តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភអាចកើតចេញពីតំណពូជដែរឬទេ? (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ)

ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមាន ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬ ការថប់បារម្ភ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "អូ! តើខ្ញុំនឹងកើតជំងឺនេះដែរទេ?" នេះគឺជាការភ័យខ្លាច និងបញ្ហាពិតប្រាកដសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីថាតើ ស្ថានភាព ផ្លូវចិត្តទាំងនេះពិតជា តំណពូជ មែនឬអត់ តើផលប៉ះពាល់នៃហ្សែនជាអ្វី និងអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះ។

តើការស្រាវជ្រាវនិយាយអ្វីខ្លះ?

នៅពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតស្រាវជ្រាវអំពីរឿងនេះ ពួកគេបានរកឃើញថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភមានទំនាក់ទំនងហ្សែនមួយចំនួន។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដែលពួកគេបានរកឃើញរឿងនេះគឺតាមរយៈការសិក្សាអំពីកូនភ្លោះ។

ស្រមៃមើលថាមានកូនភ្លោះដូចគ្នាបេះបិទពីរនាក់។ ហ្សែនរបស់ពួកគេគឺដូចគ្នា 100%។ ប្រសិនបើយើងយកកូនភ្លោះប្រភេទមួយទៀត (កូនភ្លោះបងប្អូន) ហ្សែនរបស់ពួកគេគឺដូចគ្នាត្រឹមតែ 50% ប៉ុណ្ណោះ ដូចជាបងប្អូនធម្មតាដែរ។ រឿងមួយដែលត្រូវបានគេឃើញនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវគឺថា ប្រសិនបើកូនភ្លោះដូចគ្នាម្នាក់មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ កូនភ្លោះម្នាក់ទៀតទំនងជាកើតជំងឺនេះដែរ ជាងកូនភ្លោះប្រភេទផ្សេងទៀត។ នេះបង្ហាញយើងថាមានឥទ្ធិពលហ្សែនលើលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។

ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺ ថាមិនទាន់មានហ្សែនណាមួយត្រូវបានរកឃើញថាបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភនៅឡើយទេ ។ នេះមានន័យថាវាពិបាកក្នុងការពន្យល់ឱ្យច្បាស់ពីរបៀបដែលវាត្រូវបានបន្តពីមួយជំនាន់ទៅមួយជំនាន់។

វាទំនងជាថា ទំនោរ ឬហានិភ័យរបស់មនុស្សម្នាក់ចំពោះស្ថានភាពទាំងនេះកើនឡើងដោយសារតែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃហ្សែនផ្សេងៗគ្នាពីឪពុកម្តាយទាំងពីរ។ ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យនៅតែមិនអាចនិយាយបានច្បាស់ថាហ្សែនមួយណារួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កឱ្យមានបញ្ហានេះ។

ម្យ៉ាងទៀត រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំគឺថា គ្មានជំងឺណាមួយដែលបណ្តាលមកពីហ្សែនតែមួយមុខនោះទេ ។ បរិស្ថានដែលអ្នករស់នៅ របៀបរស់នៅរបស់អ្នក និងបទពិសោធន៍ដែលអ្នកជួបប្រទះក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរឿងនេះផងដែរ។ ដោយសារតែមនុស្សក្នុងគ្រួសារចែករំលែករឿងទាំងនេះ ជួនកាលវាពិបាកក្នុងការបែងចែក និងកំណត់ថាតើមូលហេតុនៃជំងឺនេះជាហ្សែន ឬរឿងផ្សេងទៀតទាំងនេះ។ ដូច្នេះវាអាចជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃហានិភ័យហ្សែន និងរឿងផ្សេងទៀតក្នុងជីវិត។

បើ​សមាជិក​គ្រួសារ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ទាំងនេះ...

ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមានជំងឺនេះ អាយុគឺជាតម្រុយតូចមួយដែលបង្ហាញថាវាអាចជាហ្សែន។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ មុនអាយុ 20 ឆ្នាំ ឱកាសដែលសមាជិកផ្សេងទៀតនៃគ្រួសារនោះនឹងកើតជំងឺនេះដែរ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ អ្នកដែលកាន់តែក្មេងកើតជំងឺនេះ ទំនងជាវានឹងត្រូវបានបន្តពីមួយជំនាន់ទៅមួយជំនាន់។

នេះមិនមានន័យថា ប្រសិនបើនរណាម្នាក់កើតជំងឺនេះនៅអាយុច្រើនទេ វាមិនមែនបណ្តាលមកពីតំណពូជនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាគច្រើននៃពេលវេលា ករណីថ្មីនៃប្រភេទនេះកើតឡើងបន្ទាប់ពីអាយុ 20 ឆ្នាំ ដែលទាក់ទងនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតក្នុងជីវិត ភាពតានតឹង ហួសហេតុជាដើម។

ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើ សមាជិកគ្រួសារជិតស្និទ្ធ ដូចជាម្តាយ ឪពុក បងប្រុស ឬបងស្រី មានស្ថានភាពនេះ អ្នកក៏មានហានិភ័យខ្ពស់ដែរ។ ហានិភ័យនេះខ្ពស់ជាងប្រសិនបើអ្នកមានសាច់ញាតិឆ្ងាយ។

តើអ្នកគួរប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះ?

មិនថាមាននរណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសារមានជំងឺទាំងនេះឬអត់នោះទេ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នាក្នុងការយល់ដឹងអំពីរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ ដើម្បីឱ្យយើងអាចសម្គាល់ជំងឺទាំងនេះបានទាន់ពេលវេលា និងទទួលបានជំនួយ។

ពេលខ្លះយើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងភ័យខ្លាច។ នោះជារឿងធម្មតាទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាក្លាយជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រ វាលើសពីនេះទៅទៀត។

ដើម្បី​អាច​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ​ថា​មាន​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត រោគសញ្ញា​ទាំងនេះ​ត្រូវតែ​មាន ​យ៉ាងហោចណាស់​ពីរ​សប្តាហ៍​ក្នុង​មួយ​លើក ។ រោគសញ្ញា​នៃ​ការ​ថប់បារម្ភ​អាច​ស្រដៀង​គ្នា​ខ្លាំង។

ប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។

ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬថប់បារម្ភ វាជា រឿងសំខាន់ក្នុងការប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ ដូចដែលអ្នកនឹងប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺលើសឈាម។ វាគ្មានអ្វីដែលត្រូវខ្មាស់អៀននោះទេ។ ព័ត៌មាននេះនឹងជួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីសុខភាពរបស់អ្នក។

គ្មានវិធីណាអាចការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភបាន 100% នៃពេលវេលានោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងថែរក្សាខ្លួនឯងបាន។ ទម្លាប់ទាំងនេះគឺល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ជាពិសេសប្រសិនបើមានប្រវត្តិគ្រួសារនៃរឿងបែបនេះ រឿងទាំងនេះអាចជួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការការពារស្ថានភាពមិនឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

គន្លឹះជាក់ស្តែងដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ

ប្រសិនបើអ្នកមានហានិភ័យនៃស្ថានភាពទាំងនេះ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺទាំងនេះ ក៏ដូចជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរណាមួយផងដែរ។

១. ពិចារណាអំពីការប្រឹក្សាយោបល់

កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកមានបញ្ហា ចូរទៅជួបអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ល្អឲ្យបានឆាប់។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចរៀនជំនាញដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ។ ប្រាប់ពួកគេអំពី ប្រវត្តិគ្រួសារ របស់អ្នក។ បើចាំបាច់ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ការបញ្ជូនទៅកាន់អ្នកប្រឹក្សាយោបល់ល្អ។

២. ថែរក្សាអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក

របបអាហារដែលល្អ និងមានសុខភាពល្អ គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះគ្រប់គ្រាន់៖

• អាស៊ីតខ្លាញ់ អូមេហ្គា ៣៖ ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីធូណា ត្រី ម៉ាកែល ត្រីហឺរីង គ្រាប់ពូជ flax និងគ្រាប់ល្ពៅ ដែលទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ។
• វីតាមីន B៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នកដែលខ្វះវីតាមីន B។ អាហារដូចជាបន្លែបៃតង សណ្តែក សណ្តែកបាយ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ផ្លែឈើ សាច់ និងស៊ុតមានផ្ទុកវីតាមីន B។
• វីតាមីន D៖មានទំនាក់ទំនងរវាងកម្រិតវីតាមីន D ទាប និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ រាងកាយអាចបង្កើតវីតាមីន D បានដោយការបង្ហាញខ្លួនឯងទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹក។

៣. កំណត់ជាតិស្ករដែលមិនចាំបាច់

អាហារដែលមានជាតិស្ករដោយធម្មជាតិ ដូចជាផ្លែឈើ អាចជួយរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់រាងកាយអ្នកបាន។ ប៉ុន្តែសូមព្យាយាមកំណត់ការទទួលទានអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម។

៤. ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាទម្លាប់។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណអាចជួយដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម។ វាក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង ជំរុញអារម្មណ៍ និងថាមពល និងរក្សាសុខភាពរាងកាយផងដែរ។ ដើរ រត់ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្តយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

៥. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ មនុស្សពេញវ័យត្រូវការ ការគេងលក់ស្រួលជាមធ្យម ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ។

៦. កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេអ៊ីន

ការកាត់បន្ថយការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនហួសប្រមាណ (តែ កាហ្វេ) អាចជួយការពារការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោបាន។

៧. រក្សាទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ

មនុស្សនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក មិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ចូរផ្តល់អាទិភាពដល់ទំនាក់ទំនងល្អដែលលើកទឹកចិត្ត និងគាំទ្រអ្នក។