តើអ្នកពេលខ្លះមានបញ្ហាធំមួយដែលមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់ដែរឬទេ? ទោះបីជាអ្នកចង់គេងលក់ស្រួលក៏ដោយ ក៏នៅតែមានពេលខ្លះដែលអ្នកមិនអាចគេងលក់នៅពេលអ្នកបិទភ្នែក មែនទេ? តាមពិតទៅ នេះជារឿងធម្មតាសម្រាប់យុវវ័យជាច្រើនរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នេះមិនមែនជារឿងល្អនោះទេ។ ពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ វាប៉ះពាល់ដល់កិច្ចការសាលា ការលេង និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត មានអារម្មណ៍មិនល្អ ហើយពេលខ្លះមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងថប់បារម្ភ។ ម្យ៉ាងទៀត តើអ្នកដឹងទេថា យុវវ័យដែលបើកបរដោយមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទំនងជាជួបគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាង? ដូច្នេះ ចូរយើងនិយាយបន្តិចបន្តួចអំពីការគេងនេះ និងបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងវានៅថ្ងៃនេះ។
ហេតុអ្វីបានជាយុវវ័យមានបញ្ហាគេងមិនលក់?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ បញ្ហានៃការគេងទាំងនេះទាក់ទងនឹង ការប្រែប្រួលនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកមានវ័យកាន់តែច្រើន។
ជាធម្មតា យុវវ័យដូចអ្នកត្រូវការ គេងចន្លោះពី ៨ ទៅ ១០ ម៉ោង ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឥឡូវសូមគិតអំពីវា ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោង ៦ ព្រឹកសម្រាប់ទៅសាលារៀន អ្នកគួរតែចូលគេងយ៉ាងហោចណាស់ ១០ យប់ មែនទេ? ប៉ុន្តែការពិតគឺថា យុវវ័យភាគច្រើនមិនគេងលក់នៅពេលនោះទេ។ មូលហេតុចម្បងសម្រាប់រឿងនោះគឺថា របៀបដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចនៅអាយុរបស់អ្នក។
ឲ្យបានច្បាស់លាស់បំផុត នាឡិកាគេងខាងក្នុង របស់រាងកាយអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការយឺតបន្តិច។ នោះមានន័យថា ខួរក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមផលិតអរម៉ូន មេឡាតូនីន ដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់នៅពេលយប់ បើធៀបនឹងកុមារតូចៗ និងមនុស្សពេញវ័យ។ មេឡាតូនីននេះគឺជាសារធាតុគីមីធម្មជាតិមួយដែលគ្រប់គ្រងការគេងរបស់យើង និងជួយឱ្យយើងងងុយគេង។ ដូច្នេះ ដោយសារតែវាត្រូវបានផលិតយឺត ទើបអ្នកពិបាកនឹងងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ពេលខ្លះ ការយឺតយ៉ាវនៃវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ពីដំណេកនេះ គឺធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងណាស់ ដែលវាប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់មុខងារពេលថ្ងៃ។ នៅពេលដែលរឿងនេះកើតឡើង យើងហៅវា ថា "រោគសញ្ញាដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត" ឬ ដូចដែលអ្នកខ្លះហៅវាថា "រោគសញ្ញាសត្វទីទុយពេលយប់"។
នេះមិនមែនជាហេតុផលតែមួយគត់ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមិនអាចគេងលក់នោះទេ។ រឿងមួយទៀតគឺ ពន្លឺភ្លឺខ្លាំង ជាពិសេស ពន្លឺពណ៌ខៀវ ដែលមកពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដូចជាទូរស័ព្ទ ថេប្លេត និងកុំព្យូទ័រ។ ពន្លឺពណ៌ខៀវនេះក៏ពន្យារការផលិតអរម៉ូន «(មេឡាតូនីន)» ផងដែរ។ បន្ទាប់មកវាកាន់តែពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ ស្រមៃថា ប្រសិនបើអ្នកប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង សារនោះនឹងទៅដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថា «មិនទាន់យប់នៅឡើយទេ ចូរភ្ញាក់»។
តើជំងឺគេងមិនលក់ជាអ្វី?
ការគេងមិនលក់ គឺជាបញ្ហាមួយដែលមនុស្សជាច្រើនមាន - វាមានន័យថា មិនអាចគេងលក់ ឬភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលគេង។ នេះអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍៖
- ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរាងកាយ ឬជំងឺណាមួយ (ដូចជា ជំងឺផ្តាសាយ)(វាអាចជាការស្ទះច្រមុះ ឈឺក្បាល ឬការឈឺចាប់ផ្សេងទៀត)។
- ប្រសិនបើបរិយាកាសគេងមិនល្អ (បន្ទប់ក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក ពន្លឺច្រើនពេក សំឡេងរំខានច្រើនពេក។ល។)
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬ ថប់បារម្ភ (គិតអំពីកិច្ចការសាលា បញ្ហាជាមួយមិត្តភក្តិ បញ្ហានៅផ្ទះ។ល។)
- បញ្ហា សុខភាពផ្លូវចិត្ត ឧទាហរណ៍ ស្ថានភាពដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬ ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD) ។
- ជំងឺរាងកាយមួយចំនួន។
- ថ្នាំមួយចំនួន។
- ទម្លាប់គេងមិនល្អ (ឧទាហរណ៍ លេងទូរស័ព្ទយប់ជ្រៅ គេងច្រើនពេកពេលថ្ងៃ)។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកមានការគេងមិនលក់មួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃម្តងម្កាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានការគេងមិនលក់ប្រភេទនេះរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាច្រើនខែជាប់ៗគ្នា អ្នកពិតជាគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
តើយុវវ័យអាចមានបញ្ហាដំណេកអ្វីទៀត?
ក្រៅពីបញ្ហាគេងមិនលក់ នៅមាន បញ្ហាគេង មួយចំនួនទៀត។
`(ជំងឺចលនាអវយវៈតាមកាលកំណត់)` និង `(រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល)`
យុវវ័យមួយចំនួនមានការញាក់ និងញ័រជើង និងដៃញឹកញាប់ពេលគេងពេលយប់។ យើងហៅជំងឺនេះថា «ជំងឺចលនាអវយវៈតាមកាលកំណត់» ។ យុវវ័យខ្លះទៀត ជាពិសេសនៅពេលយប់ មានអារម្មណ៍ថាដូចជាពួកគេកំពុងធ្វើចលនាជើង ហើយមានអារម្មណ៍ស្ពឹក ក្រហាយ ស្ពឹក ឬមិនស្រួលខ្លួននៅជើងរបស់ពួកគេ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា « រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល » ។ ស្ថានភាពទាំងពីរនេះបណ្តាលឱ្យពួកគេគេងមិនលក់នៅពេលយប់ ហើយការគេងរបស់ពួកគេត្រូវបានរំខាន។ ដូច្នេះពួកគេអស់កម្លាំងខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ ឆាប់ខឹង និងពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។ យុវវ័យមួយចំនួនអាចមានស្ថានភាពទាំងពីរនេះរួមគ្នា។
`(ជំងឺងងុយគេងដោយសារស្ទះផ្លូវដង្ហើម)`
តើអ្នកដឹងទេថាមនុស្សមួយចំនួនឈប់ដកដង្ហើមមួយរយៈ ខណៈពេលដែលពួកគេកំពុងគេង? វាត្រូវបានគេហៅថា "(ជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើមពេលគេង)" ។ មនុស្សបែបនេះ ស្រមុក ច្រើននៅពេលយប់ ដកដង្ហើមខ្លាំងៗ វិលមុខលើគ្រែ និងបែកញើស។ ដោយសារតែពួកគេមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ ពួកគេងងុយគេងខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ អាចងងុយគេងក្នុងថ្នាក់រៀន ហើយជារឿយៗងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។
បញ្ហានេះបណ្តាលមកពីអ្វីមួយដែលរារាំងផ្លូវដង្ហើម (ឧទាហរណ៍ បំពង់ករីកធំ ឬអាដេណូអ៊ីត)។ ជាងនេះទៅទៀត អ្នកដែលធាត់លើសទម្ងន់ទំនងជាវិវត្តទៅជាស្ថានភាពនេះ។ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនត្រូវបានព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ វាអាចនាំឱ្យមានការរៀនសូត្រ ការយកចិត្តទុកដាក់ បញ្ហាអាកប្បកិរិយា និងសូម្បីតែ ជំងឺបេះដូង ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សារឿងនេះ។
សុបិន្តអាក្រក់
យុវវ័យជាច្រើនជួបប្រទះនឹងសុបិន្តអាក្រក់ម្តងម្កាល មែនទេ? នេះអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ ហើយគេងលក់ស្រួលឡើងវិញ។ មូលហេតុចម្បងនៃរឿងនេះកើតឡើងជាញឹកញាប់គឺ ភាពតានតឹង ឬការថប់បារម្ភ។លើសពីនេះ ជំងឺ ថ្នាំមួយចំនួន ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ឬគ្រឿងស្រវឹង និងការគេងមិនលក់ ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានសុបិន្តអាក្រក់ផងដែរ។
ដើរពេលគេង
ការដើរក្នុងដំណេកច្រើនតែឃើញចំពោះកុមារតូចៗ ប៉ុន្តែយុវវ័យ និងមនុស្សពេញវ័យមួយចំនួនក៏ធ្វើដូច្នេះដែរ។ ការដើរក្នុងដំណេកច្រើនតែកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ឈឺ មានគ្រុនក្តៅ គេងមិនលក់ ឬស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង។
ការដើរក្នុងដំណេកជាធម្មតាមិនមែនជាបញ្ហាធំដុំទេ។ អ្នកដែលមាន ជំងឺដើរក្នុងដំណេកត្រឡប់ទៅដេកវិញ ហើយមិនចាំវាទេ។ កុំព្យាយាមដាស់អ្នកដែលកំពុងដើរក្នុងដំណេកភ្លាមៗ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យពួកគេភ័យខ្លាច។ ចូរនាំពួកគេត្រឡប់ទៅដេកវិញដោយថ្នមៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ជំងឺងងុយគេង
នេះជាស្ថានភាពកម្រមួយ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាជាធម្មតាចាប់ផ្តើមនៅវ័យកុមារភាព ឬវ័យជំទង់។ អ្នកដែលមាន ជំងឺងងុយគេង មានអារម្មណ៍ងងុយគេងខ្លាំងពេកនៅពេលថ្ងៃ។ ពួកគេអាចងងុយគេងភ្លាមៗដោយគ្មានការព្រមាន។ ពេលខ្លះពួកគេអាចបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ ឬពួកគេអាចមានសុបិនច្បាស់លាស់ និងរស់រវើកនៅពេលងងុយគេង ឬភ្ញាក់ពីដំណេក។ ពួកគេប្រហែលជាមិនអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់បានទេ ហើយពួកគេអាចភ្ញាក់ពីដំណេកជាញឹកញាប់។ ប្រសិនបើពួកគេងងុយគេងភ្លាមៗពេលកំពុងធ្វើអ្វីមួយ ដូចជាការបើកបរ ជំងឺងងុយគេងអាចមានគ្រោះថ្នាក់។
តើខ្ញុំអាចគេងលក់ស្រួលដោយរបៀបណា?
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ទេ កុំបារម្ភ។ អ្នកអាចសាកល្បងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកបន្តិច។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺ ត្រូវមានទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក សូមរាប់ថយក្រោយយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោងគិតចាប់ពីពេលនោះ ហើយកំណត់ម៉ោងចូលគេង។ ព្យាយាមធ្វើការជុំវិញពេលវេលាទាំងនេះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន រួមទាំងនៅចុងសប្តាហ៍ផងដែរ។ ទោះបីជាអ្នកមិនអាចធ្វើវាបានភ្លាមៗក៏ដោយ ចូរស៊ាំនឹងវាបន្តិចម្តងៗ។
ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលជាងមុន៖
- រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យងងឹត ត្រជាក់បន្តិច និងស្ងាត់។
- កុំទុកទូរទស្សន៍ ឬប្រព័ន្ធហ្គេមវីដេអូនៅក្នុងបន្ទប់។
- ឈប់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយ បិទអេក្រង់ទាំងអស់ ដូចជាទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ និងថេប្លេត។ ដាក់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឱ្យស្ងាត់ ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមទុកវានៅខាងក្រៅបន្ទប់ដើម្បីសាកថ្ម។
- ធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យធូរស្រាលមុនពេលចូលគេង។ ឧទាហរណ៍ ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ អានសៀវភៅ ស្តាប់បទចម្រៀងបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬធ្វើសមាធិ ។
- ជៀសវាងការផឹកកាហ្វេអ៊ីន (កាហ្វេ តែ ភេសជ្ជៈមួយចំនួន សូកូឡា) នៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច។
- ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ប៉ុន្តែកុំឱ្យជិតពេលចូលគេង)។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ សូម គេងមួយភ្លែត (តិចជាងមួយម៉ោង) នៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ ប្រសិនបើអ្នកគេងយូរពេកនៅពេលថ្ងៃ វានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការគេងលក់នៅពេលយប់។
រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)
មិនអីទេ ដូច្នេះខ្ញុំសង្ឃឹមថារឿងនេះជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។ ចូរចងចាំថា ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង។
ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានបញ្ហាក្នុងការគេង ភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់នៅពេលយប់ ស្រមុកស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ ឬសូម្បីតែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ វាអាចមានមូលហេតុមូលដ្ឋានដែលអ្នកមើលមិនឃើញ ហើយប្រសិនបើវាត្រូវបានព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ វាអាចដោះស្រាយបញ្ហាបាន។
ថែរក្សាការគេងរបស់អ្នក ការគេងលក់ស្រួលគឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ!
ការគេង, បញ្ហាដំណេក, ការគេងចំពោះយុវវ័យ, ការគេងមិនលក់, ការគេងមិនលក់, ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់, គន្លឹះសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។