តើយើងអាចការពារជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរបានទេ?

តើអ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ទេថាមនុស្សចាស់ក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក ប្រហែលជាជីដូន ឬមីងជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក ភ្លេចរឿងតូចតាច? ពួកគេស្រាប់តែភ្លេចថាកូនសោរបស់ពួកគេនៅឯណា ឈ្មោះមនុស្ស ឬអ្វីដែលពួកគេចង់និយាយ។ ខណៈពេលដែលយើងគិតថារឿងទាំងនេះជារឿងធម្មតានៅពេលយើងចាស់ទៅ ពេលខ្លះនេះអាចជាការចាប់ផ្តើមនៃអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ គឺ ជំងឺភ្លេចភ្លាំង ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីជំងឺនេះដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនភ័យខ្លាច និងបំផ្លាញការចងចាំរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ និងអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីការពារខ្លួនយើងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីវា។

តើជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ជំងឺភ្លេចភ្លាំង (Alzheimer's) គឺជាជំងឺមួយដែលកោសិកាខួរក្បាលរបស់យើងងាប់បន្តិចម្តងៗ ដែលបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ការចងចាំ សមត្ថភាពគិត និងសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃបន្តិចម្តងៗ។ រឿងសំខាន់គឺ ថា នេះមិនមែនជាផ្នែកធម្មតានៃភាពចាស់នោះទេ ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលមានវ័យចំណាស់សុទ្ធតែកើតជំងឺនេះទេ។

គ្រូពេទ្យនៅតែមិនទាន់មានចម្លើយច្បាស់លាស់ 100 ភាគរយចំពោះសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់កើតជំងឺនេះ ហេតុអ្វីបានជាវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗតាមពេលវេលា ឬហេតុអ្វីបានជានៅតែមិនមានវិធីព្យាបាលច្បាស់លាស់សម្រាប់វានោះទេ។ ប៉ុន្តែរឿងមួយច្បាស់ណាស់។ វាត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយរឿងដែលយើងអាចគ្រប់គ្រងបាន ក៏ដូចជារឿងដែលយើងអាចធ្វើបាន។

• រឿងដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន៖ ភាពចាស់ជរា ក៏ដូចជារឿងមួយចំនួននៅក្នុងហ្សែនរបស់យើង យើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់យើងធ្លាប់មានជំងឺនេះ យើងក៏អាចប្រឈមនឹងហានិភ័យផងដែរ។
• កត្តាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន៖ នេះគឺជាផ្នែកសំខាន់បំផុត។ តាមរយៈការធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ របបអាហារ និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់យើង យើងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺនេះបានយ៉ាងច្រើន។

តើយើងគួររក្សាតួលេខរបស់យើងឱ្យត្រឹមត្រូវទេ?

«លេខ» សំដៅលើរង្វាស់សំខាន់ៗមួយចំនួននៃសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ នោះគឺ សម្ពាធឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ តើអ្នកដឹងទេថាទាំងនេះខ្ពស់ឬអត់? ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងរវាងស្ថានភាពដូចជា ជំងឺលើសឈាម កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺបេះដូង និងជំងឺភ្លេចភ្លាំង។

មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាពួកគេមានជំងឺទាំងនេះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ណាស់ ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ជាប្រចាំសម្រាប់ការធ្វើតេស្តទាំងនេះ។ បន្ទាប់មក ប្រសិនបើមានបញ្ហា អ្នកអាចចាប់ផ្តើមការព្យាបាលភ្លាមៗ។

ចូរយើងថែរក្សាទម្ងន់រាងកាយរបស់យើង។

ភាពធាត់ជ្រុលគឺជាកត្តាហានិភ័យមួយទៀតសម្រាប់ជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការធាត់ជ្រុលអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មុខងារខួរក្បាល។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ខ្លះដែលត្រូវសម្រកទម្ងន់ វាជាការសំខាន់ក្នុងការគិតអំពីវា ហើយព្យាយាមសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សាវា។

ហាត់ប្រាណរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណរាងកាយ៖ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ លំហូរឈាមកើនឡើងទៅកាន់ទាំងរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ លំហូរឈាមកើនឡើងនេះជួយរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ ដោយផ្តល់អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូចជាការដើរ រត់ ឬហែលទឹក យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ។

លំហាត់ប្រាណផ្លូវចិត្ត៖ ការហាត់ប្រាណ ដើម្បីជំរុញខួរក្បាលរបស់អ្នក ក៏ដូចជារាងកាយរបស់អ្នកដែរ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ជំនួសឱ្យការស្នាក់នៅកន្លែងដដែលគ្រប់ពេល ចូររៀនអ្វីថ្មី និងហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យគិត។

• សាកល្បងរៀនភាសាថ្មី។
• បំពេញចន្លោះទទេជាមួយល្បែងផ្គុំពាក្យឆ្លង និងស៊ូដូគុ។
• អានសៀវភៅ។
• និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ ចូលរួមសង្គម។ ការរំញោចផ្លូវចិត្តនេះគឺដូចជាការហាត់ប្រាណខួរក្បាលអញ្ចឹង។

កុំភ្លេចគិតអំពីសុវត្ថិភាពផងដែរ។

ថែរក្សាក្បាលរបស់អ្នក។

អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើមានទំនាក់ទំនងអ្វីរវាងរបួសក្បាល និងជំងឺភ្លេចភ្លាំង? ប៉ុន្តែរបួសក្បាលធ្ងន់ធ្ងរបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺភ្លេចភ្លាំងច្រើនឆ្នាំក្រោយមក។ សូមគិតអំពីការខូចខាតដែលអាចកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកធ្លាក់ពីលើកង់ដោយមិនពាក់មួកសុវត្ថិភាព ឬប្រសិនបើអ្នកបុកក្បាលរបស់អ្នកក្នុងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍។ ដូច្នេះតែងតែគិតអំពីសុវត្ថិភាព។

ជាងនេះទៅទៀត ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាននៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ ក្បឿងរអិល និងកំរាលព្រំរលុងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការដួល។ ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងតូចតាចទាំងនេះអាចជួយការពារគ្រោះថ្នាក់ធំបាន។

ជៀសវាងការជក់បារីទាំងស្រុង។

ការជក់បារីបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សរីរាង្គស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ។ វាក៏ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាពខួរក្បាលផងដែរ។ ដូច្នេះ ចូរចៀសវាងផលិតផលថ្នាំជក់ទាំងអស់។

ធ្វើឱ្យចានរបស់អ្នកងាយស្រួលប្រើសម្រាប់ខួរក្បាល

របបអាហារដែលល្អសម្រាប់បេះដូងក៏ល្អសម្រាប់ខួរក្បាលផងដែរ។ ព្យាយាមបំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារទាំងនេះ៖

• ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ៖ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែឈើទាំងនេះការពារកោសិកាខួរក្បាល។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល៖ របស់របរដូចជាអង្ករទាំងមូល buckwheat និង oats ។
• ប្រូតេអ៊ីនមានជាតិខ្លាញ់ទាប៖ ត្រី សាច់មាន់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក។
• ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ម្យ៉ាងទៀត ចូរកំណត់រឿងទាំងនេះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖

• ខ្លាញ់ឆ្អែត៖ ខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងសាច់ សាច់ក្រក ប៊ឺ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។
• ស្ករបន្ថែមសិប្បនិម្មិត៖ របស់របរដូចជាភេសជ្ជៈផ្អែម នំខេក និងនំប៊ីសស្គី។
• អំបិល (សូដ្យូម) និងអាល់កុល (អាល់កុល)។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាំងនេះបន្តិចម្តងៗនៅថ្ងៃនេះ វានឹងក្លាយជាការវិនិយោគដ៏អស្ចារ្យមួយលើសុខភាពខួរក្បាលនាពេលអនាគតរបស់អ្នក។