ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ " ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ"ಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಸರಿಯೇ? ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಶತಕೋಟಿ ಜನರನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ " ಸನ್‌ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್" ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ ವರ್ಧಕ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮೊದಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎಂದರೇನು? ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ:

1. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ (ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ3): ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಬರುವ ನೇರಳಾತೀತ ಬಿ (UVB) ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಚರ್ಮದೊಳಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ3 (ಕೊಲೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್) ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಂದ (ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 2 ಮತ್ತು ಡಿ 3): ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 2 (ಎರ್ಗೋಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್) ಅನ್ನು ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ (ಉದಾ., ಯುವಿ- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು) ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಅನ್ನು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳಿಂದ (ಉದಾ., ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ , ಯಕೃತ್ತು ) ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೂರಕಗಳಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಡಿ 3 ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ: D2 ಮತ್ತು D3 ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದೊಳಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ 25-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿವಿಟಮಿನ್ D [25(OH)D] ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ, ಅವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ , 1,25-ಡೈಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿವಿಟಮಿನ್ D (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯೊಲ್) ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯೊಲ್ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ

ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಿಕೆಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ನಿಯಂತ್ರಣ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಮಗೆ ರೋಗಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು) ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ, ದೇಹದ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು

ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಾದಾಗ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ.

ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿವೆ. ಸಂಬಂಧವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಡೇಟಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ, ಕಾಲೋಚಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕೊಂಡಿಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ (ಉದಾ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ) ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತನಿಖೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಶಾರೀರಿಕ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ: ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು? ಅದು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

ವೈದ್ಯರಾಗಿ, ನಾವು ಸೀರಮ್ 25-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತೇವೆ. ಮಟ್ಟಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ಕೊರತೆ: 20 ng/mL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ (ಅಥವಾ 50 nmol/L ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ)
• ಕೊರತೆ: 21 ರಿಂದ 29 ng/mL ನಡುವೆ (ಅಥವಾ 51 ರಿಂದ 74 nmol/L ನಡುವೆ)
• ಸಮರ್ಪಕತೆ: 30 ng/mL ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಸಮಾನ (ಅಥವಾ 75 nmol/L ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಸಮಾನ)

ಇದು ಮುಖ್ಯ: ಕೇವಲ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಪರೀಕ್ಷೆ

ಎಲ್ಲರೂ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಪೂರಕ: ಮುಖ್ಯ ಪರಿಹಾರ

• ಡೋಸೇಜ್: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3) ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:
  • ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕ ಡೋಸ್ (ಲೋಡಿಂಗ್ ಡೋಸ್) (ಉದಾ. ವಾರಕ್ಕೆ 50,000 IU, ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ) - ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
  • ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನಿರ್ವಹಣೆ ಡೋಸ್) (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000–4,000 IU, ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) - ಮತ್ತು ಆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ನಿಖರವಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು (ಹೆಪಟೊಟಾಕ್ಸಿಕ್). ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಅನುಸರಣೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಮಾರು 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ: ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಲಹೆ

ನೀವು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇವಲ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದಿಂದ ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ). ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು (10-20 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಡದೆ, ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಸೂಕ್ತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೊಡುಗೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ದೊಡ್ಡ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಕಷ್ಟ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು - ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು
• ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್ (ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ)
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಭಾಗ
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ರಸಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು - ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ)
• UV ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಣಬೆಗಳು (ವಿಟಮಿನ್ D2)

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು (ಜೀವನಶೈಲಿ, ಪ್ರದೇಶ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ವಯಸ್ಸು, ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು) ಆಧರಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
• ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಿ: ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರು, ಶೀತ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿರುವವರು), ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 1,000–2,000 IU D3 ನಂತಹ).
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ: ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಹೋದಾಗ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ = ಉತ್ತಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಉತ್ತಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.

• ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರ ಹಾನಿ: ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮುರಿತಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮುರಿತ), ನಿರಂತರ ಮೂಳೆ ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾ ಅಥವಾ ರಿಕೆಟ್‌ಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
• ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಸಂಶೋಧನೆ ಇನ್ನೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಸೋಂಕುಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
• ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರಂತರ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ವಿಷತ್ವದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿಯಿರಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ ಮುಖ್ಯವೋ ಹಾಗೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ (ಔಷಧಿಗಳಿಂದ - ಇದು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ). ಇದನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ವಿಷತ್ವ / ಹೈಪರ್ವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ಡಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಹೈಪರ್ಕಾಲ್ಸೆಮಿಯಾ) ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಾ. ಪ್ರಿಯಾ ಅವರಿಂದ ಅಂತಿಮ ಮಾತು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು ನನ್ನ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ . ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬಹುದು, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಎಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವು ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ಯಾನಲ್ ಪಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ!