ចូរយើងនិយាយអំពីជំងឺវិកលចរិកតាមរដូវ (SAD)

សម្រាប់អ្នកខ្លះ រដូវវស្សា និងរដូវត្រជាក់ គឺជាពេលវេលាដ៏រីករាយ។ ពួកគេចូលចិត្តនៅជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងរីករាយជាមួយអាហារក្តៅៗ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត ពេលវេលានេះគឺជាបន្ទុកដ៏ធ្ងន់មួយ។ នៅពេលដែលថ្ងៃកាន់តែខ្លី ហើយព្រះអាទិត្យកាន់តែខ្សោយ ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាសុភមង្គលរបស់ពួកគេកំពុងថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចគ្នាទេ? បន្ទាប់មកអត្ថបទនេះនឹងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក។

តើ «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវរងា» (SAD) នេះជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ជំងឺ ​វិកលចរិក​តាម​រដូវ (SAD) គឺជា​ស្ថានភាព​ផ្លូវចិត្ត​ដែល​កើតឡើង​នៅ​ពេល ​ជាក់លាក់ ​នៃ​ឆ្នាំ ជាពិសេស​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​រដូវរងា​ដែល​មាន​ពន្លឺថ្ងៃ​តិច និង​ម៉ោង​ពន្លឺថ្ងៃ​ខ្លី​ជាង។ វា​មិនមែន​គ្រាន់តែ​ជា​អារម្មណ៍​សោកសៅ​នោះទេ។ មនុស្ស​មួយចំនួន​មាន​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ពេញ​មួយឆ្នាំ ប៉ុន្តែវា​កាន់តែ​អាក្រក់​ឡើង​ក្នុងអំឡុងពេល​នេះ។ ចំពោះ​អ្នក​ផ្សេងទៀត វា​អាច​មិនសូវ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ទេ ហើយ​អាច​មក​ក្នុង​ទម្រង់​ជា​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ស្រាល ឬ​អារម្មណ៍​ធុញទ្រាន់​ដែល​ហៅថា "winter blues"។

អ្នកជំនាញជឿជាក់ថា មូលហេតុចម្បងនៃស្ថានភាពនេះ គឺការថយចុះនៃការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិ ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពនៃនាឡិការាងកាយរបស់យើង និងសារធាតុគីមីមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាល (ឧទាហរណ៍ សេរ៉ូតូនីន និងមេឡាតូនីន)។ នេះប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ ការគេង និងសកម្មភាពរបស់យើង។

តើយើងគួរធ្វើអ្វីដើម្បីចេញពីស្ថានភាពនេះ?

មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ មិនអីទេ ដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។

ដំបូង សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍រោគសញ្ញាទាំងនេះ គឺត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរួចហើយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកត្រូវការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរការព្យាបាលរបស់អ្នកឬអត់។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពនេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកបង្កើតផែនការព្យាបាលដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។ កុំព្យាយាមធ្វើការសម្រេចចិត្តតែម្នាក់ឯង។

តើអ្នកមានជម្រើសព្យាបាលអ្វីខ្លះ?

មានវិធីព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនសម្រាប់ SAD ។

• ការព្យាបាលដោយពន្លឺ៖ ការព្យាបាលពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅពីមុខពន្លឺដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេស។
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ថ្នាំដែលលេបតាមវេជ្ជបញ្ជា។
• ការព្យាបាលដោយការនិយាយ៖ ការនិយាយជាមួយអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ ឬគ្រូពេទ្យវិកលចរិត ដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នក។
• អរម៉ូនមេឡាតូនីន៖ ការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនពីខាងក្រៅ ដែលគ្រប់គ្រងការគេង និងការភ្ញាក់របស់រាងកាយ។

អ្នកអាចប្រើប្រាស់វិធីមួយ ឬច្រើនរួមគ្នា ដើម្បីស្វែងរកវិធីសាស្ត្រដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។ វិធីនេះគួរតែធ្វើឡើងរួមគ្នាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ការព្យាបាលដោយពន្លឺ៖ ចូរយើងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការព្យាបាលដោយពន្លឺ

ការព្យាបាលនេះគឺជាវិធីសាស្ត្រសំខាន់ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ជំងឺ SAD។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការជំនួសការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលបានកាត់បន្ថយជាមួយនឹងពន្លឺសិប្បនិម្មិត។

• ទទួល​ពន្លឺថ្ងៃ​ពេលព្រឹក៖ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ចូរក្រោកពីព្រលឹម ហើយចេញទៅដើរលេងនៅខាងក្រៅ។ សូម្បីតែនៅព្រឹកត្រជាក់ក៏ដោយ ពន្លឺធម្មជាតិគឺល្អសម្រាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។
• បង្កើនពន្លឺនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក៖ ធ្វើបន្ទប់មួយនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកជា "បន្ទប់ដែលមានពន្លឺថ្ងៃ"។ នោះមានន័យថា បើកបង្អួច ទាញវាំងននពណ៌ស្រាលៗ និងអនុញ្ញាតឱ្យពន្លឺចូលបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ប្រអប់ភ្លើង៖ទាំងនេះគឺជាឧបករណ៍ពិសេសដែលអាចទិញបានតាមអ៊ីនធឺណិត។ អ្នកត្រូវអង្គុយនៅមុខប្រអប់ភ្លើងនេះក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ តាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ជាពិសេស ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺប្រហែលកន្លះម៉ោងនៅពេលព្រឹក គឺមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់។ មុនពេលទិញឧបករណ៍បែបនេះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

របស់មានប្រយោជន៍មួយចំនួនទៀត

បន្ថែមពីលើការព្យាបាល អ្នកអាចទប់ទល់នឹងស្ថានភាពនេះបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចដែលអ្នកអាចធ្វើបានចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

ប្រយ័ត្នចំពោះធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នក។

មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ SAD ចង់បានអាហារផ្អែម និងម្សៅ (កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ)។ ខណៈពេលដែលអាហារទាំងនេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលបណ្តោះអាសន្ន វាគ្រាន់តែជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ នៅទីបញ្ចប់ វានឹងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់តែប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ សូម ព្យាយាមកាត់បន្ថយជាតិស្ករ នំប៉័ង និងនំប៊ីសស្គី ហើយញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ ដំឡូង និងដំឡូងជ្វា និងអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ។

នៅឱ្យឆ្ងាយពីរឿងដែលរំខានអ្នក។

ការស្តាប់ និងមើលព័ត៌មានសោកសៅពេញមួយថ្ងៃគឺមិនល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកទេ។ ដូច្នេះ ចូរកំណត់ពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយក្នុងការមើល និងស្តាប់រឿងបែបនេះ។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមមើលភាពយន្តដែលរីករាយ និងបំផុសគំនិត ឬអានសៀវភៅល្អមួយ។

ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ ចូរសកម្ម។

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ អ្នកប្រហែលជាចង់នៅផ្ទះ ហើយមិននិយាយជាមួយអ្នកណាម្នាក់ឡើយ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍នោះ ជំនួសឱ្យការទុកឲ្យវាប៉ះពាល់ដល់អ្នក។

មានទំនាក់ទំនងដ៏ធំមួយរវាងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកសកម្ម អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងខកចិត្តតិចជាងមុន។ វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើវាជារឿងតូចតាច រឿងសំខាន់គឺត្រូវចាប់ផ្តើម។