ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೋಯುವುದು ಸಹಜ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತ ನಂತರ ಎದ್ದಾಗ 'ಬಿರುಕು ಹಾಕುವ' ಶಬ್ದ ಕೇಳುತ್ತೀರಾ? ಈ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂದು, ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ .

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಹೊದಿಕೆಯ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಒಡೆಯುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ನಾವು ಓಡುವಾಗ, ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಆಗಿದ್ದು, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಉಜ್ಜದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ 'ಶಾಕ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್' ಅಂದರೆ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸವೆದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸವೆದಾಗ, ಮೂಳೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧ ಉಜ್ಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಆಗ ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಿಗಿತದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ .

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಂತಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಈ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ನಿಮಗೂ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆಯೇ?

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನೋವು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಇವು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

• ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು : ತೂಕ ಇಳಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಾಗಲೂ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಮೊಣಕಾಲು ಬಿಗಿತ: ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ಊತ: ಮೊಣಕಾಲು ಊದಿಕೊಂಡು ಊದಿಕೊಂಡಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರ್ಯಾಕ್ಲಿಂಗ್ ಶಬ್ದ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಒಳಗಿನಿಂದ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ಲಿಂಗ್, ಗರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಶಬ್ದ ಕೇಳುತ್ತದೆ.
• ಅಸ್ಥಿರತೆ: ಮೊಣಕಾಲು ನಿರ್ಜೀವವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಂತಾಗ "ಬಿದ್ದಂತೆ", ಅಂದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೊಣಕಾಲು ಬಿಗಿಯಾಗುವುದು: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅದು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಕೇವಲ ಲಕ್ಷಣವೆಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

• ಕೀಲು ಅಸ್ಥಿರತೆ: ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳುಇದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳು : ಮೂಳೆಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಉಜ್ಜುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಉಬ್ಬುಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಇವು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಬೇಕರ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟ್: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲ (ಸಿಸ್ಟ್) ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ನಿರಂತರ ನೋವು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಂತಹ ಮಿತಿಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ನಾವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾರಿನ ಟೈರ್‌ಗಳು ಸವೆಯುವಂತೆಯೇ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸವೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಡಾಕ್ಟರ್, ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

• ಮೊಣಕಾಲು ಊದಿಕೊಂಡಿದೆಯೇ, ಕೆಂಪಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ನೋವಾಗಿದೆಯೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು (ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ).
• ಕೀಲು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಸಡಿಲವಾಗಿದೆಯೇ?
• ನೀವು ನಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಈ ಆರಂಭಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ, ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು . ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸವೆದು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಇದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ MRI ಅಥವಾ CT ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೇನು?

ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

• ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸೂಕ್ತ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು: ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಮೊಣಕಾಲು ಬ್ರೇಸ್: ಇವು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ವಿಧಗಳು:
• ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್: ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀಡಲಾಗುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್.
• ಜೆಲ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ (ವಿಸ್ಕೋಸಪ್ಲಿಮೆಂಟೇಶನ್): ಕೀಲುಗಳೊಳಗೆ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಂಜೆಕ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್-ಭರಿತ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ (PRP) ಇಂಜೆಕ್ಷನ್: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಕ್ತದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಜಂಟಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಚುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ವಿಫಲವಾದರೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

• ಆಸ್ಟಿಯೊಟಮಿ: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕೀಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಮರುರೂಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಿ: ಸವೆದ ಕೀಲು ತೆಗೆದು ಲೋಹ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕೃತಕ ಕೀಲು ಅಳವಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸವೆದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?

ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ 10% ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಸಹ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದ ಬದಲಿಗೆ ಹುಲ್ಲಿನಂತಹ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಬೇಗನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಬದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.