ನಾವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾಯಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ತಾಯಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಏನು ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು... ಇದೆಲ್ಲದರ ನಡುವೆ, "ನಾನು ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ತಂದೆಯ ಆರೋಗ್ಯ , ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಆಹಾರವು, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ಎಲ್ಲರೂ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?
ನೀವು " ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ " ಎಂಬ ಹೆಸರನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಆಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ಇದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಗಂಭೀರ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು (ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳು) ತಡೆಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ (ಸ್ಪೈನಾ ಬಿಫಿಡಾ) ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಯೋಜಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಈಗ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ತಂದೆಗೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ತಂದೆಗೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ?
ಅಮೆರಿಕದ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಚ್ಚರಿಯ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಅಂದರೆ, ತಂದೆಯ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಅವರ ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ .
ಈಗ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, "ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?" ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಕಟ್ಟಡವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು "ಡಿಎನ್ಎ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆಯ "ಡಿಎನ್ಎ" ಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಂದೆಯ ವೀರ್ಯದಲ್ಲಿರುವ "ಡಿಎನ್ಎ" ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು.
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಿಎನ್ಎ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಡಿಎನ್ಎ ತಯಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಂಶವಾದ ಥೈಮಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ವೀರ್ಯದಲ್ಲಿನ ಡಿಎನ್ಎ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ವೀರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಕಂಡುಬಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಪುರುಷರ ವೀರ್ಯದಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಧೂಮಪಾನ ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು 100% ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿರಬಹುದೇ?
ಇದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಂತೆ, ಇದಕ್ಕೂ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ:
- ಸಂಶೋಧನಾ ಮಾದರಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿತ್ತು: ಅಧ್ಯಯನವು 48 ಪುರುಷರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಇಡೀ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ 3.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು , ಅಂದರೆ ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುವಂತೆ, "ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನ ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು."
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೂ, ಇದು ನಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸುಳಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವು ತಂದೆಯ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವೇ? ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು
ಇಲ್ಲ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರ ಫಲವತ್ತತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶ | ಅದು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು |
|---|---|
| ಸತು ಖನಿಜ ಉಪ್ಪು | ವೀರ್ಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸತುವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸತುವಿನ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸತುವು ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. |
| ಮದ್ಯ | ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸತುವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಧೂಮಪಾನ | ನಾವು ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಧೂಮಪಾನವು ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. |
ಹಾಗಾದರೆ ತಂದೆಯಾಗಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, "ನಾನು ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇವು ತುಂಬಾ ಸರಳ.
1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್ ನಂತಹ)
- ಚಕ್ಕೆ ಬೀಜಗಳು (ಕಡಲೆ, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ)
- ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು
2. ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು.
3. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಒಂದು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ. ಪೋಷಕರಿಬ್ಬರನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಮಗುವಿಗೆ ಸಿಗಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಡುಗೊರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ತಂದೆಯಾಗಿ, ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವುದು ತಾಯಿಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಂದೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಇಬ್ಬರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೂ ಹೌದು. ಇದಕ್ಕೆ ತಂದೆಯ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ತಂದೆಯ ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವರ ಡಿಎನ್ಎ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ.
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಜೊತೆಗೆ, ಸತು, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಂತಹ ಖನಿಜಗಳು ಪುರುಷರ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.