តើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់មែនទេ? ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ពោលគឺអ្វីដែលអ្នកចែករំលែកនៅលើចានរបស់អ្នក មែនទេ? ប៉ុន្តែតើអ្នកគិតដូចគ្នាចំពោះអ្វីដែលអ្នកដាក់ក្នុងកែវ ពែង ឬកំប៉ុងរបស់អ្នកទេ? បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចនឹងខ្ជះខ្ជាយការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន។ ពីព្រោះអ្វីដែលយើងផឹកក៏អាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់យើងផងដែរ។
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
«កាឡូរីទទេ» លាក់ទុកក្នុងភេសជ្ជៈ
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ភេសជ្ជៈដែលយើងផឹកគឺជាប្រភពធំបំផុតនៃ "កាឡូរីទទេ" ដែលលាក់ទុកក្នុងអាហាររបស់យើង។ "កាឡូរីទទេ" គឺជាកាឡូរីដែលមិនផ្តល់តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដល់រាងកាយទេ គ្រាន់តែផ្តល់ថាមពលប៉ុណ្ណោះ។ សូមគិតអំពីរបស់ដូចជាទឹកក្រូច និងទឹកទំពាំងបាយជូរ ដែលមនុស្សមួយចំនួនគិតថា " មានសុខភាពល្អ ខ្លាំង"។ សូម្បីតែកែវស្តង់ដារ (ប្រហែល 240 មីលីលីត្រ) នៃភេសជ្ជៈទាំងនេះក៏អាចមានប្រហែល 100 កាឡូរីដែរ។
បញ្ហាធំបំផុតនៅពេលនេះគឺថាគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកយើងឈប់ត្រឹមកែវតូចមួយដែលមានបរិមាណប្រហែល 240 មីលីលីត្រទេមែនទេ? បរិមាណដែលយើងតែងតែផឹកក្នុងពេលតែមួយគឺច្រើនជាងនេះទៅទៀត។ នោះមានន័យថា គ្រាន់តែភេសជ្ជៈមួយកែវអាចបន្ថែមកាឡូរីប្រហែល 200 ដល់រាងកាយ។
បន្ទាប់មក ចូរយើងនិយាយអំពីភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករដូចជាសូដា។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះមិនមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភទេ។ ពួកវាគ្រាន់តែមានកាឡូរីខ្ពស់ពីសារធាតុផ្អែមប៉ុណ្ណោះ។ ឧទាហរណ៍ ដបសូដា ៦០០ មីលីលីត្រមានផ្ទុក ជាតិស្ករស្មើនឹង ១៨ ស្លាបព្រាកាហ្វេ ។ វាពិបាកនឹងស្រមៃណាស់ មែនទេ?
អ្នកដែលផឹកភេសជ្ជៈផ្អែមនេះពីរឬបីដបក្នុងមួយថ្ងៃនឹងទទួលបានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឡើងទម្ងន់ប្រហែលកន្លះគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ពីភេសជ្ជៈទាំងនោះតែមួយមុខ។
ការប្រមូលផ្តុំកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងរាងកាយនេះ បានក្លាយជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពធាត់ដែលឃើញនៅក្នុងសង្គមសព្វថ្ងៃនេះ។
ទោះបីជាមានកាឡូរីខ្ពស់ក៏ដោយ ក៏ក្រពះមិនឆ្អែតដែរ!
នេះជារឿងសំខាន់បំផុតដែលយើងត្រូវយល់។ កាឡូរីពីអាហាររាវ ពោលគឺភេសជ្ជៈ មិនធ្វើឱ្យក្រពះរបស់យើងពេញដូចកាឡូរីពីអាហាររឹងនោះទេ។ នោះគឺវាមិនផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍ឆ្អែតទេ។
មានការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានធ្វើឡើងលើរឿងនេះ។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អចំនួន ១៥ នាក់ត្រូវបានផ្តល់កាឡូរីបន្ថែមចំនួន ៤៥០ ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលបួនសប្តាហ៍។ ក្រុមមួយត្រូវបានផ្តល់កាឡូរីទាំងនេះក្នុងទម្រង់ជាសណ្តែកចាហួយ។ ក្រុមមួយទៀតត្រូវបានផ្តល់កាឡូរីទាំងនេះក្នុងទម្រង់ជាសូដា។
លទ្ធផលគឺអស្ចារ្យណាស់។
- ក្រុមអ្នកញ៉ាំចាហួយបាល់៖ ដោយធម្មជាតិ ពួកគេបានកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីពីអាហារផ្សេងទៀត ពីព្រោះចាហួយបាល់ធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ជាលទ្ធផល ពួកគេឡើងទម្ងន់តិចតួចណាស់នៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលបួនសប្តាហ៍។
- ក្រុមភេសជ្ជៈសូដា៖ ពួកគេមិនបានធ្វើការផ្លាស់ប្តូរអ្វីចំពោះអាហារផ្សេងទៀតរបស់ពួកគេទេ។ លទ្ធផល? ទម្ងន់របស់ពួកគេបានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់!
នេះធ្វើឱ្យយើងយល់ច្បាស់ មែនទេ? ភេសជ្ជៈបំបាត់ការស្រេកទឹក និងបន្ថែមកាឡូរី ប៉ុន្តែវាមិនធ្វើឱ្យក្រពះពេញទេ។ ដូច្នេះ យើងញ៉ាំច្រើនដោយមិនដឹងខ្លួន។ ស្ថានភាពនេះប៉ះពាល់ដល់មនុស្សពេញវ័យ និង កុមារ ដូចគ្នា។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថា កុមារដែលផឹកភេសជ្ជៈផ្អែមច្រើនជាង 350 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃឡើងទម្ងន់លឿនជាងកុមារដទៃទៀត។ ជាងនេះទៅទៀត នៅពេលដែលកុមារទាំងនេះញៀនភេសជ្ជៈផ្អែម ពួកគេក៏ កាត់បន្ថយការទទួលទានទឹកដោះគោ ផងដែរ ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាកាល់ស្យូម និងស័ង្កសី ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →សូមប្រយ័ត្នជាមួយភេសជ្ជៈទាំងនេះ មិនមែនគ្រាន់តែសូដាទេ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ វាមិនមែនគ្រាន់តែភេសជ្ជៈសូដាទេដែលយើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាភេសជ្ជៈមួយចំនួនទៀត។
កាហ្វេ និង តែ
កាហ្វេ ឬតែមួយពែងដែលគ្មានទឹកដោះគោ និងស្ករគឺគ្មានកាឡូរីទេ។ ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺអ្វីដែលយើងបន្ថែមទៅវា។ នៅពេលអ្នកបន្ថែមក្រែម ស្ករ និងសុីរ៉ូ វាក្លាយជាគ្រាប់បែកកាឡូរី។ កាហ្វេពិសេសពីហាងកាហ្វេទំនើបៗមួយចំនួនអាចមានកាឡូរីរហូតដល់ ៧០០។ នោះគឺប្រហែលមួយភាគបីនៃការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក!
គ្រឿងស្រវឹង
ស្រាបៀរមួយដប ឬស្រាមួយកែវជាធម្មតាមានកាឡូរីប្រហែល ១០០-១៥០។ ប៉ុន្តែតើយើងឈប់ត្រឹមមួយកែវទេ? អ្វីដែលគ្រោះថ្នាក់ជាងនេះទៅទៀតនោះគឺថា នៅពេលដែលយើងផឹកស្រា ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់យើងថយចុះ ហើយយើងមានទំនោរញ៉ាំ អាហារប្រៃ និងខ្លាញ់ច្រើនជាអាហារសម្រន់។
សូដារបបអាហារ
ទោះបីជាវាគ្មានកាឡូរីក៏ដោយ ក៏វាមានផ្ទុកសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតដែលគ្មានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។ ទោះបីជាសារធាតុទាំងនេះត្រូវបានអនុម័តក៏ដោយ ក៏ការទទួលទានច្រើនពេកគឺមិនល្អទេ។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំត្រឹមតែមួយឬពីរក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។
| ប្រភេទភេសជ្ជៈ | កាឡូរីជាមធ្យម (ក្នុងមួយចំណែក 250 មីលីលីត្រ) | រឿងដែលត្រូវពិចារណា |
|---|---|---|
| ទឹក | ០ | ភេសជ្ជៈល្អបំផុត និងមានសុវត្ថិភាពបំផុត។ |
| តែ/កាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម | ~២ | នៅពេលដែលស្ករ និងក្រែមត្រូវបានបន្ថែម ចំនួនកាឡូរីកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ |
| សូដា (ភេសជ្ជៈផ្អែម) | ~១៥០ | គ្រាន់តែមាតិកាជាតិស្ករខ្ពស់ និងកាឡូរីទទេ។ |
| ភេសជ្ជៈផ្លែឈើវេចខ្ចប់ | ~១២០-១៨០ | ផ្លែឈើស្រស់ៗមិនមានផ្ទុកជាតិសរសៃទេ ហើយមានជាតិស្ករខ្ពស់។ |
| តែជាមួយស្ករនិងទឹកដោះគោ | ~៨០-១០០ | អាស្រ័យលើបរិមាណស្ករ និងប្រភេទទឹកដោះគោ។ |
| ស្រាបៀរ | ~១៥០ | វាមានកាឡូរីខ្ពស់ ហើយថែមទាំងបង្កើនចំណង់អាហារទៀតផង។ |
ដូច្នេះតើត្រូវផឹកអ្វីនៅពេលអ្នកស្រេកទឹក? ខាងក្រោមនេះជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត!
មិនអីទេ ដូច្នេះយើងគួរផឹកអ្វី? ចម្លើយសាមញ្ញបំផុតគឺ ទឹក ។ ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់រក្សាជាលិការាងកាយរបស់យើងឱ្យមានសំណើម និងសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សភាគច្រើនមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។
ប្រសិនបើអ្នកខ្ជិលពេកក្នុងការផឹកទឹក ខាងក្រោមនេះជាគំនិតមួយចំនួន៖
- បន្ថែមចំណិតក្រូចឆ្មារ ឬក្រូចឆ្មារមួយចំណិតទៅក្នុងកែវទឹក។
- បន្ថែមស្លឹកជីអង្កាមខ្លះ។ វាផ្តល់ឱ្យរសជាតិស្រស់ស្រាយណាស់។
- អ្នកក៏អាចបន្ថែមចំណិតត្រសក់ពីរបីចំណិតផងដែរ។
លើសពីនេះ នេះគឺជាជម្រើសល្អមួយចំនួនទៀត៖
- តែបៃតង៖ វាក៏មានផ្ទុកសមាសធាតុមួយហៅថា phytonutrients ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកផងដែរ។
- តែរុក្ខជាតិ៖ របស់របរដូចជាខ្ញី ជីរអង្កាម និងយ៉ារ៉ូ។
- ភេសជ្ជៈផ្លែឈើធ្វើនៅផ្ទះ៖ ប៉ុន្តែគ្មានជាតិស្ករ។ ច្របាច់ក្រូចឆ្មារ ក្រូចជាដើម រួច លាយ វាជាមួយទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានរសជាតិផ្អែមជាងនេះ អ្នកអាចបន្ថែមជាតិផ្អែមធម្មជាតិបន្តិចបន្តួចដូចជា ស្ទេវីយ៉ា។
- ទឹកសេលហ្សឺរ៖ ពេលអ្នកបន្ថែមទឹកផ្លែឈើមួយឬពីរដំណក់ទៅក្នុងទឹកនេះ វាអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកកំពុងផឹកភេសជ្ជៈផ្អែមអញ្ចឹង។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ផឹកកាហ្វេម្តងម្កាល សូមធ្វើវាដោយមិនប្រើស្ករ និងជាមួយទឹកដោះគោស្រស់។ វាជាការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ក្នុងការជៀសវាងកាហ្វេដែលមានក្រែមវីប ឬសុីរ៉ូ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ សូមប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំដូចអ្វីដែលអ្នកផឹកដែរ។ ភេសជ្ជៈអាចមានផ្ទុកកាឡូរីច្រើនដែលអ្នកមិនដឹង។
- កាឡូរីពីភេសជ្ជៈមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតដូចកាឡូរីពីអាហាររឹងទេ ដូច្នេះអ្នកអាចនឹងទទួលទានកាឡូរីកាន់តែច្រើនដោយមិនដឹងខ្លួន។
- ភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុត និងមានសុខភាពល្អបំផុត ដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹក គឺទឹកសុទ្ធ។
- ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករផ្សេងៗទៀតទាំងស្រុង។ ពួកវាមានតែកាឡូរីទទេប៉ុណ្ណោះ ដែលគ្មានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរបស់របរដូចជាស្ករ និងក្រែមដែលបន្ថែមទៅក្នុងកាហ្វេ និងតែ។ ពេលផឹកស្រា សូមចងចាំថាវាបង្កើនចំណង់អាហារ ក៏ដូចជាកាឡូរីផងដែរ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក វាជាការល្អបំផុត ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.