តើអ្នកក៏ដើរទៅមុខកញ្ចក់ហើយគិតថា "អូ! ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំធាត់ម្ល៉េះ?" ដែរឬទេ? តើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ខ្លះដែរ ប៉ុន្តែអ្នកមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា ឬធ្វើអ្វីទេ? នេះជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនមាន។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជារឿងមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ និងដោយការអត់ធ្មត់ អ្នកពិតជាអាចសម្រេចបានលទ្ធផលជោគជ័យ។ បន្ទាប់មកអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះយ៉ាងសាមញ្ញ ដូចជាអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ។
រឿងដំបូង និងសំខាន់បំផុត៖ សម្រេចចិត្ត
មុននឹងចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីមួយ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវសម្រេចចិត្តអំពីវា។ រឿងដដែលនេះក៏ជាការពិតដែរ នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់។
- រក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន៖ ប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំអាចធ្វើវាបាន"។ អ្នកនឹងធ្វើខុសខ្លះតាមផ្លូវ។ ស្រមៃមើលការទៅពិធីជប់លៀងរបស់មិត្តភក្តិ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងតមអាហារ ហើយញ៉ាំច្រើនពេក។ វាមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោកទេ។ កុំបោះបង់ ហើយគិតថា "អូ ខ្ញុំរួចរាល់ហើយ"។ រៀនពីវា ហើយត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ។ អ្នកមិនចាំបាច់ល្អឥតខ្ចោះទេ រឿងសំខាន់គឺត្រូវបន្តព្យាយាម។
- កុំរកលេស៖ ឈប់រកលេសដូចជា "ខ្ញុំមិនមានពេលហាត់ប្រាណ" "ខ្ញុំមិនអាចស្រកទម្ងន់ដោយអាហារដែលយើងញ៉ាំនៅផ្ទះបានទេ"។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ស្រកទម្ងន់ និងមានសុខភាពល្អ សូមធ្វើបញ្ជីហេតុផលមួយចំនួន។ អ្នកអាចមានហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដូចជា "ខ្ញុំចង់ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្អាតៗ" "ខ្ញុំចង់រក្សាសុខភាពពេលខ្ញុំធំឡើង" ឬ "ខ្ញុំចង់លេងជាមួយកូនៗរបស់ខ្ញុំដោយមិនហត់នឿយ"។
- ទទួលបានការគាំទ្រ៖ កុំព្យាយាមឆ្លងកាត់ដំណើរនេះតែម្នាក់ឯង។ និយាយជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ ការគាំទ្ររបស់ពួកគេនឹងក្លាយជាប្រភពកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នក។ ពេលខ្លះ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ពួកគេនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នក។
តើយើងគួររៀបចំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ?
៧០% នៃការសម្រកទម្ងន់អាស្រ័យលើអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។ ដូច្នេះសូមយើងមើលពីរបៀបរៀបចំចានរបស់យើងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ការគ្រប់គ្រងកាឡូរី និងចំណែក
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ កាឡូរី គឺជាឯកតាវាស់ស្ទង់ថាមពលដែលរាងកាយរបស់យើងទទួលបាន។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងញ៉ាំមានកាឡូរី។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ យើងត្រូវដុតបំផ្លាញ ឬប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលយើងទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើដូច្នេះគឺត្រូវគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ អ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នអំពីបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ។
- ប្រើចានតូចៗ៖ ពេលញ៉ាំអាហារនៅផ្ទះ សូមប្រើចានតូចជាងជំនួសឱ្យចានធំជាង។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យញ៉ាំតិចដោយមិនដឹងខ្លួន។
- កុំយកអាហារមកតុ៖ ជំនួសឲ្យការយកបាយនិងការីទាំងអស់មកតុក្នុងពេលតែមួយ ហើយទុកវាចោល សូមចែករំលែកវាពីផ្ទះបាយទៅចានរបស់អ្នក ហើយបរិភោគវា។ តាមវិធីនេះ អ្នកនឹងមិនសូវចង់ចែករំលែកវាជាលើកទីពីរទេ។
- សូមអានស្លាក៖នៅពេលអ្នកទិញអាហារពីហាង ចូរបង្កើតទម្លាប់អានស្លាក។ តាមវិធីនោះ អ្នកអាចទទួលបានគំនិតអំពីបរិមាណកាឡូរី ស្ករ និងខ្លាញ់ដែលវាមាន។
របស់ដែលត្រូវបូក និងដកចេញពីចានរបស់យើង
ចូរយើងពិនិត្យមើលតារាងនេះ ដើម្បីមើលថាតើអាហារណាខ្លះដែលល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងអាហារណាខ្លះដែលយើងគួរកាត់បន្ថយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
| ត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមវាទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ | កាត់បន្ថយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ |
|---|---|
| អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន៖ អាហារ ទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ឧទាហរណ៍៖ សាច់មាន់ (គ្មានស្បែក) ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ សណ្តែកដូចជាសណ្តែកសៀង និងសណ្តែកបាយ។ | អាហារផ្អែម៖ ភេសជ្ជៈផ្អែម នំខេក ប៊ីស្គី និងស្ករគ្រាប់មានតែកាឡូរីទទេប៉ុណ្ណោះ។ នោះគឺវាធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ដោយគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមអ្វីទាំងអស់។ |
| អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ៖ ទាំងនេះផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត និងជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។ ឧទាហរណ៍៖ អង្ករសំរូប ស្រូវសាលី គុរ៉ាក់កាន បន្លែ (ស្ពៃក្តោប សណ្តែក ការ៉ុត) ផ្លែឈើ (ចេក ផ្លែត្របែក ផ្លែល្ហុង) និងបន្លែបៃតង។ | អាហារកែច្នៃ និងចៀន៖ របស់របរដូចជាសាច់ក្រក ប្រហិតសាច់ ដំឡូងបំពង ទឹកប៉េងប៉ោះ និងបាយឆា សុទ្ធតែមានផ្ទុកប្រេង និងអំបិលមិនល្អចំពោះសុខភាពខ្ពស់។ |
| ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ មិនមែនខ្លាញ់ទាំងអស់សុទ្ធតែអាក្រក់នោះទេ។ មានខ្លាញ់ប្រភេទខ្លះដែលល្អសម្រាប់បេះដូង។ ឧទាហរណ៍ អូមេហ្គា ៣ ដែលមាននៅក្នុងផ្លែបឺរ សណ្តែកដី គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់វ៉ាល់ណាត់ ប្រេងអូលីវ និងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន និងត្រីហឺរីង។ | អាហារដែលមានម្សៅស្រាល៖ នំប៉័ង នំប៉័ងបាប៊ីឃ្យូ និងនំប៉័ងរមៀលដែលធ្វើពីម្សៅនំប៉័ងត្រូវបានរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានម្តងទៀត។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមជ្រើសរើសរបស់ដូចជាម្សៅគូរ៉ាកកាន និងម្សៅអាតា។ |
កុំខកខានអាហារ!
កំហុសដ៏ធំបំផុតដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើនៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់គឺ ការរំលងអាហារពេលព្រឹក។អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលដែលយើងត្រូវការសម្រាប់ថ្ងៃនោះ និងជំរុញការរំលាយអាហាររបស់យើង។ ម្យ៉ាងទៀត កុំទុកចន្លោះពេលលើសពី ៤-៥ ម៉ោងរវាងអាហារសំខាន់ៗ។ ប្រសិនបើរឿងនោះកើតឡើង អ្នកអាចនឹងឃ្លានខ្លាំង ហើយចង់ញ៉ាំដោយគ្មានការគ្រប់គ្រង។ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអាហារសំខាន់ៗ ៣ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ និងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អបន្តិចបន្តួច (ដូចជាផ្លែឈើ ឬទឹកដោះគោជូរ) នៅចន្លោះ។
ទឹកគឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក។
ទឹកគឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកក្នុងដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ វាមិនមានកាឡូរីទេ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍គឺមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។
- ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៦-៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ពេលខ្លះយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ប៉ុន្តែតាមពិតវាអាចបណ្តាលមកពីយើងខ្សោះជាតិទឹក។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន សូមសាកល្បងផឹកទឹកមួយកែវជាមុនសិន។
- ចូរបង្កើតទម្លាប់ផឹកទឹកជំនួសឱ្យតែ កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។ នេះអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកបន្ថែមទៅក្នុងការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន។
វាមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានលំហាត់ប្រាណ។
ការហាត់ប្រាណគឺសំខាន់ដូចរបបអាហារដែរ។ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ ស្រស់ស្រាយ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។
- ចាប់ផ្តើមតូច៖ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើរឿងធំៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។ សូម្បីតែ ការដើរលឿនៗរយៈពេល 30 នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃក៏ជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អដែរ។
- រាប់ជំហានរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមប្រើ ឧបករណ៍វាស់ចម្ងាយ ដើម្បីតាមដានចំនួនជំហានដែលអ្នកដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាគោលដៅល្អ។
- ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ៖ ការធ្វើរឿងដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់។ ដូច្នេះសាកល្បងធ្វើរឿងផ្សេងៗ។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូចជាការដើរ រត់យឺតៗ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬយូហ្គា ។
- អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន ។ គាត់នឹងប្រាប់អ្នកពីលំហាត់ប្រាណណាដែលសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។
ចូរចងចាំថា វិធីសាស្ត្រ "Crash Diets" ឬ "ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ" គឺបណ្តោះអាសន្ន។ ទោះបីជាអ្នកស្រកទម្ងន់ក៏ដោយ អ្នកអាចឡើងទម្ងន់វិញទ្វេដងដូចពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារធម្មតា។ អ្វីដែលសំខាន់គឺធ្វើការ ផ្លាស់ប្តូរជាអចិន្ត្រៃយ៍ និងមានសុខភាពល្អ នៅក្នុងរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការមើលទូរទស្សន៍ពេលកំពុងញ៉ាំអាហារ សូមព្យាយាមញ៉ាំយឺតៗ ហើយរីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក។ ដុសធ្មេញរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច នោះអ្នកនឹងឈប់ញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលយប់។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាអ្វីដែលអាចធ្វើបានក្នុងមួយយប់នោះទេ វាទាមទារ ការអត់ធ្មត់ និងការលះបង់ ។
- ជំនួសឲ្យការតមអាហារបណ្ដោះអាសន្ន ចូរប្រកាន់យក របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ។ នេះជាការវិនិយោគពេញមួយជីវិត។
- គ្រប់គ្រងទំហំចំណែករបស់អ្នក។ បន្ថែម ប្រូតេអ៊ីន អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ និងបន្លែ និងផ្លែឈើ ទៅក្នុងចានរបស់អ្នក។
- ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ធ្វើអ្វីសាមញ្ញៗដូចជាដើរយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី។
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាណាមួយ ឬមានការសង្ស័យណាមួយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរនេះ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ ស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។