ភាពតានតឹង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងបរិវេណសាលា - ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ

ការទៅសាលារៀនគឺជាក្តីស្រមៃសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកនៅឆ្ងាយពីផ្ទះ ដើម្បីព្យាយាមស៊ាំនឹងបរិយាកាសថ្មី មេរៀនថ្មី និងមិត្តភក្តិថ្មី ពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធ និងបន្ទុកច្រើន មែនទេ? សម្ពាធដែលកើតឡើងជាមួយនឹងបញ្ហាប្រឈមថ្មីៗទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យសិស្សមួយចំនួនធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា "ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត"។ តាមពិតទៅ ស្ថានភាពនេះបានក្លាយជារឿងធម្មតាទៅហើយឥឡូវនេះ។ ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះ តើរោគសញ្ញារបស់វាជាអ្វី និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីយកឈ្នះលើស្ថានភាពនេះ។

តើ​មាន​កត្តា​អ្វីខ្លះ​ដែល​រួមចំណែក​ដល់​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​នៅ​វ័យក្មេង?

ការស្រាវជ្រាវជាទូទៅរកឃើញថា បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តភាគច្រើនចាប់ផ្តើមលេចឡើងរវាងអាយុ 18 និង 24 ឆ្នាំ។ នោះជាពេលដែលអ្នកទៅរៀននៅមហាវិទ្យាល័យ។ មិនមានមូលហេតុតែមួយសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។ ប៉ុន្តែមានកត្តាទូទៅមួយចំនួនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកក្នុងនាមជានិស្សិតមហាវិទ្យាល័យ។

១. បរិស្ថានថ្មី និងភាពឯកា

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ជីវិតនៅបរិវេណសាលាគឺជាលើកទីមួយរបស់ពួកគេដែលនៅឆ្ងាយពីផ្ទះក្នុងរយៈពេលយូរ។ ខណៈពេលដែលវាជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីរៀនអ្វីថ្មីៗ និងកសាងអត្តសញ្ញាណរបស់ពួកគេ វាក៏ជារឿងធម្មតាដែរដែលមានអារម្មណ៍នឹកផ្ទះ និងឯកោនៅពេលខ្លះ។ ស្រមៃមើល បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារនៅផ្ទះម្តាយរបស់អ្នកអស់រយៈពេលយូរ ហើយរស់នៅក្នុងបន្ទប់ផ្ទាល់ខ្លួន ស្រាប់តែត្រូវចែករំលែកបន្ទប់ជាមួយអ្នកផ្សេងនៅក្នុងអន្តេវាសិកដ្ឋាន បង្កើតមិត្តភក្តិថ្មី និងធ្វើការតែម្នាក់ឯង។ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ រឿងដូចជារបបអាហារ និងការគេងរបស់អ្នកអាចនឹងរំខាន។ នៅពេលដែលរឿងទាំងអស់នេះកើតឡើងរួមគ្នា វាអាចជា ភាពតានតឹង ខ្លាំង។

២. ឥទ្ធិពលហ្សែន និងបុគ្គលិកលក្ខណៈ

ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកធ្លាប់មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺនេះ។ នេះដោយសារតែស្ថានភាពនេះក៏អាចចម្លងតាមរយៈហ្សែនផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែពួកគេមានហ្សែននោះទេ។ ម្យ៉ាងទៀត បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់បញ្ហានេះ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមាន ការគោរពខ្លួនឯងទាប ហើយព្រួយបារម្ភច្រើនអំពីរឿងតូចតាច អ្នកទំនងជាមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់មើលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយទុទិដ្ឋិនិយម វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកផងដែរ។

៣. បរិស្ថានជុំវិញ និងឥទ្ធិពលសង្គម

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ គឺជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងចំណោមនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ យោងតាមការស្ទង់មតិមួយ ស្ទើរតែពាក់កណ្តាលនៃនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យទទួលរងពីស្ថានភាពទាំងនេះ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើមិត្តភក្តិផ្សេងទៀតនៅក្នុងបរិស្ថានរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងតានតឹង វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកផងដែរ។ អារម្មណ៍ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោ និងឯកោពីអ្នកដទៃ។

តើអ្នកក៏មានរោគសញ្ញាទាំងនេះដែរទេ? (រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត)

មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តសុទ្ធតែជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចគ្នានោះទេ។ ប៉ុន្តែសូមចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីមើលថាតើអ្នកកំពុងជួបប្រទះរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះដែរឬទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបានជួបប្រទះរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរមកហើយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់។

តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់ដល់ជីវិតនៅសាលាយ៉ាងដូចម្តេច?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកទាំងមូល។ វាអាចជាឧបសគ្គដ៏ធំមួយចំពោះ ការសិក្សា របស់អ្នក។ ចំពោះសិស្សមួយចំនួន វាអាចធ្វើឱ្យពួកគេធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង រហូតដល់ពួកគេមិនអាចបំពេញកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេបានទៀតផង។

ដោយ​មិនអាច​ទ្រាំទ្រ​នឹង​សម្ពាធ​នេះ​បាន មនុស្ស​មួយចំនួន​បែរជា​ងាក​ទៅរក​រឿង​អាក្រក់ៗ។ ឧទាហរណ៍ ពួកគេ​អាច​ញៀន​ស្រា ឬ​គ្រឿងញៀន។ សម្ពាធ​នេះ​កើនឡើង​ជាពិសេស​ក្នុងអំឡុងពេល​ប្រឡង និង​នៅពេលដែល​ថ្ងៃផុតកំណត់​នៃ​កិច្ចការ​ជិត​មកដល់។

អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏អាចទំនងជាចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាប្រថុយប្រថានផងដែរ ដូចជា ការរួមភេទដោយមិនបានការពារ ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកទទួលស្គាល់ថាអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសុំជំនួយ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីទទួលបានជំនួយ។

តើ​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន​ដើម្បី​ចេញ​ពី​ស្ថានភាព​នេះ?

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មានកន្លែង និងវិធីជាច្រើនដើម្បីទទួលបានជំនួយ។ កុំរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង។

១. ទទួលបានជំនួយពីអ្នកជំនាញ៖ រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីរឿងនេះ។ សាកលវិទ្យាល័យជាច្រើនមាន មជ្ឈមណ្ឌលសុខភាព សម្រាប់តែនិស្សិតប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅទីនោះ។ ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំដែលអ្នកត្រូវការ។

២. ការព្យាបាល៖ ការព្យាបាលសំខាន់សម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ/ការព្យាបាលការនិយាយ។ អាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នក គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចចេញវេជ្ជបញ្ជា ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត រួមជាមួយនឹងការប្រឹក្សាផងដែរ។

៣. ការថែទាំខ្លួនឯង៖ ខណៈពេលកំពុងស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

• គេងលក់ស្រួល៖ ព្យាយាមគេងឱ្យបាន ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ និងមានសុខភាពល្អ។ វានឹងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។
• លំហាត់ប្រាណ៖ ចំណាយពេលខ្លះដើម្បីហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដើរ រត់ លេងកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្រាលច្រើន។
• នៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន៖ ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
• និយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ កុំរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ ចូរនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្ត។