តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍ថាខ្វះការប៉ះពាល់ដែរទេ? (អត់ឃ្លានការប៉ះពាល់) - ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាវាល្អប៉ុណ្ណាទេ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ឱបអ្នកមួយរយៈ ឬកាន់ដៃអ្នក? យើងមានអារម្មណ៍បែបនេះច្រើនណាស់ ជាពិសេសនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ និងឯកោ។ នេះពិតជាសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលហេតុផលណាមួយដែលអ្នកមិនទទួលបានការប៉ះដូចមនុស្សធម្មតា ពោលគឺនៅពេលដែលអ្នកគ្មាននរណាម្នាក់ឱបអ្នក ឬកាន់ដៃអ្នកទេ នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សម្ពាធ និងកង្វះខាតចម្លែកមួយនៅក្នុងចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា ' ការអត់ឃ្លានប៉ះ '។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ការ​អត់ឃ្លាន​ដោយសារ​ការ​ប៉ះ​ជា​អ្វី?

«ការអត់ឃ្លានប៉ះ» គឺជាស្ថានភាពមួយដែលកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមិនទទួលបានការប៉ះពាល់ពីមនុស្សក្នុងបរិមាណដែលអ្នកចង់បាន ឬធ្លាប់ប្រើ។ ទោះបីជាអ្នកចង់បានការប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងក៏ដោយ អ្នកត្រូវបានបដិសេធវាដោយសារតែហេតុផលសង្គម គ្រួសារ ឬហេតុផលផ្សេងទៀត។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅវាថា «ការឃ្លានស្បែក» ដែលមានន័យថា «ការឃ្លានដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍លើស្បែករបស់អ្នក»។

ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយនៃរឿងនេះគឺជំងឺរាតត្បាតកូវីដដែលយើងទាំងអស់គ្នាបានប្រឈមមុខ។ ចាំទេពេលដែលយើងមិនអាចចាប់ដៃ ឬឱបមិត្តភក្តិបានដោយសារតែការរក្សាគម្លាតសង្គម? ពេលយើងទៅលេងសមាជិកគ្រួសារវ័យចំណាស់ម្នាក់ យើងខ្លាចមិនហ៊ានចូលទៅជិតពួកគេ។ ក្នុងអំឡុងពេលនោះ យើងភាគច្រើនត្រូវជួបប្រទះនឹងអ្វីដែលហៅថា «ការអត់ឃ្លានដោយសារប៉ះពាល់»។

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ស្ថានភាពនេះក៏អាចកើតឡើងចំពោះកុមារតូចៗនៅក្នុងមណ្ឌលកុមារកំព្រា និងចំពោះមនុស្សចាស់នៅក្នុងមណ្ឌល ថែទាំមនុស្សចាស់ ឬមន្ទីរពេទ្យផងដែរ ពីព្រោះពួកគេទទួលបានការប៉ះពាល់ដោយក្តីស្រឡាញ់តិចតួចណាស់។

ហេតុអ្វីបានជាការប៉ះពាល់របស់មនុស្សមានសារៈសំខាន់ចំពោះយើង?

សូមគិតអំពីវា ការប៉ះពាល់របស់មនុស្សគឺជាវិធីសំខាន់មួយដែលយើងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។ យើងចាប់ដៃគ្នានៅកន្លែងធ្វើការ ឱបមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងលើកដៃអបអរសាទរមិត្តភក្តិ។ រឿងទាំងអស់នេះពង្រឹងចំណងមិត្តភាពរវាងយើង។

នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានការប៉ះដោយក្តីស្រលាញ់ ដូចជាពេលអ្នកឱបនរណាម្នាក់ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនមួយហៅថា អុកស៊ីតូស៊ីន ។ មនុស្សមួយចំនួនហៅវាថា «អរម៉ូនស្នេហា»។ វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងធូរស្រាល។ វាក៏កាត់បន្ថយការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក និងពង្រឹងចំណងសង្គម និងអារម្មណ៍ផងដែរ។

ដំណើរការនេះចាប់ផ្តើមតាំងពីថ្ងៃដែលយើងកើតមក។ នៅពេលដែលទារកកើតមក គ្រូពេទ្យប្រាប់ម្តាយៗឱ្យឱបកូនរបស់ពួកគេឱ្យជិតគ្រប់ពេលវេលា។ នេះជួយឱ្យទារកលូតលាស់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ យើងត្រូវការទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្សនេះពេញមួយជីវិតរបស់យើង។ សូម្បីតែជាមនុស្សពេញវ័យក៏ដោយ ការប៉ះដោយក្តីស្រឡាញ់នេះជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្រួល រំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះខួរក្បាល និងរាងកាយ នៅពេលអ្នកបាត់បង់ការទំនាក់ទំនង?

នៅពេលដែលអ្នកមិនទទួលបានការប៉ះពាល់គ្រប់គ្រាន់ទេ ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនចាប់ផ្តើមកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងជួនកាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងនេះ រាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមផលិតអរម៉ូនមួយហៅថា កូទីសូល (cortisol )។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា 'អរម៉ូនស្ត្រេស'។ នៅពេលដែលវាត្រូវបានផលិតលើស វាអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជាច្រើនដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

ចូរយើងពិនិត្យមើលភាពខុសគ្នារវាងអរម៉ូនទាំងពីរនេះ។

រឿងទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក និងបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺហឺត ឬជំងឺលើសឈាម ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ក្នុងករណីខ្លះ ការឃ្លាតឆ្ងាយពីការប៉ះពាល់រយៈពេលយូរនេះ អាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD) ដូច្នេះវាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការបោះបង់ចោលរឿងនេះ។

តើយើងដោះស្រាយស្ថានភាពនេះដោយរបៀបណា?

ចំណុចល្អបំផុតនោះគឺថា មានរឿងមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃ «ការអត់ឃ្លានដោយសារការប៉ះពាល់» នេះ សូម្បីតែពេលដែលយើងមិនអាចភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សបានក៏ដោយ។

១. ធ្វើការហៅជាវីដេអូ (ជជែកជាវីដេអូ)

ទោះបីជាវាមិនមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកកំពុងប៉ះនរណាម្នាក់ក៏ដោយ ការឃើញមុខរបស់មនុស្សដែលយើងស្រឡាញ់ និយាយជាមួយពួកគេ និងសើចជាមួយពួកគេអាចកាត់បន្ថយភាពឯកា និងភាពតានតឹងរបស់យើងបានយ៉ាងច្រើន។ ដូច្នេះ ចូរភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារឱ្យបានទៀងទាត់ យ៉ាងហោចណាស់តាមរយៈការហៅជាវីដេអូ។

២. ចូលរួមក្នុងលំហាត់តាមអ៊ីនធឺណិត

ការចូលរួមថ្នាក់យូហ្គាតាមអ៊ីនធឺណិត ឬកម្មវិធីហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីចូលរួមក្នុងបរិយាកាសសង្គម។ វាអាចកាត់បន្ថយភាពឯកោរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុន។

៣. ច្រៀង និងរាំ

នៅពេលអ្នកធ្វើសកម្មភាពបែបនេះ ទោះបីជាអ្នកនៅម្នាក់ឯងក៏ដោយ កម្រិតអុកស៊ីតូស៊ីនក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកអាចកើនឡើង។ បើកបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយច្រៀងវាឱ្យឮៗ រាំបន្តិច។ វានឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

៤. ចំណាយពេលជាមួយសត្វចិញ្ចឹម

ប្រសិនបើអ្នកមានឆ្កែ ឬឆ្មានៅផ្ទះ ការលេងជាមួយពួកវា និងការអង្អែលពួកវាអាចនាំមកនូវភាពសុខស្រួលមិនគួរឱ្យជឿដល់អ្នក។ ទោះបីជាពួកវាមិនមែនជាមនុស្សក៏ដោយ ការប៉ះពាល់ និងការតភ្ជាប់នោះអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រាកបាន។ ការសិក្សាថែមទាំងបានរកឃើញថា ការអង្អែលសត្វចិញ្ចឹមបង្កើនកម្រិតអុកស៊ីតូស៊ីននៅក្នុងខ្លួនរបស់ម្ចាស់។

ប្រសិនបើរឿងទាំងនេះមិនជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នកទេ ហើយអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឯកោ ឬសោកសៅ សូមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ ។ សូមពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ ដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីរឿងនេះ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការការប្រឹក្សា។ វាគ្មានអ្វីគួរឱ្យខ្មាស់អៀននោះទេ។