តើយើងគួរនិយាយអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ? អ្នកមិនឯកាទេ!

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅពេលខ្លះ។ វាជារឿងធម្មជាតិក្នុងការជួបប្រទះអារម្មណ៍ទាំងនេះនៅពេលដែលជីវិតបន្តទៅមុខ។ ប៉ុន្តែតើភាពសោកសៅនេះ ភាពធ្ងន់នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក អារម្មណ៍មិនចង់ធ្វើអ្វីសោះហាក់ដូចជាបានគ្របដណ្ដប់លើជីវិតរបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែដែរឬទេ? តើអ្នកលែងមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយទៀតហើយឬ? តើអ្នកចាប់ផ្តើមរាល់ថ្ងៃដោយមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ និងឯកោដែរឬទេ? ជាការប្រសើរណាស់ នេះអាចជាខ្លួនអ្នក។ ចូរយើងនិយាយដោយបើកចំហអំពីស្ថានភាពនេះ ដែលជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?

រឿងដំបូងដែលត្រូវយល់គឺថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជាជំងឺផ្លូវចិត្ត ឬជំងឺដែលបង្កើតឡើងនោះទេ។ វាគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រពិតប្រាកដមួយដែលត្រូវការព្យាបាល ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺលើសឈាមដែរ។ វាទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរសារធាតុគីមី (សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ) នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង ដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ គំនិត និងអាកប្បកិរិយា។

មនុស្សជាច្រើនមានការខ្មាស់អៀនក្នុងការនិយាយអំពីរឿងនេះ ដោយខ្លាច "អ្វីដែលមនុស្សនឹងគិត"។ អ្នកខ្លះរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង ដោយនិយាយថាពួកគេ "ត្រូវរឹងមាំ"។ អ្នកផ្សេងទៀតងាកទៅរកគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន ដើម្បីគេចពីការឈឺចាប់នៅក្នុងចិត្តរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្មានដំណោះស្រាយណាមួយក្នុងចំណោមដំណោះស្រាយទាំងនេះជាដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវនោះទេ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណជំងឺឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងស្វែងរកការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។

តើអ្នកដឹងច្បាស់ដោយរបៀបណាថានេះជាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកប្រហែលជាកំពុងជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលមានសមត្ថភាព។ ក្នុងករណីជាច្រើន គ្រូពេទ្យថែទាំសុខភាពបឋមរបស់អ្នកអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងចាប់ផ្តើមការព្យាបាលសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងសួរអ្នកអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងថាតើមាននរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកធ្លាប់មានជំងឺទាំងនេះដែរឬទេ។ ពួកគេក៏អាចសុំឱ្យអ្នកបំពេញកម្រងសំណួរផងដែរ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើតេស្តមួយចំនួនដើម្បីមើលថាតើមានជំងឺរាងកាយផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារបស់អ្នកដែរឬទេ។ ឧទាហរណ៍៖

• ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនសកម្ម
• កង្វះវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន
• ប្រតិកម្មទៅនឹងថ្នាំដទៃទៀត ឬគ្រឿងញៀន/គ្រឿងស្រវឹង

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​អ្វីខ្លះ​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព?

ដំណឹងល្អគឺថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាស្ថានភាពដែលអាចព្យាបាលបាន។ មានជម្រើសនៃការព្យាបាលជាច្រើន។ លទ្ធផលល្អបំផុតជាធម្មតាត្រូវបានសម្រេចនៅពេលដែលការព្យាបាលមួយ ឬច្រើនត្រូវបានប្រើរួមគ្នា។ ជម្រើសនៃការព្យាបាលសំខាន់ពីរគឺ៖

១. ថ្នាំ

២. ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឬការព្យាបាលដោយការនិយាយ

ចូរយើងពិនិត្យមើលទាំងពីរនេះដោយឡែកពីគ្នា។

ថ្នាំ

ថ្នាំដែលប្រើសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដំណើរការជាចម្បងដោយការស្តារតុល្យភាពនៃសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ មានថ្នាំទាំងនេះច្រើនប្រភេទ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងកំណត់ថ្នាំ និងកម្រិតថ្នាំដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ

នេះគឺដូចជាការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែរ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការនិយាយជាមួយអ្នកប្រឹក្សា ឬអ្នកព្យាបាលដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ការយល់ដឹងពីគំនិត អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក និងការរៀនគ្រប់គ្រងពួកវា។

• ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)៖ ជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណគំនិតអវិជ្ជមាន និងមិនសមហេតុផល ហើយជំនួសវាដោយគំនិតប្រាកដនិយម និងវិជ្ជមានជាង។
• ការព្យាបាលអន្តរបុគ្គល៖ យល់ពីរបៀបដែលទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក និងជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនោះ។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកនរណាម្នាក់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយ ដូច្នេះអ្នកអាចនិយាយអំពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកដោយគ្មានការភ័យខ្លាច ឬស្ទាក់ស្ទើរ។ ការព្យាបាលនេះអាចមានរយៈពេលពីពីរបីសប្តាហ៍ទៅច្រើនខែ។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនាំមកនូវការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំង!

រួមជាមួយនឹងថ្នាំ និងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ រឿងសាមញ្ញៗដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងពីរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

• លំហាត់ប្រាណ៖ ការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជាការដើរ រត់ ឬហែលទឹក បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ យោងតាមការសិក្សាមួយចំនួន ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំមួយចំនួនដែរ។
• ការគេង៖ ការគេងលក់ស្រួលគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ចូរបង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ ឬមើលទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង ហើយធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ដូចជាការអានសៀវភៅជាដើម។
• របបអាហារ៖ ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព។ កាត់បន្ថយបង្អែម និងអាហាររហ័សតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ថែមផ្លែឈើ បន្លែ និងបន្លែបៃតងឱ្យបានច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
• ទំនាក់ទំនងសង្គម៖ កុំ​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្លួនឯង​ឯកា ចូរ​និយាយ​ជាមួយ​មិត្តភក្តិ ឬ​សមាជិក​គ្រួសារ​ដែល​អ្នក​ទុកចិត្ត​អំពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​កំពុង​គិត។
• ចំណង់ចំណូលចិត្ត៖ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ គូររូប ស្តាប់តន្ត្រី ថែសួន។ សូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏អាចនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់អ្នកបានដែរ។
• ធម្មជាតិ និងពន្លឺព្រះអាទិត្យ៖ ការទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនត្រឹមតែផ្តល់វីតាមីន D ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងផងដែរ។

ការព្យាបាលផ្សេងទៀត

មានការព្យាបាលជាក់លាក់ផ្សេងទៀតសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដែលមិនឆ្លើយតបល្អចំពោះថ្នាំ និងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

• ការព្យាបាលដោយប្រើអគ្គិសនី (ECT)៖នេះគឺជាការព្យាបាលដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលធ្វើឡើងក្រោមការប្រើថ្នាំសណ្តំ។ វាត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្តល់ការធូរស្រាលយ៉ាងឆាប់រហ័សដល់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ និងគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។
• rTMS (ការរំញោចម៉ាញេទិកតាមខួរក្បាលម្តងហើយម្តងទៀត)៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរំញោចតំបន់ ជាក់លាក់ នៃខួរក្បាលដោយប្រើរលកម៉ាញេទិក។
• VNS និង DBS៖ ទាំងនេះគឺជាការព្យាបាលដោយការវះកាត់ដែលនៅតែស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលស្រាវជ្រាវនៅឡើយ។