ನೀವು ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರ ಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನೀವು ಕೀಲು ಬಾಗಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಚಿತ್ರ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಇದು ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಉಬ್ಬು ಕಾಣುತ್ತದೆ." ಅದನ್ನೇ ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೋಫೈಟ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಇವುಗಳನ್ನು "ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್" ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಇಂದು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇವು ಮೃದುವಾದ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಳೆ ಮುಳ್ಳುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎರಡು ಕೀಲುಗಳು ಸಂಧಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ. ಅವು ಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಉಬ್ಬುಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇವು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಉಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಳೆ, ನರ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ವಿರುದ್ಧ ಉಜ್ಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಮೂಳೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಕೈಯಲ್ಲಿ
• ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ
• ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ
• ಬೆನ್ನು (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ)
• ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ
• ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ
• ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಅಂತ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ತೆಗೆದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಪತ್ತೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಮೂಳೆ ಉಂಡೆಗಳು ಏಕೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೀಲುಗಳ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ . ನಾವು ಇದನ್ನು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕಾರಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್‌ನಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಎರಡು ಕೀಲುಗಳ ನಡುವೆ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಎಂಬ ಕುಶನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಈ ಕುಶನ್ ಸವೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು "ಇಲ್ಲಿ ಏನೋ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೊಸ ಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಳೆಯನ್ನು ನಾವು ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಇತರ ಹಾನಿಗಳು: ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ , ಲೂಪಸ್ ಮತ್ತು ಗೌಟ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಲೂ ಇವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು .
• ಗಾಯ :ದೇಹವು ಗುಣವಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೀಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಗಾಯವಾದ ನಂತರವೂ ಈ ಗಡ್ಡೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಕೀಲುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ: ಯಾರಾದರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಒತ್ತಡದಿಂದಲೂ ಇವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವ (ಜೀನ್‌ಗಳು): ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಅದನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
• ಬೊಜ್ಜು : ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೀಲುಗಳ ತ್ವರಿತ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಗಡ್ಡೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು ಸಹ ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ಸ್ಪೈನಲ್ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್: ಸ್ಪೈನಲ್ ಕಾಲುವೆಯ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ಮೂಳೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಡ್ಡೆಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಹತ್ತಿರದ ನರ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಇತರ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಆ ಕೀಲು ಬಳಸುವಾಗ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಮೂಳೆ ಮುಳ್ಳು ಮುರಿದು ಕೀಲು ಒಳಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು "ಸಡಿಲ ದೇಹ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಕೀಲು ಲಾಕ್ ಆಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಧಿವಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

• ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ: ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಡ್ಡೆ, ಊತ ಮತ್ತು ನೋವು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಎಕ್ಸ್-ರೇ: ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸರಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನರಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ಇತರ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
• CT ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಇದು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಇದ್ದಂತೆ. ಇದು ದೇಹದ ಒಳಭಾಗದ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಬಹುದು.
• MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಇದು ಮೂಳೆಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಎಲ್ಲದರ ವಿವರವಾದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಆಯಸ್ಕಾಂತಗಳು ಮತ್ತು ರೇಡಿಯೋ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
• ವಿದ್ಯುತ್ ವಾಹಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ ನರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ ನಿಯಂತ್ರಣ

ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್ (ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್) ಅಥವಾ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್ ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ!ಈ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮಾತನಾಡಿ ಬೇರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಬಾಧಿತ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು: ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೀಲುಗೆ ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ನೀಡಬಹುದು.
• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೀಲು ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮೇಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು .

ಇವುಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?

ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅವು ಸಂಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ಉತ್ತಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಿರುವ, ಉತ್ತಮ ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲವಿರುವ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೆತ್ತನೆಯಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ದಪ್ಪ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಿ: ದಪ್ಪ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಪಾದಗಳು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
• ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವಂತಹ ನಿಯಮಿತ ತೂಕ ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಊತ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ, ಅದು ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.