ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು? ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾರ್ಗವೇ?

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ 'ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್' ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಸರಿಯೇ? ಕೆಲವರು ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು? ಎಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ? ಇಂದು ನಿಖರವಾಗಿ, ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ (ಪಿಷ್ಟ) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದರರ್ಥ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್) ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್) ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಬಹುತೇಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ (ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬ್ ಇಲ್ಲದ) ದಿನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಸೀಮಿತ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿದ್ದರೂ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ಇದನ್ನು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಕಾರಿನಂತೆ ಭಾವಿಸಿ. ಓಟದಂತೆ ನೀವು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ದಿನದಂದು, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನ (ಕಾರ್ಬ್ಸ್) ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ದಿನದಂದು, ನೀವು ಗ್ಯಾರೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಇಂಧನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸರಿ? ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳು: ನೀವು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳು ಇವು. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 2-2.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳು: ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 0.5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.

ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಎಂಬ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನಮ್ಮ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಆಗಿ ನಂತರದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ: ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಇರುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ. ಆಗ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಒಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:

• ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
• ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
• ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
• ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಯೋಜನೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬೇಕು. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ (ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ) ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ? ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ?

ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ಜನರು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು "ಕಾರ್ಬ್ ಫ್ಲೂ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

• ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ
• ಶ್ರಮಶೀಲತೆ
• ಮಲಬದ್ಧತೆ
• ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವುದು.
• ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಜನರು ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಪುಣರಲ್ಲ!

ಈ ವಿಧಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ:

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು
• ಕಡಿಮೆ ತೂಕ
• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿದ್ದ ಜನರು
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ಜನರು
• ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದು "ಆರ್ಥೊರೆಕ್ಸಿಯಾ" ಎಂಬ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.