ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ? (ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ವ್ಯಾಯಾಮ 'ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು' ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಸರಿಯೇ? ಅದು ನಿಜ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೂ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸರಿ, ನೀವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು, ಅದು ನಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮಗಾಗುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಯುವ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಏಕೆ? ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು: ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೂ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿವೆ , ಅದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನಿರಾಳತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ - ಹೊಸ ನೃತ್ಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಲಿಯುವಂತಹ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ - ಅದು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆಯ ಉತ್ತಮ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ , ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಿಗಿಯುವುದು, ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಂತಹ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಇಂದು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಸರಿಯಾದವ್ಯಾಯಾಮವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ, ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು - ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ (ಸ್ಮರಣೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೆದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ) ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ!

ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಮೂರು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

1. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

2. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ)

3. ನಮ್ಯತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಾನು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವೂ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು (ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಮೂಲಕ) ತಲುಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಸಾಕರ್, ಹಾಕಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ!

• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ಓಡುತ್ತಿದೆ
• ಈಜು
• ನೃತ್ಯ
• ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ
• ಟೆನಿಸ್ ಆಟ
• ಪಾದಯಾತ್ರೆ

ನೀವು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ನೋಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದರ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ . ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ: ರೋಯಿಂಗ್, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಅವೇ ಅವು.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ: ನೀವು ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ರೈಸ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ: ರೋಯಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು?

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಮ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಯತೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ನಮ್ಯತೆಯು ಒಬ್ಬರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ನಮ್ಯತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆಯು ಫುಟ್ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ:

• ಕರಾಟೆಯಂತೆ ಹೋರಾಡಿದೆ
• ಬ್ಯಾಲೆ ನೃತ್ಯ
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
• ಯೋಗ

ಇವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರು ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ . ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಮೋಜಿನದ್ದಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತೆ ನಿಮಾಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವಳು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಆನಂದಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕಾದರೆ, ಒಂದು ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಆಗ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಅಥವಾ ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ), ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ .

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

ಹಾಗಾದರೆ, ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ನೀವು ಈಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು, ಸರಿಯೇ?

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ!

ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು - ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಎಲೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಿ. ಆಗ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು!

ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ, ಆರೋಗ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ, ಹೃದಯ-ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ