុងពេលថ្ងៃ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងពិនិត្យអ្នក ហើយបើចាំបាច់ នឹងធ្វើតេស្តមួយចំនួន ដើម្បីរកឱ្យឃើញច្បាស់ពីមូលហេតុនៃបញ្ហានេះ។ គាត់ក៏នឹងសួរអំពីថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ ដើម្បីមើលថាតើនេះជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំឬអត់។

វិធីសាស្ត្រព្យាបាលខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។

• ប្រសិនបើមូលហេតុគឺជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ គ្រូពេទ្យនឹងផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថ្នាំ ឬចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំផ្សេង។ កុំឈប់ប្រើថ្នាំ ឬផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថ្នាំដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។
• ប្រសិនបើមូលហេតុគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមូលដ្ឋាន គ្រូពេទ្យនឹងចាប់ផ្តើមព្យាបាលជំងឺនោះ។

តើ​បញ្ហា​អ្វីខ្លះ​អាច​កើតឡើង​ប្រសិនបើ​មិន​អើពើ​នឹង​ភាពងងុយគេង?

អារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃអាចជាឧបសគ្គចម្បងមួយចំពោះទំនាក់ទំនងសង្គម ការងារ ឬកិច្ចការសាលារបស់យើង។ អ្នកអាចនឹងបាត់បង់ថាមពលដើម្បីធ្វើរឿងដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬអ្នកប្រហែលជាមិនអាចធ្វើអ្វីៗបានត្រឹមត្រូវទេ។

ប៉ុន្តែលើសពីនេះទៅទៀត នេះអាចមានគ្រោះថ្នាក់។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង កុំបើកបរ ឬប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនដែលតម្រូវឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នឡើយ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នក និងជីវិតអ្នកដទៃตกอยู่ในគ្រោះថ្នាក់។

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាទាំងនេះ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំថ្មីណាមួយមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើវា។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬងងុយគេង សូមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្សេងបើកបរយានយន្ត។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីទប់ស្កាត់ស្ថានភាពនេះ?

វាប្រហែលជាមិនអាចការពារបញ្ហានេះបានទាំងស្រុងទេ ប្រសិនបើវាបណ្តាលមកពីស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក៖

• កែលម្អទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក (អនាម័យនៃការគេង)។ ចូលគេងនៅពេលដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលដដែល។ ឈប់មើលទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍របស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់តាមដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ។ ជាមធ្យម មនុស្សពេញវ័យត្រូវការគេងចន្លោះពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង។
• ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
• ស្វែងរកវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការធ្វើសមាធិ និងលំហាត់ប្រាណអាចជួយបាន។
• នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ សូមធ្វើសកម្មភាពរាងកាយស្រាលៗ ដូចជាដើរលេងមួយភ្លែត ឬញ៉ាំអាហារសម្រន់។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយ ឬអាឡែស៊ី សូមជ្រើសរើសប្រភេទដែលមិនធ្វើឱ្យងងុយគេង។
• ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់ (នីកូទីន) នៅជិតពេលចូលគេង។

តើយើងគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីរឿងនេះនៅពេលណា?

ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យក្នុងករណីដូចខាងក្រោម៖

• ប្រសិនបើភាពងងុយគេងនេះរំខានដល់ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក រហូតដល់ចំណុចដែលអ្នកមិនអាចធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបាន ។
• ប្រសិនបើរឿងនេះ បានកើតឡើងអស់ជាច្រើនសប្តាហ៍ ហើយគ្មានភាពប្រសើរឡើង។
• ប្រសិនបើ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀត (ឧទាហរណ៍ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេង ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ខ្លួន) កើតឡើងរួមជាមួយនឹងភាពងងុយគេង។

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលយប់បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងជាប់រហូតក្នុងពេលថ្ងៃ កុំមើលរំលងវា។ អាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យសុខភាពដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុ។