ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ ನಮಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಲ್ಝೈಮರ್ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, 'ನನಗೂ ಅದು ಬರುತ್ತದೆಯೇ?' ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೂಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಜೀನ್ಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ? ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು APOE4 ಎಂಬ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀನ್ಗೂ ಮತ್ತು ಅಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಗೂ ಹಿಂದೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.
APOE4 ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಜೀನ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, APOE ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಜೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಗಿಸುವುದು (ಲಿಪಿಡ್ ಸಾಗಣೆ). ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಮನೆಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಈ ಮನೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. APOE ಜೀನ್ ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತರುವ 'ವಿತರಣಾ ಸೇವೆ'ಯಂತಿದೆ. ಈ ಕೆಲಸ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.
ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಈ APOE ಜೀನ್ ಇದೆಯೇ?
ಹೌದು, ನಮ್ಮೆಲ್ಲರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ APOE ಜೀನ್ ಇದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ಅದೇ 'ವಿತರಣಾ ಸೇವೆ'ಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಕೆಲವು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ತುಂಬಾ ಬುದ್ಧಿವಂತರು, ಕೆಲವರು ಸರಾಸರಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಮಾರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬಂತೆ. ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಏನೆಂದು ನೋಡೋಣ.
| ಜೀನ್ ಪ್ರಕಾರ | ಏನಾಗುತ್ತದೆ (ಪರಿಣಾಮ) |
|---|---|
| ಅಪೋ2 | ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧ . ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಲ್ಪ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಎಪಿಒಇ3 | ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧ . ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಇದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. |
| ಅಪೋ4 | ಇದೇ ಸಮಸ್ಯೆ . ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಜೀನ್ನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪ್ರತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. |
ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
ನಾವು APOE4 ಆಲ್ಝೈಮರ್ಗೆ ಕೇವಲ 'ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶ' ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೆವು. ಅಂದರೆ, ಅದು ಇರುವುದು ನಿಮಗೆ ರೋಗ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರರ್ಥ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಆದರೆ ಈ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು APOE4 ಜೀನ್ನ ಎರಡು ಪ್ರತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕೇವಲ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಲ್ಲ, ಅದು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಎರಡೂ ಜೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ರೋಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.
ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಜೀನ್ಗಳು `(APP)`, `(PSEN1)` ಮತ್ತು `(PSEN2)` ಎಂದು ನಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ. ಆದರೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು APOE4 ಜೀನ್ ಅನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ತಂದಿದೆ. APOE4 ನ ಎರಡು ಪ್ರತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 95% ಜನರು 65 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ `(ಬೀಟಾ ಅಮಿಲಾಯ್ಡ್)` ನ ಅಸಹಜ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
APOE4 ಜೀನ್ ಇದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಖಂಡಿತ ಬರುತ್ತದೆಯೇ?
ಇಲ್ಲ. ಇದು 100% ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಪಾಯ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ ಅಪಘಾತಕ್ಕೀಡಾಗುವುದರಿಂದ ಅಪಘಾತವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 2% ಜನರು APOE4 ಜೀನ್ನ ಎರಡೂ ಪ್ರತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. 15% ಮತ್ತು 25% ನಡುವೆ ಒಂದು ಪ್ರತಿ ಇದೆ.
ನನ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಜೀನ್ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ಇದಕ್ಕೆ ಜೆನೆಟಿಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ವಿದೇಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಇದು ವಿರಳವಾಗಿ ವಿಮೆಯಿಂದ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಖಾಸಗಿ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹಣ ಪಾವತಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿರ್ಧಾರ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಹಲವಾರು ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು.
ಅಪಾಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಿದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀನ್ಗಳನ್ನು ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಂದ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಾವು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ರೋಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಅದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು .
ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕಂಬಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ದೊಡ್ಡ ಕಟ್ಟಡ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳು ಈ ಕಂಬಗಳನ್ನು ಕೆಡವುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ನಾವು ಹೊಸ ಕಂಬಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
1. ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.
ಸಸ್ಯ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ತೋರಿಸಿವೆ. ಅಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ನಡೆಯುವುದಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೇವಲ ತೋಟದಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ನಂತಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ವ-ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಇರುವ ಜನರು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದವರು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೂಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಿ
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಕೋಶಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ (ಭಾಷೆ, ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯ).
- ಒಗಟುಗಳು, ಸುಡೋಕು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ.
- ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ.
ಜೀನ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು
ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಿದುಳಿನ ಹಾನಿ (ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು) ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ 20-30 ವರ್ಷಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂದರೆ 30, 40 ಮತ್ತು 50 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿರುವ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಈಗ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು HbA1c ಪರೀಕ್ಷಾ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಹೂಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ APOE4 ಜೀನ್ ಬಹಳ ಬಲವಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅದರ ಎರಡು ಪ್ರತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ರೋಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆದರೆ, ಇದು 100% ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಅಲ್ಲ. ಆನುವಂಶಿಕ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ರೋಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ, ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಅಸ್ತ್ರಗಳಾಗಿವೆ.
- ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ವಯಸ್ಸಾಗುವವರೆಗೂ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ