ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ತುಂಟತನದಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಬಾಸ್ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿ ಬಂದದ್ದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗದರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಣವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಲ್ಗಳು ರಾಶಿಯಾಗುತ್ತಿವೆ... ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನೀವು ಹುಚ್ಚರಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಈ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ , ಅಥವಾ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, 'ಒತ್ತಡ', ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ಒತ್ತಡ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಡ್ತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನ ಕೊನೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಓಡುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ ಜೀವನ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಒತ್ತಡವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಗಳಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ ಏಕೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?
ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡವು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಅವರ ಕೆಲಸವು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ.
ಈ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಯಾವ ವಸ್ತುಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ಷೇತ್ರ | ಉದಾಹರಣೆಗಳು |
|---|---|
| ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳು |
|
| ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳು |
|
ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮೊಳಗಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡವು ಬಾಹ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಭಯ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ
ದೇಶದ ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ರಾಜಕೀಯ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುದ್ದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಳಿದಾಗ, ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳು ನಮ್ಮ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, "ಈ ತಿಂಗಳು ಬಿಲ್ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ನನ್ನ ಬಳಿ ಹಣವಿದೆಯೇ?", "ಆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?" ಮುಂತಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಯಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ನಾವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ರೀತಿ
ನೀವು ಜಗತ್ತನ್ನು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡುವ ರೀತಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡವು "ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ಫೋನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವವನಿಗೆ ಸಮಾನವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ "ಓಹ್, ನನ್ನ ಫೋನ್! ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಇದ್ದವು! ಈಗ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?" ಎಂದು ಭಯಭೀತರಾಗಿ ಹೇಳುವವನಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು
ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ 100% ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗದೆ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ಮದುವೆಯಂತಹ ಸಂತೋಷದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಡ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನದಂತಹ ದುಃಖಕರವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ದೊಡ್ಡ ಆರ್ಥಿಕ ನಷ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮರಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಗುರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆವರುವಂತೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ (ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ), ಅದು ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿರಂತರ ಹರಿವಿನಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಒತ್ತಡದ ಸ್ವರೂಪ | ಸಂಭವನೀಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು |
|---|---|
| ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ |
|
| ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ |
|
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಒತ್ತಡವು ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಕೆಲಸ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.
- ಒತ್ತಡವು ಸರಳ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಗಂಭೀರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಡಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ