តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថា ជំនួសឱ្យការសប្បាយចិត្តនឹងសមិទ្ធផលរបស់អ្នក ការភ័យខ្លាចក្នុងការសួរខ្លួនឯងថា "អូ! តើខ្ញុំពិតជាសក្តិសមនឹងការងារនេះមែនទេ? តើខ្ញុំមិនល្អដូចអ្នកដទៃគិតទេ?" នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានការឡើងឋានៈនៅកន្លែងធ្វើការ ប្រឡងជាប់ ឬត្រូវបាននរណាម្នាក់សរសើរ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំមិនសក្តិសមនឹងការងារនេះទេ ថ្ងៃណាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងដឹងថាខ្ញុំជានរណា" ដែរឬទេ? អារម្មណ៍នេះត្រូវបានគេហៅថា "(រោគសញ្ញាអ្នកក្លែងបន្លំ)"។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញា Imposter ឲ្យប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ «រោគសញ្ញាអ្នកក្លែងបន្លំ» គឺជាពេលដែលអ្នកសង្ស័យលើសមត្ថភាព និង ភាពជោគជ័យ របស់ខ្លួន។ ទោះបីជាអ្នកដទៃគិតថាអ្នកឆ្លាត និងធ្វើអ្វីៗបានល្អក៏ដោយ អ្នកមានអារម្មណ៍ក្នុងចិត្តថាអ្នកមិនឆ្លាតប៉ុន្មានទេ អ្នកដូចជាអ្នកក្លែងបន្លំ។ អ្នកតែងតែខ្លាចថាថ្ងៃណាមួយការកុហកនេះនឹងត្រូវគេចាប់បាន។
ទោះបីជាអារម្មណ៍នេះមិនត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាផ្លូវការថាជារោគវិនិច្ឆ័យសុខភាពផ្លូវចិត្តក៏ដោយ ក៏អារម្មណ៍នេះអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់ទៅលើទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃជីវិតរបស់អ្នក រួមទាំងការងារ ការអប់រំ និងសូម្បីតែទំនាក់ទំនង។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅវាថា «បាតុភូតអ្នកក្លែងបន្លំ» ឬ «រោគសញ្ញាក្លែងបន្លំ» ផងដែរ។
នេះដូចជាវដ្តមួយ (វដ្តអ្នកក្លែងបន្លំ)
មនុស្សជាច្រើនដែលមាន «រោគសញ្ញា Imposter Syndrome» ឃើញគំរូមួយនៅក្នុងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ ដូចជាវដ្តមួយ។ ស្រមៃថាអ្នកមានបទបង្ហាញធំមួយដើម្បីធ្វើនៅការិយាល័យ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នេះ អ្នកចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកអំពីវា ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភថា «តើខ្ញុំនឹងបរាជ័យទេ?» មានរឿងពីរយ៉ាងដែលអាចកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពនេះ៖
១. ពន្យារពេលរហូតដល់នាទីចុងក្រោយ៖ អ្នកពន្យារពេលដោយមិនបានចាប់ផ្តើមភារកិច្ចនោះទេ។ បន្ទាប់មកអ្នកបញ្ចប់ភារកិច្ចនៅនាទីចុងក្រោយជាមួយនឹងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភជាច្រើន។ ទោះបីជាភារកិច្ចនោះទទួលបានជោគជ័យក៏ដោយ អ្នកគិតថា "អូ! ខ្ញុំពិតជាសំណាងណាស់ដែលរឿងនេះដំណើរការទៅបាន"។
២. ធ្វើការខ្លាំងពេក៖ អ្នកធ្វើការខ្លាំងជាងការចាំបាច់ ទាំងយប់ទាំងថ្ងៃ ដោយព្យាយាមធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឲ្យល្អឥតខ្ចោះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកទទួលបានជោគជ័យ អ្នកមិនទទួលយក កិត្តិយស សម្រាប់វា ទេ។ អ្នកគិតថា "នរណាម្នាក់ដែលឆ្លាតជាងខ្ញុំ នឹងធ្វើរឿងនេះដោយមិនចាំបាច់ធ្វើការខ្លាំងពេកទេ"។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អារម្មណ៍នៃសុភមង្គលបន្ទាប់ពីអ្នកសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកមិនមានរយៈពេលយូរទេ។ ពីព្រោះអ្នកមិនអាចអនុញ្ញាតឱ្យភាពជោគជ័យនោះ "ស្ងប់" បានទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកចាប់ផ្តើមភ័យខ្លាចចំពោះរឿងធំបន្ទាប់។ អ្នកចាប់ផ្តើមសង្ស័យ ធ្វើការលើសទម្ងន់ ឬពន្យារពេលម្តងទៀត។ ហើយដូច្នេះវដ្តនៅតែបន្ត។
អ្នកណាយល់អារម្មណ៍នេះ?
តាមពិតទៅ អ្នកណាក៏អាចជួបប្រទះអារម្មណ៍នេះបានដែរ។ នៅឆ្នាំ 1978 អ្នកចិត្តសាស្រ្តពីររូបគឺ Suzanne Imes និង Pauline Rose Clance បានកំណត់អត្តសញ្ញាណវាជាលើកដំបូងក្នុងចំណោមស្ត្រីដែលមានសមិទ្ធផលខ្ពស់។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវឥឡូវនេះបានរកឃើញថា វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ដោយមិនគិតពីភេទ ក្នុងមុខរបរជាច្រើន។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា មនុស្ស ៨២% នៅទូទាំងពិភពលោក មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងជាអ្នកក្លែងបន្លំនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ សូម្បីតែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដ៏ល្បីល្បាញ Albert Einstein ក៏មានអារម្មណ៍នេះដែរ!
អារម្មណ៍នេះច្រើនតែកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខុសពីមិត្តភក្ដិ ឬមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ការធ្វើជាស្ត្រីធ្វើការក្នុងវិស័យដែល បុរស គ្របដណ្ដប់។ វាក៏ជារឿងធម្មតាដែរសម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថាពួកគេស្ថិតនៅក្នុងក្រុមភាគតិចក្នុងវិស័យអប់រំ ឬកន្លែងធ្វើការ។
តើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានជំងឺ Imposter Syndrome ដែរឬទេ? សូមពិនិត្យមើលរោគសញ្ញាទាំងនេះ
ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍នេះឬអត់ សូមមើលថាតើលក្ខណៈខាងក្រោមនេះជារឿងធម្មតាចំពោះអ្នកដែរឬទេ៖
- គិតថាអ្នកដទៃដឹងច្រើនជាងអ្នកទៅទៀត។
- តែងតែគិតថាខ្លួនឯងមិនឆ្លាតដូចអ្នកដទៃគិតនោះទេ។
- គិតថាសមិទ្ធផលរបស់អ្នកគឺជាលទ្ធផលនៃ "សំណាង" "មនុស្សដែលអ្នកស្គាល់" ឬការសម្រេចចិត្តមិនល្អរបស់អ្នកដទៃ។
- មានអារម្មណ៍ដូចជា "វដ្តអ្នកក្លែងបន្លំ" ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើកំពុងធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
- ការភ័យខ្លាច ថាអ្នកមិនមែនជារបស់ដែលអ្នកនៅ (នៅកន្លែងធ្វើការ/សាលារៀន) ហើយថាអ្នកដទៃនឹងដឹងអំពីវានៅថ្ងៃណាមួយ។
- មានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង តែងតែត្រូវធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព ឬប្រសើរជាងការរំពឹងទុក។
- មានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលនរណាម្នាក់សរសើរអ្នក។
- អ្នកគឺជាអ្នកដែលរារាំងខ្លួនឯងពីការសម្រេច គោលដៅ របស់អ្នក។
- ខ្លាចធ្វើឱ្យអ្នកដទៃខកចិត្ត។
- អ្នកមិនអាចបំភ្លេចកំហុសតូចតាចបំផុតដែលអ្នកបានធ្វើ ហើយបន្តគិតអំពីវាបានទេ។
- គិតថា "ប្រសិនបើខ្ញុំឆ្លាតជាងនេះ ឆ្លាតជាងនេះ ខ្ញុំនឹងមិនមានការសង្ស័យទាំងនេះទេ"។
- ការទទួលបានការយល់ព្រមពីអ្នកដទៃគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក។
| លក្ខណៈ | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ភាពល្អឥតខ្ចោះ | អ្នកគិតថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើគួរតែល្អឥតខ្ចោះ 100% ប៉ុន្តែអ្នករកឃើញចំណុចខ្វះខាតសូម្បីតែនៅក្នុងសមិទ្ធផលរបស់អ្នកក៏ដោយ។ អ្នកកម្រនឹងពេញចិត្តនឹងលទ្ធផលណាស់។ |
| វីរជននិយម | ការទទួលយកការងារច្រើនជាងអ្នកដទៃ ហើយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវតែធ្វើវាទាំងអស់ឲ្យបានល្អ។ ការនិយាយថា "យល់ព្រម ខ្ញុំនឹងធ្វើវា" ចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ទោះបីជាអ្នកមិនមានពេលវេលា ឬថាមពលក៏ដោយ គឺជាសញ្ញានៃរឿងនេះ។ |
| ការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យ | សូម្បីតែកំហុសតូចបំផុតក៏មានអារម្មណ៍ថាដូចជាភាពអាម៉ាស់ដ៏ធំមួយដែរ។ ការភ័យខ្លាចថា "ខ្ញុំជាមនុស្សបោកប្រាស់ ខ្ញុំនឹងត្រូវគេចាប់បាន" កាន់តែកើនឡើង។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីជៀសវាងការធ្វើខុស។ |
| ការបដិសេធជ័យជម្នះ | ប្រសិនបើនរណាម្នាក់សរសើរអ្នក អ្នកជៀសវាងវាដោយនិយាយអ្វីមួយដូចជា "នោះគ្រាន់តែជាសំណាងប៉ុណ្ណោះ" ឬ "ចៅហ្វាយរបស់យើងប្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាអំពីរឿងនោះ"។ |
| ការភ័យខ្លាចនៃភាពជោគជ័យ | បន្ទាប់ពីអ្នកទទួលបានការងារ ឬពានរង្វាន់ដែលអ្នកសង្ឃឹមទុកមក អ្នកខ្លាចថាអ្នកនឹងមិនអាចរក្សាឋានៈនោះបាន។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាភាពជោគជ័យគឺជាឱកាសសម្រាប់អ្នកដទៃបដិសេធអ្នក។ |
តើអ្វីខ្លះអាចជាមូលហេតុនៃស្ថានភាពនេះ?
អាចមាន ហេតុផល ជាច្រើនសម្រាប់អារម្មណ៍នេះ។
- លក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈ៖ លក្ខណៈដូចជាការថប់បារម្ភខ្ពស់ ការគោរពខ្លួនឯងទាប និងលទ្ធិភាពល្អឥតខ្ចោះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយរឿងនេះ។
- បរិយាកាសនៃការចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សា៖ ពេលខ្លះ ស្ថានភាពនេះអាចវិវត្តចំពោះអ្នកដែលធំឡើងក្នុងគ្រួសារដែលតែងតែសង្កត់ធ្ងន់លើសមិទ្ធផល និងភាពជោគជ័យ។ វាក៏អាចបណ្តាលមកពីការទទួលបានសារផ្ទុយគ្នាពីឪពុកម្តាយផងដែរ ដូចជាការសរសើរហួសហេតុពេកនៅពេលខ្លះ និងការរិះគន់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលខ្លះទៀត។
- មានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកខាងក្រៅ៖ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានការប្រកួតប្រជែងដោយធម្មជាតិនៅកន្លែងធ្វើការដែលមានការប្រកួតប្រជែងខ្ពស់ទេ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថា "ខ្ញុំមិនសមនឹងកន្លែងនេះទេ"។ ម្យ៉ាងទៀត អារម្មណ៍ខុសពីអ្នកដទៃដោយសារតែពូជសាសន៍ អាយុ ភេទ ឬឋានៈសេដ្ឋកិច្ចរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមាន "រោគសញ្ញា Imposter Syndrome"។
- ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖ នៅពេលអ្នកឃើញរូបភាពនៃជីវិត "ល្អឥតខ្ចោះ" របស់អ្នកដទៃ អ្នកទំនងជាប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងពួកគេ ហើយមានអារម្មណ៍ថា "ខ្ញុំមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ"។
តើអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ?
វាពិបាកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគំនិតរំខានទាំងនេះតែម្នាក់ឯង ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលបានការគាំទ្រពីអ្នកដទៃ។
ដំបូន្មាន និងការព្យាបាលផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ
- ការព្យាបាលដោយការនិយាយ៖ ការនិយាយជាមួយអ្នកប្រឹក្សា ឬអ្នកព្យាបាលអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីកន្លែងដែលគំនិតទាំងនេះមកពីណា និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងវានៅពេលដែលវាកើតឡើង។
- ការព្យាបាលដោយដំណើរការយល់ដឹង (CPT)៖ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដែលបង្រៀនអ្នកឱ្យកំណត់អត្តសញ្ញាណជំនឿអវិជ្ជមានរបស់អ្នក និងជំនួសវាដោយគំនិតប្រាកដនិយមជាង។
- ការព្យាបាលជាក្រុម៖ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការចូលរួមវគ្គជាក្រុមជាមួយអ្នកដទៃដែលមាន «រោគសញ្ញាក្លែងបន្លំ» ដូចអ្នក។ ការស្តាប់បទពិសោធន៍របស់អ្នកដទៃអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍មិនសូវឯកា។ ការចែករំលែកគំនិតរបស់អ្នកក៏អាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានទស្សនៈថ្មីមួយផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអារម្មណ៍ទាំងនេះលើសលប់ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសារ (GP) របស់អ្នក ។ គាត់ ឬនាងអាចផ្តល់ការណែនាំដែលអ្នកត្រូវការ។
រឿងដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងបាន
- ចងចាំសមិទ្ធផលរបស់អ្នក៖ ធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើបានល្អ របស់ដែលអ្នកមានមោទនភាព។ រក្សាទុកអ៊ីមែល កំណត់ចំណាំ។ល។ ដែលមានការសរសើរពីអ្នកដទៃ។ សូមក្រឡេកមើលឡើងវិញនូវរបស់ទាំងនេះ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា "ខ្ញុំជាមនុស្សបោកប្រាស់"។
- ញែកអារម្មណ៍ និងការពិតឲ្យដាច់ពីគ្នា៖ នៅពេលក្រោយដែលអ្នកសង្ស័យខ្លួនឯង សូមរំលឹកខ្លួនឯងថា វាគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍មួយ មិនមែនជាការពិតនោះទេ។
- ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង៖ តើអ្នកនឹងនិយាយយ៉ាងណាប្រសិនបើមិត្តរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ? "អ្នកឆ្លាត ហើយអ្នកមានសិទ្ធិធ្វើខុស" មែនទេ? ចូរប្រាប់ខ្លួនឯងនូវរឿងដូចគ្នា។
- ស៊ាំនឹងការទទួលយកការសរសើរ៖ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់និយាយថា "ធ្វើបានល្អ" ជំនួសឱ្យការជៀសវាងវាដោយនិយាយថា "អរគុណ ប៉ុន្តែ..." ចូរស៊ាំនឹងការនិយាយថា "អរគុណច្រើន"។
- កុំប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងអ្នកដទៃ៖ មនុស្សគ្រប់គ្នាគ្រាន់តែបង្ហោះតែអ្វីដែលល្អបំផុតរបស់ពួកគេនៅលើបណ្តាញសង្គមប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះឈប់ប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងពួកគេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរព្យាយាមធ្វើឱ្យថ្ងៃនេះប្រសើរជាងម្សិលមិញ។ គ្មាននរណាម្នាក់ល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។
- ប្រកួតប្រជែងគំនិតរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកគិតថា "ខ្ញុំទទួលបានការងារនេះព្រោះគ្មានអ្នកណាចង់បានវាទេ" ចូរប្រកួតប្រជែងគំនិតនោះ ហើយគិតវិជ្ជមានថា "ខ្ញុំទទួលបានការងារនេះព្រោះខ្ញុំធ្វើការយ៉ាងលំបាក ហើយមិត្តរួមការងាររបស់ខ្ញុំចូលចិត្តខ្ញុំ"។
- ស្វែងយល់៖ អ្នកបោកប្រាស់ពិតប្រាកដមិនកើតជំងឺ «រោគសញ្ញាអ្នកក្លែងបន្លំ» ទេ។ ការពិតដែលថាអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះបង្ហាញថាអ្នកមិនមែនជាអ្នកបោកប្រាស់ទេ!
សារយកទៅផ្ទះ
- រោគសញ្ញា Imposter មិនមែនជាចំណុចខ្សោយរបស់អ្នកទេ។ វាជាអារម្មណ៍ទូទៅមួយក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមានទេពកោសល្យ និងជោគជ័យខ្ពស់ជាច្រើន។
- សមិទ្ធផល និងទេពកោសល្យរបស់អ្នកគឺជារបស់អ្នកផ្ទាល់។ វាមិនមែនជាលទ្ធផលនៃសំណាង ឬកត្តាខាងក្រៅផ្សេងទៀតទេ។
- សូមពិភាក្សាជាមួយមិត្តភក្តិ សមាជិកគ្រួសារ ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដែលគួរឱ្យទុកចិត្តអំពីអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ កុំរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង។
- ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។ កំហុសគឺជាផ្នែកមួយនៃការរៀនសូត្រ។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។
- ចូរទទួលយកសមិទ្ធផលរបស់អ្នក ហើយរីករាយជាមួយវា។ អ្នកសមនឹងទទួលបានវាទាំងអស់។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។