ស្រមៃមើលថា អ្នកទើបតែញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់រួច ប៉ុន្តែអ្នកប្រាថ្នាថាអ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាមួយដុំតូច ឬការ៉េមខ្លះ។ ឬប្រហែលជាអ្នកកំពុងមើលទូរទស្សន៍នៅពេលយប់ ហើយស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ចង់បើកកញ្ចប់ដំឡូងបំពង។ តើរឿងនេះបានកើតឡើងចំពោះអ្នកទេ? យើងច្រើនតែហៅវាថា 'ការឃ្លានអាហារ'។ វាមិនមែនជាការឃ្លានពិតប្រាកដនោះទេ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះយើង? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅនៅថ្ងៃនេះ។
ឃ្លានអាហារ និងឃ្លានអាហារ គឺជារឿងពីរផ្សេងគ្នា!
ដំបូង ចូរយើងយល់ពីភាពខុសគ្នារវាងពីរនេះ។ ភាពស្រេកឃ្លាន គឺជាសញ្ញាមួយដែលរាងកាយរបស់យើងផ្តល់ឱ្យយើងនៅពេលដែលវាត្រូវការថាមពល ពោលគឺឥន្ធនៈ។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតរបស់យើង។
ប៉ុន្តែ ការឃ្លានអាហារ គឺជារឿងខុសគ្នា។ វាគឺជាបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំង និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានក្នុងការញ៉ាំអាហារជាក់លាក់ណាមួយ។ នោះគឺនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា "ខ្ញុំពិតជាចង់បាននំខេកមួយដុំនោះឥឡូវនេះ" ទោះបីជាអ្នកមិនឃ្លានក៏ដោយ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ភាពស្រេកឃ្លានកើតចេញពីក្រពះ ប៉ុន្តែការឃ្លានអាហារកើតចេញពីក្បាល ពោលគឺចេញពីចិត្តរបស់យើង។
ហេតុអ្វីបានជាយើងឃ្លានអាហារនេះ? ហេតុផលសំខាន់ៗចំនួន ៥
មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលហេតុផលសំខាន់ៗ។
១. សញ្ញាខាងក្រៅ៖ ទាំងនេះគឺជាទម្លាប់របស់យើង។ ស្រមៃថាអ្នកតែងតែញ៉ាំការ៉េមពេលកំពុងមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ រាល់ពេលដែលអ្នកបើកកម្មវិធីទូរទស្សន៍នោះ អ្នកចង់ញ៉ាំការ៉េមដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ វាដូចជាទម្លាប់មួយនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។
២. សញ្ញាណខាងក្នុង៖ អារម្មណ៍របស់អ្នកមានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់។ ឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឯកា ខឹង ឬ តានតឹង មនុស្សមួយចំនួនមានបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការញ៉ាំអាហារផ្អែម។ នេះជាវិធីបណ្ដោះអាសន្នមួយដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នោះ។
៣. ការខ្វះខាត៖ តើអ្នកកំពុងតមអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់មែនទេ? នៅពេលអ្នកកំណត់ការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារទាំងអស់ដែលអ្នកបានកំណត់នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។
៤. គេងមិនលក់៖ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រំខានដល់មុខងាររបស់ អរម៉ូនចំណង់អាហារ នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងតែងតែមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអ្វីមួយនៅថ្ងៃដែលមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់។
៥. បរិយាកាសសង្គម៖ ប្រសិនបើអ្នកមានម៉ាស៊ីនលក់ទំនិញដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅក្នុងការិយាល័យរបស់អ្នក ឬប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកតែងតែធ្វើនំខេក និងអាហារសម្រន់ឆ្ងាញ់ៗ វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារទាំងនោះនៅពេលអ្នកឃើញវា។
ទន្ទឹមនឹងនេះ អាហារ "កែច្នៃខ្លាំង" ដែលផលិតដោយសាជីវកម្មធំៗ ពោលគឺអាហារវេចខ្ចប់ (ឧទាហរណ៍ ដំឡូងបំពង ប៊ីស្គី សាច់ក្រក) ដែលមានជាតិស្ករ អំបិល ខ្លាញ់ និងរសជាតិសិប្បនិម្មិតខ្ពស់ ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យមានភាពទាក់ទាញខ្លាំងចំពោះក្រអូមមាត់ និងខួរក្បាលរបស់យើង។ ដូច្នេះ យើងទំនងជាញៀននឹងពួកវា។
គន្លឹះជាក់ស្តែងដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ
មិនអីទេ ដូច្នេះតើយើងគ្រប់គ្រងចំណង់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននេះដោយរបៀបណា? ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បង។
| ដំបូន្មាន | អ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងសារៈសំខាន់របស់វា |
|---|---|
| ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ | ពេលខ្លះ ទោះបីជារាងកាយខ្សោះជាតិទឹកក៏ដោយ ក៏យើងមានអារម្មណ៍ថាដូចជាយើងឃ្លានដែរ។ ដូច្នេះ សូមផឹកទឹកក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំនៅពេលយប់ សូមសាកល្បងផឹកតែរុក្ខជាតិដូចជា Belimal ឬ Ranavara ដោយគ្មានជាតិស្ករ។ |
| គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ | ព្យាយាមគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ ៧ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វិធីនេះនឹងធ្វើឲ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារដែលមិនចង់បាន។ |
| ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ | ការញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីននឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ បន្ថែមស៊ុតមួយគ្រាប់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្វីមួយដូចជាសណ្តែកដី ឬសណ្តែកសៀងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងត្រីមួយដុំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ វិធីនេះល្អជាងការញ៉ាំប៉ាស្តាមួយចានទៅទៀត។ |
| ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដោយឈ្លាសវៃ។ | ជំនួសឲ្យការញ៉ាំដំឡូងបំពង និងនំប៊ីស្គីគ្រប់ពេល សូមសាកល្បងញ៉ាំអ្វីដែលមានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន ដូចជាទឹកដោះគោជូរក្រិកជាមួយផ្លែឈើមួយចំនួន និងសណ្តែកដីមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំសូកូឡាមែន សូមញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅមួយដុំ។ |
| ទំពារស្ករកៅស៊ូមួយដុំ។ | មនុស្សមួយចំនួនបាត់បង់ចំណង់អាហារដោយសារទំពារស្ករកៅស៊ូ ឬដុសធ្មេញរបស់ពួកគេជាមួយនឹងថ្នាំដុសធ្មេញរសជាតិជីអង្កាម។ នេះជាការរំខានមួយ។ |
| ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយគ្រឿងស្រវឹង។ | ការផឹកស្រាមិនត្រឹមតែបង្កើនចំណង់អាហាររបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់យើងទៀតផង។ នៅពេលនោះ យើងត្រូវបានល្បួងឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកដោយមិនដឹងខ្លួន។ |
| ដំណោះស្រាយផ្សេងទៀតចំពោះភាពតានតឹង | ជំនួសឲ្យការទៅយកស្ករគ្រាប់ពេលអ្នកមានភាពតានតឹង សូមចេញទៅខាងក្រៅជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ហើយស្រូបយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ដើរលេងប្រហែល ៥ នាទី។ ដំបូងឡើយ សូមទទួលស្គាល់អារម្មណ៍របស់អ្នក (ទុក្ខព្រួយ កំហឹង)។ បន្ទាប់មក ជំនួសឲ្យការញ៉ាំអាហារ សូមរកដំណោះស្រាយផ្សេងទៀត។ |
| លុបបំបាត់ការល្បួង។ | ប្រសិនបើអ្នកមានអាហារជាច្រើននៅផ្ទះដែលអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំ សូមពិចារណាយករបស់របរដែលមានជីវជាតិដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមកជំនួសវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្សេងទៀតនៅក្នុងផ្ទះចូលចិត្តវា សូមពិចារណាពីសុខភាពរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នា ហើយឈានដល់ការព្រមព្រៀងគ្នា។ |
តើអ្នកគួរស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកបានទាល់តែសោះ ប្រសិនបើវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកគិតថាមូលហេតុចម្បងគឺភាពតានតឹងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ឬបញ្ហាអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត កុំខ្មាស់អៀន ហើយនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកអំពីវា។ គាត់ ឬនាងអាចផ្តល់ការណែនាំដែលអ្នកត្រូវការ ប្រហែលជាបញ្ជូនអ្នកទៅអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬអ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលបានចុះបញ្ជី។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការឃ្លានអាហារមិនមែនជាការស្រេកឃ្លានទេ។ វាគឺជាបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងចិត្តរបស់យើងចំពោះអាហារជាក់លាក់ណាមួយ។
- មានរឿងជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះ ដូចជាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ភាពតានតឹង ទម្លាប់របស់យើង និងបរិស្ថានជុំវិញខ្លួនយើង។
- ស្ថានភាពនេះភាគច្រើនអាចគ្រប់គ្រងបានដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញៗ ដូចជាការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ការញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ការគេងឱ្យបានល្អ និងការហាត់ប្រាណស្រាលៗ។
- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជៀសវាងការរក្សាអាហារដែលគួរឱ្យចង់ញ៉ាំនៅក្នុងផ្ទះ ហើយជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជំនួសវិញ។
- ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះពិបាកគ្រប់គ្រង សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។វេជ្ជបណ្ឌិតគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រឿងនោះ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។