ಕೋವಿಡ್ ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಸರಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಭಾರ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಬರುತ್ತಿವೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
COVID ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಂತೆಯೇ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಕೋವಿಡ್ -19 ವೈರಸ್ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು. ಈ ವೈರಸ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
COVID-19 ಇರುವ ಕೆಲವು ಜನರು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, COVID ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾದಾಗ, ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕವಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ವೈರಸ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತವು ಇದರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಶೋಧನೆ ಇನ್ನೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.
ಕೋವಿಡ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?
ನಿಮ್ಮ COVID ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು ಮುಂತಾದವು) ಹೋಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ತಲೆನೋವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯು COVID-19 ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನರು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರವೂ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ರೋಗದ ತೀವ್ರ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಅಪಾಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, COVID-19 ಬದುಕುಳಿದವರಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (PTSD), ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ( OCD ) ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ವರದಿಯಾಗಿವೆ. ಇದರರ್ಥ COVID ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?
ಕೋವಿಡ್ ಸೋಂಕು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
| ಕಾರಣ | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| 1. ವೈರಸ್ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ | ನೀವು ವೈರಸ್ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೋರಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಸೈಟೊಕಿನ್ಗಳು ಎಂಬ ಉರಿಯೂತದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿದರೆ, ಅವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಜೈವಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. |
| 2. ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ | ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಭಯ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಇತರರಿಗೆ ಸೋಂಕು ತಗುಲುವ ಭಯ ಮತ್ತು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಳಂಕವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಒತ್ತಡವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. |
ನಿಮಗೂ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆಯೇ?
COVID ತಗುಲಿದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಇವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಂದು ಹೋಗಬಹುದು.
| ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು | |
|---|---|
| • ಯಾವಾಗಲೂ ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು | • ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಆನಂದವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ |
| • ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಶೆ | • ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ |
| • ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆಯೂ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ (ಉದಾ. ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು) | • ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು |
| • ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) | • ತನಗೆ ತಾನೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತನ್ನ ಜೀವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು |
ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?
ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು COVID ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ COVID ಇದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮರೆಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ವೈದ್ಯರು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:
- ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಯಿತು?
- ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ?
- ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಅಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದಿನ ಇದ್ದಿರಿ?
- ನೀವು ತೀವ್ರ ನಿಗಾ ಘಟಕದಲ್ಲಿ (ICU) ಇದ್ದೀರಾ?
- ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಹೇಗಿದೆ?
- ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೋವಿಡ್ಗೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾದವೇ?
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಲಭ್ಯವಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇನ್ನೂ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಗುಣಮುಖರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
- ಗೆಳೆಯರ ಬೆಂಬಲ: ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ದೀರ್ಘ COVID ಅಥವಾ COVID ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು:ಇವು ಕೋವಿಡ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಬಲಿಷ್ಠವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಮನಸ್ಸು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದನ್ನು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ತಕ್ಷಣ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ತನಗೆ ತಾನೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುವುದು.
- ಸಾವು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು.
- ಸಾಯಬೇಕು ಅಂತ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ.
- ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ತಕ್ಷಣ ಹೋಗಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ತಕ್ಷಣದ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (NIMH) 24/7 ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆ 1926 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಕೋವಿಡ್-19 ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ಅದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ.
- ಕೋವಿಡ್ ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ವಾರಗಳ ನಂತರವೂ ನಿರಂತರ ದುಃಖ, ಆಯಾಸ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳಾಗಿವೆ.
- ದಯವಿಟ್ಟು ಇದರಿಂದ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ. ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಔಷಧಿ, ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಹಾಯಕ ಸೇವೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ