ស្រមៃមើលថា អ្នកទើបតែញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់រួច ប៉ុន្តែអ្នកប្រាថ្នាថាអ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាមួយដុំតូច ឬការ៉េមខ្លះ។ ឬប្រហែលជាអ្នកកំពុងមើលទូរទស្សន៍នៅពេលយប់ ហើយស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ចង់បើកកញ្ចប់ដំឡូងបំពង។ តើរឿងនេះបានកើតឡើងចំពោះអ្នកទេ? យើងច្រើនតែហៅវាថា 'ការឃ្លានអាហារ'។ វាមិនមែនជាការឃ្លានពិតប្រាកដនោះទេ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះយើង? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅនៅថ្ងៃនេះ។
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ឃ្លានអាហារ និងឃ្លានអាហារ គឺជារឿងពីរផ្សេងគ្នា!
ដំបូង ចូរយើងយល់ពីភាពខុសគ្នារវាងពីរនេះ។ ភាពស្រេកឃ្លាន គឺជាសញ្ញាមួយដែលរាងកាយរបស់យើងផ្តល់ឱ្យយើងនៅពេលដែលវាត្រូវការថាមពល ពោលគឺឥន្ធនៈ។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតរបស់យើង។
ប៉ុន្តែ ការឃ្លានអាហារ គឺជារឿងខុសគ្នា។ វាគឺជាបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំង និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានក្នុងការញ៉ាំអាហារជាក់លាក់ណាមួយ។ នោះគឺនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា "ខ្ញុំពិតជាចង់បាននំខេកមួយដុំនោះឥឡូវនេះ" ទោះបីជាអ្នកមិនឃ្លានក៏ដោយ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ភាពស្រេកឃ្លានកើតចេញពីក្រពះ ប៉ុន្តែការឃ្លានអាហារកើតចេញពីក្បាល ពោលគឺចេញពីចិត្តរបស់យើង។
ហេតុអ្វីបានជាយើងឃ្លានអាហារនេះ? ហេតុផលសំខាន់ៗចំនួន ៥
មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលហេតុផលសំខាន់ៗ។
១. សញ្ញាខាងក្រៅ៖ ទាំងនេះគឺជាទម្លាប់របស់យើង។ ស្រមៃថាអ្នកតែងតែញ៉ាំការ៉េមពេលកំពុងមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ រាល់ពេលដែលអ្នកបើកកម្មវិធីទូរទស្សន៍នោះ អ្នកចង់ញ៉ាំការ៉េមដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ វាដូចជាទម្លាប់មួយនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។
២. សញ្ញាណខាងក្នុង៖ អារម្មណ៍របស់អ្នកមានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់។ ឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឯកា ខឹង ឬ តានតឹង មនុស្សមួយចំនួនមានបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការញ៉ាំអាហារផ្អែម។ នេះជាវិធីបណ្ដោះអាសន្នមួយដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នោះ។
៣. ការខ្វះខាត៖ តើអ្នកកំពុងតមអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់មែនទេ? នៅពេលអ្នកកំណត់ការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារទាំងអស់ដែលអ្នកបានកំណត់នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។
៤. គេងមិនលក់៖ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រំខានដល់មុខងាររបស់ អរម៉ូនចំណង់អាហារ នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងតែងតែមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអ្វីមួយនៅថ្ងៃដែលមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់។
៥. បរិយាកាសសង្គម៖ ប្រសិនបើអ្នកមានម៉ាស៊ីនលក់ទំនិញដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅក្នុងការិយាល័យរបស់អ្នក ឬប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកតែងតែធ្វើនំខេក និងអាហារសម្រន់ឆ្ងាញ់ៗ វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារទាំងនោះនៅពេលអ្នកឃើញវា។
ទន្ទឹមនឹងនេះ អាហារ "កែច្នៃខ្លាំង" ដែលផលិតដោយសាជីវកម្មធំៗ ពោលគឺអាហារវេចខ្ចប់ (ឧទាហរណ៍ ដំឡូងបំពង ប៊ីស្គី សាច់ក្រក) ដែលមានជាតិស្ករ អំបិល ខ្លាញ់ និងរសជាតិសិប្បនិម្មិតខ្ពស់ ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យមានភាពទាក់ទាញខ្លាំងចំពោះក្រអូមមាត់ និងខួរក្បាលរបស់យើង។ ដូច្នេះ យើងទំនងជាញៀននឹងពួកវា។
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →គន្លឹះជាក់ស្តែងដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ
មិនអីទេ ដូច្នេះតើយើងគ្រប់គ្រងចំណង់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននេះដោយរបៀបណា? ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បង។
| ដំបូន្មាន | អ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងសារៈសំខាន់របស់វា |
|---|---|
| ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ | ពេលខ្លះ ទោះបីជារាងកាយខ្សោះជាតិទឹកក៏ដោយ ក៏យើងមានអារម្មណ៍ថាដូចជាយើងឃ្លានដែរ។ ដូច្នេះ សូមផឹកទឹកក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំនៅពេលយប់ សូមសាកល្បងផឹកតែរុក្ខជាតិដូចជា Belimal ឬ Ranavara ដោយគ្មានជាតិស្ករ។ |
| គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ | ព្យាយាមគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ ៧ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វិធីនេះនឹងធ្វើឲ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារដែលមិនចង់បាន។ |
| ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ | ការញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីននឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ បន្ថែមស៊ុតមួយគ្រាប់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្វីមួយដូចជាសណ្តែកដី ឬសណ្តែកសៀងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងត្រីមួយដុំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ វិធីនេះល្អជាងការញ៉ាំប៉ាស្តាមួយចានទៅទៀត។ |
| ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដោយឈ្លាសវៃ។ | ជំនួសឲ្យការញ៉ាំដំឡូងបំពង និងនំប៊ីស្គីគ្រប់ពេល សូមសាកល្បងញ៉ាំអ្វីដែលមានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន ដូចជាទឹកដោះគោជូរក្រិកជាមួយផ្លែឈើមួយចំនួន និងសណ្តែកដីមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំសូកូឡាមែន សូមញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅមួយដុំ។ |
| ទំពារស្ករកៅស៊ូមួយដុំ។ | មនុស្សមួយចំនួនបាត់បង់ចំណង់អាហារដោយសារទំពារស្ករកៅស៊ូ ឬដុសធ្មេញរបស់ពួកគេជាមួយនឹងថ្នាំដុសធ្មេញរសជាតិជីអង្កាម។ នេះជាការរំខានមួយ។ |
| ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយគ្រឿងស្រវឹង។ | ការផឹកស្រាមិនត្រឹមតែបង្កើនចំណង់អាហាររបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់យើងទៀតផង។ នៅពេលនោះ យើងត្រូវបានល្បួងឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកដោយមិនដឹងខ្លួន។ |
| ដំណោះស្រាយផ្សេងទៀតចំពោះភាពតានតឹង | ជំនួសឲ្យការទៅយកស្ករគ្រាប់ពេលអ្នកមានភាពតានតឹង សូមចេញទៅខាងក្រៅជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ហើយស្រូបយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ដើរលេងប្រហែល ៥ នាទី។ ដំបូងឡើយ សូមទទួលស្គាល់អារម្មណ៍របស់អ្នក (ទុក្ខព្រួយ កំហឹង)។ បន្ទាប់មក ជំនួសឲ្យការញ៉ាំអាហារ សូមរកដំណោះស្រាយផ្សេងទៀត។ |
| លុបបំបាត់ការល្បួង។ | ប្រសិនបើអ្នកមានអាហារជាច្រើននៅផ្ទះដែលអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំ សូមពិចារណាយករបស់របរដែលមានជីវជាតិដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមកជំនួសវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្សេងទៀតនៅក្នុងផ្ទះចូលចិត្តវា សូមពិចារណាពីសុខភាពរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នា ហើយឈានដល់ការព្រមព្រៀងគ្នា។ |
តើអ្នកគួរស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកបានទាល់តែសោះ ប្រសិនបើវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកគិតថាមូលហេតុចម្បងគឺភាពតានតឹងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ឬបញ្ហាអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត កុំខ្មាស់អៀន ហើយនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកអំពីវា។ គាត់ ឬនាងអាចផ្តល់ការណែនាំដែលអ្នកត្រូវការ ប្រហែលជាបញ្ជូនអ្នកទៅអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬអ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលបានចុះបញ្ជី។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការឃ្លានអាហារមិនមែនជាការស្រេកឃ្លានទេ។ វាគឺជាបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងចិត្តរបស់យើងចំពោះអាហារជាក់លាក់ណាមួយ។
- មានរឿងជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះ ដូចជាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ភាពតានតឹង ទម្លាប់របស់យើង និងបរិស្ថានជុំវិញខ្លួនយើង។
- ស្ថានភាពនេះភាគច្រើនអាចគ្រប់គ្រងបានដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញៗ ដូចជាការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ការញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ការគេងឱ្យបានល្អ និងការហាត់ប្រាណស្រាលៗ។
- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជៀសវាងការរក្សាអាហារដែលគួរឱ្យចង់ញ៉ាំនៅក្នុងផ្ទះ ហើយជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជំនួសវិញ។
- ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះពិបាកគ្រប់គ្រង សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។វេជ្ជបណ្ឌិតគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រឿងនោះ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.