ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាបញ្ហាសុខភាពដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសយើងនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ជាពិសេសជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដែលយើងកំពុងនិយាយអំពី។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកក៏មានស្ថានភាពនេះដែរ អ្នកប្រាកដជាមានសំណួរធំមួយនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកថា "តើរឿងនេះមិនអាចព្យាបាលបានទេឬ?" "តើខ្ញុំមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានថ្នាំបានទេឬ?" នេះពិតជាបញ្ហាដ៏គួរឱ្យសោកសៅមួយ។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះដោយសាមញ្ញ តាមរបៀបដែលអ្នកអាចយល់បាន និងដូចជាមិត្តភក្តិម្នាក់។
តើ «ការបញ្ច្រាស់» នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានន័យយ៉ាងណា?
ដំបូង ចូរយើងយល់ពីរឿងនេះ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 គឺជាស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃដែលរាងកាយរបស់យើងមិនអាចប្រើប្រាស់អរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនបានត្រឹមត្រូវ ឬមិនផលិតវាបានគ្រប់គ្រាន់។ ជាលទ្ធផល កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមតែងតែខ្ពស់។
ឥឡូវនេះ ចូរយើងចូលទៅដល់ពាក្យថា "ការលើកលែងទោស"។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ យើងមានពាក្យដ៏ល្អជាងសម្រាប់ពាក្យនេះជាង " ការលើកលែងទោស" ដែលមានន័យថា ការលើកលែងទោស ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាមានន័យថាជំងឺនេះស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង។ នេះមានន័យថាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកបានត្រលប់ទៅកម្រិតរបស់អ្នកដែលមិនមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមវិញ ដែលជារឿងធម្មតា ហើយអ្នកអាចរក្សាវាឱ្យនៅដដែលដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំទឹកនោមផ្អែមណាមួយឡើយ។
ការលើកលែងទោសមានពីរប្រភេទសំខាន់ៗ៖
- ការធូរស្បើយទាំងស្រុង៖ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកបានធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដែលគ្មានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
- ការធូរស្បើយដោយផ្នែក៖ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកបានធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតមុនកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នេះក៏ជាជ័យជម្នះដ៏ធំមួយផងដែរ!
ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតនៅទីនេះគឺរឿងនេះ។
ចូរចងចាំថា ការធូរស្បើយពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមានន័យថាអ្នកបានជាសះស្បើយទាំងស្រុងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមនោះទេ។ ស្ថានភាពមូលដ្ឋាន ដែលជាបញ្ហាជាមួយអាំងស៊ុយលីន នៅតែមាននៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរម្តងទៀត កម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកអាចកើនឡើង។ ដូច្នេះ នេះជាអ្វីមួយដែលត្រូវថែរក្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ដូច្នេះតើយើងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃ "ការលើកលែងទោស" នេះដោយរបៀបណា?
មធ្យោបាយចម្បង និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីធ្វើដូចនេះ គឺ ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ។ មែនហើយ អ្នកឮខ្ញុំត្រូវហើយ។ ការសម្រកទម្ងន់គឺជាកត្តាសំខាន់នៅទីនេះ។
ស្រមៃថាអ្នកធាត់បន្តិច។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការសម្រកទម្ងន់ពី 7% ទៅ 10% នៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកអាចជួយបានច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ខណៈពេលដែលរឿងនេះហាក់ដូចជារឿងធំមួយ វាមិនមែនជារឿងមិនអាចទៅរួចនោះទេ ប្រសិនបើមានការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្តួច។
ប៉ុន្តែកុំធ្វើដំណើរនេះតែម្នាក់ឯង។ មុនពេលអ្នកធ្វើផែនការសម្រកទម្ងន់ អ្នកពិតជាគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ពីព្រោះអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុវត្ថិភាពដែលសាកសមនឹងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។
តើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាអ្វី? ចូរយើងមើល!
ពេលយើងនិយាយថា "របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ" មនុស្សមួយចំនួនមានការភ័យខ្លាច។ "អូ! តើខ្ញុំត្រូវឈប់ញ៉ាំ និងផឹកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទេ?" នោះមិនមែនជាករណីនោះទេ។ នេះនិយាយអំពីទម្លាប់ល្អមួយចំនួនដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ចូរយើងពិនិត្យមើលទម្លាប់ទាំងនេះនៅក្នុងតារាង? វាងាយស្រួលជាង។
| តំបន់ | អ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងគន្លឹះសាមញ្ញៗ |
|---|---|
| របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ | កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលផលិតពីប្រេង ស្ករ និងម្សៅឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃ ដូចជាបន្លែបៃតង បន្លែ ផ្លែឈើ អង្ករសំរូប គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងស្រូវសាលីក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនៅហាង ហើយបង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំអាហារចម្អិននៅផ្ទះ។ |
| ការធ្វើសកម្មភាព (ហាត់ប្រាណ) | ហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃដែលធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើស។ នេះមិនចាំបាច់ពាក់ព័ន្ធនឹងការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ អ្វីដែលល្អដូចជាការដើរលឿនៗ ជិះកង់ បោសសម្អាតទីធ្លា ឬហែលទឹក។ |
| ជៀសវាងការអង្គុយស្ងៀម។ | ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការលើកៅអីការិយាល័យ សូមក្រោកពីដំណេកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង ហើយដើរជុំវិញបន្តិច ដោយលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកកំណត់ការរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ការអង្គុយរយៈពេលយូរគឺមិនល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកទាល់តែសោះ។ |
| ការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត | កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក៏អាចផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែល ភាពតានតឹង កើនឡើង។ ដូច្នេះ ចូររក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់។ ព្យាយាមសម្រាកចិត្តរបស់អ្នកដោយធ្វើសមាធិ ធ្វើយូហ្គា ស្តាប់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬចេញទៅខាងក្រៅហើយមើលដើមឈើ។ |
នេះមិនមែនជា «របបអាហារ» ដ៏តឹងរ៉ឹងទេ វាជារបៀបរស់នៅ!
រឿងសំខាន់បំផុតគឺរឿងនេះ។ នេះមិនមែនជា «របបអាហារប្រញាប់ប្រញាល់» ដែលអ្នកធ្វើរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ រយៈពេលមួយខែនោះទេ។ នេះគឺជាសំណុំនៃទម្លាប់ល្អដែលអ្នកអាចបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ រឿងសំខាន់គឺស្វែងរករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត ដែលអ្នកអាចធ្វើ និងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ មនុស្សដែលល្អបំផុតសម្រាប់រឿងនោះគឺ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក។ សូមនិយាយជាមួយគាត់ ឬនាង ហើយបើចាំបាច់ សូមជួបជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីបង្កើតផែនការដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។
ដំណើរនេះអាចមានការលំបាកបន្តិច។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនឯកាទេ។ ក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងជាពិសេសគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតូចៗ។ ចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃនេះតទៅ ដើររយៈពេល 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ញ៉ាំរ៉ូទី Kurakkan ជាមួយសាឡាដបន្លែជំនួសឱ្យនំប៉័ងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ រឿងតូចតាចបែបនេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 អាចគ្រប់គ្រងបាន។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅវាថា "ការធូរស្បើយ"។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការព្យាបាលទាំងស្រុងនោះទេ។
- មធ្យោបាយសំខាន់ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីធ្វើដូចនេះ គឺការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក និងរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
- ចូរធ្វើឱ្យរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក។
- គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នកនៅក្នុងដំណើរនេះ។ ចូរនិយាយជាមួយគាត់អំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយផ្អែកលើដំបូន្មានរបស់គាត់។
- សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកក៏សំខាន់ដូចសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកដែរ។ ព្យាយាមរក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់ និងសប្បាយរីករាយ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។