ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಸರಿಯೇ? ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಚೆಯಾಗುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೂ ಒಂದು. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೀಕ್... ಈ ರೀತಿಯ ಊಟ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಗಿಂತ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದರೇನು?
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಎಂಬುದು ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ರಾಬರ್ಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಹೀಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರಿನಂತೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮುಂತಾದವು) ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಇಂಧನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ದೇಹವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಬಾರದು?
ಈ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಲ್ಪನೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
| ✅ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳು | ❌ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳು |
|---|---|
| ಮಾಂಸ | ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು |
| ಕೋಳಿ ಸಾಕಣೆ | ಪಾಸ್ತಾ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್ ವಿಧಗಳು |
| ಮೀನು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ | ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಗೆಣಸಿನಂತಹ ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿಗಳು |
| ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | ಚಿಪ್ಸ್ ವಿಧಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್) |
| ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳು | ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳು |
| ಚೀಸ್ ವಿಧಗಳು | ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು |
| ಹಸಿರು, ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು (ಎಲೆಕೋಸು, ಲೆಟಿಸ್) | ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು (ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ) |
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳು
ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ (ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ 20) ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಹಂತ 1 (ಹಂತ 1 - ಇಂಡಕ್ಷನ್): ಇದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಹಂತ . ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ (ಕೀಟೋಸಿಸ್). ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಅದೂ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ.
- ಹಂತ 2 - ಸಮತೋಲನ: ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ) ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಾಗ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಹಂತ 3 - ಫೈನ್-ಟ್ಯೂನಿಂಗ್: ಈ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯಿಂದ ಸುಮಾರು 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ. ಕಳೆದ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಹಂತ 4 - ಜೀವಮಾನದ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಇದು ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ಹಂತ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದು ಮತ್ತೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ಹೊಸದಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಲಾದ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ 40 ಯೋಜನೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆರಂಭದಿಂದಲೇ ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್
ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಊಟವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸುವುದು. ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಬೇಕು . ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳಂತಹ ನಾವು ಯೋಚಿಸದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿರಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಹತ್ವ
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸಹ ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ 20 ರ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು:
- ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ (ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ)
- ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಸೋಯಾ)
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
- ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ ಮುಂತಾದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
- คินาย (ಕ್ವಿನೋವಾ) ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಂತೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
| 👍 ಸಾಧಕ | 👎 ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು |
|---|---|
| ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. | ತೂಕ ಚೇತರಿಕೆ: ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಂತೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ತೂಕ ಚೇತರಿಕೆಯಾಗುವ ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ. |
| ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. | ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಪಾಯಗಳು: ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. |
| ಆಹಾರವು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ: ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ. | ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
|
ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಈ ರೀತಿಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ. ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಉದಾ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ) ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು (ಉದಾ. ಸೋಯಾ, ಮಸೂರ) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಂಡರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.
- ತಲೆನೋವು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.