ನಿಮ್ಮ ADHD ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? (ADHD ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ) - ಪೋಷಕರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖನ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ( ADHD ) ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಅವರು ಅಳುತ್ತಿರಬಹುದು, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ADHD ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ 70% ವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಹತ್ತರಲ್ಲಿ ಏಳು ಮಕ್ಕಳು ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ADHD ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಏಕೆ?

ADHD ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅದು ಮಗುವಿನ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ADHD ಗೆ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು : ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಮಕ್ಕಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೂ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಇರುತ್ತವೆ.
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ADHD ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನದ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು, ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಭಯ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
• ಮೆದುಳಿನ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್: ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆ : ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಇರುವ ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ADHD ಇರುವ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರಬಹುದೆಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ADHD ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಗುವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಲೋ ಅಥವಾ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯಿಂದಲೋ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವೆರಡೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು:

• ಅತಿ ಚಟುವಟಿಕೆ : ಮಗುವಿನ ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಜಾಗರೂಕತೆ : ಶಾಲಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ: ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ದೇಹದಲ್ಲಿತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು (ಹೆಚ್ಚಿನ BMI)

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ದಣಿದಿರಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನೀವು ಅವರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು "ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

1. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅದೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸುವುದು, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ "ಮಲಗುವ ಸಮಯ" ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ಪರದೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ

ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಟಿವಿ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು, ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ತರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಾಫಿ, ಟೀ ಮತ್ತು ಕೋಲಾದಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

4. ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಶಬ್ದಕ್ಕೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. "ಶ್ವೇತ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರ"ದಿಂದ ಬರುವ ಏಕತಾನತೆಯ ಮಧುರವಾದ ಶಬ್ದವು ಪರಿಸರದಿಂದ ಬರುವ ಇತರ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಗುವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಟವಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಮಗುವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಂತಹ) ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.