តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរស់នៅជាមួយរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ?

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគ្មានថាមពលនៅពេលព្រឹកទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងរហូតដល់មិនអាចក្រោកពីគ្រែបានច្រើនថ្ងៃ ទោះបីជាបានធ្វើការងារបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ? នេះប្រហែលជាមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពអស់កម្លាំងធម្មតានោះទេ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យការរស់នៅជាមួយនឹងស្ថានភាពមួយហៅថា រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (CFS) ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាជំងឺរលាកខួរក្បាល Myalgic Encephalomyelitis (ME) កាន់តែងាយស្រួល។ នេះគឺជាស្ថានភាពស្មុគស្មាញដែលអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ មានវិធីដែលយើងអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ និងរស់នៅបានល្អ។

ការយល់ដឹងអំពីធម្មជាតិនៃជំងឺនេះ៖ ពេលវេលាល្អ និងពេលវេលាអាក្រក់

នៅពេលអ្នករស់នៅជាមួយស្ថានភាពនេះ អ្នកនឹងយល់រឿងមួយយ៉ាងច្បាស់។ នោះគឺមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នានោះទេ។ មានពេលខ្លះដែលរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង ហើយរាងកាយអាចឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាកមួយ។ យើងហៅវាថា "ការកើតឡើងវិញ" ដែលជារយៈពេលដែលជំងឺកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ បន្ទាប់មក បន្ទាប់ពីមួយរយៈ អាចមានរយៈពេលមួយដែលរោគសញ្ញាថយចុះ ហើយរាងកាយមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិច។ យើងហៅវាថា "រយៈពេលនៃការធូរស្បើយ"។

ការយល់ដឹងថាគំរូនេះ ដែលឆ្លាស់គ្នារវាងពេលវេលាដ៏លំបាក និងពេលវេលាដែលប្រសើរជាងបន្តិច គឺជាលក្ខណៈនៃជំងឺនេះ អាចជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការគ្រប់គ្រងថាមពលរបស់អ្នក។

សូមគិតអំពីថាមពលរាងកាយរបស់អ្នកដូចជាថ្មទូរស័ព្ទ។ ថ្មរបស់មនុស្សដែលមានជំងឺនេះអស់យ៉ាងលឿន ហើយវាក៏ត្រូវការពេលយូរដើម្បីសាកផងដែរ។ ដូច្នេះ យើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់អំពីរបៀបដែលយើងប្រើប្រាស់ថ្ម។

កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ និងការគ្រប់គ្រងថាមពល

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការកើតឡើងវិញ អ្នកប្រហែលជាពិបាកក្នុងការធ្វើកិច្ចការសាមញ្ញៗដូចជាការងូតទឹកពេលព្រឹក ឬប្តូរសម្លៀកបំពាក់។ ដូច្នេះ សូមទុកពេលវេលាបន្ថែមសម្រាប់កិច្ចការដែលអ្នកយល់ថាពិបាក។ កុំភ័យស្លន់ស្លោ។ គ្រាន់តែធ្វើវាទៅ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការ «ធូរស្បើយ» អ្នកប្រហែលជាគិតថា «អូ! ថ្ងៃនេះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលហើយ ខ្ញុំត្រូវធ្វើការងារខ្លះ»។ កុំធ្វើបែបនោះ! ប្រសិនបើអ្នកហត់នឿយខ្លាំងពេកភ្លាមៗ អ្នកអាចនឹងអស់កម្លាំងទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេលពីរឬបីថ្ងៃខាងមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តបែបនេះ អ្នកទំនងជាមានការ «កើតឡើងវិញ» ធ្ងន់ធ្ងរ។

ដូច្នេះ សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សា តុល្យភាពល្អរវាងការសម្រាក និងការងារ ។ ត្រូវដឹងអំពីកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកជានិច្ច។

លំហាត់ប្រាណ៖ អ្វីដែលត្រូវធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន

ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាសុខភាព ការហាត់ប្រាណអាចមានភាពស្មុគស្មាញបន្តិច ហើយត្រូវការការប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់អ្នកដែលមានរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ សូម្បីតែការហាត់ប្រាណស្រាលក៏អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ មានឈ្មោះពិសេសសម្រាប់ស្ថានភាពនេះហៅថា 'Post-Exertional Malaise (PEM)'។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាគឺជាការអស់កម្លាំងខ្លាំង និងរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណស្រាលៗក៏ដោយ។

ដូច្នេះតើអ្នកគួរធ្វើអ្វី?

អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ ត្រូវនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់ពីអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចទ្រាំទ្របានទាក់ទងនឹងសកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "ស្រោមថាមពល" របស់អ្នក។ អ្នកត្រូវស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះនេះ ហើយរៀនធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការសម្រាក និងសកម្មភាព។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងស្ថានភាព "PEM" ដែលយើងបានលើកឡើង។

• សូមឱ្យអ្នកព្យាបាលរាងកាយរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
• កុំ​ធ្វើការ​ខ្លាំង​ពេក​ឲ្យ​សោះ។
• ការ​ធ្វើ​ឲ្យ​ចង្វាក់​បេះ​ដូង​គឺ​ជា​រឿង​សំខាន់​បំផុត។

របបអាហារអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង

ការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអាហារដែលអ្នកញ៉ាំអាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នកបានច្រើន។ ជាពិសេស ចូរជៀសវាងអាហារដែលអ្នកមានអាឡែស៊ី អាហារដែលអ្នកងាយប្រតិកម្ម និងអាហារដែលមានផ្ទុកសារធាតុគីមី។

មនុស្សជាច្រើននិយាយថារបបអាហារស្រដៀងនឹងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ថានភាពនេះ។ នោះគឺរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទាប និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ព្រមទាំងសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ polyunsaturated និង monounsaturated។

រឿងមួយទៀតគឺថា ការញ៉ាំ អាហារតូចៗជាច្រើនពេលពេញមួយថ្ងៃ ជាជាងញ៉ាំអាហារធំមួយពេលក្នុងពេលតែមួយ អាចជួយរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឲ្យនៅថេរ។ ឧទាហរណ៍ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអាហារសំខាន់ ៣ ពេល និងអាហារសម្រន់តូចៗ ៣ ពេលនៅចន្លោះពេល។ វាក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងការចង្អោរបានផងដែរ។

ការបាត់បង់ការចងចាំ និង "អ័ព្ទខួរក្បាល"

រោគសញ្ញាសំខាន់មួយទៀតនៃស្ថានភាពនេះគឺការបាត់បង់ការចងចាំ និងអារម្មណ៍នៃ "ភាពស្រពិចស្រពិលនៃខួរក្បាល"។ អ្នកភ្លេចរឿងต่างๆ ហើយមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ មានវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជួយក្នុងរឿងនេះ៖

• ប្រើកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ឬ "សៀវភៅរៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃ"៖ សរសេរកិច្ចការ ការណាត់ជួប និងការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នកនៅក្នុងនោះ។
• កំណត់ការរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក៖ កំណត់ការរំលឹកដើម្បីរំលឹកអ្នកនៅពេលដែលអ្នកត្រូវទៅកន្លែងណាមួយ ឬធ្វើអ្វីមួយ។
• ធ្វើបញ្ជី៖ ធ្វើបញ្ជីរបស់របរដែលអ្នកត្រូវយកតាមខ្លួននៅពេលអ្នកទៅទិញឥវ៉ាន់ ដូចជាបញ្ជីកិច្ចការដែលអ្នកត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃនោះ។
• ប្រើក្រដាស់ចំណាំ៖ សរសេររឿងដែលអ្នកត្រូវចងចាំនៅលើក្រដាស់តូចៗ ហើយបិទវានៅកន្លែងដែលងាយស្រួលមើលឃើញ។
• ហាត់ប្រាណខួរក្បាលរបស់អ្នក៖ ល្បែងផ្គុំរូប ល្បែងពាក្យ និងល្បែងបៀរអាចធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកសកម្ម។ ទាំងនេះក៏អាចជួយបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នកផងដែរ។

ការងារ ទំនាក់ទំនង និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត

ការងារ

ការធ្វើការជាមួយស្ថានភាពនេះអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកគួរតែនិយាយជាមួយនិយោជករបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការរបស់របរដូចជា កាលវិភាគការងារដែលអាចបត់បែនបាន ការឈប់សម្រាកខ្លះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ ឬការណែនាំជាលាយលក្ខណ៍អក្សរ ព្រោះអ្នកមានបញ្ហាចងចាំ។ ទាំងនេះនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងលក្ខណៈនៃការងាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ហើយអ្នកមិនអាចធ្វើការបាន សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីជំហានដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

ទំនាក់ទំនង

នេះប្រហែលជាផ្នែកដែលពិបាកបំផុត។ វាអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់ក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងដៃគូរបស់អ្នកក្នុងការយល់ពីស្ថានភាពនេះ។ ពួកគេអាចនិយាយអ្វីមួយដូចជា "អ្នកធុញទ្រាន់" ឬ "អ្នកហត់នឿយគ្រាន់តែនៅជុំវិញ"។ ពីព្រោះចំពោះអ្នកខាងក្រៅ ភាពអស់កម្លាំងនេះមើលមិនឃើញ។

ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពន្យល់ពីជំងឺនេះដល់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក និងអប់រំពួកគេអំពីវាផងដែរ។

ស្ថានភាពនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតសង្គមរបស់អ្នក ការលេងជាមួយកូនៗ និងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការនិយាយអំពីរឿងទាំងនេះដោយបើកចំហ និងធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាយល់។

សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការទទួលបានជំនួយ

ចូរចងចាំថាអ្នកមិនឯកាទេ។ ការនិយាយជាមួយអ្នកដទៃដែលកំពុងឆ្លងកាត់រឿងដូចគ្នាអាចជាប្រភពនៃការលួងលោមដ៏អស្ចារ្យ។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីក្រុមគាំទ្រនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទំនងជាកើតឡើងជាមួយនឹងស្ថានភាពនេះ។ រោគសញ្ញាមួយចំនួននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងស្ថានភាពនេះ ដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការបែងចែករវាងរោគសញ្ញាទាំងពីរ។ មានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម សោកសៅឥតឈប់ឈរ មានអារម្មណ៍ថាគ្មានតម្លៃ និងមានគំនិតចង់បញ្ចប់ជីវិតរបស់អ្នក សុទ្ធតែអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ការព្យាបាលដោយថ្នាំ និងការព្យាបាលដោយការនិយាយអាចជួយដោះស្រាយទាំងរោគសញ្ញាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត សូមទៅកាន់អង្គភាពសង្គ្រោះបន្ទាន់នៃមន្ទីរពេទ្យ (ETU) ជាបន្ទាន់ ឬទូរស័ព្ទទៅវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្តស្រីលង្កាតាមលេខ 1926។