តើអ្នកតែងតែភ័យខ្លាច និងព្រួយបារម្ភមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីជំងឺថប់បារម្ភទាំងនេះ!

ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ គឺជាអារម្មណ៍ធម្មតាដែលយើងជួបប្រទះគ្រប់ពេលវេលា។ សូមគិតអំពីវា មុនពេលប្រឡងដ៏សំខាន់មួយ នៅពេលដែលមានបញ្ហាកើតឡើងនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅពេលធ្វើការសម្រេចចិត្តដ៏សំខាន់មួយ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ឬភ័យបន្តិច។ វាជាវិធីដែលខួរក្បាលរបស់យើង ឆ្លើយតបទៅនឹង ភាពតានតឹង និងជូនដំណឹងដល់យើងអំពីគ្រោះថ្នាក់ដែលនឹងមកដល់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភនេះក្លាយជាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន និងមិនអាចទ្រាំទ្របាន ពោលគឺប្រសិនបើវាក្លាយជាហួសហេតុពេកដែលវារំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ទំនាក់ទំនងជាមួយសមាជិកគ្រួសារ និងអន្តរកម្មសង្គម នោះវាមិនមែនជារឿងធម្មតាទេ។ យើងហៅវាថា ជំងឺថប់បារម្ភ ។ នេះគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ប៉ុន្តែរឿងដែលល្អបំផុតនោះគឺថា ជាមួយនឹងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ មនុស្សជាច្រើនអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបានយ៉ាងល្អ និងរស់នៅជីវិតធម្មតា។

តើ​ប្រភេទ​សំខាន់ៗ​នៃ​ជំងឺ​ថប់​បារម្ភ​មាន​អ្វីខ្លះ?

ការថប់បារម្ភមិនមែនជាស្ថានភាពតែមួយដែលសមនឹងទាំងអស់នោះទេ។ មានការថប់បារម្ភច្រើនប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ ការយល់ដឹងច្បាស់អំពីប្រភេទជំងឺដែលអ្នកមានគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការព្យាបាល។ ចូរយើងពិនិត្យមើលប្រភេទសំខាន់ៗ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគសញ្ញា​ទូទៅ​នៃ​ស្ថានភាព​នេះ?

រោគសញ្ញាចម្បងនៃការថប់បារម្ភគឺ ការភ័យខ្លាច និងការព្រួយបារម្ភ ហួសហេតុ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកក៏អាចជួបប្រទះនឹងភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយផ្សេងៗផងដែរ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការថប់បារម្ភដែលអ្នកមាន។

ខាងក្រោមនេះជារោគសញ្ញាទូទៅ៖

• អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាចភ្លាមៗ និងភាពមិនស្រួលខ្លួន។
• មានអារម្មណ៍ដូចជាគ្រោះមហន្តរាយ ឬគ្រោះថ្នាក់ដ៏ធំមួយហៀបនឹងកើតឡើង។
• គេងមិនលក់ , មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងគ្រប់ពេល។
• អសមត្ថភាពក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់នៅកន្លែងតែមួយ។
• ដៃ និងជើងត្រជាក់ បែកញើសច្រើនពេក និងមានអារម្មណ៍ស្ពឹក។
• ពិបាកដកដង្ហើម ឬដកដង្ហើមលឿនជាងធម្មតា (hyperventilation)។
• ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ (ញ័រទ្រូង)។
• ញ័ររាងកាយ។
• មាត់ស្ងួត ។
• មិនស្រួលពោះ, ចង្អោរ។
• ភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ។
• វិលមុខ (vertigo) ឬ ស្រាលក្បាល ។
• ការ​គិត​ច្រើន​ហួសហេតុ​ពេក គឺជា​ការ​ព្រួយបារម្ភ​ឥត​ឈប់ឈរ​អំពី​បញ្ហា​ដដែលៗ។
• អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។
• ការជៀសវាងយ៉ាងខ្លាំងចំពោះរបស់ ឬកន្លែងដែលគួរឱ្យខ្លាច។

ហេតុអ្វីបានជាការថប់បារម្ភប្រភេទនេះកើតឡើង? តើអ្វីជាមូលហេតុ?

វាពិបាកក្នុងការកំណត់មូលហេតុតែមួយសម្រាប់រឿងនេះ។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលមកពីការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាជាច្រើន។

• ហ្សែន៖ ជំងឺថប់បារម្ភអាចចម្លងពីមួយជំនាន់ទៅមួយជំនាន់។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមានជំងឺនេះ អ្នកក៏មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺនេះដែរ។
• គីមីវិទ្យាខួរក្បាល៖ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលមកពីពិការភាព ឬអតុល្យភាពនៅក្នុងសៀគ្វីដែលគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាច និងអារម្មណ៍នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។
• ភាពតានតឹងផ្នែកបរិស្ថាន និងព្រឹត្តិការណ៍របួសផ្លូវចិត្ត៖ ព្រឹត្តិការណ៍របួសផ្លូវចិត្តដែលអ្នកបានឃើញ ឬជួបប្រទះអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើរឿងនេះ។ ឧទាហរណ៍ ការរំលោភបំពានក្នុងវ័យកុមារភាព ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ឬការប៉ះពាល់នឹងអំពើហិង្សា។
• ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ឬគ្រឿងស្រវឹង៖ មនុស្សមួយចំនួនងាកទៅរកគ្រឿងញៀនដើម្បីលាក់បាំង ឬកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេ។ ម្យ៉ាងទៀត ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺថប់បារម្ភ។
• ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត៖ ជំងឺបេះដូង សួត និងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមួយចំនួនអាចមានរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការថប់បារម្ភ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការច្រានចោលស្ថានភាពផ្សេងទៀត។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​ជោគជ័យ​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​បញ្ហា​នេះ?

កុំបារម្ភអី មានវិធីព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដើម្បីកាត់បន្ថយ និងគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ។ ជាធម្មតា ទាំងថ្នាំ និងការប្រឹក្សាយោបល់ត្រូវបានប្រើរួមគ្នា។

ថ្នាំ

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំសមស្របអាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ថ្នាំមួយចំនួនរួមមាន៖

• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ សព្វថ្ងៃនេះ ការព្យាបាលដំបូងសម្រាប់ការថប់បារម្ភគឺថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តថ្មីៗដូចជា "SSRIs" និង "SNRIs"។ ទាំងនេះដំណើរការដោយការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាល និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ថ្នាំ​បេនហ្សូឌីអាហ្សេពីន៖ ថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានប្រើក្នុងរយៈពេលខ្លី ពីព្រោះវាកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• ថ្នាំបេតាប្លុកឃ័រ៖ ទោះបីជាថ្នាំទាំងនេះជាថ្នាំសម្រាប់ជំងឺលើសឈាមក៏ដោយ ក៏វាក៏ជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារាងកាយនៃការថប់បារម្ភផងដែរ ដូចជាការញ័រទ្រូង និងញ័រ។

ការប្រឹក្សា និងការព្យាបាល

ដូច​ថ្នាំពេទ្យ​ដែរ ការប្រឹក្សា​ក៏​សំខាន់​ខ្លាំង​ដែរ។

• ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ៖ អ្នកអាចនិយាយអំពីគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ហើយរៀនវិធីដើម្បីយល់ និងគ្រប់គ្រងពួកវា។
• ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)៖នេះ​គឺជា​វិធីសាស្ត្រ​ដ៏ពេញនិយម និង​ជោគជ័យ​មួយ។ វាបង្រៀនអ្នកពីរបៀបប្រែក្លាយគំនិតអវិជ្ជមាន និងគួរឱ្យខ្លាចរបស់អ្នកទៅជាគំនិតវិជ្ជមាន។ អ្នកហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯងដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា

រួមជាមួយនឹងការព្យាបាល ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបានច្រើន។

• ត្រូវដឹងអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក៖ កាលណាអ្នកដឹងកាន់តែច្រើនអំពីជំងឺនេះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងវា។
• កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ ជៀសវាងរបស់របរដូចជាកាហ្វេ តែ សូកូឡា និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ ទាំងនេះអាចបង្កើនការថប់បារម្ភ។
• ជៀសវាង​គ្រឿង​ស្រវឹង និង​គ្រឿងញៀន​ទាំងស្រុង។
• របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណល្អ៖ លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃដូចជាការដើរ និងរត់ បញ្ចេញសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាល ដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
• គេងលក់ស្រួល៖ ការគេងលក់ស្រួលគឺចាំបាច់ណាស់។ បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• អនុវត្តបច្ចេកទេសធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់៖ ការធ្វើសមាធិ យូហ្គា និងលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។
• ចូល​រួម​សង្គម៖ ការ​និយាយ​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្តិ​ល្អ និង​គួរ​ឲ្យ​ទុក​ចិត្ត និង​ការ​ចែករំលែក​គំនិត​របស់​អ្នក​គឺ​ល្អ​ណាស់​សម្រាប់​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត។
• សុំជំនួយ៖ ការចូលរួមក្រុមគាំទ្រជាមួយមនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នាអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនឯកាទេ។