តើម្រាមជើងធំរបស់អ្នកស្រាប់តែចាប់ផ្តើមឈឺមែនទេ? ចូរយើងស្វែងយល់អំពី "ម្រាមជើងស្មៅ" នេះ!

អ្នកប្រហែលជាមនុស្សម្នាក់ដែលចូលចិត្តរត់ និងលោត ឬប្រហែលជាអ្នកជាអ្នកចូលចិត្តកីឡា មែនទេ? ចុះប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែមានការឈឺចាប់ និងហើមធ្ងន់ធ្ងរនៅម្រាមជើងរបស់អ្នក? ឬចុះប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅម្រាមជើងរបស់អ្នកកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ រហូតដល់អ្នកមិនអាចដើរបានត្រឹមត្រូវ? តើធ្លាប់មានរឿងបែបនេះកើតឡើងចំពោះអ្នកទេ? ប្រសិនបើដូច្នោះមែន អ្នកប្រហែលជាមានជំងឺមួយហៅថា "ម្រាមជើងស្មៅ"។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យកាន់តែ លម្អិត នៅថ្ងៃនេះ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ "Turf Toe" ជា​អ្វី?

"ម្រាមជើង​កោង" គឺជាការរងរបួសដល់សន្លាក់សំខាន់នៅក្នុងម្រាមជើងធំរបស់អ្នក គឺ សន្លាក់ metatarsophalangeal ឬសន្លាក់ MTP។ សូមគិតអំពីវា នៅពេលអ្នកកំពុងរត់ នៅពេលដែលម្រាមជើងធំរបស់អ្នកនៅលើដី ហើយកែងជើងរបស់អ្នកត្រូវបានលើកឡើង ម្រាមជើងធំពត់ទៅក្រោយឆ្ងាយពេក ឬ លាតសន្ធឹងហួសហេតុ ។ នោះហើយជាពេលដែលបញ្ហានេះកើតឡើង។ នៅពេលដែលម្រាមជើងធំពត់ទៅឆ្ងាយពេក ជាលិកាទន់ និង សរសៃចង ដែលជាខ្សែដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងជាមួយគ្នា នៅជុំវិញសន្លាក់នោះអាចលាតសន្ធឹង ឬរហែក។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា "ការរមួលម្រាមជើង"។

ស្ថានភាពនេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងចំណោមកីឡាករបាល់ទាត់អាមេរិក។ មូលហេតុគឺថាពួកគេតែងតែលេងនៅលើទីលានស្មៅសិប្បនិម្មិត ដូច្នេះនៅពេលដែលពួកគេចាប់ផ្តើមរត់លឿនភ្លាមៗ (រត់ប្រណាំង) ឬនៅពេលដែលពួកគេងាកភ្លាមៗពេលកំពុងរត់ មានសម្ពាធច្រើនលើមេដៃ។ មិនដូចស្មៅធម្មតាទេ ស្មៅសិប្បនិម្មិតនេះរឹងបន្តិច ដូច្នេះហានិភ័យនៃការរងរបួសគឺខ្ពស់ជាង។

ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ ភាគច្រើននៃពេលវេលា ស្ថានភាពនេះនឹងប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការសម្រាក ការស្អំទឹកកក និងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាដូចជា ibuprofen ឬ acetaminophen ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះ ប្រសិនបើការព្យាបាលសាមញ្ញទាំងនេះមិនជួយទេ ការវះកាត់អាចចាំបាច់។

តើរឿងនេះប៉ះពាល់នៅទីណាពិតប្រាកដនៅលើមេដៃរបស់យើង?

មានសន្លាក់ពីរនៅលើម្រាមជើងធំ។ សន្លាក់ធំបំផុតនៃសន្លាក់ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា សន្លាក់ metatarsophalangeal (សន្លាក់ MTP) ។ សន្លាក់នេះគឺជាកន្លែងដែលគល់ម្រាមជើងធំ ឬគល់ ភ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកដែលនៅសល់នៃជើង។

ដើម្បីឱ្យសន្លាក់នេះដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ សរសៃពួរ (ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំទៅនឹងឆ្អឹង) សរសៃចង (ដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងគ្នាទៅវិញទៅមក) និងជាលិកាភ្ជាប់ផ្សេងទៀតជុំវិញវាត្រូវតែមានសុខភាពល្អ។ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលផ្តល់ស្ថេរភាពដល់មេដៃ និងជួយឱ្យសន្លាក់ធ្វើចលនាបានត្រឹមត្រូវដោយមិនរអិល។ ក្នុងករណី "ម្រាមជើងរាបស្មើ" ជាលិកាទាំងនេះអាចមានចាប់ពីការទាញសាមញ្ញរហូតដល់ការផ្លាស់ទីតាំងទាំងស្រុងនៃសន្លាក់ MTP។

តើមានកម្រិតផ្សេងៗគ្នានៃ "Turf Toe" ដែរឬទេ?

មែនហើយ គ្រូពេទ្យប្រើប្រព័ន្ធពិសេសមួយដើម្បីចាត់ថ្នាក់ជំងឺ "ម្រាមជើងរាបស្មើ" ទាំងនេះ។ នោះហើយជាអ្វីដែលកំណត់ថាការព្យាបាលប្រភេទណាដែលសមស្របបំផុត។ មានកម្រិតសំខាន់ៗចំនួនបី៖

• ថ្នាក់ទី 1៖ នេះគឺជាការលាតសន្ធឹងបន្តិចនៃជាលិកាទន់នៅមេដៃ មិនមែនជាការរហែកទេ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លះនៅពេលអ្នកប៉ះវា ហើយអាចមានការហើមខ្លះ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លះនៅពេលលេងកីឡា ឬហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែមិនមានដែនកំណត់ធំដុំអ្វីនោះទេ។

• ថ្នាក់ទី 2៖ នេះជាកន្លែងដែលជាលិកាទន់មួយផ្នែកនៅក្នុងមេដៃត្រូវបានរហែក។ តំបន់នោះឈឺចាប់ ហើមខ្លាំង ហើយថែមទាំងអាចមានពណ៌ខៀវ/ស្វាយ ដូចជាស្នាមជាំ។ ការលេងកីឡា និងការហាត់ប្រាណមានកម្រិតខ្លាំង។

• ថ្នាក់ទី 3: នេះជាករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ ជាលិកាទន់នៅក្នុងមេដៃត្រូវបានរហែកទាំងស្រុង។ សន្លាក់ MTP អាចនឹងផ្លាស់ទីតាំងទៀតផង។ មានការឈឺចាប់ និងហើមធ្ងន់ធ្ងរនៅមេដៃ។ វាធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកមិនអាចកម្រើកមេដៃរបស់អ្នកបាន ដូច្នេះអ្នកមិនអាចគិតអំពីការលេងកីឡាបានទេ។

តើ​ស្ថានភាព​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា "Turf Toe" ញឹកញាប់​ប៉ុណ្ណា?

ពាក្យថា "ម្រាមជើងស្មៅ" ច្រើនតែលេចឡើងក្នុងគំនិតរបស់យើង នៅពេលដែលយើងគិតអំពីកីឡាករដែលលេងនៅលើទីលានស្មៅសិប្បនិម្មិត ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់ក៏បាន។ វាអាចកើតឡើងនៅក្នុងកីឡាជាច្រើនប្រភេទ មិនថានៅលើស្មៅសិប្បនិម្មិត ឬលើផ្ទៃរឹងធម្មតានោះទេ។ វាក៏អាចបណ្តាលមកពីថាតើស្បែកជើងដែលអ្នកពាក់មានភាពបត់បែន ឬរឹង។

របួសម្រាមជើងលើស្មៅបានចាប់ផ្តើមត្រូវបានរាយការណ៍ជាញឹកញាប់នៅក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1970។ នេះដោយសារតែកីឡាករបាល់ទាត់បានចាប់ផ្តើមលេងនៅលើទីលានស្មៅសិប្បនិម្មិតជំនួសឱ្យស្មៅធម្មតា។ ស្មៅសិប្បនិម្មិតគឺជាផ្ទៃរឹងជាងស្មៅធម្មតា។ វាក៏ត្រូវបានគេគិតផងដែរថាស្បែកជើងស្រាលជាង និងអាចបត់បែនបានច្រើនជាងដែលប្រើនៅពេលនោះអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហានេះ ដោយសាររបៀបដែលស្បែកជើង និងដីមានអន្តរកម្មគឺខុសគ្នា។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគសញ្ញា​នៃ​ជំងឺ "Turf Toe"?

រោគសញ្ញានៃ "ម្រាមជើងធំ" ក៏ប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួចអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាពផងដែរ។ ប្រសិនបើវាកើតឡើងភ្លាមៗ ដូចជាក្នុងគ្រោះថ្នាក់ អ្នកអាចឮ ឬមានអារម្មណ៍ថាមានសំឡេង "ចុច"។ ប្រសិនបើរឿងនោះកើតឡើង ការឈឺចាប់នៅម្រាមជើងធំអាចកើតឡើងភ្លាមៗ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវាវិវត្តបន្តិចម្តងៗ ដោយសារតែចលនាដដែលៗ (របួសដដែលៗ) រោគសញ្ញានឹងលេចឡើងបន្តិចម្តងៗ ហើយកើនឡើងបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ ខាងក្រោមនេះគឺជារោគសញ្ញាដែលជាធម្មតាអាចមើលឃើញ៖

• ការឈឺចាប់ និង ភាពទន់ភ្លន់៖ ការឈឺចាប់នៅម្រាមជើងធំអាចមានលក្ខណៈជាប់លាប់ ឬវាអាចឈឺចាប់តែនៅពេលអ្នកចុចលើ វា។ ជួនកាលការឈឺចាប់នៅម្រាមជើងធំគឺធ្ងន់ធ្ងរណាស់ដែលអ្នកមិនអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកចុះបាន។
• ហើម និង​មាន​ស្នាម​ជាំ៖ គល់​ម្រាម​ជើង​អាច​ហើម។ ការ​ហើម​នេះ​អាច​វិវត្តន៍​ទៅ​ជា​ស្នាម​ជាំ​ដែល​អាច​រាលដាល​ពេញ​ជើង។
• ជួរនៃចលនាមានកំណត់៖អ្នកប្រហែលជាមិនអាចរើម្រាមជើងរបស់អ្នក ពត់វាឡើងលើចុះក្រោម ឬជើងរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ស្ពឹក ឬអ្នកប្រហែលជាមិនអាចរុញចេញបានល្អដូចមុនទេ។
• អារម្មណ៍​សន្លាក់​រលុង៖ សន្លាក់​មេតាតាសូផាឡាំងហ្សែល (MTP) អាច​មាន​អារម្មណ៍​ថា​រលុង និង​មិន​ស្ថិតស្ថេរ។ ពេលខ្លះ​សន្លាក់​ក៏​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ថា​រឹង​ដែរ។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមាន "ម្រាមជើងស្មៅ"?

"ម្រាមជើង​រមួល" កើតឡើងនៅពេលដែលម្រាមជើងធំរបស់អ្នកពត់ ហើយសង្កត់ទៅនឹងដី។ ជារឿយៗ កែងជើងរបស់អ្នកត្រូវបានលើកឡើងពីលើដី ដូចជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នករត់ប្រណាំង។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់កម្លាំងច្រើនពេកលើម្រាមជើងធំរបស់អ្នក វាអាចលាតសន្ធឹងហួសហេតុពេក។ នៅពេលដែលម្រាមជើងធំរបស់អ្នកពត់លើសពីដែនកំណត់ធម្មតារបស់វា វាអាចលាតសន្ធឹង ឬរហែក សរសៃចង សរសៃពួរ និងជាលិកាទន់នៅក្នុងសន្លាក់។

បញ្ហានេះអាចវិវត្តបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា ដែលជាលទ្ធផលនៃចលនាដដែលៗ (ឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នករាំបាឡេលោត)។ ឬវាអាចបណ្តាលមកពីរបួសភ្លាមៗ។ ឧទាហរណ៍ កីឡាករបាល់ទាត់ដែលវាយកីឡាករម្នាក់ទៀតដោយម្រាមជើងរបស់គាត់ផ្អៀងទៅលើដី។ កីឡាករដែលធ្វើចលនាភ្លាមៗ និងផ្លាស់ប្តូរទិសដៅដោយជើងរបស់ពួកគេទំនងជាវិវត្តទៅជារបួសប្រភេទនេះ។

តើស្បែកជើងแตะបណ្តាលឱ្យមាន "ម្រាមជើងស្មៅ" ដែរឬទេ?

ទោះបីជារបួស "ម្រាមជើងវាលស្មៅ" ជាច្រើនទាក់ទងនឹងកីឡាក៏ដោយ វាក៏អាចបណ្តាលមកពីប្រភេទស្បែកជើងដែលអ្នកពាក់ផងដែរ។ ស្បែកជើងផ្ទាត់ជាច្រើនមិនទ្រទ្រង់បានល្អទេ។ វាមិនសមល្អទេ ដូច្នេះជើងរបស់យើងត្រូវធ្វើការខ្លាំងជាងមុនដើម្បីរក្សាស្បែកជើងឱ្យនៅជាប់។ អ្នកប្រហែលជាមិនសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាភ្លាមៗទេ ប៉ុន្តែការពាក់ស្បែកជើងផ្ទាត់គ្រប់ពេលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជើងជាច្រើន រួមទាំង "ម្រាមជើងវាលស្មៅ"។

តើអ្វីទៅជាផលវិបាកដែលអាចកើតមាននៃ "Turf Toe"?

ទោះបីជារបួស "ម្រាមជើងស្មៅ" ភាគច្រើនជាសះស្បើយបានល្អក៏ដោយ ជួនកាលផលវិបាកអាចកើតឡើង។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះរួមមាន៖

• ការឈឺចាប់ជាប់លាប់ និងរឹងនៅក្នុងសន្លាក់។
• កម្លាំងរុញច្រានថយចុះ។
• ជំងឺរលាកសន្លាក់ម្រាមជើង ( ស្ថានភាពមួយដែលសន្លាក់នៃម្រាមជើងធំហាក់ដូចជាហើម និងត្រូវបានទាញចេញ)។
• Hallux rigidus (ស្ថានភាពមួយដែលសន្លាក់នៃម្រាមជើងធំក្លាយជារឹង និងឈឺចាប់)។
• អ្នក​ដែល​លើក​មេដៃ​ឡើង​ជា​អចិន្ត្រៃយ៍។

តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកមាន "ម្រាមជើងស្មៅ"?

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ ពួកគេនឹងពិនិត្យមេដៃរបស់អ្នកជាមុនសិន។ ពួកគេនឹងចុចលើកន្លែងនោះ ហើយរកមើលភាពទន់ភ្លន់។ បន្ទាប់មកពួកគេនឹងសុំឱ្យអ្នករើមេដៃរបស់អ្នក ហើយពិនិត្យមើលជួរនៃចលនារបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកជួបបញ្ហានេះក្នុងគ្រោះថ្នាក់ គ្រូពេទ្យនឹងសួរអ្នកថាវាបានកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច។ ប្រាប់ពួកគេពីព័ត៌មានលម្អិតទាំងអស់ដែលអ្នកអាចចងចាំបាន ជាពិសេសរបៀបដែលមេដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅ និងកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។

បន្ទាប់មក ដើម្បីមើលឱ្យច្បាស់ថាតើមានការខូចខាតដល់ឆ្អឹង និងជាលិកាទន់ដែរឬទេ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងបញ្ជាឱ្យ ថតកាំរស្មីអ៊ិច ហើយបើចាំបាច់ ថត MRI (រូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិក) ។ ការធ្វើតេស្តទាំងនេះអាចបង្កើតរូបភាពច្បាស់លាស់នៃឆ្អឹង សរសៃចង សរសៃពួរ និង ជាលិកាទន់។

តើ "Turf Toe" ត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច?

ម្រាមជើងដែលរមួលភាគច្រើនជាសះស្បើយតាមពេលវេលា ប្រសិនបើសម្រាកឱ្យបានច្រើន។ របួស "ម្រាមជើងរាបស្មើ" ថ្នាក់ទី 1 និងទី 2 ជាធម្មតានឹងប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការព្យាបាលនៅផ្ទះសាមញ្ញៗ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំការព្យាបាលដូចជា៖

• ការសម្រាក៖ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើអ្នកគួរសម្រាកជើងរបស់អ្នករយៈពេលប៉ុន្មាន។ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស អ្នកប្រហែលជាត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីកីឡា និងសកម្មភាពផ្សេងៗទៀតរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ឬពីរបីសប្តាហ៍។ អ្នកអាចនឹងត្រូវបានផ្តល់ស្បែកជើងកវែងដើរ ឬឈើច្រត់ដើម្បីប្រើរហូតដល់មេជើងរបស់អ្នកជាសះស្បើយ។
• ទឹកកក និងការលើកជើង៖ រៀងរាល់ពីរបីម៉ោងម្តង សូមសម្រាកជើងរបស់អ្នកដោយលើកវាឱ្យខ្ពស់ជាងបេះដូងរបស់អ្នក។ ដាក់កញ្ចប់ទឹកកកលើម្រាមជើងធំរបស់អ្នកប្រហែល 20 នាទី។ ទឹកកកនឹងកាត់បន្ថយការហើម និងការឈឺចាប់។ ការលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់នឹងកាត់បន្ថយការរលាក។
• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា (OTC)៖ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការប្រើថ្នាំដូចជា NSAIDs (ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត) ។ ថ្នាំទាំងនេះអាចទិញបាននៅឱសថស្ថាន ហើយវាជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម។
• ការព្យាបាលដោយចលនា (PT)៖ អ្នកព្យាបាលដោយចលនាដែលមានបទពិសោធន៍នឹងបង្រៀនអ្នកនូវលំហាត់ប្រាណ និងការលាតសន្ធឹងដើម្បីជួយឱ្យមេដៃរបស់អ្នកជាសះស្បើយ។ កម្មវិធី PT ដែលត្រូវបានរៀបចំតាមតម្រូវការអាចជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងនៅក្នុងមេដៃរបស់អ្នក បង្កើនភាពបត់បែន និងពង្រឹងសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ សន្លាក់ MTP ។
• ការរក្សាលំនឹង៖ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឱ្យបង្ហាញអ្នកពីរបៀបបិទម្រាមជើងធំរបស់អ្នកទៅនឹងម្រាមជើងផ្សេងទៀត។ បច្ចេកទេស "បិទម្រាមជើងស្មៅ" នេះកំណត់ចលនារបស់ម្រាមជើងធំរបស់អ្នករហូតដល់វាជាសះស្បើយ។ នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ ត្រូវប្រាកដថាពាក់ស្បែកជើងដែលរឹងមាំ និងផ្តល់ការគាំទ្រដល់ជើងរបស់អ្នក។
• ប្រដាប់ទ្រទ្រង់៖គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យប្រើស្បែកជើងបញ្ចូលពិសេស ស្បែកជើងបាតរឹង ឬស្បែកជើងបាតរដិបរដុប។ ប្រដាប់ទ្រទ្រង់ជើង ទាំងនេះជួយរក្សាលំនឹង និងទ្រទ្រង់សន្លាក់ម្រាមជើងធំនៅពេលអ្នករត់ លោត និងលេង។
• ការវះកាត់៖ ការវះកាត់កម្រចាំបាច់សម្រាប់ម្រាមជើងស្មៅណាស់។ ការវះកាត់ជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីជួសជុលការរហែកធ្ងន់ធ្ងរ ការបាក់ឆ្អឹង ឬការខូចខាតសន្លាក់។ ប្រភេទនៃការវះកាត់ដែលត្រូវបានអនុវត្តអាស្រ័យលើទីតាំងនៃរបួស និងវិសាលភាពនៃការខូចខាតដល់ឆ្អឹង និងជាលិកាទន់។

តើ​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ប៉ុន្មាន​ដើម្បី​ព្យាបាល​ជំងឺ "Turf Toe"?

រយៈពេលដែលត្រូវការដើម្បីជាសះស្បើយពីរបួស "ម្រាមជើងស្មៅ" អាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ មានកត្តាជាច្រើនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់វា៖

• កម្រិត ឬភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃពិការភាពរបស់អ្នក។
• អាយុរបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកសកម្ម។
• ស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀតដែលអ្នកមាន។

ដោយ​មាន​ការ​សម្រាក​ត្រឹមត្រូវ របួស "ម្រាមជើង​ស្មៅ" កម្រិត​ទី 1 អាច​ជា​សះស្បើយ​ក្នុង​រយៈពេល​មួយ​សប្តាហ៍។ របួស​កម្រិត​ទី 2 អាច​ជា​សះស្បើយ​ក្នុង​រយៈពេល​ពីរ​ទៅ​បី​សប្តាហ៍។ របួស​កម្រិត​ទី 3 អាច​ចំណាយ​ពេល​ពី​ពីរ​ទៅ​ប្រាំមួយ​ខែ​ដើម្បី​ជា​សះស្បើយ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​បាន​វះកាត់​ហើយ រយៈពេល​នៃ​ការ​ជា​សះស្បើយ​នឹង​កាន់តែ​យូរ។

តើយើងអាចទប់ស្កាត់ "Turf Toe" បានទេ?

ពេលខ្លះ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីគ្រោះថ្នាក់ វាពិបាកក្នុងការការពារ "ម្រាមជើងកោង"។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក។ ពាក់ស្បែកជើងដែលសមស្របសម្រាប់សកម្មភាពដែលអ្នកកំពុងធ្វើ និងផ្តល់នូវស្ថេរភាពជើងល្អ។ អ្នកដែលលេងកីឡាដូចជាបាល់ទាត់ ឬបាល់ទាត់គួរតែជៀសវាងស្បែកជើងដែលអាចបត់បែនបានពេក ជាពិសេសនៅជុំវិញម្រាមជើង។

មុនពេលចាប់ផ្តើមសកម្មភាព ឬហ្គេមណាមួយ សូមធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំ និងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំឲ្យបានល្អ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំ និងជាលិកាទន់មានភាពកក់ក្តៅ អ្នកទំនងជាមិនសូវរងរបួសទេ។ ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជា "ម្រាមជើងរាបស្មើ" (ឧទាហរណ៍ បាល់ទាត់ កាយសម្ព័ន្ធ របាំបាឡេ) សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ អ្នកព្យាបាលដោយចលនាអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួស។

តើអនាគតសម្រាប់អ្នកដែលមាន "ម្រាមជើងរមួល" ទៅជាយ៉ាងណា? តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានព្យាបាល?

មនុស្សភាគច្រើនជាសះស្បើយពី "ម្រាមជើងរាបស្មើ" ដោយគ្មានបញ្ហារយៈពេលវែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងការរឹងសន្លាក់ជាបន្តបន្ទាប់ ភាពទន់ខ្សោយ និងការឈឺចាប់នៅ ម្រាមជើងធំ (hallux rigidus )។ កម្រណាស់ ម្រាមជើងធំរបស់អ្នកអាចនឹងត្រូវលើកឡើងពីលើម្រាមជើងផ្សេងទៀត ហើយប្រហែលជាមិនអាចរក្សាវាឱ្យរាបស្មើនៅលើដីនៅពេលអ្នកឈរ។

ចំណុចសំខាន់គឺថា ប្រសិនបើអ្នកមិនព្យាបាល "ម្រាមជើងស្មៅ" ទេ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ និងរឹងរយៈពេលយូរនៅក្នុងសន្លាក់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ អ្នកក៏អាចបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការលោត ឬរត់ផងដែរ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺរលាកសន្លាក់ និងស្ពឺឆ្អឹងអាចវិវត្តនៅជុំវិញសន្លាក់ ឬសន្លាក់អាចនឹងផ្លាស់ទីតាំង។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ ហើម ឬមានស្នាមជាំនៅមេដៃ ឬជើងរបស់អ្នក សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ទោះបីជាការឈឺចាប់ស្រាលក៏ដោយ កុំមើលរំលងវា។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងអនុវត្តតាមផែនការព្យាបាលដែលពួកគេបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកចុះបាន ឬប្រសិនបើសន្លាក់នៅមេដៃរបស់អ្នកហាក់ដូចជាត្រូវបានផ្លាស់ទីតាំង សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

ជាចុងក្រោយ រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំ! (សារយកទៅផ្ទះ)

ម្រាមជើង​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​មិន​អាច​លេង​កីឡា​បាន​ច្រើន​ថ្ងៃ សូម្បី​តែ​ច្រើន​សប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងការថែទាំ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ របួសម្រាមជើងជាធម្មតានឹងជាសះស្បើយដោយគ្មានបញ្ហារយៈពេលវែង។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់អ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងច្បាស់លាស់ និងផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីជាសះស្បើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅម្រាមជើងរបស់អ្នកពេលកំពុងលេងកីឡា ឬធ្វើសកម្មភាពផ្សេងទៀត សូមសម្រាកភ្លាមៗ។ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឲ្យឈឺចាប់។ ការធ្វើដូច្នេះអាចធ្វើឱ្យរបួសកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ហើយទៅពិនិត្យសុខភាព ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកវិញបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ម្រាមជើង ឈឺ , ជំងឺមេដៃ, របួសកីឡា, ឈឺជើង, សន្លាក់ MTP, រមួលសន្លាក់, រមួលម្រាមជើង