ನಿಮಗೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಒಣಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇದು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಅಂಶದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ಫೈಬರ್, ಅಥವಾ ನಾವು ಸಿಂಹಳದಲ್ಲಿ ಹೇಳುವಂತೆ, "ನಾರು" ಭಾಗ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ "ನಾವು ನಾರಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಈ ಫೈಬರ್ ಏನು, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಧಗಳಿವೆಯೇ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಫೈಬರ್ ಎಂದರೇನು?
ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈಗ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, "ಇದು ಜೀರ್ಣವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?" ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಅಜೀರ್ಣತೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಒಂದು ಪೈಪ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಫೈಬರ್ ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಪೈಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗುಡಿಸಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಫೈಬರ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಫೈಬರ್ನ ಏಕೈಕ ಪ್ರಯೋಜನ ಇದಲ್ಲ.
ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ.
1. ಕರಗುವ ಫೈಬರ್
2. ಕರಗದ ನಾರು
ಈ ಎರಡು ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
| ಫೈಬರ್ ಪ್ರಕಾರ | ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ | ನಮಗೆ ಸಿಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು | ಇವು ಆಹಾರಗಳು |
|---|---|---|---|
| ಕರಗುವ ನಾರು | ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದಾಗ ಇದು ಜೆಲ್ ರೂಪ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. | ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ (ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು). ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. | ಓಟ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಬಟಾಣಿ, ಸೇಬು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಾರ್ಲಿ. |
| ಕರಗದ ನಾರು | ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಲಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. | ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. | ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ್ ನಂತಹ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು. |
ಕರಗುವ ನಾರಿನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ಷಣೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟ್ಸ್ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ
ಕರಗುವ ನಾರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ) ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ದರವನ್ನು ಸಹ ಇದು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ನಾರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಈ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ . ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕರಗದ ನಾರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಕರಗದ ನಾರು ಮಲಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯದ ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ
ಕರಗುವ ನಾರಿನಂತೆಯೇ, ಕರಗದ ನಾರು ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಈ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಫೈಬರ್ ಎಂದರೇನು?
ಇದು ಫೈಬರ್ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಫೈಬರ್ ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ.
ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ನಾರು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಕಾರಣ, ಅದು ನೇರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೊಲೊನ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಪರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಈ ನಾರನ್ನು "ತಿಂದು" ಹುದುಗುವಿಕೆ ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಶಾರ್ಟ್-ಚೈನ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು:
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
- ಲೀಕ್ಸ್
- ಈರುಳ್ಳಿ
- ಶತಾವರಿ
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿ)
ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಲಿಯೋಣ.
ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಇತರ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇವು ಪುಡಿಗಳು, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಗಮ್ಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:
- ಸೈಲಿಯಮ್ (ಇಸಾಬ್ಗೋಲ್)
- ಇನುಲಿನ್
- ಗೋಧಿ ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್
- ಅಕೇಶಿಯ ಗಮ್
- ಅಗಸೆಬೀಜ
ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ . ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಬೇಕು?
ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 25-35 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಆದರೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಬ್ಬುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅನಿಲ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ . ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಸ್ಯಗಳ ಭಾಗ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ: ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ.
- ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಫೈಬರ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಯಾವುದೇ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ