ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯೋಣ!

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 'ಆಟೋ ಪಿಐಎಲ್ ' ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಶನಿವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು, ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುವಾಗ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ, ನೀವು ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ... ಇಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ 'ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್'. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈ ಪದವನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ನಿಜವಾದ ಅರ್ಥವೇನು? ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಹೊಂದಿರುವುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದೊಳಗೆ ನಡೆಯುವ ವಿಷಯಗಳು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾದ ಬಿಲ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವುಂಟಾಗುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಘಟನೆಗಳು: ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಸುಂದರವಾದ ಹೂವುಗಳು ಅರಳುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು.

ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು 'ಒಳ್ಳೆಯದು' ಅಥವಾ 'ಕೆಟ್ಟದು' ಎಂದು ಹಣೆಪಟ್ಟಿ ಕಟ್ಟಬಾರದು. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಅವು ಕೇವಲ ಭಾವನೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ `ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್` ಎಂದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಿಸುವುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಿಂದ ನೋಡುವುದು.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ, ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ, ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದೊಂದೇ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಅಥವಾ ಸೇಬು ತಿನ್ನುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿರುವಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾವು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಆಟೋಪೈಲಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ನಂತರ, ನಂತರ ವಿಷಾದಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಚೀಲ ಚಿಪ್ಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ನೀವು `ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್` ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಈ `ಆಟೋಪೈಲಟ್` ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಚಿಪ್ಸ್ ಚೀಲ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಯೋಚಿಸಿ, "ನನಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕೇ?" ಬಹುಶಃ ನೀವು ಚಿಪ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ, ಯೋಚಿಸದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.`ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್` ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಓಡುತ್ತಿರುತ್ತವೆ, ಹಿಂದೆ ನಡೆದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗಲಿದೆಯೋ ಎಂಬ ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ `ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್` ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ಹೌದು, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ``ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ'' ದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ``ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್` ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

• ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ?" ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಒಂಟಿತನ, ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.
• ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಪ್ರತಿ ತುತ್ತನ್ನೂ ಸವಿಯಿರಿ. ಆಹಾರದ ವಾಸನೆ , ಬಣ್ಣ, ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
• ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ "ತುಂಬಿದೆ" ಅನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

"ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಸರ ತರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ ಅನುಭವವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿವೆಯೇ? ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದೆಯೇ?
• ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ: ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
• ಗಮನ ಕೊಡಿ: ನೀವು ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಉದಾ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು), ಆ ಭಾಗವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಓಡುತ್ತವೆ? ಅವು ಪ್ರೇರೇಪಣೆ ನೀಡುತ್ತವೆಯೇ ಅಥವಾ "ನನಗೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳೇ?

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.