ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು? (ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು)

"ಓಹ್, ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯೆಲ್ಲಾ ನೋಯುತ್ತಿದೆ..." ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೀಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಐದು ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಓಡಬೇಕೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ನೋವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ, ಮೊದಲು ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ ನಾವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು "ಕೆಂಪು ಧ್ವಜ ಚಿಹ್ನೆಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 'ರೆಡ್ ಲೈಟ್' ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ . ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸರಿ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ!

ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು. ಆದರೆ ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಹೇಳುವಾಗ, ನಾನು ಹಿಂದಿನಂತೆ ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸ."

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯವಾದ ನಂತರ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ಎದ್ದು ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ಬಿಸಿಯೋ ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರೋ? ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಗಿಂತ ಶಾಖವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಹೀಗಿದೆ.

• ಶಾಖ: ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಐಸ್: ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೂ, ಇದು ಆಳವಾದ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿ ಕಂಪ್ರೆಸಸ್‌ಗಾಗಿ, ನೀವು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಐಸ್ ಕಂಪ್ರೆಸಸ್‌ಗಾಗಿ, ನೀವು ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಟ್ಟೆಯ ತುಂಡಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಬಳಸಬಹುದು . ಆಗ ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋಯುತ್ತಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್‌ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಅಥವಾ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್‌ನಂತಹ ನಾನ್‌ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು (NSAID ಗಳು) ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಉದಾ. ಜಠರದುರಿತ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ) ಇದ್ದರೆ, ಈ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

• NSAID ಔಷಧಿಗಳು (ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ನಂತಹ) ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉರಿಯೂತ, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಪ್ಯಾರೆಸಿಟಮಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು .

ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್, ಕರ್ಪೂರ ಮತ್ತು ಮೆಂಥಾಲ್‌ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಸ್ಪರ್‌ಕ್ರೀಮ್, ಬೆಂಗೇ ಮತ್ತು ಐಸಿ ಹಾಟ್‌ನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧ!

"ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಇಲ್ಲವಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು (ಚಲನಶೀಲತೆ) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ನೋವು ಇರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನೀವು ಮೊದಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ,ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಿ ಕಲಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
• ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
• ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
• ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸದೃಢತೆಗಾಗಿ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಈಜುವಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.