ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬಿಗಿತ, ಬೆನ್ನು ನೋವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಾ? ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆದು ಏನಾದರೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಈ ನೋವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದು ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಇದು ಮರಣದಂಡನೆ ಅಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕಬಹುದು. ಇಂದು, ನಾವು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (AS) ಎಂದರೇನು?

ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್, ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ AS, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿರುವ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತವಿರುತ್ತದೆ . ಈ ಉರಿಯೂತ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಮೂಳೆ ತುಣುಕುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಸೆಯುತ್ತವೆ. ಬಿದಿರಿನ ಮರದಂತೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಾಗಲು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮ್ಮಿಳನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?

AS ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈಗ ಹಲವು ಮುಂದುವರಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಮುಖ್ಯ: ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ . ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

AS ಇರುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಔಷಧಿಯಂತೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಬಿಗಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಸೀಮಿತವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು?

• ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಇವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು. ಬೆನ್ನಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
• ಬಲವರ್ಧನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದಂತೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿ. ಈಜು ಎಎಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಭಾರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸದ ಕಾರಣ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು (ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು) ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ದುಃಖ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

1. ಮಾತು: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. "ಇಂದು ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ತುಂಬಾ ನೋಯುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸಹ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾರರ ​​ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಅವರು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

4. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು: ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾಯಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದರಿಂದ ಸಿಗುವ ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ ಅಪಾರ. ಅವು ನೀಡುವ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಅಮೂಲ್ಯ.

ಕೊನೆಗೆ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯರು. ನೀವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿ ದಿನವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.