ನಿಮಗೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದಾಗ, ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ? ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಭವಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಈ ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಯೋಚಿಸಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮಲಗುವ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಬಳಸುವ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಲಗಿದರೆ, ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ
ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ, ಮುಳುಗುವ ಹಾಸಿಗೆಯೇ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪವಾದ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಹಾಸಿಗೆ ಗಂಡ ಮತ್ತು ಹೆಂಡತಿ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲವು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ? ನಾವು ಧರಿಸುವ ಶೂಗಳಂತೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಸವೆದು ಜೋತು ಬೀಳುತ್ತವೆ. ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಯಾವುದೇ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಸಮಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5-7 ವರ್ಷ ಹಳೆಯದಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಿದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ಉದ್ದವಾದ ದಿಂಬನ್ನು (ದೇಹದ ದಿಂಬು ) ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು, ಅಂದರೆ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಹೊಡೆದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನೀಡಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?
ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ವಾಹನಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರುಗಳು ಅಥವಾ ಬೈಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ .
- ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನ ಸೀಟನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೀಟನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬಾಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟೂ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
- ದಿಂಬುಗಳ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ: ಕೆಲವರು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಬೆಂಬಲ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲು, ಒಂದು ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಭುಜಗಳ ನಡುವೆ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರರಿಗೆ ಅದು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಒಂದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
- ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಕಾರಿನಿಂದ ಇಳಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಒಂದೇ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನೋಡುತ್ತಾ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?
ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಂತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಕುಳಿತಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕವು ನೇರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕುಳಿತಾಗ, ನಾವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು . ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೋಡಬೇಡಿ.
- ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮಗೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನ.
- ಪಾದರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ:ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಣ್ಣ ಬೆಂಚಿನಂತಹದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿ 45-50 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಸಿ . ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎದ್ದು, ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ (ಉದಾ. ಶಿಕ್ಷಕ, ಅಂಗಡಿ ಸಹಾಯಕ), ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ಫ್ಲಾಟ್ ಸ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೆಲದಿಂದ ಬರುವ ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಮೆತ್ತನೆಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಮನೆಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ದೊಡ್ಡ ಭಾರವಾದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಬಿದ್ದ ನಾಣ್ಯದಂತಹ ಸಣ್ಣದನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸಹ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಈ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ 3 ಮುಖ್ಯ ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.
| ಎತ್ತುವ ವಿಧಾನ | ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕು |
|---|---|
| ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಲಿಫ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. | ಸಂದರ್ಭ: ಗ್ಯಾಸ್ ಸಿಲಿಂಡರ್, ನೀರಿನ ಬಕೆಟ್ ನಂತಹ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನೀವು ಎತ್ತುತ್ತಿರುವ ವಸ್ತುವಿನ ಹತ್ತಿರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ವಸ್ತುವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ವಸ್ತುವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. |
| ಗಾಲ್ಫರ್ಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಹಗುರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. | ಸಂದರ್ಭ: ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದ ಪೆನ್ನು ಅಥವಾ ನಾಣ್ಯದಂತಹ ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮೇಜು ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಂತಹ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಸೊಂಟದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ. ನೀವು ಬಗ್ಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಕಾಲು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ. |
| ಕ್ರೇನ್ ಲಿಫ್ಟ್ ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು | ಸಂದರ್ಭ: ಕಾರಿನ ಡಿಕ್ಕಿಯಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವುದು, ಮಗುವನ್ನು ತೊಟ್ಟಿಲಿನಿಂದ ಎತ್ತುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ವಸ್ತುವಿನ ಹತ್ತಿರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸೊಂಟದ ಬಳಿ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. |
ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಬೇರೆಯವರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕಾದರೆ, ಹ್ಯಾಂಡ್ ಟ್ರಕ್ನಂತಹ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನೀವು ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಸಹ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೆಲವನ್ನು ಗುಡಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಳೆಗಳನ್ನು ಕೀಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಲು ಮೊಣಕಾಲು ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಎತ್ತರದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಉದ್ದನೆಯ ಹಿಡಿಕೆಯ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಎತ್ತರದ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀವು ತಲುಪಬೇಕಾದರೆ, ಸಣ್ಣ ಏಣಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಿ, ವಸ್ತುವಿನ ಹತ್ತಿರ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ .
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಧಾರ ನೀಡುವ ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಎದ್ದು, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬಲದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಕಾಲುಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಂತಾದವು) ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ