តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ធ្ងន់​ដែរ​ទេ? ចូរ​យើង​និយាយ​អំពី​របៀប​យក​ឈ្នះ​លើ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ដោយ​ការ​សរសេរ​កំណត់ហេតុ​ប្រចាំថ្ងៃ!

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកធ្ងន់នៅក្នុងចិត្ត សោកសៅដោយគ្មានហេតុផល និងមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមដែរឬទេ? នៅពេលដែលរឿងដដែលៗនៅតែបន្តកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានទីពឹង មិនអាចកម្ចាត់គំនិតទាំងនោះចេញបាន? នេះជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍។ តាមពិតទៅ យើងទាំងអស់គ្នាប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបែបនេះនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីវិធីសាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលខ្លាំងក្នុងការរំដោះចិត្តរបស់អ្នកនៅពេលដូចនេះ។ នោះគឺការសរសេរអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។

ខ្ញុំមានមិត្តម្នាក់ដែលបានចំណាយពេលភាគច្រើននៃជីវិតរបស់នាងតស៊ូជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មួយក្នុងចំណោមរឿងដែលបានជួយនាងច្រើនបំផុតទាំងក្នុងគ្រាល្អ និងអាក្រក់ក្នុងជីវិតរបស់នាងគឺការសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ ដូចដែលនាងនិយាយថា "ពេលខ្លះខ្ញុំសរសេររឿងឥតប្រយោជន៍ទាំងអស់នៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ។ រឿងគ្មានន័យ និងអវិជ្ជមានទាំងអស់។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំសរសេរវាចុះលើក្រដាស វាធ្វើឱ្យខ្ញុំស្ងប់ចិត្ត ហើយខ្ញុំអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នូវអ្វីដែលពិតជារំខានខ្ញុំ"។

អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តជាច្រើនណែនាំឱ្យសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ពីព្រោះវាអាចជួយកែលម្អអារម្មណ៍របស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការស្រាវជ្រាវថែមទាំងបានបញ្ជាក់អំពីរឿងនេះទៀតផង។

តើការសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាចជួយអ្វីខ្លះដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

មិនអីទេ ចូរយើងមើលពីរបៀបដែលទង្វើសាមញ្ញនេះអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើចិត្តរបស់យើង។ នេះអាចយល់បានក្រោមចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួន។

១. ណែនាំខ្លួនអ្នក

អ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ គឺអ្នកកាន់តែមានការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង។ គំនិត និងអារម្មណ៍ទាំងអស់ដែលលាក់ទុកនៅក្នុងផ្នែកជ្រៅបំផុតនៃចិត្តរបស់អ្នក នឹងលេចចេញមក។ មនុស្សមួយចំនួនមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះអ្វីដែលពួកគេសរសេរ។ មានតែនៅពេលដែលពួកគេដឹងថា "អូ! ខ្ញុំព្រួយបារម្ភខ្លាំងណាស់អំពីរឿងនេះ" ទើបពួកគេពិតជាអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណបញ្ហាបាន។

អ្នកអាចរក្សាទុកកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនេះជារឿងផ្ទាល់ខ្លួន។ ឬបង្ហាញវាទៅអ្នកព្យាបាល ឬអ្នកប្រឹក្សាដែលកំពុងជួយអ្នកក្នុងការព្យាបាលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកពួកគេអាចកំណត់ចំណុចសំខាន់ៗពីអ្វីដែលអ្នកបានសរសេរ និងជួយអ្នកឱ្យឈានទៅមុខ។

២. ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគ្រប់គ្រង

ស្រមៃថាគំនិតនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកគឺដូចជាបាល់អំបោះដែលជាប់គាំង។ នៅពេលអ្នកទាញមួយ មួយទៀតក៏ជាប់គាំង។ អ្វីៗទាំងអស់គឺរញ៉េរញ៉ៃ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមសរសេរគំនិតទាំងនោះនៅលើក្រដាសមួយ រញ៉េរញ៉ៃនោះចាប់ផ្តើមរលត់បន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលអ្នកសរសេរ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអ្វីៗបាន។

មិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំ គ្រីស្ទីណា ដែលខ្ញុំបានលើកឡើងពីមុនមក និយាយថា ការសរសេរបានជួយនាងឱ្យមើលឃើញអ្វីៗក្នុងទស្សនៈវិស័យ និងយកឈ្នះលើអារម្មណ៍គ្មានតម្លៃរបស់នាង។ នាងនិយាយថា "វានាំខ្ញុំត្រឡប់ទៅរកការពិតវិញ"។ នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវតួនាទីយ៉ាងសកម្មក្នុងការព្យាបាលរបស់អ្នក។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃតម្លៃខ្លួនឯង ដោយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយដើម្បីជួយខ្លួនឯង។

៣. អ្នកផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកគិត។

កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃគឺជាឱកាសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដើម្បីនិយាយជាមួយខ្លួនឯង និងនិយាយពាក្យវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯង។

អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួនប្រាប់អតិថិជនរបស់ពួកគេឱ្យប្រើ «កំណត់ហេតុដឹងគុណ» (កំណត់ហេតុដែលអ្នកសរសេរចុះនូវអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណ) និង «កំណត់ហេតុបញ្ជាក់» (កំណត់ហេតុដែលអ្នកសរសេរចុះនូវអ្វីដែលលើកទឹកចិត្តអ្នក)។ ការសរសេរអំពីអនុស្សាវរីយ៍ដ៏រីករាយគឺមានឥទ្ធិពលជាពិសេស។ ពីព្រោះនៅពេលដែលយើងកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អនុស្សាវរីយ៍អវិជ្ជមាន និងអាក្រក់តែងតែចូលមកក្នុងគំនិត។ ដូច្នេះ ការសរសេរអំពីរឿងល្អៗគឺដូចជាការហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់យើងឡើងវិញ។

៤. ជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណលំនាំ

អ្នកអាចប្រើកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាកំណត់ហេតុរោគសញ្ញា។ តាមរយៈការសរសេរអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលបង្កឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍៖

• អ្នកប្រហែលជាសម្គាល់ឃើញថាភាពតានតឹងរបស់អ្នកកើនឡើងនៅពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយនៃថ្ងៃ (ឧទាហរណ៍ រៀងរាល់ល្ងាច)។
• រោគសញ្ញាហាក់ដូចជាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៅថ្ងៃដែលមានភាពតានតឹងច្រើន។
• អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួននៅពេលនិយាយជាមួយមនុស្សមួយចំនួន ឬក្នុងទំនាក់ទំនងមួយចំនួន។

នៅពេលដែលអ្នកដឹងថា «កត្តាជំរុញ» ទាំងនេះជាអ្វី អ្នកអាចនៅឱ្យឆ្ងាយពីពួកវាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាងនេះទៅទៀត នៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលទំព័រកំណត់ហេតុចាស់ៗ អ្នកអាចមើលឃើញថាតើស្ថានភាពរបស់អ្នកបានប្រសើរឡើង កាន់តែអាក្រក់ ឬនៅដដែលតាមពេលវេលាឬអត់។ វាអាចជាសញ្ញាបង្ហាញថាអ្នកត្រូវការជំនួយបន្ថែម ឬវាអាចជាការធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើបានល្អ។

មិនអីទេ ដូច្នេះតើអ្នកចាប់ផ្តើមរឿងនេះដោយរបៀបណា?

អ្នកមិនត្រូវការច្រើនដើម្បីចាប់ផ្តើមសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃទេ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺសៀវភៅមួយក្បាល និងប៊ិចមួយ។ ឬអ្នកអាចសរសេរនៅលើកុំព្យូទ័រ ឬទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកបាន។

ជាចុងក្រោយ នេះគឺជាអ្វីមួយដែលត្រូវការពេលវេលាដើម្បីស៊ាំនឹងវា។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងឃើញថា មិនថាអ្នកសរសេរអ្វីក៏ដោយ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីសរសេរវាចុះ។ នោះជារឿងសំខាន់បំផុត។