ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? (ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ADHD ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು)

ADHD ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೇ ಎಂಬುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಔಷಧಿಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇತರರಿಗೆ, ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬದುಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ADHD ( ಅಟೆನ್ಶನ್ ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ನೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವೇ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕೆಲವರು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ?

ADHD ಇರುವವರು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುವುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಭರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಔಷಧಿಯೇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು "ನನಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡದಿರಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣ (ವಿರೋಧಾಭಾಸ) ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತೇಜಕ ಔಷಧಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಇರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತೀವ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ಒಂದು ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಒಬ್ಬ ಗ್ರಾಫಿಕ್ ಡಿಸೈನರ್ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವನ ಬಾಸ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವನನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ತನ್ನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದೇ ಡಿಸೈನರ್ ಒಬ್ಬ ಫ್ರೀಲ್ಯಾನ್ಸರ್ ಆಗಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವನು ತನ್ನದೇ ಆದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ADHD ಇರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಡುವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಅದರ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು "ಔಷಧಿ ರಜೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಔಷಧಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲಿ, ADHD ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಔಷಧೇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರು ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಈ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಯಂತಹ ಔಷಧೇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರ

ವಿದ್ಯಾಭ್ಯಾಸ

ನಿಮ್ಮ ADHD ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. "ನನಗೆ ಈ ರೀತಿ ಅನಿಸಲು ಕಾರಣವೇನು? ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನನಗೆ ಏಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ?" ಮುಂತಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಯಾವ ಸವಾಲುಗಳು ADHD ಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. CHADD.org ಮತ್ತು ADDA (ಅಟೆನ್ಶನ್ ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್) ನಂತಹ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮಂತಹ ADHD ಇರುವ ಜನರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದಾದ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT)

CBT ಒಂದು ಉದ್ದೇಶಿತ, ಮಾತು ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು, ADHD ಇರುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ADHD ಮಾತ್ರ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, CBT ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

(ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ನಿಮಗೆ ADHD ಜೊತೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲು ಅವುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.)

ADHD ತರಬೇತಿ

ಇದು CBT ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಘಟಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮೊದಲು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಬೇಕು." ಅಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜು, ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಮನಸ್ಸು

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು. ಇದರರ್ಥ ಭೂತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸದೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯುವುದು. ನಮ್ಮ ADHD ಮೆದುಳುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಓಡುತ್ತಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ಬರುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಈ ವಿಷಯಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ:ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರವಾದ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಯಾವುದೇ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ .