តើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅបន្ទាប់ពីវិស្សមកាលទេ? ចូរយើងនិយាយអំពី «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលវិស្សមកាល»!

យើងទាំងអស់គ្នាចូលចិត្តធ្វើដំណើរកម្សាន្ត ឆ្ងាយពីភាពអ៊ូអរនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ តើអ្នកណាមិនចូលចិត្តធ្វើដំណើរកម្សាន្ត ហើយសម្រាកតាមចិត្ត? ប៉ុន្តែពេលខ្លះ វិស្សមកាលខ្លួនឯងអាចមានអារម្មណ៍ថាជាបន្ទុកដ៏ធំមួយ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬសោកសៅ ការរៀបចំផែនការវិស្សមកាល និងសូម្បីតែការចំណាយលុយលើវាអាចជាការរំខាន។ ជាការពិតណាស់ នៅពេលដែលអ្នកត្រលប់ទៅទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកវិញបន្ទាប់ពីវិស្សមកាល អ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងធុញទ្រាន់។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា 'ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលវិស្សមកាល'។

តើការស្រាវជ្រាវនិយាយអ្វីខ្លះអំពីវិស្សមកាល និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត?

សូមគិតអំពីវា អ្នកស្រាវជ្រាវនិយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកមិនសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ វាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក"។ នោះមិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវមើលស្រាលនោះទេ។ សូមក្រឡេកមើលការរកឃើញមួយចំនួនពីការស្រាវជ្រាវលើរឿងនេះ។

• ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០០៥ បានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលមិនទៅវិស្សមកាល មានឱកាសកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តច្រើនជាងស្ត្រីដែលទៅវិស្សមកាលជាប្រចាំពីពីរទៅបីដង ។
• ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត ដែលបានតាមដានបុរសជាង 12,000 នាក់អស់រយៈពេលប្រាំបួនឆ្នាំ បានរកឃើញថា បុរសដែលមិនបានឈប់សម្រាកវិស្សមកាលជារៀងរាល់ឆ្នាំ មាន ហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការស្លាប់ដោយសារគាំងបេះដូង 32% និង ហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការស្លាប់ដោយសារមូលហេតុផ្សេងទៀត 21% ។
• ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតលើស្ត្រីដែលចូលរួមក្នុងការសិក្សា Framingham Heart Study ដ៏ល្បីល្បាញបានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលធ្វើដំណើរវិស្សមកាលមិនញឹកញាប់ដូចរៀងរាល់ប្រាំមួយឆ្នាំម្តង មាន ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងស្លាប់កើនឡើងប្រាំបីដង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ត្រីដែលធ្វើដំណើរវិស្សមកាលយ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់ពីរឆ្នាំម្តង ។

ដូច្នេះនៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបយកឈ្នះលើភាពសោកសៅដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្នុងរដូវវិស្សមកាលនេះ សារៈសំខាន់នៃវិស្សមកាលសម្រាប់ចិត្តរបស់យើង និងរបៀបរៀបចំផែនការវិស្សមកាលដែលនាំមកនូវសន្តិភាពដល់ព្រលឹងអ្នក ដែលសាកសមនឹងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។

តើ​ការ​វិស្សមកាល​ជួយ​ដល់​ចិត្ត​របស់​យើង​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

ដំណឹងល្អបំផុតគឺថា វិស្សមកាលគឺជាឱកាសដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ ផ្លាស់ប្តូរល្បឿននៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង និងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់យើងស្រស់ថ្លាឡើងវិញដោយការផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន។

ហើយ «នេះជា ពេលវេលាដ៏សំខាន់បំផុតមួយដើម្បីពង្រឹងទំនាក់ទំនង ជាមួយមនុស្សសំខាន់បំផុតក្នុងជីវិតរបស់អ្នក - ដៃគូ កូនៗ មិត្តភក្តិ ឪពុកម្តាយរបស់អ្នក» នេះបើតាមសម្ដីរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត វេជ្ជបណ្ឌិត Nadine Kaslow។ ជាមួយនឹងភាពមមាញឹកនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ វាពិបាកក្នុងការស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់រឿងទាំងនោះ។

លើសពីនេះ វិស្សមកាលផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងលើជីវិតរបស់យើង។ នោះគឺយើងមានសេរីភាពក្នុងការជ្រើសរើសអ្វីដែលយើងចង់បាន។ យើងខ្វះសេរីភាពនោះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ នៅវិស្សមកាល យើងធ្វើរឿងដែលយើងរីករាយនៅពេលនេះ។

មានផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំពោះរឿងនេះ។ នៅពេលដែលយើងទៅវិស្សមកាល ខួរក្បាលរបស់យើងបញ្ចេញសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទពីរប្រភេទហៅថា ដូប៉ាមីន និង សេរ៉ូតូនីន ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ទាំងនេះគឺជា សារធាតុគីមីដែលគ្រប់គ្រងសុភមង្គល និងអារម្មណ៍របស់យើង ។ អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានកម្រិតសារធាតុគីមីទាំងនេះទាប។ នៅពេលអ្នកកំពុងវិស្សមកាល អ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត គ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក ហើយសារធាតុគីមីទាំងនេះកើនឡើង ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងសម្រាកបានច្រើន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ភាពសោកសៅក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក?

ពេលខ្លះ ភាពសោកសៅនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការរីករាយនឹងវិស្សមកាល។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kaslow ពន្យល់ថា "ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ។ អ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ដូច្នេះអ្នកមិនធ្វើអ្វីដែលធ្វើឲ្យអ្នកសប្បាយចិត្តទេ។ វាធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ"។ ដូច្នេះដើម្បីបំបែកវដ្តនេះ អ្នកត្រូវតែធ្វើអ្វីមួយដែលធ្លាប់ធ្វើឲ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ វាប្រហែលជាមិនរីករាយដូចពីមុនទេ។ ប៉ុន្តែវាជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អ។

មុន​នឹង​អ្នក​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​នេះ មាន​សំណួរ​មួយ​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​សួរ​ខ្លួន​ឯង​ថា "តើ​អ្វី​ទៅ​ជា 'បុគ្គលិកលក្ខណៈ​វិស្សមកាល' របស់​ខ្ញុំ?" ពោល​គឺ តើ​វិស្សមកាល​ប្រភេទ​ណា​ដែល​ស័ក្តិសម​នឹង​អ្នក​បំផុត?

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាការបង្កើតវិស្សមកាលដែលសាកសមនឹងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកគឺជាគន្លឹះ។ នោះជាពេលដែលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញដោយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងសន្តិភាព។ សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តការផ្សងព្រេង គ្រាន់តែដើរលេងនៅលើឆ្នេរអាចគួរឱ្យធុញ។ បន្ទាប់មក នៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីវិស្សមកាលរបស់អ្នក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា "វាជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា"។

គន្លឹះ ៧ យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងមុន និងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក

១. វិស្សមកាលខ្លីជំនួសឱ្យវិស្សមកាលវែង៖ ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការឈប់សម្រាកវិស្សមកាលវែងដូចជាពីរសប្តាហ៍ពីកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក សូមរៀបចំផែនការវិស្សមកាលខ្លីៗមួយចំនួន (ចុងសប្តាហ៍វែង) រយៈពេលបីទៅបួនថ្ងៃ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន វិស្សមកាលខ្លីដូចនេះងាយស្រួលបំបាត់ភាពតានតឹងជាងការធ្វើដំណើរឆ្ងាយ។

២. រៀបចំផែនការឱ្យសមស្របនឹងថវិការបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើបញ្ហាលុយកាក់ជាបញ្ហា សូមពិចារណាជម្រើសដែលមានតម្លៃទាប។ របស់របរដូចជាការឡើងភ្នំ ការបោះតង់ និងការជិះកង់មិនចំណាយប្រាក់ច្រើនទេ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីលុយកាក់ និងបន្ថែមភាពតានតឹងបន្ថែមនោះទេ។

៣. និយាយជាមួយអ្នកដទៃ ហើយធ្វើការសម្រេចចិត្ត៖ និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក ហើយរៀបចំផែនការតាមការចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តបោះតង់ ប៉ុន្តែអ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តសណ្ឋាគារ សូមសម្របសម្រួលគ្នា ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចធ្វើទាំងពីរបាន។

៤. ប្រសិនបើការរៀបចំផែនការជាការរំខាន សូមទុកវាឱ្យអ្នកជំនាញ៖ ប្រសិនបើការជ្រើសរើសសណ្ឋាគារ ឬការរៀបចំផែនការធ្វើដំណើររបស់អ្នកជាបន្ទុក សូមទុកវាឱ្យភ្នាក់ងារទេសចរណ៍។ ឬទៅជាមួយកញ្ចប់ដូចជាដំណើរកម្សាន្តជាក្រុម ឬជិះទូកកម្សាន្ត។

៥. កុំធ្វើវាហួសហេតុពេក៖ កុំរៀបចំផែនការរាល់នាទីនៃវិស្សមកាលរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃដើម្បីសម្រាក។

៦. ទុកបញ្ហារបស់អ្នកនៅផ្ទះ៖ កុំទៅវិស្សមកាល ហើយនិយាយអំពីបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ បញ្ហានៅផ្ទះ ឬបញ្ហាសាលារៀនរបស់កូនៗអ្នក។ វិស្សមកាលមិនមែនជាកន្លែងល្អបំផុតដើម្បីស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាទាំងនោះទេ។ ប្រាប់កូនៗរបស់អ្នកថា "យើងនឹងមិនស្តីបន្ទោសអ្នក ឬនិយាយអំពីចំណាត់ថ្នាក់ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលទេ"។

៧. ចូលរួមក្រុមដែលមានគំនិតដូចគ្នា៖ ប្រសិនបើអ្នកនៅលីវ ហើយចូលចិត្តការផ្សងព្រេង សូមរកមើលក្រុមជួបជុំដែលធ្វើរឿងស្រដៀងគ្នា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងភាពសោកសៅក្រោយថ្ងៃឈប់សម្រាក?

ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នកបានល្អ អ្នកអាចជៀសវាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយវិស្សមកាលបាន។

• ប្រមូលអនុស្សាវរីយ៍ដ៏ស្រស់ស្អាត៖ ចូរចងចាំរឿងដ៏រីករាយ និងកំប្លែងបំផុតដែលបានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល។ ប្រហែលជាវាជារឿងឆ្កួតៗដែលក្មេងៗបានធ្វើ។ ឬប្រហែលជាវាជាហាងតូចមួយដែលអ្នកបានឃើញ ឈុតឆាកដ៏ស្រស់ស្អាត។ អនុស្សាវរីយ៍ទាំងនេះគឺជាកំណប់ទ្រព្យរបស់អ្នក។ ចូរចងចាំពួកវាម្តងហើយម្តងទៀត សើច និងរីករាយនឹងភាពរីករាយ។
• ត្រឡប់មកផ្ទះមុនមួយថ្ងៃដើម្បីទៅធ្វើការ៖ កុំព្យាយាមទៅធ្វើការនៅថ្ងៃបន្ទាប់ភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមកដល់ផ្ទះ។ ត្រឡប់មកផ្ទះមុនមួយថ្ងៃ ស្រាយខោអាវ បោកខោអាវ ហើយគេងលក់ស្រួល។
• ត្រលប់ទៅទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នកវិញយឺតៗ៖ កុំមានកិច្ចប្រជុំធំៗនៅថ្ងៃធ្វើការដំបូងរបស់អ្នក។
• រៀបចំផែនការធ្វើដំណើរបន្ទាប់របស់អ្នក៖តើអ្នកពិតជារីករាយនឹងអ្វីនៅក្នុងវិស្សមកាលនេះ? តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នករាល់គ្នាសប្បាយចិត្ត? កសាងអនុស្សាវរីយ៍ល្អៗទាំងនោះ ហើយចាប់ផ្តើមគិតអំពីដំណើរកម្សាន្តបន្ទាប់របស់អ្នក។
• គិតវិជ្ជមាន៖ កុំគិតច្រើនពីរឿងដែលខុសឆ្គងនៅវិស្សមកាល ដោយគិតថា "អូ! ខ្ញុំស្ដាយណាស់ដែលខ្ញុំបានធ្វើរឿងនេះ"។
• ស្វែងរករឿងដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូមគិតអំពីរឿងដែលអ្នកបានធ្វើបានល្អ និងសប្បាយចិត្ត។
• ធ្វើសមាធិប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ សូមព្យាយាមយល់ពីមូលហេតុ។ អ្វីមួយដូចជាការធ្វើសមាធិអាចជួយបាន។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយគិតឡើងវិញអំពីអនុស្សាវរីយ៍ដ៏អស្ចារ្យទាំងនោះពីវិស្សមកាលរបស់អ្នក។

ជាចុងក្រោយ សូមចែករំលែកភាពរីករាយ និងភាពស្រស់ស្រាយនៃវិស្សមកាលរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ។ "យើងជាសត្វសង្គម។ សុភមង្គលកើនឡើងនៅពេលចែករំលែក។ សូមរក្សាទំនាក់ទំនងល្អ និងសុភមង្គលទាំងនោះឲ្យនៅគង់វង្ស"។