ជាមួយនឹងព្រះអាទិត្យដ៏ក្ដៅគគុក និងកំដៅដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានដែលមកដល់ក្នុងខែមេសា និងឧសភា រដូវវិស្សមកាលរបស់កុមារក៏ចាប់ផ្តើមផងដែរ។ យើងគិតថាមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែមានសុភមង្គល និងមានភាពសប្បាយរីករាយក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងធ្វើដំណើរកម្សាន្ត អបអរសាទរថ្ងៃចូលឆ្នាំសកល និងមានសុភមង្គល តើអ្នកជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឯកោ ហើយមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីទេ? ប្រសិនបើអ្នកគិតថា "ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំតែម្នាក់ឯង?" រឿងនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពី "ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត រដូវក្តៅ " ដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងអំពីវាទេ ប៉ុន្តែប៉ះពាល់ដល់មនុស្សមួយចំនួន។
ហេតុអ្វីខ្ញុំមានអារម្មណ៍សោកសៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅបែបនេះ?
ចំពោះអ្នកខ្លះ មានហេតុផលជីវសាស្រ្តសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងរដូវក្តៅនេះ។ ចំពោះអ្នកខ្លះទៀត ភាពតានតឹងពិសេសដែលកើតឡើងក្នុងរដូវកាលនេះបូកបញ្ចូលគ្នានាំមកនូវភាពសោកសៅដល់ចិត្ត។ ចូរយើងមើលថាតើអ្វីជាមូលហេតុចម្បងដែលប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះ។
| ហេតុផល | របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់អ្នក |
|---|---|
| រដូវក្តៅ SAD | អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺអំពី ជំងឺវិកលចរិកតាមរដូវ (SAD) ។ ជាធម្មតាវាកើតឡើងក្នុងរដូវត្រជាក់ និងងងឹត។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន វាអាចជាផ្ទុយមកវិញ។ នោះគឺជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើងក្នុងរដូវក្តៅ និងមានពន្លឺថ្ងៃ។ ស្ថានភាពនេះច្រើនកើតមាននៅក្នុងប្រទេសដែលនៅជិតខ្សែអេក្វាទ័រ ដូចជាប្រទេសស្រីលង្កា។ ថ្ងៃកាន់តែយូរ សីតុណ្ហភាពកាន់តែខ្ពស់ និងសំណើមកាន់តែខ្ពស់។ រោគសញ្ញាសំខាន់ៗគឺបាត់បង់ចំណង់អាហារ គេងមិនលក់ ស្រកទម្ងន់ និងថប់បារម្ភ។ |
| ទម្លាប់ដែលរំខាន | ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថាវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាក្នុងការរក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃឲ្យបានទៀងទាត់។ ប៉ុន្តែរឿងដូចជាថ្ងៃឈប់សម្រាក ថ្ងៃឈប់សម្រាកសិក្សារបស់កូនៗ និងដំណើរកម្សាន្តអាចធ្វើឲ្យទម្លាប់របស់យើងខុសប្រក្រតីទាំងស្រុង។ នេះអាចជាភាពតានតឹងជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកមានកូន អ្នកត្រូវតែរកវិធីធ្វើឲ្យពួកគេរវល់ពេញមួយថ្ងៃ។ ទាំងអស់នេះអាចធ្វើឲ្យពួកគេមានអារម្មណ៍លើសលប់។ |
| បញ្ហារូបភាពរាងកាយ | នៅពេលដែលកំដៅធ្វើឱ្យយើងស្លៀកពាក់តិចជាងមុន មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន និងមិនស្រួលខ្លួនចំពោះរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ពួកគេមិនមានអារម្មណ៍ចង់ស្លៀកខោខ្លី ឬអាវយឺត ទៅឆ្នេរ ឬទៅអាងហែលទឹកទេ។ ដោយសារតែបញ្ហានេះ មនុស្សមួយចំនួនថែមទាំងចង់ជៀសវាងការជួបជុំសង្គម និងជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិទៀតផង។ |
| កង្វល់ផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ | ការចំណាយមានកម្រិតខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ការទិញអំណោយសម្រាប់ឆ្នាំថ្មី ការទៅភូមិ ការទៅដើរលេង ការផ្តល់ថ្នាក់បន្ថែមដល់កុមារ... របស់ទាំងអស់នេះត្រូវចំណាយប្រាក់។ សម្ពាធហិរញ្ញវត្ថុនេះក៏អាចជាមូលហេតុនៃទុក្ខព្រួយផងដែរ។ មនុស្សមួយចំនួនក៏អាចមានការភ័យខ្លាចដូចជា "តើខ្ញុំនឹងមានការងារធ្វើទេពេលខ្ញុំទៅដើរលេង?" |
| កំដៅ | មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តពន្លឺថ្ងៃ និងកំដៅដ៏ក្ដៅគគុក ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត វាមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ មិនចេញទៅខាងក្រៅដោយសារតែកំដៅ ស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ពេញមួយថ្ងៃ មិនដើរលេងពេលល្ងាច និងទិញអាហារពីហាងព្រោះអ្នកខ្ជិលចម្អិនអាហារពេក... របស់ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោ និងធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែខ្លាំង។ |
តើអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីចេញពីស្ថានភាពនេះ?
មិនអីទេ ឥឡូវនេះយើងដឹងពីមូលហេតុហើយ។ ដូច្នេះតើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីផ្លាស់ប្តូររដូវក្តៅនេះ និងកាត់បន្ថយភាពសោកសៅដែលយើងមានអារម្មណ៍? ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកបាន។
១. ស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ
នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត កុំរង់ចាំរហូតដល់ពេលវេលានៃឆ្នាំដើម្បីមើលថាតើដល់ពេលដែល អ្នកត្រូវស្វែងរកជំនួយឬអត់ ។ សូមទៅជួប គ្រូពេទ្យ គ្រួសាររបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជួបអ្នកឯកទេស ដូចជាគ្រូពេទ្យវិកលចរិតជាដើម។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជារឿងសាមញ្ញនោះទេ។ កុំគ្រាន់តែនិយាយថា "វានឹងចប់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ"។ ពេលខ្លះ អ្វីដែលចាប់ផ្តើមជាស្ថានភាពបណ្តោះអាសន្នអាចវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលក្រោយ។ ដូច្នេះ មិនចាំបាច់រងទុក្ខវេទនាក្នុងរយៈពេលពីរបីខែនេះទេ។
២. រៀបចំផែនការជាមុន
គុណសម្បត្តិមួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវក្តៅ គឺយើងដឹងថាពេលណាវានឹងមកដល់។ ដូច្នេះ ខណៈពេលដែលអ្នកនៅមុនខែមេសា សូមគិតអំពីរឿងដែលនឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងអំឡុងរដូវក្តៅ។ តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីសម្រាប់វិស្សមកាលរបស់កុមារ? តើវិធីល្អបំផុតដើម្បីវិស្សមកាលគឺជាអ្វី? នៅពេលអ្នករៀបចំផែនការទាំងនេះជាមុន អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអាចគ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើន។
៣. គេងលក់ស្រួល។
ថ្ងៃឈប់សម្រាក ពិធីជប់លៀងពេលយប់ជ្រៅ និងអ្វីៗផ្សេងទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់នៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ការគេងមិនលក់អាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ ដូច្នេះ មិនថាអ្នករវល់ប៉ុណ្ណាទេ ចូរព្យាយាមចូលគេងឱ្យទាន់ពេលវេលា។
៤. កុំរំលងលំហាត់ប្រាណ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណអាចជួយគ្រប់គ្រងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើកំដៅធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតារបស់អ្នក សូមស្វែងរកវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើវា។ ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ឬពេលយប់ជ្រៅ។ ចាប់ផ្តើមអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមានលទ្ធភាពចំណាយសម្រាប់រយៈពេលមួយឆ្នាំនៅក្លឹបហាត់ប្រាណទេ ចូរទៅហាត់ប្រាណត្រឹមតែពីរឬបីខែប៉ុណ្ណោះ។
«មូលហេតុធំបំផុតនៃទុក្ខវេទនារបស់យើងគឺគម្លាតរវាងកន្លែងដែលយើងនៅ និងកន្លែងដែលយើងគិតថាយើងគួរតែនៅ»។
៥. កុំបន្ទោសខ្លួនឯង។
ផ្នែកដែលពិបាកបំផុតអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅរដូវក្តៅគឺអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកា។ អ្នកផ្សេងទៀតហាក់ដូចជាសប្បាយចិត្ត។ កុំគិតថា "ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ? តើមានអ្វីខុសជាមួយខ្ញុំ?" កុំប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងអ្នកដទៃ។ មិនមានច្បាប់ណាមួយដែលចែងថាអ្នកត្រូវតែសប្បាយចិត្ត ដោយសារតែវាជាខែមិថុនានៅលើប្រតិទិននោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរស្វែងរកអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកកើតទុក្ខព្រួយ ហើយខិតខំយកឈ្នះវា។
៦. រៀបចំផែនការវិស្សមកាលរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
មុននឹងរៀបចំផែនការវិស្សមកាលប្រចាំឆ្នាំរបស់អ្នក សូមសួរខ្លួនឯងថា៖ «តើនេះជាអ្វីដែលខ្ញុំពិតជាចង់បានមែនទេ? ឬក៏វាជាអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើដើម្បីផ្គាប់ចិត្តសាច់ញាតិ? តើរឿងនេះនឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំសប្បាយចិត្តទេ? ឬក៏វាគ្រាន់តែបន្ថែមភាពតានតឹងដល់ហិរញ្ញវត្ថុរបស់ខ្ញុំបន្ថែមទៀតទេ?» អ្នកប្រហែលជាប្រសើរជាងក្នុងការឈប់សម្រាកខ្លីៗមួយចំនួន ដោយបន្ថែមថ្ងៃពីរបីថ្ងៃទៅចុងសប្តាហ៍ ជាជាងមួយសប្តាហ៍ពេញ។
៧. ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរួចហើយ ហើយរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅជារៀងរាល់ឆ្នាំ សូមពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ គាត់ ឬនាងប្រហែលជាអាចកែសម្រួលកម្រិតថ្នាំរបស់អ្នកបន្តិចបន្តួចក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាត្រឡប់ទៅកម្រិតថ្នាំមុនវិញ។ នេះអាចជួយបានច្រើន។ កុំផ្លាស់ប្តូរថ្នាំរបស់អ្នកតាមចិត្ត។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវក្ដៅគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រពិតប្រាកដមួយដែលអាចទទួលយកបាន។ វាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ស្រមៃនោះទេ។
- កុំមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនមានកំហុសដែលមិនសប្បាយចិត្តដូចអ្នកដទៃក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅ។ វាជារឿងធម្មតាទេ។
- ហេតុផលជាក់ស្តែងដូចជាការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ កំដៅខ្លាំង និងបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះ។
- ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងបញ្ហានេះដោយខ្លួនឯង សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរ ក្នុងការសុំជំនួយពីគ្រូពេទ្យ ។
- រឿងតូចតាចដូចជាការរៀបចំផែនការជាមុន ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment