តើអ្នកតែងតែឃើញខ្លួនឯងដេកមិនលក់នៅពេលយប់ ហើយមិនអាចគេងលក់ស្រួលបានទេ? សូម្បីតែពេលអ្នកចង់គេងក៏ដោយ តើអ្នកឃើញខ្លួនឯងសម្លឹងមើលពិដានអស់ជាច្រើនម៉ោងដែរឬទេ? អ្នកពិតជាមិនឯកាទេ—នេះជាបញ្ហាប្រឈមទូទៅមួយសម្រាប់ក្មេងជំទង់ជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺច្រើនជាងការរអាក់រអួលទៅទៀត។ នៅពេលដែលអ្នកមិនបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ វាប៉ះពាល់ដល់ការសិក្សា កីឡា និងការលើកទឹកចិត្តទូទៅរបស់អ្នក។ អ្វីដែលអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ថប់បារម្ភ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ តើអ្នកដឹងទេថាក្មេងជំទង់ដែលគេងមិនលក់ក៏មានហានិភ័យខ្ពស់នៃគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ រួមទាំងពេលកំពុងបើកបរ? ចូរយើងនិយាយអំពីមូលហេតុដែលរឿងនេះកើតឡើង និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីទទួលបានការសម្រាកកាន់តែប្រសើរ។
ហេតុអ្វីបានជាក្មេងជំទង់ពិបាកគេងម្ល៉េះ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ បញ្ហានៃការគេងទាំងនេះច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹង ការប្រែប្រួលធម្មជាតិដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ ។
ក្នុងនាមជាក្មេងជំទង់ ជាទូទៅអ្នកត្រូវការ គេងពី ៨ ទៅ ១០ ម៉ោង ជារៀងរាល់យប់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោង ៦:០០ ព្រឹកទៅសាលារៀន អ្នកពិតជាគួរតែគេងលក់នៅម៉ោង ១០:០០ យប់។ យ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ក្មេងជំទង់ជាច្រើន ការងងុយគេងនៅពេលនោះហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួចទេ។ ហេតុផលចម្បងមួយគឺថា គីមីវិទ្យាខួរក្បាលរបស់អ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរ។
នាឡិកាគេងខាងក្នុង របស់រាងកាយអ្នកប្រែប្រួលទៅតាមធម្មជាតិនៅពេលក្រោយក្នុងវ័យជំទង់។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកផលិត 'មេឡាតូនីន' ( Melatonin ) តិចជាងមុន — អរម៉ូនដែលផ្តល់សញ្ញាទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នកថាដល់ពេលសម្រាក — រហូតដល់យប់ជ្រៅជាងកុមារ ឬមនុស្សពេញវ័យ។ ដោយសារតែអរម៉ូននេះចាប់ផ្តើមដំណើរការយឺត អ្នកមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលល្ងាច ហើយពិបាកដេកលក់លឿនជាងមុន។
ពេលខ្លះ ការយឺតយ៉ាវនៃវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ពីដំណេកនេះ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដែលវារំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ យើងហៅវាថា (រោគសញ្ញាដំណាក់កាលគេងយឺត) ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា 'រោគសញ្ញាសត្វទីទុយពេលយប់'។
នេះមិនមែនជាមូលហេតុតែមួយគត់នោះទេ។ ពន្លឺភ្លឺ ជាពិសេស ពន្លឺពណ៌ខៀវ (ពន្លឺពណ៌ខៀវ) ដែលបញ្ចេញដោយទូរស័ព្ទ ថេប្លេត និងកុំព្យូទ័រ ទប់ស្កាត់មេឡាតូនីនបន្ថែមទៀត។ នៅពេលអ្នកប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង អ្នកកំពុងប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពថា "មិនទាន់ដល់ពេលយប់នៅឡើយទេ - ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន!"
តើអ្វីទៅ (ជំងឺគេងមិនលក់)?
បញ្ហាទូទៅមួយគឺ (ការគេងមិនលក់) ដែលសំដៅទៅលើការលំបាកក្នុងការគេងលក់ ឬគេងមិនលក់ពេញមួយយប់។ នេះអាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើនដូចជា៖
- ភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយ (ឧទាហរណ៍ ផ្តាសាយ ហៀរសំបោរ ឈឺក្បាល ឬឈឺខ្លួនផ្សេងទៀត)។
- បរិយាកាសគេងមិនស្រួល (ឧទាហរណ៍ បន្ទប់ក្តៅពេក ត្រជាក់ពេក ភ្លឺពេក ឬមានសំឡេងរំខានពេក)។
- ភាពតានតឹង ឬ ការថប់បារម្ភ (ការព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាសាលារៀន មិត្តភក្តិ ឬគ្រួសារ)។
- ស្ថានភាព សុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (Depression) ឬ ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD) ។
- លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួន។
- ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ។
- ទម្លាប់គេងមិនល្អ (ឧទាហរណ៍ ចំណាយពេលមើលទូរស័ព្ទពេលយប់ជ្រៅ ឬគេងច្រើនពេកនៅពេលថ្ងៃ)។
ការគេងមិនលក់ម្តងម្កាលគឺជារឿងធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគេងលក់ច្រើនយប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍អស់រយៈពេលជាច្រើនខែ វាដល់ពេលដែលត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យហើយ។
តើក្មេងជំទង់អាចប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដំណេកអ្វីទៀត?
ក្រៅពី (ការគេងមិនលក់) នៅមាន បញ្ហាដំណេក ផ្សេងទៀតដែលត្រូវដឹង។
(ជំងឺចលនាអវយវៈតាមកាលកំណត់) និង (រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល)
ក្មេងជំទង់ខ្លះជួបប្រទះនឹងការញាក់ ឬទាត់ជើង និងដៃរបស់ពួកគេដោយអចេតនាក្នុងពេលគេង ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា (ជំងឺចលនាអវយវៈតាមកាលកំណត់)អ្នកផ្សេងទៀតអាចមានអារម្មណ៍ចង់កម្រើកជើងរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង ដែលជារឿយៗអមដោយអារម្មណ៍ស្ពឹក រវើរវាយ ឬក្រហាយ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ( រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល ) ។ ស្ថានភាពទាំងពីរនេះរារាំងការគេងលក់ស្រួល និងស្កប់ស្កល់ ដែលនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ ឆាប់ខឹង និងពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។
(ជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើមពេលគេង)
តើអ្នកដឹងទេថាមនុស្សមួយចំនួនឈប់ដកដង្ហើមមួយរយៈ ខណៈពេលកំពុងគេង? នេះត្រូវបានគេហៅថា (ជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើមពេលគេង) ។ សញ្ញារួមមាន ស្រមុក ខ្លាំង ហត់ដង្ហើម វិលមុខ និងបែកញើសពេលយប់។ ដោយសារតែការគេងមិនលក់ បុគ្គលទាំងនេះច្រើនតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងក្នុងពេលថ្ងៃ ហើយថែមទាំងអាចងងុយគេងក្នុងថ្នាក់ទៀតផង។ នេះជាធម្មតាបណ្តាលមកពីការស្ទះផ្លូវដង្ហើម ដូចជាបំពង់ករីកធំ ឬអាដេណូអ៊ីត ឬវាកើតមានច្រើនចំពោះអ្នកដែលធាត់លើសទម្ងន់។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ វាអាចនាំឱ្យមានការតស៊ូក្នុងការសិក្សា បញ្ហាអាកប្បកិរិយា និងសូម្បីតែ បញ្ហាសុខភាពបេះដូង ។
(សុបិន្តអាក្រក់)
ក្មេងជំទង់ជាច្រើនមានសុបិន្តអាក្រក់ម្តងម្កាល។ ប្រសិនបើពួកគេកើតឡើងញឹកញាប់ ពួកគេច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹង ភាពតានតឹង ឬការថប់បារម្ភ ។ កត្តាបង្កផ្សេងទៀតរួមមាន ជំងឺ ថ្នាំមួយចំនួន ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន ឬការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។
(ដើរពេលគេង)
ទោះបីជាជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកុមារភាពក៏ដោយ ក្មេងជំទង់ និងមនុស្សពេញវ័យមួយចំនួនជួបប្រទះនឹងការដើរក្នុងដំណេក។ ជាធម្មតាវាបណ្តាលមកពីអស់កម្លាំង ជំងឺ (គ្រុនក្តៅ) ភាពតានតឹង ឬការគេងមិនលក់។
ការដើរក្នុងដំណេកជាធម្មតាមិនមែនជាអាសន្នផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រធំដុំនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញនរណាម្នាក់ដើរក្នុងដំណេក កុំដាស់ពួកគេភ្លាមៗ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យពួកគេភ័យខ្លាច ឬវង្វេងស្មារតី។ ណែនាំពួកគេឱ្យត្រឡប់ទៅគ្រែវិញដោយថ្នមៗ។
(ជំងឺងងុយគេង)
នេះគឺជាស្ថានភាពកម្រមួយដែលជារឿយៗចាប់ផ្តើមក្នុងវ័យកុមារភាព ឬវ័យជំទង់។ អ្នកដែលមាន ជំងឺ (Narcolepsy) ជួបប្រទះនឹងការងងុយគេងខ្លាំងពេកនៅពេលថ្ងៃ ហើយអាចងងុយគេងភ្លាមៗដោយគ្មានការព្រមាន។ ពួកគេក៏អាចជួបប្រទះនឹងភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ ឬមើលឃើញរូបភាពច្បាស់ៗដូចសុបិន ខណៈពេលកំពុងងងុយគេង ឬភ្ញាក់ពីដំណេក។ ដោយសារតែវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ ជាពិសេសពេលកំពុងបើកបរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកការវាយតម្លៃពីគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាមានជំងឺនេះ។
តើអ្នកអាចគេងលក់ស្រួលជាងមុនដោយរបៀបណា?
ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ទេ កុំភ័យស្លន់ស្លោ។ អ្នកអាចកែលម្អអនាម័យនៃការគេងរបស់អ្នក។ ជំហានសំខាន់បំផុតគឺត្រូវ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកដែលស៊ីសង្វាក់គ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងពីពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវភ្ញាក់ពីដំណេក សូមរាប់ថយក្រោយ 8 ម៉ោងដើម្បីកំណត់ម៉ោងចូលគេងរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមរក្សាវានៅចុងសប្តាហ៍ផងដែរ។ វាត្រូវការពេលវេលា ប៉ុន្តែត្រូវបន្តអនុវត្ត។
ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះបន្ថែមសម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់កាន់តែប្រសើរ៖
- រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យងងឹត ត្រជាក់ និងស្ងាត់។
- ជៀសវាងការទុកទូរទស្សន៍ ឬឧបករណ៍លេងហ្គេមនៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក។
- បិទ អេក្រង់ទាំងអស់ - ទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ និងថេប្លេត - យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ តាមឧត្ដមគតិ សូមទុកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅបន្ទប់ ឬសាកថ្មវាឱ្យឆ្ងាយពីគ្រែរបស់អ្នក។
- បង្កើតទម្លាប់សម្រាកមុនពេលចូលគេង។ សាកល្បង ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ អានសៀវភៅ ស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ ឬអនុវត្តសមាធិ ។
- ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន (កាហ្វេ តែ សូដា សូកូឡា) នៅពេលល្ងាច។
- ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ (ប៉ុន្តែជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនពេលចូលគេង)។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ សូមកំណត់ការគេងពេលថ្ងៃឱ្យតិចជាងមួយម៉ោង ហើយគេងវាឱ្យលឿនជាងមុននៅពេលថ្ងៃ។ ការគេងពេលថ្ងៃយូរធ្វើឱ្យពិបាកគេងនៅពេលយប់។
សារយកទៅផ្ទះ
យើងសង្ឃឹមថាគន្លឹះទាំងនេះជួយអ្នកឱ្យទទួលបានការសម្រាកដែលអ្នកត្រូវការ។ សូមចងចាំថា ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទាំងរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់ ភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ ស្រមុកខ្លាំង ឬមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងទោះបីជាគេងលក់ក៏ដោយ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ អាចមានមូលហេតុមូលដ្ឋានដែលអាចព្យាបាលបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រលប់ទៅរកទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អវិញ។
ថែរក្សាការគេងរបស់អ្នក - ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់គឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ!
ការគេង, ជំងឺគេងមិនលក់, ការគេងរបស់ក្មេងជំទង់, ការគេងមិនលក់, ការគេងមិនលក់, អនាម័យនៃការគេង, គន្លឹះសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលជាងមុន
