តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាំងពេកមែនទេ? នេះជាវិធីស្វែងរកការធូរស្បើយតាមរយៈសមាធិ

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងត្រូវបានគ្របសង្កត់ សោកសៅ ឬឯកាដែរឬទេ? តើអ្នកមានពេលខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនចង់ធ្វើអ្វីទាំងអស់ ហើយធុញទ្រាន់នឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែរឬទេ? នេះអាចជារោគសញ្ញាដំបូងនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមួយហៅថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលយើងភាគច្រើនជួបប្រទះ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ មានវិធីសាមញ្ញ និងមានឥទ្ធិពលខ្លាំងដើម្បីជួយយើងឱ្យយល់ និងគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ។ វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តទាំងនោះគឺការធ្វើសមាធិ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលរឿងនេះឱ្យកាន់តែលម្អិត។

តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាអ្វី? តើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះទេ?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍សោកសៅនោះទេ។ វាគឺជាស្ថានភាពមួយដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ គំនិត និងសូម្បីតែរាងកាយរបស់យើង។ សូមក្រឡេកមើលរោគសញ្ញាខាងក្រោមដើម្បីមើលថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដែរឬទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនក្នុងរយៈពេល លើសពីពីរសប្តាហ៍ អ្នកអាចមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់ ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។

តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលរបស់យើងយ៉ាងដូចម្តេច?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ មូលហេតុ​ចម្បង​នៃ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​គឺ​ភាព​តានតឹង និង​ការ​ថប់​បារម្ភ។ ដូច្នេះ​រឿង​ទាំងនេះ​ប៉ះពាល់​ដោយ​ផ្ទាល់​ដល់​មុខងារ​ខួរក្បាល​របស់​យើង។

ស្រមៃថាមានផ្នែកផ្សេងៗគ្នានៃខួរក្បាលរបស់យើងដែលដំណើរការខុសគ្នា។

១. មជ្ឈមណ្ឌល «ខ្ញុំ»៖ នេះគឺជាផ្នែកដែលដំណើរការអារម្មណ៍ គំនិត និងព័ត៌មានរបស់យើងអំពី «ខ្ញុំ»។ ក្នុងន័យវេជ្ជសាស្ត្រ វាត្រូវបានគេហៅថា «Prefrontal Cortex» ។ នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង ផ្នែកនេះចាប់ផ្តើមដំណើរការលើសម៉ោង។ គំនិតដូចជា "ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?", "ខ្ញុំជាមនុស្សបរាជ័យបែបនេះ" កើតចេញពីទីនេះ។

២. មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង «ការភ័យខ្លាច»៖ មានផ្នែកមួយទៀតនៃខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រង «ការភ័យខ្លាច» របស់យើង។ នេះត្រូវបានគេហៅថា «(អាមីកដាឡា)» ។ វាដូចជាអង្គរក្សម្នាក់ដែលសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវ «ប្រយុទ្ធ ឬរត់គេច» នៅពេលដែលមានគ្រោះថ្នាក់មកដល់។

អ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺថា មជ្ឈមណ្ឌលដែលគ្រប់គ្រង «ការភ័យខ្លាច» (អាមីហ្គាដាឡា) ឆ្លើយតបទៅនឹងការភ័យខ្លាច និងសម្ពាធនៅក្នុងចិត្តរបស់យើង ទោះបីជាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ខាងក្រៅក៏ដោយ។ បន្ទាប់មក រាងកាយរបស់យើងផលិតអរម៉ូនស្ត្រេសមួយហៅថា «កូទីសូល» ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានជម្លោះរវាងមជ្ឈមណ្ឌលដែលគិតអំពី «ខ្ញុំ» (Prefrontal Cortex) និងមជ្ឈមណ្ឌលដែលគ្រប់គ្រង «ការភ័យខ្លាច»។ នេះជាអ្វីដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាជាបន្ទុក និងសម្ពាធដ៏ធំមួយផ្លូវចិត្ត។

តើ​ការធ្វើ​សមាធិ​អាច​ជួយ​ដល់​ស្ថានភាព​នេះ​ដោយ​របៀប​ណា?

សមាធិគឺដូចជាលំហាត់ប្រាណខួរក្បាល។ វាហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់យើងឡើងវិញ។

• ផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មស្ត្រេសរបស់ខួរក្បាល៖ នៅពេលអ្នកធ្វើសមាធិ អ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើរឿងមួយ (ឧទាហរណ៍ ដង្ហើមរបស់អ្នក)។ នេះកាត់បន្ថយសកម្មភាពដែលមិនចាំបាច់នៃផ្នែកពីរនៃខួរក្បាលដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ (Prefrontal Cortex) និង Amygdala។ នេះមានន័យថាការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេសដែលមិនចាំបាច់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ជាលទ្ធផល ចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។
• ការពារផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការចងចាំ៖ មានផ្នែកសំខាន់មួយនៃខួរក្បាលរបស់យើងហៅថា «(ហ៊ីបប៉ូកាំពុស)» ដែលទាក់ទងនឹងការចងចាំ និងការរៀនសូត្រ។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាផ្នែក «(ហ៊ីបប៉ូកាំពុស)» នេះមានទំហំតូចជាងចំពោះមនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏ត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរថា នៅពេលដែលអ្នកធ្វើសមាធិប្រហែល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ កម្រាស់ (សារធាតុពណ៌ប្រផេះ) នៃផ្នែកនេះកើនឡើង។ នេះមានន័យថា សមាធិការពារខួរក្បាល។
• ការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកមើលគំនិត៖ ការធ្វើសមាធិមិនអាចលុបបំបាត់គំនិតអវិជ្ជមាន និងកំហឹងដែលកើតឡើងជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទាំងស្រុងនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាបង្រៀនអ្នក ឱ្យស្គាល់ពេលដែលគំនិតទាំងនោះកំពុងកើតឡើង ហើយងាកចេញពីពួកវា ។

• ការរៀបចំចិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់ស្ថានភាពស្ត្រេស៖ ស្រមៃថាអ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងតានតឹងបន្តិចអំពីវា។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើសមាធិពីរបីនាទីមុនពេលទៅ ចិត្តរបស់អ្នកនឹងស្ងប់ចុះ។ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនោះក៏ដោយ អ្នកនឹងអាចស៊ូទ្រាំបានដោយមិនចាំបាច់បារម្ភពីវា។

តើ​បច្ចេកទេស​សមាធិ​អ្វីខ្លះ​ជួយ​ដល់​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត?

ប៉ុន្តែសូមចងចាំរឿងនេះ។ ការធ្វើសមាធិ មិនមែនជា ការជំនួសថ្នាំដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានចេញវេជ្ជបញ្ជានោះទេ។ វាគួរតែត្រូវបានប្រើជាថ្នាំបន្ថែមសម្រាប់ការព្យាបាលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមចាប់ផ្តើមរឿងទាំងនេះជាមួយនឹងដំបូន្មានរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។

ខាងក្រោមនេះជាបច្ចេកទេសសមាធិមួយចំនួនដែលអាចជួយបាន។

អ្នកអាចជ្រើសរើសយកវិធីណាដែលសាកសមនឹងអ្នក និងងាយស្រួលធ្វើពីវិធីទាំងនេះ ហើយធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ដំបូងឡើយ ចូរចាប់ផ្តើមពី ៥ នាទី ហើយបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវបន្តធ្វើបែបនេះដោយមិនបោះបង់ចោល។ បន្តិចម្តងៗ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។