ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೇ? ಟಾರ್ಟಿಕೊಲಿಸ್ (ತಿರುಚಿದ ಕುತ್ತಿಗೆ) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದಂತೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಲಾಕ್ ಆಗಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಟಾರ್ಟಿಕೊಲಿಸ್ ಅಥವಾ ಸರ್ವಿಕಲ್ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು "ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ತಲೆ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ತಿರುಚುವಿಕೆಯಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಗಾಯಗಳವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಾರದು, ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಟಾರ್ಟಿಕೊಲಿಸ್‌ಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಟಾರ್ಟಿಕೊಲಿಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.

1. ಸಂವೇದನಾ ತಂತ್ರ ತರಬೇತಿ

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು. ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಾವು ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ 'ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ' ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟಾರ್ಟಿಕೊಲಿಸ್ ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳವನ್ನು (ಗಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೆನ್ನೆಯಂತಹ) ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ, ಬಿಗಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಸ್ಪರ್ಶವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಈ ಹೊಸ ಸಂವೇದನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ 'ಸೂಕ್ಷ್ಮ ತಾಣ' ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನಾ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಆ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಟ್ಟದೆ ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ .ಅಷ್ಟೇ. ಅಂದರೆ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಯಾರೋ ಆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ರೀತಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆ ಎಳೆಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ.
• ಹಂತ 2: ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬೇಕು.
• ಹಂತ 3: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಈ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಳಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆಯಬೇಡಿ, ಸರಿಯೇ? ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಮಾರು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೂ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ.

3. ವಿರುದ್ಧ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಚಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗಾಗಿ. ಇದು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎದುರು ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ಹಂತ 1: ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ.
• ಹಂತ 2: ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಹಂತ 3: ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ, ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಇದನ್ನು 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿದಂತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಲೆ ಎಳೆಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ (ತಲೆ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿರುವುದು), ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಹಂತ 1: ಕೌಂಟರ್ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಟೇಬಲ್ ಬಳಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಬದಿಯು ಕೌಂಟರ್ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೈಯನ್ನು ಆ ಬದಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕೌಂಟರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಂತ 2: ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಹಂತ 3: ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ತರುವಂತೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗ. ದಯವಿಟ್ಟು ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ . ನೋವಿನ ನಡುವೆಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ . ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿರಂತರ ಟಾರ್ಟಿಕೊಲಿಸ್ ಗಂಭೀರ ಗಾಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತನಿಖೆ ಮಾಡಿ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.