យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែមានសំឡេងប្លែកៗរៀងៗខ្លួន មែនទេ? សំឡេងរបស់មនុស្សមួយចំនួនពិរោះណាស់។ សំឡេងរបស់អ្នកផ្សេងទៀតស្អកបន្តិច។ សំឡេងរបស់អ្នកផ្សេងទៀតធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្រួល។ តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា តើសំឡេងដ៏អស្ចារ្យនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច ហើយសំឡេងនេះមកពីណា? មូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហានេះគឺមានសាច់ដុំតូចៗពីរនៅក្នុងបំពង់ករបស់យើង។ យើងហៅវាថា ខ្សែសំឡេង ឬជាភាសាអង់គ្លេស ខ្សែសំឡេង ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីសរីរាង្គដ៏អស្ចារ្យនេះ។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើខ្សែសំឡេងទាំងនេះជាអ្វី?
សូមគិតអំពីខ្សែសំឡេងថាជាក្រុមសាច់ដុំពីរដែលមានទីតាំងនៅក្នុងបំពង់ករបស់អ្នក ជាពិសេស បំពង់ក ឬអ្វីដែលយើងហៅថា "ប្រអប់សំឡេង" នៅក្នុងមាត់។ ប្រអប់សំឡេងនេះមានទីតាំងនៅខាងលើបំពង់ខ្យល់របស់អ្នក ដែលជាបំពង់ដែលដឹកខ្យល់ទៅកាន់សួតរបស់អ្នក។
ដំណើរការនេះគឺសាមញ្ញណាស់ និងអស្ចារ្យណាស់។
- នៅពេលអ្នកដកដង្ហើម៖ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល និងចេញ ខ្សែសំឡេងទាំងពីរនេះនឹងរំកិលចេញពីគ្នា ហើយបើក។ ដូចជាការបើកទ្វារអញ្ចឹង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ចូល និងចេញពីសួតដោយគ្មានការស្ទះ។
- នៅពេលអ្នកនិយាយ៖ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមនិយាយ មានរឿងអស្ចារ្យកើតឡើង។ ខ្សែសំឡេងទាំងពីរនេះបិទជិតគ្នា។ បន្ទាប់មកខ្យល់ដែលអ្នកដកដង្ហើមចេញពីសួតរបស់អ្នកប៉ះនឹងខ្សែសំឡេងដែលបិទជិតទាំងនេះ។ សម្ពាធពីខ្យល់នោះធ្វើឱ្យខ្សែសាច់ដុំទាំងពីរនេះញ័រយ៉ាងលឿន។ វាដូចជាខ្សែហ្គីតាញ័រ។ រំញ័រនោះបង្កើតសំឡេងមូលដ្ឋាននៃសំឡេងរបស់អ្នក។
កាលពីមុន មនុស្សគិតថា ទាំងនេះដូចជាខ្សែពីរនៅលើឧបករណ៍ភ្លេង។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះយើងដឹងហើយថា ទាំងនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាខ្សែពីរនោះទេ ប៉ុន្តែជាផ្នត់ពីរដ៏ស្មុគស្មាញជាងនេះដែលធ្វើពីសាច់ដុំ និងឆ្អឹងខ្ចី។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវេជ្ជបណ្ឌិតមួយចំនួនក៏ហៅទាំងនេះថា «(ផ្នត់សំឡេង)»។
តើមុខងារសំខាន់ៗនៃខ្សែសំឡេងមានអ្វីខ្លះ?
បន្ថែមពីលើការបង្កើតសំឡេង សរីរាង្គតូចមួយនេះអនុវត្តមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ចូរយើងពិនិត្យមើលអ្វីដែលពួកវាធ្វើ។
| មុខងារ | របៀបដែលវាកើតឡើង |
|---|---|
| ការផលិតសំឡេង | ពេលយើងនិយាយ ពេលយើងច្រៀង ពេលយើងខ្សឹបខ្សៀវខ្សែសំឡេងទាំងនេះ នៅពេលភ្ជាប់គ្នា វាញ័រនៅពេលដែលខ្យល់ពីសួតឆ្លងកាត់វា បង្កើតជាសំឡេង។ អាស្រ័យលើកម្រិតសំឡេងរបស់អ្នក ខ្សែសំឡេងទាំងនេះអាចញ័ររាប់រយដងក្នុងមួយវិនាទី! |
| ការការពារផ្លូវដង្ហើម | នេះជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ បំពង់ករបស់យើងគឺដូចជាចំណុចប្រសព្វមួយដែលផ្លូវដង្ហើម (បំពង់ខ្យល់) និងបំពង់អាហារ (បំពង់អាហារ) ត្រូវបានបែងចែកជាពីរ។ នៅពេលអ្នកលេបអាហារ ខ្សែសំឡេងទាំងនេះបិទជិត ការពារអាហារ និងភេសជ្ជៈមិនឱ្យចូលទៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតីភ្លាមៗ ការក្អកកើតឡើងភ្លាមៗ ហើយនោះក៏ជាមធ្យោបាយមួយសម្រាប់ខ្សែសំឡេងមកជាមួយគ្នា ហើយបញ្ចេញខ្យល់ចេញដោយកម្លាំង និងសម្អាតផ្លូវដង្ហើមផងដែរ។ |
| ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម | នៅពេលដែលយើងនៅស្ងៀម ពោលគឺនៅពេលដែលយើងដកដង្ហើមដោយមិននិយាយ ខ្សែសំឡេងទាំងនេះរើចេញពីគ្នា ហើយបង្កើតកន្លែង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ហូរចូល និងចេញពីសួតដោយសេរី។ |
ចំណុចសំខាន់គឺថា ខ្សែសំឡេងបង្កើតតែសំឡេងមូលដ្ឋានប៉ុណ្ណោះ។ វាគឺជាមាត់ អណ្តាត ធ្មេញ បបូរមាត់ ថ្ពាល់ និងប្រហោងឆ្អឹងច្រមុះរបស់អ្នកដែលរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើតសំឡេងតែមួយគត់របស់អ្នក។
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →តើខ្សែសំឡេងទាំងនេះមានទីតាំងនៅឯណាពិតប្រាកដ?
ទាំងនេះមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងមុខនៃបំពង់ករបស់អ្នក នៅពីក្រោយអ្វីដែលយើងហៅថា "ផ្លែប៉ោមរបស់អ័ដាម" នៅខាងក្នុងបំពង់ក។
អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍បែបនេះដែរ។ ដាក់ម្រាមដៃពីរលើផ្នែកឆ្អឹងខ្ចីដែលលេចចេញនៅខាងមុខបំពង់ករបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ លេបទឹកមាត់ខ្លះ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាផ្នែកនោះឡើងលើ។ បញ្ចេញសំឡេងថ្ងូរម្តងទៀត។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវាចុះមក។ នៅពីក្រោយផ្នែកដែលរើនោះគឺជាខ្សែសំឡេងដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះ។
ទំនាក់ទំនងរវាងទំហំនៃខ្សែសំឡេង និងសំឡេង
ប្រវែង និងកម្រាស់នៃខ្សែសំឡេងរបស់អ្នក គឺជាកត្តាចម្បងក្នុងការកំណត់គុណភាពសំឡេងរបស់អ្នក។ ជាទូទៅ ខ្សែសំឡេងក្រាស់ និងវែង បង្កើតសំឡេងទាប ខណៈពេលដែលខ្សែសំឡេងស្តើង និងខ្លី បង្កើតសំឡេងខ្ពស់ ។
- ពេលកើត៖ ពេលយើងកើតមក ខ្សែសំឡេងរបស់យើងមានទំហំតូចណាស់ ប្រហែល ៦-៨ មីលីម៉ែត្រ។
- ភាពពេញវ័យ៖
- ក្មេងប្រុស៖ អំឡុងពេលពេញវ័យ អរម៉ូន តេស្តូស្តេរ៉ូន ធ្វើឱ្យខ្សែសំឡេងរបស់ក្មេងប្រុសលូតលាស់លឿន និងក្រាស់ជាងមុន។ ជាធម្មតាពួកគេលូតលាស់វែងជាងមុនពី 1.75 ទៅ 2.5 សង់ទីម៉ែត្រ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសំឡេងរបស់ក្មេងប្រុសស្រាប់តែខូច ហើយពួកគេចាប់ផ្តើមមានសំឡេងជ្រៅជាងមុន។
- ក្មេងស្រី៖ ខ្សែសំឡេងរបស់ក្មេងស្រីក៏វែងបន្តិចដែរ ប៉ុន្តែមិនវែងដូចក្មេងប្រុសទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសំឡេងរបស់ពួកគេមានសម្លេងខ្ពស់។ ជាធម្មតាពួកវាមានប្រវែងពី 1.25 ទៅ 1.75 សង់ទីម៉ែត្រ។
- នៅពេលមនុស្សចាស់ទៅ៖ នៅពេលពួកគេចាស់ទៅ ខ្សែសំឡេង និងសាច់ដុំពាក់ព័ន្ធរបស់ពួកគេអាចរួញ និងចុះខ្សោយ ដែលបណ្តាលឱ្យសំឡេងរបស់ពួកគេចុះខ្សោយ និងផ្លាស់ប្តូរ។
តើជំងឺអ្វីខ្លះដែលប៉ះពាល់ដល់ខ្សែសំឡេង?
មានស្ថានភាពជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់សំឡេងរបស់យើង រួមទាំងជំងឺខ្សែសំឡេងផងដែរ។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះខ្លះគឺជារឿងធម្មតា ខណៈពេលដែលខ្លះទៀតមិនធម្មតាជាងបន្តិច។
| ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រ | និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ... |
|---|---|
| រលាកបំពង់ក | នេះជាស្ថានភាពទូទៅបំផុត។ ខ្សែសំឡេងហើម។ សំឡេងអាចបាត់បង់ទាំងស្រុង ស្អក ឬខ្សោយ។ វាអាចបណ្តាលមកពីការនិយាយច្រើនពេក ការឆ្លងមេរោគ ការជក់បារី និងជំងឺច្រាលទឹកក្រពះ (GERD)។ |
| ដុំពក ប៉ូលីប និង គីស | ទាំងនេះគឺជាដុំសាច់ដែលមិនមែនជាមហារីក (ស្លូតបូត) ដែលកើតឡើងនៅលើខ្សែសំឡេង។ ដូចជាឬសនៅលើដៃដែរ វាអាចវិវត្តនៅពេលដែលសំឡេងត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមត្រូវ ឬច្រើនហួសហេតុ។ នេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យសំឡេងស្អក និងខ្សោយផងដែរ។ |
| ខ្វិនខ្សែសំឡេង | ការខូចខាតដល់សរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងចលនារបស់ខ្សែសំឡេងបណ្តាលឱ្យពួកវាមិនបើក ឬបិទបានត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការនិយាយ ដកដង្ហើម និងលេប។ |
| មហារីកបំពង់ក | ស្ថានភាពមហារីកមួយប្រភេទដែលកើតឡើងនៅក្នុងបំពង់ក និងខ្សែសំឡេង។ |
| ជំងឺហើមរបស់ Reinke | សារធាតុរាវប្រមូលផ្តុំ និងហើមនៅក្នុងផ្នែកជាក់លាក់មួយនៃខ្សែសំឡេង។ នេះបណ្តាលឱ្យសំឡេងស្អក និងជ្រៅ។ នេះកើតឡើងញឹកញាប់ជាងចំពោះអ្នកជក់បារី។ |
តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
វាជារឿងធម្មតាទេដែលសំឡេងរបស់អ្នកស្អករយៈពេលពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីមានជំងឺផ្តាសាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម ជាពិសេសប្រសិនបើវាមានរយៈពេល លើសពីពីរសប្តាហ៍ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
- ស្អក ឬការផ្លាស់ប្តូរសំឡេង។
- ការបាត់បង់សំឡេងទាំងស្រុង។
- មានអារម្មណ៍ឈឺបំពង់កពេលនិយាយ។
- ពិបាកលេប។
- ពិបាកដកដង្ហើម។
- ការសម្អាតបំពង់កញឹកញាប់។
ក្នុងករណីបែបនេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសត្រចៀក ច្រមុះ និងបំពង់ក (ENT) ។ គាត់ ឬនាងអាចធ្វើតេស្តមួយហៅថា laryngoscopy ដើម្បីពិនិត្យមើលខ្សែសំឡេងរបស់អ្នក។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចូលបំពង់ស្តើងមួយដែលមានកាមេរ៉ាចូលទៅក្នុងបំពង់ករបស់អ្នក ដើម្បីមើលស្ថានភាពនៃខ្សែសំឡេងរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះ ការស្កេន CT, MRI ឬ ការធ្វើកោសល្យវិច័យ អាចត្រូវបានទាមទារ។
អ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាខ្សែសំឡេងរបស់យើងឱ្យមានសុខភាពល្អ
សំឡេងរបស់យើងគឺជាផ្នែកមួយនៃអត្តសញ្ញាណរបស់យើង។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាខ្សែសំឡេងដែលការពារវាឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ដោយធ្វើតាមរឿងសាមញ្ញៗទាំងនេះ អ្នកក៏អាចការពារខ្សែសំឡេងរបស់អ្នកបានដែរ។
| ✔️រឿងល្អៗដែលត្រូវធ្វើ (ធ្វើ) | ❌រឿងមិនគួរធ្វើ (Do not) |
|---|---|
| ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសំណើមដោយផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ នេះនឹងជួយរក្សាខ្សែសំឡេងរបស់អ្នកឱ្យមានសំណើម។ | កុំបង្ខំសំឡេងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការស្រែកខ្លាំងៗ ការនិយាយ ឬការច្រៀងខ្លាំងពេក ឬក្នុងរយៈពេលយូរ។ |
| ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺច្រាលទឹកក្រពះ (GERD) សូមព្យាបាលវា។ អាស៊ីតក្រពះអាចហូរចូលទៅក្នុងបំពង់ករបស់អ្នក ហើយបំផ្លាញខ្សែសំឡេងរបស់អ្នក។ | ជៀសវាងការជក់បារី និងបារីអេឡិចត្រូនិចទាំងស្រុង។ ម្យ៉ាងទៀត ត្រូវជៀសវាងកន្លែងដែលអ្នកដទៃកំពុងជក់បារី។ ផ្សែងបារីបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងដល់ខ្សែសំឡេង។ |
| ប្រសិនបើអ្នកកំពុងនិយាយទៅកាន់ក្រុមមនុស្សមួយក្រុមធំ សូមប្រើមីក្រូហ្វូន។ កុំស្រែកខ្លាំងពេក។ | ជៀសវាងការស្រែក ឬខ្សឹបខ្សៀវច្រើនពេក។ អំពើជ្រុលនិយមទាំងពីរនេះបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្សែសំឡេង។ |
| ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសស្ងួត សូមប្រើម៉ាស៊ីនបង្កើនសំណើម។ វានឹងជួយរក្សាសំណើមនៅក្នុងខ្យល់។ | នៅពេលដែលសំឡេងរបស់អ្នកក្លាយទៅជាស្អក និងខ្សោយ សូមឈប់និយាយ ឬច្រៀង ហើយឱ្យសំឡេងរបស់អ្នកសម្រាក។ |
សារយកទៅផ្ទះ
- សំឡេងរបស់អ្នកគឺជារឿងដ៏អស្ចារ្យមួយដែលបង្កើតឡើងដោយរំញ័រនៃក្រុមសាច់ដុំពីរដែលហៅថា ខ្សែសំឡេង។
- បន្ថែមពីលើការនិយាយ មុខងារសំខាន់របស់ពួកគេគឺការពារផ្លូវដង្ហើមនៅពេលអ្នកលេបអាហារ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការប្រែប្រួលសំឡេង ស្អក ឬឈឺចាប់ដែលមានរយៈពេលលើសពីពីរសប្តាហ៍ កុំមើលរំលងវា។ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
- រឿងដូចជាការជក់បារី និងការស្រែកខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ខ្សែសំឡេង ដូច្នេះត្រូវជៀសវាងវា។
- រឿងសាមញ្ញៗដូចជាការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ និងការផ្តល់ពេលឱ្យសំឡេងរបស់អ្នកបានសម្រាក អាចជួយការពារសុខភាពខ្សែសំឡេងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.