ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? (ಹದಿಹರೆಯದವರ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ನಿದ್ರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮಂತಹ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ತಯಾರಿ ಅಥವಾ ಆಟವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆಯೇ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಯುವಕರೇ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ?

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ದೂರು ನೀಡುವುದೇನೆಂದರೆ, ತಾವು ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ, ಶಾಲೆಗೆ ತಡವಾಗಿ ಏಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಾವು " ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ " ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಪುನಃ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಒಂದು ಗಡಿಯಾರವಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ, ಈ ಗಡಿಯಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ "(ಮೆಲಟೋನಿನ್)" ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಈ "(ಮೆಲಟೋನಿನ್)" ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ಸಂಕೇತದಂತೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಜೈವಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಸಮಯದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

• ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓದಬೇಕೆಂಬ ಒತ್ತಡ ತುಂಬಾ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡದೆ ಮುಂದೆ ಬರುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಇತರ ಹೊರಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆದಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇವೆಲ್ಲಕ್ಕೂ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇನ್ನೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆ . ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್... ಇವುಗಳಿಂದ ಬರುವ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, "ಇನ್ನೂ ಹಗಲು ಸಮಯ, ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ." ಹಾಗಾಗಿ, ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವುದು, ಆಟವಾಡುವುದು, ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವುದು ಇನ್ನೂ ತಡವಾಗುತ್ತದೆ. ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು?

ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಇದ್ದರೂ, ಶಾಲೆ ಆರಂಭವಾಗುವ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಇರುವುದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೂ ಇದೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಅಥವಾ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅಂದರೆ ನೀವು 6 ಅಥವಾ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ?

ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಯುವಕರಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು:

• ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓದಿ: ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದಾಗ, ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಪಂದ್ಯದ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ಮರುದಿನ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಊಹಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಆಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ಓದುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
• ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು (ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು).
• ತೂಕಡಿಸಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಗಂಭೀರ ಅಪಘಾತಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಯ.
• ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು:
• ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ , ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು .
• ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ).
• ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ , ಖಿನ್ನತೆಈ ರೀತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

"ಓಹ್... ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇ? ಅಲಾರಾಂ ಹೊಡೆದ ನಂತರವೂ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಮಲಗಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?
• ನಿಮಗೆ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?
• ನೀವು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಾ?
• ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ, ಯಾವಾಗಲೂ ಆತಂಕದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತೀರಾ?

ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮಂತಹ ಯುವಕನಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ರಾತ್ರಿ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಹೇಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು?

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು? ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅವು ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಈ ಸಮಯದಿಂದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ (ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ . ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತೇಜನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ 4 ಅಥವಾ 5 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ (ಕೆಫೀನ್) ಇರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಊಟದ ನಂತರ ಕಾಫಿ, ಟೀ ಮತ್ತು ಸೋಡಾದಂತಹ "(ಕೆಫೀನ್)" ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. "(ಕೆಫೀನ್)" ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಂಜೆ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು "( ವೇಪಿಂಗ್ )" (ಇದರಲ್ಲಿ "(ನಿಕೋಟಿನ್)" ಇರುತ್ತದೆ) ಹಾಗೂ ಮದ್ಯಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ.

ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನೀಡುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳಿಂದ (ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ) ದೂರವಿರಿ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ (ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ), ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇವುಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು "(ಮೆಲಟೋನಿನ್)" ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ "ಪವರ್ ನಿದ್ರೆ" (ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು) ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಶಬ್ದಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು "ಶ್ವೇತ-ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರ" (ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್) ಬಳಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು (ಹೊಳೆಯ ಶಬ್ದ, ಎಲೆಗಳು ಸದ್ದು ಮಾಡುವ ಶಬ್ದದಂತಹ) ಆಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ ಶೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಇದೆಲ್ಲದರಿಂದ ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು (ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಸಂದೇಶ)

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಐಷಾರಾಮಿಯಲ್ಲ, ಅದು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ .

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
• ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕಳೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಯಸ್ಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನವಾಗಲಿ!