ನೀವು ವಯಸ್ಕರಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ADHD (ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೀಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ... ಈ ವಿಷಯಗಳಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, "ನಾನು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿ" ಅಥವಾ "ನನಗೆ ಏನನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನ ಅಥವಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಇದರ ಹಿಂದಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅದು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ.

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರ್ತಿ ಮೋಲಿ ಸೀಡೆಲ್ ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ವರ್ಷಗಟ್ಟಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು. ಆದರೆ ಏನೋ ಸರಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವಳಿಗೆ ಅನಿಸಿತು. ಅವಳು ಅದನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಮಾಷೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಬೇರೇನೋ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ. "ಇದು ಒಂದು ಆಟದಂತೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಟವಾಗಿದೆ. ನಾವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ವರ್ಷಗಳು ಬೇಕಾಯಿತು." ಅವಳಿಗೆ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಒಸಿಡಿ (ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದ ನಂತರವೇ ಅವಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಳು.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ADHD ಎಂದರೇನು?

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ, ಅಥವಾ ಅಟೆನ್ಶನ್ ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಹೈಪರ್‌ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ , ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಷಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ . ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ADHD ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನ, ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸೋಮಾರಿತನ, ಶಿಸ್ತಿನ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಪಾತ್ರದ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ . ದೃಷ್ಟಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕನ್ನಡಕ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ. ಇದು ಅವರ ತಪ್ಪಲ್ಲ, ಅದು ಅವರ ಮೆದುಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರೀತಿ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ADHD ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಮಗುವೊಂದು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ. ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಅಜಾಗರೂಕತೆ ಮಾತ್ರ ಇರಬಹುದು. ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇರಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬಹುದು.

ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ADHD ಯ ಪರಿಣಾಮವೇನು?

ಇದನ್ನು ಗುರುತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಜೀವನದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ

ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಯಿಂದಾಗಿ, ಗಡುವು ತಪ್ಪಬಹುದು. ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಥ ಎಂದು ಹಣೆಪಟ್ಟಿ ಕಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗಾಗಿ

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬಗಳು, ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳು) ಮರೆತುಬಿಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕೇಳುಗರಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿಸದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ

ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು . ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು . ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

"ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ನೀವು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವಂತಿದೆ."

ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯ, ಶಾಲಾ ಜೀವನ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಂದೇ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

1. ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ADHD ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

2. ಔಷಧಿ: ಕೆಲವರಿಗೆ ಔಷಧಿ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

3. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:

• ವ್ಯಾಯಾಮ:ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಳುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಯೋಜನೆ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೈರಿ, ಪ್ಲಾನರ್ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ADHD ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವ ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ. ಮೋಲಿ ಸೀಡೆಲ್ ನಂತಹ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.