ការងារផ្ទះ ការងារកូនៗ ការងារការិយាល័យ ប្រហែលជាមើលថែឪពុកម្តាយរបស់អ្នក... នៅក្នុងចំណោមរឿងទាំងអស់នេះ តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុក និងសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងកំពុងធ្លាក់មកលើអ្នកថា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងទាំងអស់នេះបានទេ"? តាមពិតវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍បែបនោះ។ ពីព្រោះស្ត្រីជាច្រើនសព្វថ្ងៃនេះរស់នៅជាមួយសម្ពាធប្រភេទនេះ។ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីសម្ពាធផ្លូវចិត្តនេះដែលមនុស្សគ្រប់គ្នានិយាយអំពី ប៉ុន្តែមិនយល់ច្បាស់ទេ នោះគឺភាពតានតឹង។
Measuring stress
Check your stress levels
តើភាពតានតឹងនេះជាអ្វី?
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់យើង។ វាជាអ្វីមួយដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាជួបប្រទះ។ ពេលខ្លះភាពតានតឹងនេះល្អ។ សូមគិតអំពីវា ប្រសិនបើអ្នកមានការប្រឡង អ្នកសិក្សាព្រោះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធបន្តិចបន្តួចអំពីវា។ នៅពេលដែលអ្នកមានបទបង្ហាញនៅការិយាល័យ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធបន្តិចបន្តួច ដូច្នេះអ្នកព្យាយាមធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ តាមរបៀបនោះ ភាពតានតឹងជួយយើងឱ្យយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈម។
ប៉ុន្តែបញ្ហាចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលសម្ពាធនេះក្លាយជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន ហើយមានរយៈពេលយូរ។ ជាពិសេសក្នុងនាមជាស្ត្រី យើងតែងតែគិតអំពីតម្រូវការរបស់អ្នកដទៃ។ យើងផ្តល់អាទិភាពដល់រឿងដូចជាការចិញ្ចឹមកូន ការជួយប្តីរបស់យើងធ្វើការងារផ្ទះ និងការថែរក្សាផ្ទះសម្បែង។ ដោយសារតែបញ្ហានេះ មានពេលខ្លះដែលយើងមិនដឹងថាយើងកំពុងស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធប៉ុន្មាននោះទេ។
នៅពេលដែលភាពតានតឹងនេះនៅតែបន្ត ពោលគឺនៅពេលដែលវា ក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ វាចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ដូចជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិតរបស់យើង។ យើងគិតថា "នេះជារបៀបដែលជីវិតរបស់ខ្ញុំតែងតែមាន"។ ប៉ុន្តែយូរៗទៅ នេះអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។
តើស្ត្រីមានអារម្មណ៍សម្ពាធខុសពីបុរសទេ?
ឥឡូវនេះ អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "តើនេះគ្រាន់តែជាខ្ញុំទេឬ? តើរឿងនេះមិនកើតឡើងចំពោះបុរសទេឬ?" តាមពិតទៅ ខណៈពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាមានអារម្មណ៍តានតឹង មានភាពខុសគ្នាខ្លះនៅក្នុងរបៀបដែលស្ត្រី និងបុរសដោះស្រាយវា និងមានអារម្មណ៍បែបនេះ។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានរកឃើញរឿងដូចជា៖
- ជាមធ្យម ស្ត្រីត្រូវបានរាយការណ៍ថាមានភាពតានតឹងច្រើនជាងបុរស ។
- ស្ត្រីទំនងជាគិតថា "ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យខ្ញុំមានការគាំទ្រផ្លូវចិត្តបន្ថែមទៀតពីនរណាម្នាក់" ជាងបុរស ។
- ស្ត្រីព្រួយបារម្ភច្រើនជាងបុរសអំពីបញ្ហាលុយកាក់ ពោលគឺបញ្ហាសេដ្ឋកិច្ច។
- ស្ត្រីទំនងជាលើកឡើងពី ការទទួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារ និងទំនាក់ទំនងគ្រួសារ ថាជាប្រភពសំខាន់នៃភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេច្រើនជាងបុរស។
នៅពេលនិយាយអំពីមូលហេតុនៃបញ្ហានេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា កត្តាជីវសាស្ត្រ ដូចជាអរម៉ូន ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ឥទ្ធិពលសង្គម ដូចជាការគាំទ្រដែលយើងទទួលបាន និងភាពឯកោដែលយើងជួបប្រទះ ក៏អាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →តើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះដែរទេ? រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងគឺជាអ្វីមួយដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាខុសៗគ្នា។ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងការឈឺក្បាល ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចមានអារម្មណ៍ខឹង។ សូមមើលថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះដែរឬទេ។ ចូរយើងបំបែកវាទៅជាប្រភេទមួយចំនួន។
| ប្រភេទលក្ខណៈ | រឿងដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ |
|---|---|
| លក្ខណៈរូបវន្ត | ឈឺក្បាលញឹកញាប់ គេងមិនលក់ សាច់ដុំរឹង/ឈឺ (ជាពិសេសនៅក និងខ្នង) បាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬញ៉ាំច្រើនពេក បញ្ហាស្បែក (ដូចជាមុន និងជំងឺត្រអក) មានអារម្មណ៍ល្ហិតល្ហៃ ឈឺក្រពះ និងថយចុះចំណាប់អារម្មណ៍លើការរួមភេទ។ |
| លក្ខណៈអារម្មណ៍ | មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភគ្រប់ពេល មានអារម្មណ៍សោកសៅ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ងាយខឹង មានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត មានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងហួសពីការគ្រប់គ្រង ស្រាប់តែមានអារម្មណ៍សោកសៅ ស្រាប់តែខឹង និងមានការប្រែប្រួលអារម្មណ៍យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ |
| លក្ខណៈផ្លូវចិត្ត | ភ្លេចអ្វីៗទាំងអស់ ព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរអំពីរឿងមិនចាំបាច់ មានការលំបាកក្នុងការសម្រេចចិត្ត គិតអវិជ្ជមានអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង មិនអាចផ្តោតលើរឿងមួយ បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើអ្វីមួយ មានអារម្មណ៍ថាជីវិតគ្មានន័យ។ |
| លក្ខណៈវិជ្ជាជីវៈ | អស់កម្លាំង បញ្ហាជាមួយមនុស្សនៅកន្លែងធ្វើការ អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើការងារ។ |
| លក្ខណៈសង្គម (សង្គម) | មិនសូវនិយាយជាមួយអ្នកដទៃ ព្យាយាមនៅម្នាក់ឯង មានបញ្ហាជាមួយគ្រួសារញឹកញាប់ និងមានអារម្មណ៍ឯកា។ |
សូមចងចាំថា អ្នកមិនចាំបាច់មានរោគសញ្ញាទាំងអស់នេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះរោគសញ្ញាមួយចំនួនក្នុងរយៈពេលយូរ វាអាចជាសញ្ញាមួយពីរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកដែលអ្នកកំពុងប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ជួយខ្ញុំផង ខ្ញុំមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងរឿងនេះបានទៀតទេ"។
ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំងម្ល៉េះ?
មានហេតុផលទូទៅមួយចំនួនដែលធ្វើឲ្យស្ត្រីជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- បញ្ហាសេដ្ឋកិច្ច (ហិរញ្ញវត្ថុ)
- បញ្ហាសុខភាព
- បញ្ហាទំនាក់ទំនង
- បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀន
បន្ថែមពីលើរឿងទាំងនេះ ស្ត្រីជាច្រើននិយាយថា ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធច្រើនដោយសារតែ ការថែទាំ និងការទទួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារ។ សូមគិតអំពីវា អ្នកត្រូវមើលថែកូនៗរបស់អ្នក អ្នកត្រូវធ្វើកិច្ចការសាលារបស់ពួកគេ ប្រហែលជាអ្នកត្រូវមើលថែឪពុកម្តាយវ័យចំណាស់របស់អ្នក អ្នកត្រូវចម្អិនអាហារនៅផ្ទះ អ្នកត្រូវសម្អាត... តើអ្នកគិតអំពីខ្លួនឯងនៅក្នុងគ្រាលំបាកទាំងអស់នេះទេ? ជារឿយៗ យើងភ្លេចអំពីខ្លួនយើង ហើយរត់លេងដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកដទៃ។
យើងទាំងអស់គ្នាចង់ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឲ្យល្អឥតខ្ចោះ។ យើងព្យាយាមធ្វើជា «ម្តាយល្អ» ជា «ភរិយាល្អ» ជា «កូនស្រីល្អ» ជា «បុគ្គលិកល្អ»។ នេះជាមូលហេតុដែលនៅពេលដែលនរណាម្នាក់សុំជំនួយ វាពិបាកក្នុងការនិយាយថា «ទេ» ទោះបីជាយើងមិនមានពេលវេលា ឬថាមពលក៏ដោយ។ នេះជាមូលហេតុដែលយើងទទួលខុសត្រូវច្រើនជាងអ្វីដែលយើងអាចដោះស្រាយបាន។ នេះក៏ជាហេតុផលធំមួយសម្រាប់ភាពតានតឹងកើនឡើងផងដែរ។
តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងចំពោះ សុខភាព ប្រសិនបើសម្ពាធនេះបន្ត?
ភាពតានតឹងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃប្រហែលជាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនទេ។ ប៉ុន្តែដូចដែលយើងបានពិភាក្សាពីមុន នៅពេលដែលស្ថានភាពនេះនៅតែបន្ត ពោលគឺរយៈពេលជាច្រើនខែ ឬច្រើនឆ្នាំ (ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ) វាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
- ឈឺក្បាលញឹកញាប់ និងធ្ងន់ធ្ងរ៖ ជាពិសេសស្ថានភាពដូចជា ឈឺក្បាលដោយសារភាពតានតឹង និង ឈឺក្បាលប្រកាំង ។
- ជំងឺបេះដូង៖ ហានិភ័យនៃ ជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង និង ការគាំងបេះដូង កើនឡើង។
- ផលវិបាកពោះវៀន៖ ស្ថានភាពដូចជា រោគសញ្ញារលាកពោះវៀន (IBS) ដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាឈឺពោះ និងហើមពោះ។
- ជំងឺផ្លូវចិត្ត៖ ស្ថានភាពដូចជា ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ និង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ អាចកើតឡើង។
- ឈឺសាច់ដុំ៖ ឈឺខ្លួន សាច់ដុំរឹងជាប់រហូត។
- ភាពធាត់៖ ភាពតានតឹងអាចនាំឱ្យមនុស្សមួយចំនួនញ៉ាំច្រើនពេក ដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់។
- ហានិភ័យនៃ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ។
- ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ៖នេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺញឹកញាប់ ហើយនៅពេលដែលអ្នកឈឺ វាអាចចំណាយពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ។
ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ មានវិធីដើម្បីជៀសវាងរឿងទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចការពារស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរទាំងនេះពីការកើតឡើង។
ដូច្នេះតើអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនេះដោយរបៀបណា?
ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះបញ្ហានេះគឺ ការផ្តល់អាទិភាពដល់ខ្លួនឯង (ការថែទាំខ្លួនឯង)។ វាមិនមែនជារឿងអាត្មានិយមទេ។ វាចាំបាច់ណាស់។ មានតែប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អទេ ទើបអ្នកអាចថែរក្សាក្រុមគ្រួសារ និងអ្នកដទៃបានល្អ។ ខាងក្រោមនេះជារឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន។
រឿងដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក
- ផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក៖ ជំនួសឱ្យការមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយគំនិតថា "ខ្ញុំត្រូវតែធ្វើរឿងនេះ" សូមសាកល្បងគិតវិជ្ជមានថា "ខ្ញុំមានឱកាសធ្វើរឿងនេះ"។ សូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាបានដែរ។
- ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិល្អ៖ បញ្ចូលបន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក និងត្រីឱ្យបានច្រើនក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ កាត់បន្ថយអាហារផ្អែមសិប្បនិម្មិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ចំណាយពេលខ្លះជាមួយធម្មជាតិ៖ ដើរលេងក្នុងទីធ្លាយ៉ាងហោចណាស់ ១០-១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ មើលដើមឈើ ឬស្លឹកឈើ។ សម្រាកពីទូរស័ព្ទ និងទូរទស្សន៍របស់អ្នកមួយរយៈ។
- លំហាត់ប្រាណ៖ ធ្វើអ្វីមួយដូចជាដើរ ឬរត់រហូតដល់អ្នកបែកញើសយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណគឺជាឱសថដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយ ក៏ដូចជាចិត្តផងដែរ។
- គេងលក់ស្រួល៖ ព្យាយាមគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនមានការរំខាន។ ឈប់មើលទូរស័ព្ទ ឬមើលទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង។
- ធ្វើរឿងដែលធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់៖ រឿងដូចជា យូហ្គា សមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗ អាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំងដល់ចិត្ត។
- ចំណាយពេលធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត៖ ទុកពេលបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូចជាការអានសៀវភៅ ស្តាប់បទចម្រៀង គូររូប ឬដាំផ្កានៅក្នុងសួនច្បារ។
- និយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត៖ ការនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនរណាម្នាក់ដូចជាស្វាមី មិត្តល្អបំផុត ម្តាយ ឬបងស្រីរបស់អ្នកអាចជួយសម្រាលបន្ទុកលើចិត្តរបស់អ្នក។
- សរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ៖ ការសរសេរអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃនៅក្នុងសៀវភៅអាចជួយអ្នកឱ្យមានសេរីភាពក្នុងចិត្ត។
គន្លឹះបន្ថែមសម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក
- ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹង៖ សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ និងធ្វើពេញមួយថ្ងៃ។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងរៀនពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹងបំផុត។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើផែនការដើម្បីជៀសវាង ឬស៊ូទ្រាំនឹងរឿងទាំងនោះ។
- អនុវត្តការនិយាយថា «ទេ»៖ កុំនិយាយថា «បាទ/ចាស» ចំពោះអ្វីៗទាំងអស់។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន ចូរបដិសេធវាដោយក្តីស្រឡាញ់ និងដោយសុភាព។ ដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក។
- ពេលអ្នកខឹង សូមរាប់ដល់ ១០៖ប្រសិនបើអ្នកខឹងនឹងអ្វីមួយ មុនពេលអ្នកមានប្រតិកម្មភ្លាមៗ សូមថយក្រោយ ហើយរាប់ដល់ 10។ ដកដង្ហើមវែងៗ។ ពេលវេលាតិចតួចនោះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។
- ប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនឯងដូចអ្នកដទៃដែរ៖
ចូរចងចាំថា សូម្បីតែនៅលើយន្តហោះក៏ដោយ គេនិយាយថាត្រូវពាក់ម៉ាស់អុកស៊ីសែនជាមុនសិន ក្នុងករណីមានគ្រោះថ្នាក់ បន្ទាប់មកជួយអ្នកដទៃ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ អ្នកអាចមើលថែអ្នកដទៃបានលុះត្រាតែអ្នកមានសុខភាពល្អ។ ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។
- សម្រាកពីបណ្ដាញសង្គម៖ ការចំណាយពេលច្រើនលើទូរស័ព្ទ និងសម្លឹងមើលជីវិតអ្នកដទៃក៏អាចបង្កភាពតានតឹងដល់យើងផងដែរ។ ចូរបង្កើតទម្លាប់ក្នុងការទុកទូរស័ព្ទចោលយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- សុំជំនួយ៖ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែពិបាកដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯង កុំខ្លាច ឬខ្មាស់អៀនក្នុងការសុំជំនួយ។ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយពិភាក្សាអំពីវា។ គាត់ ឬនាងនឹងអាចជួយអ្នកបាន។ អ្នកថែមទាំងអាចនឹងត្រូវបានបញ្ជូនទៅ ព្យាបាល ទៀតផង។ នោះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងជាច្រើនដើម្បីឆ្លងកាត់រឿងនេះ។
ភាពតានតឹងគឺដូចជាបន្ទុកធ្ងន់មួយដែលត្រូវទ្រាំទ្រ។ ជាពិសេសក្នុងនាមជាស្ត្រី យើងទ្រាំទ្រនឹងអ្វីៗច្រើនជាងមនុស្សម្នាក់អាចទ្រាំទ្របាន។ ដូច្នេះការសុំជំនួយមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយទេ វាជាសញ្ញានៃភាពរឹងមាំ។ ទាំងរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកសុទ្ធតែមានតម្លៃ។ ដូច្នេះ ចូរថែរក្សាវាទាំងពីរ។
សារយកទៅផ្ទះ
- វាជារឿងធម្មតាទេដែលស្ត្រីមានអារម្មណ៍តានតឹង ប៉ុន្តែវាមិនល្អសម្រាប់ សុខភាពរបស់ពួកគេ ទេ ប្រសិនបើវានៅតែបន្ត។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរោគសញ្ញាដូចជាឈឺក្បាល គេងមិនលក់ ឆាប់ខឹង និងភ្លេចភ្លាំង។
- ស៊ាំនឹងការនិយាយថា «ទេ»។ កុំទទួលខុសត្រូវទាំងអស់លើស្មារបស់អ្នក។ ស្គាល់ដែនកំណត់របស់ខ្លួនឯង។
- ការហាត់ប្រាណ ការគេងលក់ស្រួល អាហារដែលមានជីវជាតិ និងការកំណត់ពេលវេលាដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងរឿងទាំងនេះដោយខ្លួនឯង កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.